සමහර දවස් තියෙනවා, උදේ නැගිටිනකොටම ඇඟට ටිකක් අපහසුයි, උගුර රිදෙනවා වගේ දැනෙනවා. "අයියෝ, ආයෙත් හෙම්බිරිස්සාවක් හැදෙන්න වගේ" කියලා ඔයාටත් හිතිලා ඇති. කොච්චර පරිස්සම් වුණා කියලා හිතුවත්, සමහර වෙලාවට කොහොමද මේක හැදුණේ කියලා හිතාගන්නවත් බැරුව ඇති නේද? ඇත්තටම මේ හැමෝටම වගේ හැදෙන හෙම්බිරිස්සාව, උණ වගේ ලෙඩ අපේ ඇඟට ඇතුල් වෙන්නේ කොහොමද? අපි අද කතා කරමු මේ ගැන හරියටම.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ලෙඩේ බෝවෙන ප්‍රධාන ක්‍රම දෙක
සරලවම කිව්වොත්, හෙම්බිරිස්සාව සහ උණ (Flu) කියන්නේ වෛරස් (Virus) මගින් බෝවෙන රෝග. මේ වෛරසය එක ඇඟකින් තව ඇඟකට යන්න පාවිච්චි කරන ප්‍රධාන ක්‍රම දෙකක් තියෙනවා.
1. වාතයෙන් බෝවීම (Airborne Droplets)
හිතන්නකෝ, හෙම්බිරිස්සාව හැදිච්ච කෙනෙක් ඔයා ඉස්සරහ කිවිසුමක් ඇරියොත්, නැත්නම් කැස්සොත් මොකද වෙන්නේ? එයාගේ කටින්, නහයෙන් පුංචි පුංචි කෙළ බිඳිති (droplets) වාතයට එකතු වෙනවා. අපිට ඇහැට පේන්නෙ නැති වුණාට, මේ බිඳිති ඇතුළේ ලෙඩේ හදන වෛරසය පිරිලා. ඔයා ඒ වෙලාවේ ඒ වාතය ආශ්වාස කළොත්, ඒ වෛරසය කෙලින්ම ඔයාගේ ශ්වසන පද්ධතියට ඇතුල් වෙනවා. හරිම සරලයි නේද? ඒකයි අපි කියන්නේ ලෙඩ කෙනෙක් ඉන්නවා නම් ටිකක් ඈත් වෙලා ඉන්න, එයා කහිද්දී හෝ කිවිසුම් අරිද්දී ලේන්සුවකින් කට වහගන්න කියලා.
2. ස්පර්ශයෙන් බෝවීම (Contact with Surfaces)
මේක තමයි අපි වැඩියෙන්ම අවධානය දෙන්න ඕන ක්‍රමය. ලෙඩ හැදුණු කෙනෙක් එයාගේ නහය පිහදාලා, ඒ අතින්ම දොරේ අල්ලුවක් ඇල්ලුවා කියලා හිතන්න. එහෙම නැත්නම් ඔෆිස් එකේ මේසයක්, බස් එකේ කම්බියක්, සල්ලි නෝට්ටුවක්, ඔයාගේ ෆෝන් එකේ screen එක වගේ ඕනෑම දෙයක් වෙන්න පුළුවන්.
මේ වගේ මතුපිටක හෙම්බිරිස්සාව හෝ උණ වෛරසයට පැය ගාණක්, සමහර විට දවස් දෙකක් දක්වා වුණත් පණපිටින් ඉන්න පුළුවන්!
ඊට පස්සේ වෙන්නේ, ඔයා ඒ තැන අල්ලලා, ඒ අපිරිසිදු අතින්ම ඔයාගේ කට, නහය, හෝ ඇස් ඇල්ලුවොත්, කිසිම මහන්සියක් නැතුව වෛරසය ඔයාගේ ඇඟට ඇතුල් වෙනවා. පොඩි ළමයි ඉන්න ගෙවල්වල මේක වැඩියෙන් වෙනවා. එක දරුවෙක් සෙල්ලම් කරපු සෙල්ලම් බඩුවක් අනිත් දරුවා කටේ දාගත්තම ලෙඩේ ලේසියෙන්ම බෝවෙනවා.
වෛරසය ඇඟට ආපු ගමන්ම ලෙඩ හැදෙනවද?
හොඳ ප්‍රශ්නයක්. හැමවෙලේම එහෙම වෙන්නේ නෑ. වෛරසයට නිරාවරණය වුණු පලියටම ඔයාට ලෙඩේ හැදෙනවා කියලා 100% ක්ම කියන්න බෑ. ඒක කාරණා කීපයක් මත රඳා පවතිනවා.
- වෛරස් ප්‍රමාණය (Viral Load): ඔයාගේ ඇඟට ඇතුල් වුණු වෛරස් ප්‍රමාණය කොච්චරද කියන එක වැදගත්. ඒ කියන්නේ, ලෙඩ කෙනාගේ කෙළ බිඳිතිවල කොච්චර වෛරස් ප්‍රමාණයක් තිබුණද කියන එක.
- ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිය (Immunity): ඔයාගේ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් නම්, ඇඟට ඇතුල් වුණු පොඩි වෛරස් ප්‍රමාණයක් එක්ක සටන් කරලා ඒක පරද්දන්න පුළුවන්. ඒ නිසා තමයි හොඳට කාලා බීලා, හොඳට නිදාගන්න එක වැදගත් වෙන්නේ.
- ලෙඩේ තියෙන කෙනාගේ තත්ත්වය: ලෙඩේ හැදිලා ඉන්න කෙනාට ලෙඩේ පටන් අරන් කොච්චර කල්ද කියන එකත් බලපානවා. මොකද, ලෙඩේ වැඩිපුරම බෝවෙන කාලයක් තියෙනවා.
