Je těžké najít někoho, kdo by v určitém okamžiku svého života netrpěl bolestmi zad, že? Možná je to kvůli nesprávnému spánku, zvedání těžkých předmětů nebo prostě proto, že to není něco, co můžete dělat. Může to být opravdu otravné a může to být tak otravné, že ani nemůžete pořádně vykonávat své každodenní úkoly. Pojďme si dnes tedy povědět o tomto běžném, ale bolestivém stavu zvaném bolest zad a o tom, co s ním můžeme dělat.
Proč nás bolí záda?
Je těžké určit jednu příčinu bolesti zad. Někdy ji může způsobit malá chyba, kterou uděláme, aniž bychom si to uvědomovali. Představte si, že nesprávně zvedáte něco, například těžký kbelík nebo plynovou láhev. Pak může tlak na zádové svaly a obratle způsobit bolest. Někdy může být tento stav způsoben také drobnou nehodou nebo pádem.
Ale hlavně proto, že mnoho lidí dnes trpí bolestmi zad , tráví příliš mnoho času ve stejné poloze. Zejména sezením na židli v kanceláři nebo hodinami sezením u počítače při práci z domova. Dokonce i fyzioterapeuti tvrdí, že největším důvodem je náš „sedavý životní styl“. Když svému tělu nedopřejeme pohyb a cvičení, které potřebuje, naše zádové svaly slábnou, ztuhnou a začnou bolet.
Nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, když vás bolí záda, je pohyb!
Jedna věc, kterou mnoho lidí dělá, když je bolí záda , je prostě si lehnout do postele a odpočívat. Ale to je jedna z největších chyb, kterých se dopouštíme.
„Nejpřesvědčivější věc, kterou jsme se o bolestech zad dozvěděli z výzkumu za posledních 25 let, je, že klid na lůžku není dobrý nápad.“
Když zůstáváte v posteli, vaše zádové svaly ztuhnou, slábnou a hojí se pomaleji. Proto je nejlepší zůstat co nejvíce aktivní. Ve skutečnosti, i když bolesti zad mohou být silné, zřídka způsobují vážné poškození. Proto je důležité se co nejvíce hýbat, aniž byste se bolesti bál.
I pouhá chůze je dobrý začátek. Pokud můžete, navštivte fyzioterapeuta , abyste zjistili, jaké cviky jsou pro vás bezpečné a vhodné. Ten vám může vysvětlit, jaký je práh bolesti a jaké pohyby je nejlepší dělat.
Dávejte pozor na své držení těla!
Způsob, jakým sedíme, stojíme, chodíme a spíme – naše držení těla – přímo ovlivňuje zdraví našich zad. Správné držení těla znamená, že všechny kosti v páteři jsou ve správném postavení. Špatné držení těla může způsobit ztuhnutí zádových svalů, což na ně vyvíjí zbytečný tlak a způsobuje bolest.
Jak tedy správně udržovat tyto pozice? Zde je několik jednoduchých tipů, které vám s tím pomohou.
| Pozice a příležitost | Co dělat a nedělat |
|---|---|
| Při sezení (zejména při práci) |
|
| Při stání |
|
Spánek je také velmi důležitý!
Způsob, jakým spíte, může také ovlivnit bolesti zad. Nejlepší poloha při spaní je spát na boku nebo na zádech. Spaní na břiše není dobrý nápad. To vás donutí celou noc otáčet hlavu na jednu stranu, abyste se nadechli. To může způsobit bolesti krku.
Pokud spíte na boku, umístění polštáře mezi kolena může pomoci udržet kyčelní kosti v jedné rovině a snížit tlak na záda.
Uvolnění mysli je také lék!
Věděli jste, že někdy příčina bolesti zad není fyzická. Může se jednat i o stres a napětí? Když jste ve stresu, svaly ve vašem těle, zejména svaly na zádech a krku, se ztuhnou. Pokud to přetrvává, může to způsobit bolest?
Proto je uvolnění mysli také dobrou léčbou.
- Masáž může pomoci uvolnit ztuhlé svaly.
- Některým pomáhá například akupunktura.
- Aktivity jako jóga a meditace mohou zlepšit vaši náladu, protáhnout svaly a pomoci vám lépe zvládat bolest uvolněním mysli.
Jedna žena popsala svou zkušenost takto: „Byly chvíle, kdy jsem se kvůli bolesti nemohla ani pořádně hýbat. Během těchto chvil jsem meditovala. Představovala jsem si, jak se uzdravuje každý centimetr mého těla. Představovala jsem si, jak se procházím parkem se sluchátky na uších a tančím! Tato myšlenka mi přinesla nový život.“
Kdy bychom měli navštívit lékaře?
Bolest zad obvykle odezní během několika dní nebo dvou až tří týdnů. V těchto případech byste však měli určitě navštívit lékaře:
- Pokud bolest neustoupí po cca 4 týdnech.
- Pokud bolest přetrvává déle než 12 týdnů (3 měsíce) a brání vám v provádění vašich každodenních činností.
- Varovné signály vyžadující okamžitou lékařskou pomoc: Pokud pociťujete necitlivost, brnění nebo slabost v nohou spolu s bolestí zad, může to být příznakem vážného onemocnění. V takovém případě neváhejte a okamžitě se poraďte s lékařem nebo jděte na pohotovost nejbližší nemocnice.
Lékař vás vyšetří, určí přesnou příčinu bolesti a předepíše potřebnou léčbu.
Vzkaz k odnesení domů
- Nezůstávejte v posteli, když vás bolí záda. Zůstaňte aktivní tím, že budete dělat jednoduché věci, jako je co nejvíce chůze.
- Vždy dbejte na své držení těla, zejména při dlouhém sezení a zvedání těžkých předmětů.
- Při spaní spěte na boku nebo na zádech. Nespěte na břiše.
- Snížení stresu je také velmi užitečné při kontrole bolesti zad.
- Pokud bolest neustoupí po více než 4 týdnech, pokud je bolest stále tak silná, že nemůžete vykonávat denní činnosti, nebo pokud máte pocit necitlivosti/slabosti v nohou, okamžitě vyhledejte lékaře.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář