10 modi per aiutà u vostru picculu à dorme bè a notte! Amparate nantu à l'igiene di u sonnu

U vostru zitellu ùn dorme micca bè di notte ? Hè nurmale chì i zitelli chjuchi è i più grandi abbianu prublemi à dorme di notte. Ma quandu questu succede ogni ghjornu, vi preoccupa cum'è mamma, nò ? Un bon sonnu hè assai impurtante per u sviluppu, l'apprendimentu è a felicità di un zitellu durante u ghjornu. Dunque, sè fate un pocu di attenzione à e bone abitudini di sonnu, vale à dì, una sana igiene di u sonnu , pudete truvà una suluzione à stu prublema in grande misura. Queste abitudini sò particularmente utili per i zitelli chì soffrenu d' insomnia . Videmu ciò chì sò ?

Cumu aiutà i zitelli à dorme bè?

Pruvate queste abitudini per aiutà u vostru zitellu à dorme bè di notte:

1. Segui una rutina specifica per l'ora di dorme

In poche parole, questu significa fà a listessa rutina calmante ogni sera prima di andà in lettu. Imaginate, sè di colpu dite à un zitellu chì hè statu stancu di ghjucà è di travaglià à a scola tuttu u ghjornu: "Andate à dorme!", seria difficiule per elli, nò? Hè cum'è pruvà à fermà una macchina chì corre veloce. Hè per quessa chì hè impurtante creà una piccula preparazione prima di andà in lettu, vale à dì, una rutina. Questu preparerà sia a mente sia u corpu di u zitellu per u sonnu.

Dunque, chì pò fà questu?

• Pudete fà un bagnu o una duscia cù acqua tiepida . Questu farà chì u vostru corpu si senti bè.
• Pudete ascultà musica calma è dolce .
• Hè ancu bè di dà li una tisana dolce à l'erbe (cù menu zuccheru ) cum'è a camomilla.
• Pudete fà qualchi eserciziu di respirazione prufonda. Dite "Pigliate un respiru prufondu è espirate pianu pianu" cù u vostru zitellu.
• Pudete ancu fà qualchi esercizii simplici di stretching leggeru chì renderanu u vostru corpu più ligeru.

L'impurtante hè chì pudete incorporà tuttu ciò chì face chì u vostru zitellu si senti calmu è rilassatu. Ùn deve esse assai travagliu, basta unu o dui. L'impurtante hè di fà lu in u listessu ordine ogni ghjornu.

2. Limità e luci brillanti è l'elettronica di notte

I nostri corpi anu un ormone chì regula u sonnu, chjamatu melatonina . L'esposizione à a luce intensa, in particulare a luce blu, riduce a pruduzzione di questu ormone, ciò chì significa chì u sonnu hè ritardatu.

• Pruvate à riduce a quantità di luce in casa vostra a sera è a notte. Se pussibule, aduprate lampadine dimmerabili o lampadine di culori caldi.
• Limitate a luce intensa è a luce blu di i dispusitivi elettronichi cum'è TV, telefoni è tablette. Parechji telefoni anu una "impostazione di notte", adupratela.
• L'esperti dicenu chì tutti i schermi devenu esse messi da parte almenu un'ora prima di andà à dorme . Invece, leghjite un libru o, cum'è digià dettu, dumandate à u vostru zitellu di fà qualcosa di calmante.

3. Stabilisce un calendariu di sonnu regulare

Questu hè assai impurtante. Andà à dorme è svegliarsi à a listessa ora ogni ghjornu aiuta u nostru orologio naturale di u corpu (ritmu circadianu) à funziunà currettamente. Dopu, à u mumentu ghjustu di a sera, l'hormone Melatonina hè pruduttu è u sonnu cumencia à accade.

• A menu chì u vostru zitellu ùn sia malatu o ùn abbia micca un sonnu particularmente male, pruvate à svegliallu à listessa ora durante i fine settimana è i ghjorni festivi . Hè bè di dorme finu à 30 minuti in più. Dorme più longu di què pò disturbà u so ritmu di sonnu durante a settimana.

4. Mantene a camara fresca, scura è tranquilla.

L'ambiente di a camara hà ancu un grande impattu annantu à un bon sonnu.

• Mantene a stanza un pocu fresca . Pudete aduprà un climatizzatore o un ventilatore. (Ma à certi zitelli li piace à dorme in una stanza calda, dunque verificate cù e preferenze di u vostru zitellu).
• Fate a stanza assai scura. Hè megliu ùn avè micca luce. Coprite tutte e fonti di luce cù tende.
• Riduce u rumore. S'ellu ci sò soni chì ùn si ponu evità, pudete dà à u vostru zitellu tappi per l'arechje è una maschera per dorme.

5. Pianificate di passà abbastanza tempu in lettu

A quantità di sonnu chì i zitelli anu bisognu varieghja secondu a so età.

