ඇත්තටම මෑතකදී කරපු අධ්‍යයනයකින් හොයාගෙන තියෙන්නේ මිනිස්සු හතර දෙනෙක්ගෙන් තුන් දෙනෙක්ම (ඒ කියන්නේ 75%ක් විතර) තමන්ට බෝවෙන ලෙඩක් තියෙනවා කියලා කවදාහරි දවසක හංගලා තියෙනවා කියලයි. පුදුම හිතෙන කාරණාව තමයි, සෞඛ්‍ය සේවකයින් අතරත් දහ දෙනෙක්ගෙන් හය දෙනෙක්ම මේ විදිහට ලෙඩක් හැංගුවා කියලා පිළිගෙන තියෙනවා.ඉතින්, ඇයි මිනිස්සු මෙහෙම කරන්නේ? මේකෙන් වෙන්න පුළුවන් බලපෑම මොකක්ද? අපි කොහොමද අපිවත්, අපේ ආදරණීයයන්වත් මේ තත්ත්වයෙන් ආරක්ෂා කරගන්නේ? අපි මේ ගැන අද ටිකක් ගැඹුරින් කතා කරමු.
⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි මිනිස්සු තමන්ගේ ලෙඩේ හංගන්නේ?
මේකට එක හේතුවක් නෙවෙයි, හේතු ගොඩක් තියෙනවා. සමහර ඒවා අපිට තේරුම් ගන්න පුළුවන් වුණත්, සමහර ඒවා ටිකක් ආත්මාර්ථකාමීයි කියලත් හිතෙන්න පුළුවන්. අධ්‍යයන වලින් හොයාගත්තු ප්‍රධානම හේතු ටිකක් තමයි මේ.| ලෙඩේ හංගන්න හේතුව | සරලවම කිව්වොත්... |
|---|---|
| සමාජීය වැඩසටහන් මඟහැරීමට ඇති අකමැත්ත | "අනේ අද යාළුවෙක්ගේ වෙඩින් එක, මේ පොඩි උණ හින්දා ඒක miss කරගන්න බෑනේ." එහෙම නැත්නම් ගොඩක් කල් ඉඳන් plan කරපු trip එකක්, date එකක් වගේ දේවල් අවලංගු කරන්න තියෙන අකමැත්ත. |
| රැකියාව හෝ අධ්‍යාපනය සම්බන්ධ පීඩනය | ඔෆිස් එකේ වැදගත් meeting එකක්, project deadline එකක්, එහෙම නැත්නම් යුනිවසිටි එකේ exam එකක් නිසා නිවාඩු ගන්න බැරිකම. "මේකට ගියේ නැත්නම් ලොකු ප්‍රශ්නයක් වෙයි" කියන බය. |
| අනිත් අයව කරදර කරන්න තියෙන අකමැත්ත | "මම ලෙඩින් කියලා කිව්වොත් ගෙදර අය, යාළුවෝ බයවෙයි, එයාලටත් කරදරයක් වෙයි" කියලා හිතලා ලෙඩේ හංගන එක. |
| ලැජ්ජාව හෝ දුර්වලකමක් ලෙස දැකීම | සමහරු ලෙඩ වෙන එක දුර්වලකමක්, අනිත් අයට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමක් ලෙස දකිනවා. "හැමතිස්සෙම ලෙඩ වෙන කෙනෙක්" කියලා අනිත් අය හිතයි කියන බයට ලෙඩේ හංගනවා. |
| Screening වලින් බේරීමට | COVID-19 වසංගත කාලේ වගේ, රැකියා ස්ථානවලට, විශ්වවිද්‍යාල වලට ඇතුල්වෙන්න කලින් රෝග ලක්ෂණ ගැන අහනකොට බොරු කියන එක. එක අධ්‍යයනයකදී යුනිවසිටි ළමයි 41%ක්ම මේ විදිහට ලෙඩක් හංගන්න උත්සාහ කරලා තියෙනවා. |
නිරෝගීව ඉද්දි හිතන විදිහයි, ලෙඩ වුණාම හිතන විදිහයි දෙකක්!
මෙතන තියෙන ලොකුම ගැටලුවක් තමයි මේක. අපි නිරෝගීව, හොඳ සිහියෙන් ඉන්නකොට හිතන විදිහ නෙවෙයි, ඇඟට අමාරුවක් හැදුනම හිතන විදිහ. හිතන්නකෝ මෙහෙම. ඔයා අද හොඳ සෞඛ්‍යයෙන් ඉන්නවා. කවුරුහරි ඇහුවොත්, "ඔයාට හොඳටම බෝවෙන උණක් හැදුනොත් මොකද කරන්නේ?" කියලා, ඔයා කියයි, "අනිවාර්යයෙන්ම මම ගෙදරට වෙලා ඉන්නවා, කාටවත් බෝකරන්නේ නෑ" කියලා. ඒක තමයි හරි දේ, අපි හැමෝම එහෙම තමයි හිතන්නේ. ඒත්... ඔයාට ඇත්තටම උණක් හැදිලා, ඇඟපත රිදෙනකොට, ඔයාගේ හිත වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ ඔළුවට එන්නේ මෙන්න මේ වගේ දේවල්:- "මේක එච්චර ලොකු උණක් නෙවෙයිනේ..."
- "අර වැඩේට නොගියොත් ඔක්කොම අවුල් වෙනවා..."
- "මම පරිස්සමෙන් ගිහින් එන්නම්කෝ..."
