Kolik vody byste měli denně vypít? (Denní příjem vody) Pojďme se na to přesně podívat!

Otázka, kterou si mnoho lidí často klade a nad kterou přemýšlí, zní: „Kolik vody bych měl denně vypít ?“ Někteří říkají, že byste měli určitě vypít 8 sklenic vody. Jiní říkají, že potřebujete ještě více. Co je na tom pravdy? Potřebuje každý stejné množství vody? Pojďme si o tom dnes promluvit přesně a jednoduše.

Proč je voda pro naše tělo tak důležitá?

Věděli jste, že 60 % vaší tělesné hmotnosti, tedy více než polovina, tvoří voda? Jen si pomyslete, že žádný orgán a buňka v našem těle nemůže bez vody fungovat.

Jednoduše řečeno, zde je několik věcí, které voda dělá pro naše tělo:

• Odstraňuje toxiny z našich orgánů.
• Živiny v potravě, kterou jíme, jsou transportovány do buněk.
• Chrání naše klouby a pomáhá jim fungovat.
• Pomáhá nám trávit jídlo, které jíme.

Kvůli všem těmto základním úkolům, pokud vaše tělo nedostává správné množství vody, můžete se dehydratovat. Dehydratace je stav, kdy vaše tělo nemá dostatek vody. Pokud se tento stav zhorší, můžete pociťovat závratě, zmatenost a záchvaty . Proto je velmi důležité, abyste svému tělu každý den dodávali správné množství vody.

Kolik vody tedy denně potřebujete?

Všichni jsme slyšeli, že 8 sklenic vody denně je dobrý nápad. Pravdou ale je, že množství vody, které potřebujete, se liší člověk od člověka. Záleží na mnoha faktorech, včetně věku, velikosti těla, množství cvičení a horkosti počasí.

Nicméně, takové hodnoty můžeme použít jako obecné vodítko.

Pokud pracujete venku za slunečného dne, sportujete nebo děláte cokoli, co vás potí, měli byste vypít více vody, než je toto množství. Podobně, pokud zvracíte , máte průjem (žaludeční nevolnost) nebo trpíte nemocí s horečkou, měli byste v těchto časech pít více vody, protože vaše tělo ztrácí hodně tekutin.

Jak byste měli dávat vodu malým dětem?

Stejně jako u dospělých, i množství vody, které malé děti potřebují, se liší v závislosti na faktorech, jako je jejich věk, hmotnost, pohlaví, míra aktivity a klima, ve kterém žijí.

Kojenci a malé děti potřebují v průměru asi 6–8 šálků vody denně. Je také dobrý nápad jíst ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody (jako je meloun a okurky).

• Malé děti ve věku 1–3 let by měly dostávat asi 4 šálky vody denně.
• Děti ve věku 4–8 let potřebují denně asi 5 šálků vody.
• Když si děti hrají nebo cvičí, je dobrým cílem nechat je vypít půl až dva hrnky vody každých 15–20 minut .

Velmi důležité: Pečujte o miminka mladší 6 měsíců!

Jedinou výjimkou z tohoto pravidla jsou děti mladší 6 měsíců. Nikdy nedávejte dítěti mladšímu 6 měsíců jen vodu. Žaludek dítěte ( žaludek)) je malé jako vejce. Takže pokud dáte jen vodu, prostor v tomto malém žaludku bude zaplněn mateřským mlékem nebo umělou výživou. Toto mléko obsahuje kalorie a živiny, které jsou nezbytné pro růst dítěte. Pro dítě tedy není dobré, aby tento prostor zabíralo.

Opravdu pití vody pomáhá zhubnout?

Mnoho lidí věří, že pití vody vám může pomoci zhubnout . Na tomto příběhu je něco pravdy. Zde je několik důvodů, proč:

1. Zrychluje metabolismus: Když pijete vodu, zejména studenou vodu, vaše tělo musí vynaložit více energie, aby se voda zahřála na tělesnou teplotu. Když se tato energie vynaloží, váš metabolismus se zrychlí a spálíte o něco více kalorií.

2. Zasytí vás: Malá studie zjistila, že lidé, kteří vypili dvě sklenice vody před jídlem, snědli o 22 % méně. To tedy může pomoci kontrolovat přejídání.

3. Náhrada za nápoje s vysokým obsahem kalorií: Slazené nápoje, ovocné šťávy a limonády, které pijeme, mají vysoký obsah cukru a kalorií. Pokud si zvyknete pít místo toho vodu s nulovým obsahem kalorií, můžete výrazně snížit množství zbytečných kalorií, které do svého těla denně přidáváte.

Ale pamatujte, že pití vody samo o sobě vám nezpůsobí velké hubnutí. Pití vody jako součást zdravého životního stylu však může s regulací hmotnosti výrazně pomoci.

Počítá se všechno, co pijeme, jako „voda“?

Množství tekutin, které byste měli denně zkonzumovat, zahrnuje nejen vodu, kterou vypijete, ale i další nápoje a potraviny. Existují však některé tekutiny, na které si musíme dávat pozor.

Co se stane, když vypijete příliš mnoho vody?

Je velmi vzácné, aby měl zdravý dospělý člověk problém s pitím příliš velkého množství vody, ale stát se to může.

Pokud vypijete najednou hodně vody a vaše ledviny se nedokážou přebytečné vody dostatečně rychle zbavit, může se u vás rozvinout stav zvaný hyponatrémie . Jednoduše řečeno, koncentrace minerálů, jako je sodík, v krvi klesá, protože se ředí vodou. To způsobuje otoky buněk v těle. Jedná se o vážný stav, který může být život ohrožující. Vyšší riziko mají lidé, jako jsou maratonci.

Běžné příznaky tohoto stavu jsou:

• Zmatek
• Nevolnost
• Zvracení

Pokud máte některý z následujících zdravotních problémů, poraďte se s lékařem o tom, kolik vody byste měli pít:

• Onemocnění štítné žlázy
• Onemocnění ledvin, jater nebo srdce
• Pokud užíváte léky, které způsobují zadržování vody, jako jsou NSAID (léky proti bolesti) a některá antidepresiva

Jak poznám, jestli piji dostatek vody?

Existují dva velmi jednoduché způsoby, jak to udělat. Můžete si to sami představit.

Tyto dvě jednoduché věci vám mohou poskytnout velkou představu o vašem zdraví.

Voda, denní příjem vody, zdraví, dehydratace, hubnutí, zdravý životní styl, výživa, příjem vody, dehydratace, hyponatrémie, tipy pro zdraví, denní příjem vody