• I zitelli in età sculare (6-12 anni) anu generalmente bisognu trà 9 è 12 ore di sonnu à ghjornu.
• L'adulescenti anu bisognu trà 8 è 10 ore di sonnu.

Ricurdatevi, certi zitelli ponu avè bisognu di più sonnu chè altri. Sè u vostru zitellu pare stancu tuttu u tempu, pò esse ch'ellu ùn dorme micca abbastanza.

6. Pigliate qualchì esposizione à u sole appena vi svegliate.

U sole sorge a mane(o qualsiasi luce luminosa) tocca u nostru corpu, mandendu un signale à u nostru cervellu chì "hè ghjornu, avemu bisognu di riduce a pruduzzione di melatonina". Questu prepara u nostru corpu per inizià a ghjurnata.

• S'ellu ci hè pocu sole a mane induve vive, pudete mette una lampada luminosa in a stanza per accendela quandu u vostru zitellu si sveglia.

7. Limitate a cafeina.

A cafeina hè un stimulante, vale à dì chì impedisce di addurmintassi.

• L'esperti dicenu chì ùn hè micca una bona idea di dà à i zitelli qualcosa chì cuntene caffeina (per esempiu, caffè, tè, cioccolatu, alcune bevande analcoliche).
• Hè bè per l'adulescenti di piglià piccule quantità (menu di 1 tazza di caffè à ghjornu, chì hè menu di 100 mg). Ma hè megliu per tutti d'evità a caffeina dopu à 3 ore di u dopumezzogiu.

8. Limite e sieste di ghjornu

Evitate di dà à u vostru zitellu una siesta durante u ghjornu, à menu ch'ellu ùn sia veramente privatu di sonnu (per esempiu, quandu si riprende da una malatia). Fà una siesta durante u ghjornu pò rende più difficiule per ellu o ella d'addurmintassi di notte, perchè ùn si sentirà micca stancu.

9. Eserciziu durante u ghjornu

Hè statu scupertu chì fà eserciziu durante u ghjornu pò aiutà à dorme megliu di notte. Tuttavia, questu eserciziu deve esse fattu prima di u tramontu. (Fà eserciziu a sera pò qualchì volta disturbà u sonnu.)

• Ogni attività chì aumenta a frequenza cardiaca di un zitellu per circa 30-60 minuti (ghjucà, corre, saltà) l'aiuterà à dorme megliu di notte.

10. Sè ùn pudete ancu dorme malgradu tuttu u restu, alzatevi da u lettu.

Calchì volta i zitelli stanu svegli finu à 30 minuti dopu esse andati in lettu, o sò preoccupati è ansiosi di ùn pudè dorme. À quellu tempu, hè in realtà una bona idea di alzassi da u lettu. Un lettu hè un locu per dorme è sente si cunfortu, micca un locu per vultassi è soffre.

• Esci da u lettu è dite à u vostru zitellu di fà qualcosa di rilassante è un pocu noioso (per esempiu, fighjà l'imagine in un libru, fà un puzzle simplice). Cuminceranu à addurmintassi torna in un pocu tempu.

Quandu cuminciate ste nove abitudini, ùn pruvate micca à fà tuttu in una volta. Sè vo fate cusì, pò diventà troppu per u vostru zitellu è ùn pò micca cuntinuà. Cuminciate cù una o duie, è quandu diventanu un'abitudine, aghjunghjite un'altra. Parlate cù u vostru zitellu, dumandateli ciò chì ponu fà avà, è fate sti cambiamenti unu per unu.

Chì altru devu sapè ?

Sè avete fattu tuttu què è u vostru zitellu ùn dorme ancu bè, cunsultate sicuramente un duttore.Ci sò certi disordini di u sonnu, cum'è l'apnea ostruttiva di u sonnu , chì necessitanu un trattamentu specificu per a guarigione.

Inoltre, ùn date micca à u vostru zitellu pillule di melatonina, supplementi d'erbe, o altri aiuti per dorme senza a raccomandazione di un duttore. Quessi ponu avè effetti secundarii negativi in ​​i zitelli è l'adulescenti. Ricurdatevi, qualsiasi medicazione data à un zitellu deve esse sottu a supervisione di un duttore.

Infine, e cose più impurtanti da ricurdà

Cusì, probabilmente capite quantu hè impurtante un bon sonnu per un zitellu, è cumu pudemu aiutà cun questu.

• Instillate queste abitudini in u vostru zitellu cù pacienza è cuerenza . Ùn aspettate micca risultati da a notte à a mattina.
• Fate participà ancu u vostru zitellu à questu. Dumandate ancu a so opinione.
• Ogni zitellu hè diversu. Ciò chì funziona per un zitellu ùn pò micca funziunà per un altru. Dunque, sperimentate un pocu per truvà ciò chì funziona megliu per u vostru zitellu.

Sè seguite ste piccule cose, aiuterà assai u vostru zitellu à dorme bè a notte. Dopu, ellu o ella puderà stà felice è sanu tuttu u ghjornu!