Kdo by nemiloval zdravou, krásnou a zářivou pleť? Všichni ji milujeme, že? Naše kůže je největším orgánem v našem těle. Jejím hlavním úkolem je chránit vnitřní části těla před škodlivými vlivy vnějšího prostředí. Je to jako zeď. Abychom si tedy udrželi zdravou pleť, je velmi důležitá výživa, kterou jí dodáváme zevnitř. Podívejme se, jaké živiny jsou pro pleť nejlepšími přáteli.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Zdravé tuky, které dodávají pleti záři
Tyto tuky dodávají vaší pleti krásný a zářivý vzhled. Pokud ve stravě nemáte tuky, vaše pleť bude suchá a vrásčitá.
Ale nemluvíme o jen tak ledajakých tucích. Měli bychom se zaměřit na zdravé tuky rostlinného původu . Například ořechy jako arašídy a kešu ořechy, semínka jako dýňová semínka, ovoce jako avokádo a ryby. Ty se nazývají mononenasycené a polynenasycené tuky. Jsou skvělé pro udržení hydratované, silné a pružné pokožky. Jsou také skvělé pro vaše srdce.
Omega -3 mastné kyseliny jsou speciálním typem mastných kyselin . Naše tělo si je nedokáže vyrobit, ale jsou nezbytné pro stavbu buněčných stěn. Omega-3 mastné kyseliny mohou blokovat chemickou látku, která řídí růst a šíření buněk rakoviny kůže, a také mohou snižovat zánět v kůži.
Hlavní složka, která tvoří pokožku - bílkoviny
Bílkoviny, které jíte, se v našem těle rozkládají na menší stavební bloky zvané aminokyseliny. Tělo pak tyto aminokyseliny používá k tvorbě dalších proteinů, jako je kolagen a keratin, které tvoří strukturu kůže. Jinými slovy, jsou jako cihly a cement stavebního kamene kůže. Nejen to, ale tyto aminokyseliny také pomáhají odstraňovat odumřelé kožní buňky a budovat buňky nové.
Některé aminokyseliny působí jako antioxidanty , které chrání pokožku před poškozením způsobeným škodlivými UV paprsky slunce a věcmi, jako je cigaretový kouř.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Vitamíny a minerály, které jsou pro pokožku nezbytné
Pojďme se nyní podívat na nejdůležitější vitamíny a minerály pro zdraví pokožky.Co jsou minerály ?
Vitamín A
Vitamín A je nezbytný jak pro vrchní, tak pro spodní vrstvu kůže. Vitamín A dokáže zastavit proces rozpadu kolagenu v kůži způsobený slunečním zářením. To znamená, že snižuje poškození kůže sluncem . To ale neznamená, že nepotřebujete opalovací krém. Používání opalovacího krému je nutností. Vitamín A také pomáhá udržovat funkci mazových žláz ve vlasovém stvolu. Pokud se vám na kůži objeví rána, tento vitamín A také pomáhá s jejím rychlejším hojením. Pokud nedostáváte dostatek vitamínu A, vaše kůže může být suchá a svědivá.
Vitamín C
Když se řekne vitamín C, měli byste si vzpomenout na slovo kolagen. Vitamín C totiž pomáhá vázat síť kolagenových proteinů, které posilují pokožku a udržují ji v kondici. Je také silným antioxidantem. Proto také pomáhá snižovat riziko rakoviny kůže. Pokud se hladina vitamínu C v těle sníží, i malá modřina může způsobit zmodrání kůže, krvácení dásní a pomalé hojení ran .
Vitamín E
Je to také antioxidant a vitamín s protizánětlivými vlastnostmi. Vitamín E dokáže absorbovat energii slunečního ultrafialového (UV) záření a chrání tak pokožku před vráskami, ochabováním a rakovinou kůže. Spolu s vitamínem C také pomáhá posilovat buněčné stěny.
Jednoduše řečeno, vitamín C a vitamín E jsou dva z nejlepších ochránců pokožky.
Zinek
Vrchní vrstva kůže obsahuje asi pětkrát více zinku než spodní vrstva. Zinek je nezbytný pro hojení ran. Zinek je také potřebný k udržení stability buněčných stěn a pro dělení a růst buněk. Zinek také působí jako antioxidant, který chrání pokožku před UV zářením.
Pokud máte v těle nedostatek zinku, může to vypadat jako ekzém . Ale tato svědivá místa se nezahojí, ani když si nanesete hydratační krém nebo steroidní krémy.
Selen
Selen je také minerál. Pomáhá některým antioxidantům chránit pokožku před UV zářením. Bylo zjištěno, že nedostatek selenu zvyšuje riziko rakoviny kůže.
Které potraviny jsou bohaté na tyto živiny?
Obecně platí, že ovoce a zelenina jsou skvělou volbou, plné vitamínů a antioxidantů prospěšných pro pokožku. Některé potraviny obsahují více než jednu z těchto živin, takže společně působí tak, aby vaší pokožce poskytly maximální přínos.
| Typ jídla | Hlavní obsažené živiny |
|---|---|
| Tučné ryby (losos, sleď, tuňák) | Bílkoviny, Omega-3, Selen |
| Tmavě zelená listová zelenina (kapusta kadeřávek, špenát, kapusta listová) | Vitamíny A, C, E; Omega-3; Bílkoviny, Selen (ve špenátu) |
| Vejce | Bílkoviny, vitamíny A, E, selen, zinek |
| Lněná semínka | Omega-3 mastné kyseliny, selen |
| Luštěniny, jako je čočka a cizrna | Bílkoviny, zinek |
| Avokáda | Zdravé tuky, vitamíny C, E |
| Extra panenský olivový olej | Zdravé tuky, vitamín E |
Buďte opatrní s doplňky stravy.
Pokud máte pocit, že z potravin, které jíte, nedostáváte dostatek těchto živin, poraďte se před užíváním doplňků stravy se svým lékařem , protože některé doplňky stravy mohou ovlivnit vaše další zdravotní problémy.
Například rybí olej je skvělý způsob, jak získat omega-3 mastné kyseliny. Pokud však užíváte léky na ředění krve nebo máte oslabený imunitní systém, užívání rybího oleje nemusí být dobrý nápad. Také užívání doplňků zinku může snížit účinnost některých antibiotik. Proto nepoužívejte nic bez rady lékaře .
Vzkaz k odnesení domů
- Zdraví vaší pokožky přímo závisí na jídle, které jíte. Krásná pleť je výsledkem zdravého těla.
- Snažte se jíst pestrou a vyváženou stravu, včetně tučných ryb, tmavě zelené listové zeleniny, ořechů, vajec a avokáda.
- Vitamíny A, C, E a minerály jako zinek a selen jsou pro pokožku nezbytnými živinami.
- Pokud máte jakékoli obavy ohledně svého jídelníčku nebo nutričních nedostatků, poraďte se s lékařem.
- Vyhněte se užívání jakýchkoli vitamínových nebo minerálních doplňků bez lékařského doporučení.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.