Pojďme se o cholesterolu dozvědět jednoduchým způsobem? S láskou k vašemu srdci!

Kolikrát jste už slyšeli slovo „ cholesterol “? Možná jste o něm slyšeli někoho doma, nebo vám to možná řekl lékař či někdo, koho znáte. Co přesně je cholesterol? Je pro nás dobrý, nebo špatný? Pojďme si o tom dnes promluvit jednoduše, způsobem, kterému budete rozumět. Stejně jako když mluvíte s přítelem.

Co je cholesterol? Odkud pochází?

Jednoduše řečeno, cholesterol je druh tuku v krvi. Představte si ho jako olej. Je pro naše tělo nezbytný.

Teď si pravděpodobně říkáte: „Aha... a odkud se ten cholesterol bere?“ Naše tělo přijímá cholesterol dvěma hlavními způsoby:

1. Vyrobeno naším vlastním tělem: Tuto práci vykonávají vaše játra . Produkují množství cholesterolu, které vaše tělo denně potřebuje. Není to úžasné?

2. Z potravin, které jíme: Ano, některé potraviny, které jíme, také obsahují cholesterol. Například:

• Maso ( hovězí , vepřové , kuřecí)
• Ryba
• Vejce (zejména žloutky)
• Máslo
• Sýr
• Mléko a mléčné výrobky (jako jogurt , odstředěné mléko)

Ale pamatujte také na to, že ovoce , zelenina a obiloviny jako oves neobsahují vůbec žádný cholesterol. Proto se o nich říká, že jsou pro tělo velmi prospěšné.

Potřebujeme trochu cholesterolu, ne moc!

Teď si pravděpodobně říkáte: „Takže cholesterol je dobrá věc?“ Ano, to je pravda. Ale jako cokoli jiného, ​​příliš mnoho cholesterolu může způsobit problémy. Stejně jako lék může být jedovatý, pokud se užívá v nadměrném množství.

Proč tělo potřebuje cholesterol?

Cholesterol je ve skutečnosti esenciální látka, která se nachází v každé buňce našeho těla. V našem těle plní mnoho důležitých funkcí. Jen si pomyslete:

• Cholesterol pomáhá vašemu mozku správně fungovat .
• Pomáhá udržovat vaši pokožku zdravou .
• Cholesterol je také nezbytný pro fungování dalších orgánů v našem těle.
• Cholesterol je také potřebný k tvorbě určitých hormonů a věcí, jako je vitamín D, který pomáhá s trávením.

Takže, rozumíte? Cholesterol je pro naše tělo jako přítel. Problém ale nastává, když toto přátelství překročí hranice.

Co se stane, když se zvýší cholesterol?

Tady si musíme dát trochu pozor. Pokud se v krvi hromadí příliš mnoho cholesterolu, ať už z jídla, které jíme, nebo z množství, které si naše tělo vytváří, je to jako dopravní zácpa na silnici.

Tento přebytečný cholesterol se začíná hromadit uvnitř cév. Představte si to jako rez, která se hromadí uvnitř vodovodního potrubí. Postupem času se toto nahromadění hromadí:

• Krevní cévy ztlušťují a stávají se staženými.
• Prostor uvnitř cév se zužuje.
• Někdy se cévy mohou zcela ucpat.

Pokud se cévy po mnoho let ucpávají, může to vést k velmi nebezpečným stavům. To je hlavní příčina infarktů a mrtvic u dospělých. To znamená, že se sníží nebo zastaví průtok krve do srdce a mozku.

Smutné je, že toto hromadění cholesterolu v krvi může někdy začít už v mladém věku, tedy už od dětství. Proto jsou zdravé stravovací návyky důležité už od útlého věku.

Jak zjistit hladinu cholesterolu?

Zjištění hladiny cholesterolu v krvi je snadné. Lékař vám může odebrat malý vzorek krve a nechat ho otestovat v laboratoři. Tomu se říká test „lipidového profilu“. Může vám prozradit nejen váš cholesterol, ale i další typy tuků v krvi.

Jaké jsou druhy cholesterolu?

Nyní se na to podíváme trochu hlouběji. Cholesterol se v krvi neputuje sám. Nemísí se jako voda a tuk. Cholesterol se tedy spojuje s bílkovinami a putuje krví. Když se tento cholesterol a bílkoviny spojí, nazýváme je „lipoproteiny“. Cholesterol si představte jako pasažéra a bílkoviny jsou jako vozidlo, které ho přepravuje.

Mluvíme hlavně o dvou typech „lipoproteinů“. Jde o „dobrý cholesterol“ a „špatný cholesterol“, o kterých často slýcháte.

1. LDL (lipoprotein s nízkou hustotou) – „špatný“ cholesterol

Tomu se říká „LDL (lipoprotein s nízkou hustotou)“ cholesterol. Jednoduše řečeno, jedná se o „špatný“ typ cholesterolu. Víte proč? LDL přenáší cholesterol z jater do cév. Tento LDL pomáhá přenášet cholesterol a ukládat ho na stěnách cév. To znamená, že největší příčinou ucpávání cév je zvýšení hladiny LDL.