මහජන සෞඛ්‍යයට වෙන බලපෑම
මේ හැසිරීම පොදුවේ සමාජයට ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, එක කෙනෙක් බෝවෙන ලෙඩක් හංගාගෙන ගුවන් යානයක ගියොත්, බස් එකක ගියොත්, එහෙම නැත්නම් ඔෆිස් එකකට ගියොත්, එතන ඉන්න කී දෙනෙක්ට ඒ ලෙඩේ බෝවෙන්න පුළුවන්ද? ඒ අතරේ වයසක කෙනෙක්, ගැබිණි මවක්, පොඩි දරුවෙක්, එහෙම නැත්නම් වෙනත් රෝගාබාධ වලින් පෙළෙන (උදාහරණයක් විදිහට දියවැඩියාව, හෘද රෝග තියෙන) කෙනෙක් හිටියොත්, ඒ අයට මේ 'පොඩි හෙම්බිරිස්සාව' වුණත් ජීවිතයට තර්ජනයක් වෙන්න පුළුවන්.
✨ සුවතා සත්කාරය
සායනික නිර්දේශය
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →එහෙනම් අපි මොකද කරන්නේ? අපිව ආරක්ෂා කරගන්නේ කොහොමද?
මේක දෙපැත්තක් තියෙන කතාවක්. එකක් තමයි අනිත් අයගෙන් අපිව ආරක්ෂා කරගන්න එක. අනික තමයි, අපි අසනීප වුණොත් වගකීමෙන් හැසිරෙන එක.1. අනිත් අයගෙන් ආරක්ෂා වීම
- වචන විතරක් විශ්වාස කරන්න එපා: කවුරුහරි කෙනෙක් ලෙඩ ගතියෙන් ඉන්නවා කියලා ඔයාට පේනවනම් (කහිනවා, කිවිසුම් යනවා, ඇස් රතු වෙලා), ඒත් එයා "මට අවුලක් නෑ" කිව්වට, ඒක 100%ක් විශ්වාස කරන්න යන්න එපා.
- පරතරයක් තියාගන්න: පුළුවන් තරම් ඒ වගේ කෙනෙක්ගෙන් පොඩි දුරක් තියාගෙන ඉන්න.
- අත් සෝදන්න: නිතරම සබන් දාලා හොඳට අත් සෝදන්න. විශේෂයෙන්ම පොදු ස්ථාන වලට ගිහින් ආවට පස්සේ.
- වෙස් මුහුණක් පළඳින්න (Mask): ජනාකීර්ණ තැනක ඉන්නකොට, එහෙම නැත්නම් ඔයා ලඟ ඉන්න කෙනෙක් ලෙඩින් වගේ නම්, mask එකක් පලඳින එක ගොඩක් ආරක්ෂිතයි.
2. ඔබ අසනීප වූ විට වගකීමෙන් හැසිරීම
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. අපි මේකට කියන්නේ 'රන් රීතිය' (golden rule) කියලා.ඔයාට අනිත් අයගෙන් ලෙඩක් බෝවෙනවට ඔයා කැමති නැත්නම්, ඔයාගෙනුත් අනිත් අයට ලෙඩක් බෝවෙන්න ඉඩ තියන්න එපා.
- ගෙදර ඉන්න: ඔයාට ඇඟට අමාරු නම්, බෝවෙන ලෙඩක ලක්ෂණ තියෙනවා නම් (උණ, කැස්ස, හෙම්බිරිස්සාව, ඇඟපත වේදනාව), කරුණාකරලා ගෙදරට වෙලා ඉන්න. ඔයාගේ වැඩ, ඔයාගේ social plans වලට වඩා අනිත් අයගේ සෞඛ්‍යය වටිනවා.
- දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න: තමන්ට තියෙන්නේ මොකක්ද කියලා හරියටම දන්නේ නැත්නම්, අනුමාන කරන්නේ නැතුව, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙලා උපදෙස් ගන්න. එතකොට ඔයාට කොච්චර කාලයක් විවේක ගන්න ඕනෙද, අනිත් අයගෙන් ඈත් වෙලා ඉන්න ඕනෙද කියලා හරියටම දැනගන්න පුළුවන්.
- අනිත් අයව දැනුවත් කරන්න: ඔයාට බෝවෙන ලෙඩක් තියෙනවා නම්, ඔයා මෑතකදී ආශ්‍රය කරපු අයට ඒ ගැන කියන එක වගකීමක්. ඒකෙන් එයාලටත් රෝග ලක්ෂණ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බොහෝ දෙනෙක් (සමහරවිට අපිත් ඇතුළුව) සමාජීය, රැකියාවේ හෝ පෞද්ගලික හේතු නිසා තමන්ට බෝවෙන රෝගයක් ඇති බව අන් අයගෙන් සඟවන්න පෙළඹෙනවා.
- අපි නිරෝගීව සිටින විට සිතන ආකාරයට වඩා, අසනීප වූ විට අන් අයට ඇති අවදානම ගැන සිතීම අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වැරදි තීරණ ගැනීමේ ඉඩකඩ වැඩියි.
- අන් අයගෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට, යමෙකු අසනීපයෙන් සිටින බවක් පෙනේ නම්, ඔවුන් "හොඳින්" යැයි පැවසුවද, පරෙස්සම් වන්න. දුරස්ථභාවය පවත්වා ගැනීම, අත් සේදීම වැනි පියවර ගන්න.
- ඔබට අසනීපයක් දැනේ නම්, කරුණාකර වගකීමෙන් හැසිරෙන්න. නිවසේ රැඳී සිටීමෙන් සහ ඔබේ දොස්තර මහතාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන්, ඔබ අන් අයව, විශේෂයෙන්ම අවදානම් සහිත පුද්ගලයින්ව ආරක්ෂා කරනවා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.