9 jednoduchých stravovacích návyků, které můžete dodržovat pro ochranu svého srdce (Zdravé stravování pro srdce)

A co vy? Všichni chceme být zdraví a šťastní . Srdce je jedním z nejcennějších orgánů v našem těle. Je tedy odpovědností nás všech udržovat toto srdce zdravé. Srdeční choroby se v naší zemi staly velmi běžnými. Věděli jste ale, že pokud trochu změníme svůj jídelníček , můžeme toto riziko výrazně snížit? Správné potraviny, které jíme, mohou kontrolovat příznaky srdečních onemocnění a předcházet dalším komplikacím .

Dobrá strava a cvičení mohou pomoci kontrolovat proces zužování tepen . V některých případech mohou dokonce zúžení tepen zvrátit. Mohou také pomoci kontrolovat „špatný“ cholesterol neboli LDL cholesterol , krevní tlak , hladinu cukru v krvi a tělesnou hmotnost.

Dobře, takže jak se stravujete tímto způsobem zdravým pro srdce?

Jíst zdravě pro srdce neznamená jíst pouze nevýrazná, smažená jídla. Znamená to omezit určité potraviny a zároveň do svého jídelníčku zařadit výživné a zdravé potraviny. Dodržováním těchto 9 jednoduchých kroků můžete i vy chránit své srdce.

1. Pochopte základy

Tohle je to nejdůležitější. Základ vašeho jídelníčku je jednoduchý: Jezte více zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin a luštěnin . To jsou nejlepší potraviny, které vám pomohou v boji proti srdečním chorobám. Snažte se jíst alespoň tři porce zeleniny a dvě porce ovoce denně. Pokud jíte rýži, volte hnědou rýži místo bílé.

2. Udělejte jídlo lahodné.

Zdravé jídlo by mělo být chutné. Tehdy máme chuť v této dietě pokračovat. Místo přílišného používání soli, cukru a oleje zkuste do jídla přidat vlastní koření (tři nebo pět) . Zkuste použít například kurkumu, pepř, skořici a hřebíček. Zeptejte se svého lékaře na způsoby vaření a druhy potravin, které byste si měli vybírat při jídle v restauracích, a v případě potřeby se můžete setkat i s dietologem.

3. Jezte dostatek bílkovin

Bílkoviny jsou pro naše tělo nezbytné, ale musíme si vybírat ty druhy bílkovin, které jsou zdravé pro srdce.

• Ryby (zejména tučné ryby jako losos, makrela a sardinky)
• Kuře bez kůže
• Nízkotučné mléčné výrobky
• Luštěniny jako čočka, zelené fazolky, cizrna a hrášek
• Vejce (asi jedno denně)
• Ořechy jako kešu ořechy a arašídy (jezte je bez oleje a soli)

4. Omezte nezdravé tuky

To je velmi důležitý bod. Ne všechny tuky jsou špatné, ale některé nejsou pro srdce dobré. Podívejme se, které to jsou.

5. Vyberte si správné sacharidy (sacharidy)

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro naše tělo. Ale i zde bychom měli volit komplexní sacharidy.Ale ne jednoduché sacharidy s vysokým obsahem cukru. Asi polovina vašich kalorií by měla pocházet z celozrnných výrobků, zeleniny a ovoce. Co nejvíce omezte sladké potraviny, jako je bílý chléb, bílá rýže, slazené nápoje, koláče a sušenky.

6. Nevynechávejte jídla.

Někteří lidé vynechávají snídani a oběd ve snaze zhubnout. To je velmi špatný zvyk . Když se to stane, snědí více, než by měli, protože při příštím jídle mají přílišný hlad. Místo toho si ke třem hlavním jídlům přidejte dvě malé výživné svačinky (např. kousek ovoce, jogurt). To znamená 5–6 malých jídel denně. Musíte si ale dávat pozor na obsah kalorií.

7. Snižte příjem soli

Nadměrná konzumace soli je hlavní příčinou vysokého krevního tlaku. Vysoký krevní tlak je velkým nepřítelem srdce. Proto omezte množství soli přidávané do jídla. Místo toho používejte věci jako limetka, pepř a ocet. Kupované omáčky, nakládaná zelenina, sušené maso a klobásy mají vysoký obsah soli, proto je omezte. Důležité je také zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na draslík, hořčík a vápník . Ty jsou hojně obsaženy v produktech, jako jsou banány, špenát, fazole a jogurt.

8. Cvičme každý den trochu.

Stejně jako strava je i cvičení pro srdce nezbytné. Cvičení posiluje srdce, zlepšuje krevní oběh, kontroluje vysoký krevní tlak, zvyšuje „dobrý“ cholesterol (HDL) a pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a tělesnou hmotnost. Zvykněte si alespoň 30 minut denně dělat něco svižného, ​​jako je chůze, jízda na kole nebo plavání. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem .

9. Pijte dostatek vody

Je velmi důležité udržovat tělo hydratované. Pití dostatečného množství vody vám zasytí a snižuje chuť k jídlu. Zeptejte se svého lékaře, kolik vody byste měli denně vypít. Někteří lidé se srdečním nebo ledvinovým onemocněním mohou potřebovat omezit příjem tekutin. Nezapomeňte také, že pomáhají i potraviny bohaté na vodu, jako je meloun a okurky.