2. HDL (lipoprotein s vysokou hustotou) – „dobrý“ cholesterol

Tomu se říká „HDL (lipoprotein s vysokou hustotou)“ cholesterol. Jedná se o „dobrý“ typ cholesterolu.HDL cholesterol plní velmi cennou funkci. Z krevních cév odebírá nežádoucí cholesterol a přenáší ho zpět do jater. V játrech se tento cholesterol rozkládá a odstraňuje z těla. Je to jako zametat a čistit ulici.

Tohle je snadný způsob, jak si to zapamatovat!

Máte zmatek ohledně LDL a HDL cholesterolu? Zde je jednoduchý způsob:

• LDL: Protože začíná písmenem „L“, představte si to jako „ Leda – nemoc“. Pokud se totiž LDL zvýší, přináší to tělu nemoc. Nebo si to můžete pamatovat také jako „Lousy“ (špatný), jak se říká v angličtině.
• HDL: Protože začíná písmenem „H“, představte si to jako „ Hithakara“ – prospěšné/zdravé. HDL je totiž tělu prospěšné, dobré. V angličtině si to můžete také zapamatovat jako „zdravé“.

Rozumíte? Takže naše hladiny LDL se musí snížit a hladiny HDL se musí zvýšit.

Jak kontrolovat cholesterol, aniž by se zvýšil?

Dobře, teď víme, co je cholesterol, jaké jsou jeho typy a co se stane, když se zvýší. Nejdůležitější je tedy, jak hladinu cholesterolu správně kontrolovat. Nebojte se, není to nic hrozného. Můžeme to překonat několika malými změnami v našem životním stylu.

Zde je několik věcí, které můžete udělat:

1. Jezte zdravě:

• Zařaďte do svého jídelníčku více ovoce, zeleniny a listové zeleniny . Ty mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah cholesterolu.
• Jezte potraviny vyrobené z celozrnných obilovin . Například: hnědá rýže, pohanka, oves.
• Co nejvíce omezte konzumaci mastných a smažených jídel. Zejména omezte používání olejů obsahujících nasycené tuky, jako je palmový a kokosový olej.
• Omezte slazené nápoje a potraviny (slazené nápoje, dorty, sušenky, karamely atd.), protože ty mohou vést k zbytečnému přibírání na váze a ovlivnit cholesterol.
• Snižte příjem červeného masa (hovězí, vepřové, kozí) a zařaďte do svého jídelníčku ryby (zejména ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, makrela a sleď) a kuřecí maso (bez kůže).

2. Pravidelně cvičte:

• Zvykněte si cvičit alespoň 30–60 minut denně . Nemusíte to dělat najednou. Můžete si to rozdělit na 15 minut ráno a 15 minut večer.
• Dělejte, co vás baví, například svižnou chůzi, běh, plavání, jízdu na kole, tanec.
• Cvičení pomáhá zvyšovat hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu a také pomáhá snižovat hladinu „špatného“ LDL cholesterolu a triglyceridů (další typ tuku v krvi).

3. Udržujte si zdravou váhu:

• Zkontrolujte, zda máte vzhledem ke své výšce zdravou váhu. Pokud máte nadváhu, zkuste zhubnout. I úbytek několika kilogramů může mít velký vliv na hladinu cholesterolu.

4.Vyhněte se kouření:

• Pokud kouříte, vynaložte veškeré úsilí, abyste s tím přestali. Kouření snižuje hladinu HDL („dobrého“) cholesterolu a také poškozuje cévy.

5. Omezte konzumaci alkoholu:

• Nadměrná konzumace alkoholu může také negativně ovlivnit hladinu cholesterolu.

Pamatujte, že tyto změny se nestanou přes noc. Snažte se je měnit postupně, jeden zvyk po druhém. Pokud potřebujete pomoc, vyhledejte radu lékaře nebo nutričního poradce.

Nakonec si pamatujte toto (vzkaz na odnesení domů)

Dobře, takže jsme si dnes hodně povídali o cholesterolu, že? Doufám, že jste to všechno pochopili jednoduše. Nakonec vám chci říct toto:

• Cholesterol je pro naše tělo nezbytný, ale je důležité udržovat ho na správné úrovni.
• Měli bychom se snažit snížit hladinu „špatného“ LDL cholesterolu a zvýšit hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu .
• Zdravé stravování, pravidelné cvičení a zdravý životní styl jsou nejlepšími způsoby, jak kontrolovat cholesterol.
• Pokud máte jakékoli obavy ohledně svého cholesterolu, nebojte se promluvit si s lékařem. Je také velmi důležité nechat si pravidelně dělat krevní testy.

Pamatujte, že vaše zdraví je ve vašich rukou. Chovejte se ke svému srdci s láskou! To je ta nejcennější rada, kterou vám mohu dát.

Cholesterol , Cholesterol, Srdeční choroby, LDL, HDL, Zdravé stravování, Cvičení