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Chì sò essenzialmente e vitamine è i minerali?
Cuminciamu cù duie parolle chì sentemu spessu.- Vitamine: In poche parole, si tratta di nutrienti naturali chì si trovanu in e piante è in l'animali è chì sò essenziali per a crescita, l'energia è a funzione nervosa di u nostru corpu. Ci sò dui tipi di vitamine chì aiutanu à mantene a nostra salute. Sò vitamine liposolubili è idrosolubili. Ne parleremu in un pocu.
- Minerali : Quessi sò nutrienti chì si trovanu in a terra o in l'acqua è chì sò assorbiti da e piante è l'animali. Quessi minerali sò i cumpunenti principali di i nostri denti è osse. Aiutanu ancu à custruisce e cellule è à fà chì l'impulsi nervosi funzioninu currettamente. U calciu è u magnesiu sò boni esempi di questu.
- Micronutrienti: Questu hè u nome generale per e vitamine è i minerali. Sò chjamati "micro" perchè u nostru corpu ne hà bisognu in quantità assai chjuche. Ancu s'elli sò chjuchi, sò essenziali per u bon funziunamentu di i "macronutrienti" chì u nostru corpu hà bisognu in grande quantità, cum'è grassi , proteine è carbuidrati.
Chì ghjè a differenza trà e vitamine "liposolubili" è "idrosolubili"?
Questu hè assai impurtante perchè u modu in cui si piglia una vitamina è l'effetti ch'ella pò avè sò determinati da u tipu. Videmu chjaramente a differenza trà i dui.| Caratteristica | Vitamine liposolubili | Vitamine solubili in acqua |
|---|---|---|
| Tipi | Vitamine A, D, E è K | Vitamine C è vitamine B (per esempiu, acidu folicu, B6, B12) |
| Conservazione in u corpu | Iè. Hè almacenatu in u fegatu è in i tessuti grassi è adupratu quandu hè necessariu. | Innò. U corpu piglia a quantità chì hà bisognu è espelle u restu in l'urina. |
| Risicu d'avvelenamentu (Tossicità) | Sè vo pigliate più di a quantità cunsigliata, pò accumulassi in u corpu è diventà tossicu. Questu pò causà cundizioni gravi cum'è nausea, vomitu è danni à u fegatu. | U risicu d'avvelenamentu hè assai bassu perchè l'eccessu hè eliminatu da u corpu. |
| Risicu di carenza | Ci vole tempu per chì una carenza si verifichi perchè hè almacenata in u corpu. | Siccomu ùn hè micca almacenatu in u corpu, e carenze ponu accade rapidamente s'ellu ùn hè micca ottenutu per via di a dieta quotidiana. |
A cosa più impurtante hè di ùn piglià mai vitamine, in particulare vitamine liposolubili, in dosi elevate senza cunsultà un duttore. Sè suspettate un avvelenamentu, cuntattate subitu u vostru duttore. In casu d'emergenza, pudete ancu chjamà u Centru Naziunale d'Infurmazione nantu à i Veleni à l'Ospedale Naziunale di Colombo.
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Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →I difensori di u nostru corpu: amparate nantu à l'antiossidanti è i radicali liberi
Ste duie parolle si sentenu dappertuttu avà. A storia simplice daretu à questu hè a seguente.- Radicali liberi: Pensate à questi cum'è piccule particelle cattive è instabili in u nostru corpu. Siccomu li manca un elettrone, cercanu di "arrubà" elettroni da altre molecule per diventà stabili. Chjamemu stu prucessu ossidazione . Questa ossidazione pò dannà e nostre cellule. Hè cum'è arrugginisce u ferru.
- Antioxidanti: Quessi sò l'eroi di a storia. Ciò chì facenu sti antioxidanti hè di dà à sti fastidiosi radicali liberi un elettrone propiu, stabilizendu li. Vale à dì, li impediscenu di dannà e cellule. Vitamine A, C, E è beta-caroteneSò antioxidanti putenti.