වැඩිපුරම ලෙඩේ බෝවෙන කාලය මොකක්ද?
හෙම්බිරිස්සාව සහ උණ (Flu) කියන දෙකේම රෝග ලක්ෂණ සමාන වුණාට, ඒවා බෝවෙන කාල සීමාවන් ටිකක් වෙනස්. මේ ගැන දැනගෙන ඉන්න එක ඔයාට වගේම ඔයාගේ පවුලේ අයටත් ගොඩක් වැදගත්.
| රෝගය (Illness) | වැඩිපුරම බෝවෙන සුළු කාලය (Most Contagious Period) |
|---|---|
| සාමාන්‍ය හෙම්බිරිස්සාව (Common Cold) | රෝග ලක්ෂණ (සෙම ගැලීම, කිවිසුම් යාම) පටන් අරගෙන පළමු දවස් 2 ත් 3 ත් අතර කාලය තුළ තමයි වැඩිපුරම බෝවෙන්නේ. සතියක් විතර ගියාට පස්සේ බෝවීමේ හැකියාව ගොඩක්ම අඩුයි. |
| ෆ්ලූ උණ (Influenza / Flu) | මේක ටිකක් වෙනස්. රෝග ලක්ෂණ (උණ, ඇඟපත වේදනාව) පටන් ගන්න දවසකට කලින් ඉඳන්, ලෙඩේ හැදිලා දවස් 5 ත් 7 ත් අතර කාලයක් යනකල්ම බෝවෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, ලෙඩේ තියෙන කෙනාට තමන්ට ලෙඩ කියලා දැනගන්නත් කලින්, එයාගෙන් තව කෙනෙක්ට ලෙඩේ බෝ කරන්න පුළුවන්. |
එහෙනම්, අපි කොහොමද මේ ලෙඩ වලින් ආරක්ෂා වෙන්නේ?
මේක තමයි වැදගත්ම කොටස. මේ සරල පුරුදු ටික අනුගමනය කරනවා නම්, ඔයාට නිතර නිතර ලෙඩ වෙන එකෙන් ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- අත් සේදීම තමයි රජා: මේක තමයි අංක එක. පුළුවන් හැම වෙලාවකම, විශේෂයෙන් කෑම කන්න කලින්, වැසිකිළි ගිහින් ආවට පස්සේ, සහ එළියට ගිහින් ගෙදරට ආවට පස්සේ සබන් දාලා තත්පර 20ක්වත් හොඳට අත් හෝදන්න. Hand sanitizer එකක් ළඟ තියාගන්න එකත් හොඳයි.
- මුහුණ ඇල්ලීමෙන් වළකින්න: අපි හැමෝටම තියෙන පුරුද්දක් තමයි නිකන් ඉන්නකොට නහය, කට, ඇස් අල්ලන එක. මේ පුරුද්දෙන් මිදෙන්න උත්සාහ කරන්න. නොදැනුවත්වම වෛරසය ඇඟට යන්න තියෙන ලේසිම පාරක් ඒක.
- ඔයාට ලෙඩ නම්, වගකීමෙන් ඉන්න: ඔයාට හෙම්බිරිස්සාවක් තියෙනවා නම්, පුළුවන් තරම් ගෙදරට වෙලා ඉන්න. එළියට යන්නම වෙනවා නම්, මුව ආවරණයක් (mask) පලඳින්න. කිවිසුම් යද්දී, කහිද්දී ලේන්සුවකින් හෝ වැලමිටෙන් කට, නහය ආවරණය කරගන්න. ඒක අනිත් අයට කරන ලොකු උදව්වක්.
- ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තියක් හදාගන්න: පෝෂ්‍යදායී ආහාර (පළතුරු, එළවළු) ගන්න. දවසට අවශ්‍ය වතුර ප්‍රමාණය බොන්න. දිනපතා ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න. මේ දේවල් වලින් ඔයාගේ ශරීරයේ ස්වභාවික ආරක්ෂකයා, ඒ කියන්නේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වෙනවා.
- දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න: හෙම්බිරිස්සාව දවස් දෙක තුනකින් අඩු වුණේ නැත්නම්, අධික උණ, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, පපුවේ වේදනාව වගේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, කිසිම වෙලාවක ඒක නොසලකා හරින්න එපා. අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- හෙම්බිරිස්සාව සහ උණ බෝවෙන්නේ වෛරස් (Virus) මගිනි. ප්‍රධාන වශයෙන් කිවිසුම්, කැස්ස මගින් වාතයට එකතු වෙන කෙළ බිඳිති සහ වෛරසය තැවරුණු මතුපිටවල් ස්පර්ශ කිරීමෙන්.
- ලෙඩේ වැඩිපුරම බෝවෙන්නේ හෙම්බිරිස්සාවක පළමු දවස් 2-3 ඇතුළතයි. ෆ්ලූ උණ නම්, රෝග ලක්ෂණ පෙන්වන්නත් කලින් ඉඳන් බෝවෙන්න පුළුවන්.
- නිතර සබන් යොදා අත් සේදීම, මුහුණ ඇල්ලීමෙන් වැළකීම සහ ලෙඩව සිටින විට අන් අයගෙන් ඈත්ව සිටීම තමයි ආරක්ෂා වෙන්න තියෙන හොඳම ක්‍රම.
- රෝග ලක්ෂණ දරුණු නම් හෝ දින කීපයක් පැවතුනහොත්, තමන්ම ප්‍රතිකාර කරන්නේ නැතුව වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.