Jak hodnotíte své vlastní zdraví? (Osobní hodnocení zdraví)

Mnozí z nás si dávají nová předsevzetí ve zvláštní dny, jako je Nový rok nebo narozeniny. Možná si říkáte věci jako: „Tentokrát zhubnu“, „Začnu cvičit “, „Budu kontrolovat své stravovací návyky.“ Toto předsevzetí je skvělá věc. Ale než se na tuto cestu vydáme, musíme udělat něco velmi důležitého. To znamená, že musíme přesně vědět, kde tuto cestu začínáme. Přesněji řečeno, musíme mít jasnou představu o aktuálním stavu svého zdraví, tedy o „základní linii“. Bez ní neexistuje způsob, jak měřit svůj pokrok. Pojďme si tedy dnes povědět, co o sobě potřebujeme vědět, než položíme základy zdravého života.

Nejprve se podívejme na hmotnost a obvod pasu.

Pokud jde o zdraví, nezáleží jen na čísle na váze. Vaše váha je však důležitým ukazatelem rizika vzniku řady onemocnění, včetně srdečních chorob, rakoviny a artritidy.

Abyste zjistili, zda je vaše váha na zdravé úrovni, nejprve se zvažte. Poté si musíte zjistit svůj index tělesné hmotnosti neboli „BMI (Body Mass Index)“. Ten se používá k výpočtu, zda máte vzhledem k vaší výšce zdravou váhu. Váha 60 kilogramů totiž ovlivňuje osobu s výškou 180 cm a osobu s výškou 150 cm různě. Obecně se za zdravý BMI považuje hodnota mezi 18,5 a 24,9 .

Dále si vezměte krejčovský metr. I když máte normální BMI, nadměrný tuk kolem pasu (břišní obezita) zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu a srdečních onemocnění. Zdravý muž by měl mít obvod pasu 102 cm nebo méně. U ženy by tato hodnota měla být 89 cm nebo méně.

Co byste měli vědět o krevních testech

Pokud ještě neznáte hladinu cholesterolu (včetně dobrého cholesterolu „HDL“ a špatného cholesterolu „LDL“), krevní tlak a hladinu cukru v krvi, je čas navštívit lékaře. Jedná se o normální hodnoty pro zdravého dospělého člověka.

Jaké je cvičení?

Jakákoli fyzická aktivita je lepší než nicnedělání. Nicméně podle doporučení by dospělí měli mít alespoň 2,5 hodiny středně intenzivního cvičení týdně. To znamená cvičení, které je trochu namáhavé a způsobuje potení.

Pokud nechodíte do posilovny, je to v pořádku. Ale abyste viděli, kolik denně nachodíte, zkuste týden používat krokoměr. Mnoho telefonů tuto aplikaci má. Většina odborníků doporučuje ujít alespoň 10 000 kroků denně. To je asi 8 kilometrů.

Dávejte si pozor i na jídlo a pití.

Zbytky z talíře vašeho dítěte, svačiny, které sníte během schůzky v kanceláři... Na tyto drobnosti snadno zapomínáme. Ale časem se tyto drobnosti mohou nasčítat a mít velký dopad.

Abyste byli konkrétnější v tom, co si dáváte do úst, zapisujte si alespoň několik dní do deníku vše, co jíte a pijete. Můžete také použít aplikaci pro chytré telefony. Buďte co nejpodrobnější. Místo psaní „Snědl jsem sušenky“, pište si věci jako „ Snědl jsem 4 sušenky s krémovými krekry a čajem “. Také pokud si budete zapisovat, kdy jste jedli, kde jste jedli, s kým jste byli a jak jste se cítili, bude snazší pochopit vzorce ve vašich stravovacích návycích .

Nezapomínejte na to, co pijete, stejně jako na to, co jíte. Slazené nápoje („nealkoholické nápoje“) a „energetické nápoje“ jsou plné „prázdných kalorií“, které nemají žádnou nutriční hodnotu. Ty jsou hlavní příčinou obezity.

Ale nepřestávejte pít vodu. Aby dospělý člověk zůstal zdravý, měl by vypít asi 8 sklenic vody denně.Potřebujete pít. Pokud zapomenete pít vodu, zaznamenejte si množství vypité vody do svého jídelníčku. Nezapomeňte na alkohol. Ženy by neměly vypít více než jeden „drink“ denně. Pro muže jsou maximálně dva.

Jak se ti spí?

Většina dospělých potřebuje 7–9 hodin spánku denně. To se ale může u jednotlivých osob lišit. Pokud usnete při řízení, při vykonávání každodenních prací nebo se spoléháte na kofein (jako je káva nebo čaj), abyste přežili den, pravděpodobně nemáte dostatek spánku.

Dobrým prvním krokem je vést si záznamy o spánku. Existují i ​​různá zařízení a „aplikace“.

Nálada

Vaše duševní zdraví je stejně důležité jako vaše fyzické zdraví. Ve skutečnosti jsou tyto dvě věci vzájemně propojené. Špatné duševní zdraví může snížit vaši energii a soustředění a dokonce zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Pokud se neustále cítíte ve stresu, úzkosti nebo obavách a nedokážete přijít na způsob, jak se z toho dostat, vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví . Nikdy to není známka slabosti.

Ti, kteří vás podporují

Kdo vás na této cestě může podpořit?

Váš vlastní lékař.

Je důležité mít lékaře, kterému můžete důvěřovat a požádat o radu ohledně jakýchkoli zdravotních problémů, které můžete mít. Pokud žádného nemáte, upřednostněte jeho nalezení. Váš praktický lékař vám připomene očkování, testy cholesterolu, mamografie a kolonoskopie a pomůže vám je včas provést. Pokud trpíte dlouhodobým onemocněním, možná budete potřebovat navštívit i specialistu (např. endokrinologa nebo kardiologa).

Sociální podpora

I to je velmi důležité. Mít přátele a rodinu, kteří vaše cíle podporují a povzbuzují vás, vám dodá spoustu síly pokračovat v této cestě. Možná vám kamarád, který s vámi přijde cvičit, někdo, s kým si můžete promluvit o čemkoli, co vás napadne, usnadní tuto cestu, než si myslíte.