Bolest zad v těhotenství: Jednoduché tipy schválené lékaři

Čekání na dítě je tak radostné období v životě, že? Ale jak se vám bříško den ode dne zvětšuje, začnete pociťovat bolest a nepohodlí v zádech, že? Opravdu se tím nemusíte bát, není to jen vaše, asi 7 z 10 těhotných žen trpí bolestmi zad . Ale nemusíte s touto bolestí trpět. Pojďme se podívat, proč se to děje a co jednoduchého můžeme udělat, abychom se jí zbavili.

Proč mě bolí záda během těhotenství?

Existuje pro to několik hlavních důvodů. Pojďme si to vysvětlit jednoduše.

Představte si, že jak vaše dítě roste, vaše bříško se postupně posouvá dopředu. Pak se změní způsob, jakým je rozložena hmotnost vašeho těla, tedy vaše „těžiště“ . Abyste si udrželi rovnováhu , nevědomě se trochu zakloníte. Tím se zvětší přirozené zakřivení v dolní části zad a vyvine se větší tlak na svaly a páteř v této oblasti.

Hormony uvolňované během těhotenství navíc způsobují uvolnění kloubů v pánvi a páteři. Tím se tělo připravuje na porod. Toto uvolnění však může snížit oporu, kterou páteř dostává, což může vést k bolesti. To vše dohromady často vede k bolestem zad.

5 jednoduchých způsobů, jak zmírnit bolesti zad

Dobře, podívejme se tedy na několik jednoduchých věcí, které můžeme doma dělat, abychom tuto bolest zmírnili.

1. Dbejme na správné držení těla!

Může se to zdát jako jednoduchá věc, ale může být trochu obtížné sedět rovně, když vám roste břicho. Udržování správného držení těla však může výrazně snížit tlak na záda. Posaďte se na židli, položte ruce na stehna a spusťte ramena. Poté ramena stáhněte dozadu a stiskněte lopatky k sobě asi na 5 sekund. Dělejte to třikrát až čtyřikrát denně. Posílíte tím zádové svaly a poskytnete zádům dobrou úlevu.

2. Cvičení je nejlepší přítel

„Je v pořádku cvičit během těhotenství?“ možná se ptáte. Ve skutečnosti je cvičení s nízkou zátěží nejlepším řešením bolesti zad v tomto období. Cvičení posiluje svaly a zvyšuje flexibilitu. Díky tomu se záda snáze přizpůsobí změnám ve vašem těle .

• Chůze : Je velmi dobré se každý den trochu projít.
• Plavání: Plavání je skvělým cvičením pro záda, protože tělo ve vodě cítí menší zátěž.
• Jízda na stacionárním kole: Toto je také bezpečné a šetrné cvičení.

3. Na chvíli se rozlučte s vysokými podpatky.

Nošení vysokých podpatků mění polohu pánve a vyvíjí větší tlak na záda. To může způsobovat bolesti zad, i když nejste těhotná. Proto se v tomto období nošení vysokých podpatků úplně vyhněte . Místo toho noste ploché, pohodlné boty, které dobře tlumí a poskytují vašim nohám oporu, například tenisky.

4. Polštáře poskytují pohodlí při spaní

Nejlepší spací poloha během těhotenství je spát na boku . Při tomto spaní si mezi kolena vložte polštář. Tím se výrazně sníží tlak na spodní část zad. Můžete zkusit umístit polštáře různými způsoby. Například pokud máte bolesti horní části zad, můžete si polštář vložit mezi paže. Jak vám roste bříško, můžete si pod něj také umístit polštář pro oporu. Mnoho matek považuje za užitečné používat „polštář na celé tělo“, který poskytuje oporu celému tělu.

5. Promluvte si s lékařem.

Přestože je bolest zad ve většině případů normální, vždy naslouchejte svému tělu. Pokud je bolest silná, nesnesitelná nebo máte-li jakékoli obavy, nikdy se nebojte vyhledat lékařskou pomoc . Váš lékař dokáže vaši bolest přesně posoudit a doporučit vám nejlepší léčbu.

3 jednoduchá cvičení, která můžete dělat doma (protahování)

Prenatální jóga, speciálně navržená pro těhotné, je skvělý způsob, jak předcházet bolestem zad a zmírnit tu, kterou již máte. Pokud nemáte čas chodit na lekce, vyzkoušejte tyto jednoduché protahovací cviky doma.