Má vaše dítě ADHD? Cvičení může pomoci! (Cvičení pro ADHD)

Má vaše dítě s ADHD problém zůstat chvíli na jednom místě? Víme, jak těžké je starat se o dítě, které neustále pobíhá a vrtí se, když je požádáno, aby zůstalo na jednom místě. Jako rodič si možná kladete otázku: „Proč je moje dítě takové?“ Ale nejste sami. ADHD ( porucha pozornosti s hyperaktivitou ) není chyba dítěte ani chyba rodičů. Je to zdravotní stav související s funkcí mozku. Spolu s léky a poradenstvím pro zvládání tohoto stavu je cvičení skvělým způsobem, jak pomoci vašemu dítěti využít tuto přebytečnou energii.

Jaké jsou výhody cvičení pro dítě s ADHD?

Jednou z hlavních charakteristik dětí s ADHD je jejich neklidné a zlomyslné chování. Nemohou sedět v klidu, protože potřebují uvolnit tuto přebytečnou energii ve svém těle. Cvičení tedy nejen uvolňuje tuto energii, ale výzkum zjistil, že cvičení může pomoci s mnoha dalšími problémy spojenými s ADHD.

Jednoduše řečeno, udržování dítěte aktivního každý den pomáhá s věcmi, jako je:

• Nedostatek soustředění: Při dělání domácích úkolů nebo poslouchání učitele je méně pravděpodobné, že bude pozornost rozptýlena.
• Impulsivita: Schopnost ovládat věci, například dělat věci spontánně a odpovídat na otázku před koncem.
• Špatné sociální dovednosti: Učení se hrát si s ostatními dětmi a pracovat v týmu.

Zdravotní experti doporučují, aby děti měly alespoň 60 minut středně intenzivního až intenzivního cvičení denně. Může se jednat o cokoli od jízdy na kole, plavání, hraní fotbalu nebo tance. Některé výzkumy však ukazují, že trávení času venku v přírodě může pomoci dětem s ADHD uklidnit se. V jedné studii pouhá 20minutová procházka v parku zlepšila rozsah pozornosti dětí s ADHD.

Vztah mezi cvičením a mozkovou funkcí

Cvičení není jen o budování svalů. Pomáhá také udržovat zdravý mozek. Představte si, že když dítě cvičí, mění se množství a složení chemických látek produkovaných jeho mozkem. Tyto chemikálie nazýváme neurotransmitery . Jedním z těchto neurotransmiterů, který přímo souvisí s pozorností, je dopamin .

Opravdu úžasné je, že stimulační léky na ADHD také zvyšují hladinu dopaminu v mozku. To nám tedy říká, že cvičení má na mozek stejný účinek jako léky. To znamená, že cvičení je přirozený způsob, jak stimulovat mozek .

Výzkum ukázal, že děti s ADHD po cvičení dosahují lepších výsledků v testech, které měří pozornost. Také uvádějí menší impulzivitu. To platí zejména pro děti, které neužívají stimulační léky.

Vědci se domnívají, že cvičení ovlivňuje dětský mozek několika klíčovými způsoby. Podívejme se na to takto.

Cvičení pomáhá dítěti myslet a chovat se

Jednou z oblastí, která je pro děti s ADHD obzvláště obtížná, je výkonná funkce . Jednoduše řečeno, jde o naši schopnost plánovat, organizovat a dokončovat něco krok za krokem.

Tato nedostatečná schopnost je důvodem, proč vaše dítě může zapomenout dokončit domácí úkoly, zapomenout si sbalit oběd do školy nebo začít uklízet pokoj, ale pak přestat a dělat něco jiného. Dobrou zprávou je, že cvičení může tuto výkonnou funkci u dětí s ADHD zlepšit.

Mnoho dětí s ADHD se také potýká s problémy v sociálních vztazích a v chování. Hraní týmových sportů poskytuje skvělou příležitost ke zlepšení obou těchto oblastí.

Výzkum ukázal, že děti, které pravidelně cvičí, jsou méně pravděpodobné, že budou ve třídě trestány za nevhodné chování, jako je vyrušování ostatních (např. náhle skákání do řeči, nadávky nebo bití ostatních).

Další důvody, proč zapojit své dítě do cvičení

Kromě pomoci s příznaky ADHD existuje mnoho dalších dobrých důvodů, proč začít své dítě s cvičením. Pravidelný aktivní životní styl má také výhody, jako například:

• Udržování zdravé hmotnosti.
• Udržování krevního tlaku a hladiny cholesterolu v normálním stavu.
• Snížení rizika cukrovky.
• Zlepšené sebevědomí a sebeúcta.

Cvičení je pouze jednou součástí kompletního léčebného plánu pro ADHD. Tento léčebný plán může zahrnovat léky a terapii. Proto se o tom určitě poraďte se svým pediatrem, psychiatrem nebo psychologem, abyste pro své dítě vytvořili nejlepší léčebný plán pro ADHD.