- Fitochimichi: Quessi sò cumposti truvati in frutti, ligumi è altre piante chì anu benefici per a salute. Spessu agiscenu cum'è antioxidanti. Esempi includenu u licopene in i pumati è u resveratrolu in l'uva.
Supplementi è parolle cunnesse
Spessu dicemu: "Pigliate un supplementu". Fighjemu e parolle assuciate à questu.- Supplementi: In poche parole, i supplementi sò cose chì pigliemu da fora per cumpensà una carenza di nutrienti in a nostra dieta quotidiana. Quessi ponu esse vitamine, minerali, erbe o altre cose. L'impurtante hè chì i supplementi ùn sò micca un rimpiazzamentu per una dieta equilibrata, ma solu un supplementu.
- Aminoacidi : Quessi sò i cumpunenti fundamentali di e proteine. U nostru corpu hà bisognu di 21 aminoacidi diffirenti per funziunà currettamente. Certi di elli sò prudutti in u corpu. Ma certi aminoacidi essenziali devenu esse ottenuti da l'alimentu.
- Botaniche / Erbe: Tramindui sò sustanze derivate da e piante è sò aduprate cum'è supplementi per ragioni di salute.
- Fortifica: Questu hè u nome datu à u prucessu di aghjunghje vitamine è minerali à un alimentu o una bevanda per aumentà u so valore nutrizionale. Per esempiu, i pacchetti di latte sò "fortificati" aghjunghjendu vitamine A è D.
- Multivitaminicu : Sè una pillula, un sciroppu o un'altra forma cuntene più di una vitamina, a chjamemu multivitamina.
Vitamine prenatali per e mamme incinte
Questu hè ancu una parte assai impurtante. E vitamine prenatali sò un tipu di multivitamine chì hè furmulate apposta per furnisce à una mamma incinta esattamente i micronutrienti chì hà bisognu. Contenenu più acidu folicu, ferru è calciu chè una multivitamina regulare. Hè assai impurtante di piglià queste esattamente cum'è u vostru duttore ricumanda.Chì significanu ste cose nantu à l'etichetta ?
Quandu pigliate una buttiglia di supplementi o un pacchettu di alimentu, vale a pena sapè di queste duie parolle.- Dose Quotidiana Raccomandata (RDA):Questa hè a quantità di nutrienti chì a maiò parte di e persone sane anu bisognu ogni ghjornu per prevene e malatie. Questu varieghja secondu l'età è u sessu. Per esempiu, a RDA per a vitamina C pò varià da 15 à 120 milligrammi per ghjornu.
- Valore Quotidianu (%VD): Questu si trova nantu à l'etichette di l'alimenti o di e bevande. Vi dice quantu di a Dose Quotidiana Raccomandata (RDA) uttene da una porzione di quellu alimentu. Per esempiu, se un alimentu hà un %VD di 30% per u calciu, significa chì uttene u 30% di i vostri bisogni quotidiani di calciu in una porzione.
- Megadose : Questu hè u termine adupratu per discrive i supplementi chì furniscenu più di u 100% di a quantità cutidiana cunsigliata di vitamine è minerali. Ancu una volta, piglià dosi cusì alte senza cunsigliu medicu pò esse assai periculosu.
Missaghju da purtà in casa
- E vitamine è i minerali sò essenziali per a nostra salute. Ma a cosa più impurtante hè l'equilibriu . Né troppu né troppu pocu ùn sò boni.
- E vitamine liposolubili (A, D, E, K) sò immagazzinate in u corpu è ponu esse tossiche s'elle sò prese in eccessu. E vitamine idrosolubili (C, B) anu un risicu più bassu.
- I supplementi sò un "supplementu" à una bona dieta, micca un "rimpiazzamentu".
- Soprattuttu: Evitate di piglià vitamine o supplementi, in particulare megadosi, senza parlà cù u vostru duttore.
- Leghjite l'etichetta di qualsiasi alimentu o supplementu chì pigliate è capite ciò chì cuntene (RDA, %DV).
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