Jste příliš závislí na cvičení? Pojďme si promluvit o „kompulzivním cvičení“!

Všichni víme, jak prospěšné je cvičení pro tělo. Cvičení je nezbytné pro udržení zdraví, krásy a duševní pohody . Ale někdy, co když se této dobré věci stane příliš? Pak to může být problém. Podobně, když se cvičení stane nekontrolovatelným, nazýváme to „( kompulzivní cvičení )“ nebo někteří lidé tomu říkají „(závislost na cvičení)“.

Co přesně je „kompulzivní cvičení“?

Jednoduše řečeno, „(kompulzivní cvičení)“ je nekontrolovatelná touha nebo nutkání člověka cvičit. Přesněji řečeno, je to jako závislost . Pro takové lidi je velmi těžké necvičit. Představte si, že máte lehké zranění a lékař vám řekne, abyste několik dní necvičili. Nebo je velmi deštivý den a vy ani nemůžete jít ven. Ale pro člověka s „(kompulzivním cvičením)“ na ničem z toho nezáleží. Stejně je na místě, kde chce cvičit . I v den, kdy by měl jít ven s přáteli, je v pokušení to odložit a cvičit. To znamená, že dává cvičení přednost před vším ostatním ve svém životě.

Proč jsou někteří mladí lidé tak motivováni k cvičení?

Cvičení je obecně velmi důležité pro zdravý životní styl. Někdy, zejména v mládí, však může existovat několik důvodů, proč je tohoto cvičení příliš.

• Zlepšete si sportovní výkon: Někteří sportovci jsou motivováni k většímu cvičení, protože chtějí zlepšit svůj výkon. Někdy je tlak ze strany vlastních cílů , trenérů, spoluhráčů nebo rodičů může donutit cvičit více, než zvládnou. Představte si dítě, které se připravuje na školní atletické soutěže a myslí si: „Musím nějak vyhrát, musím na tom tvrději pracovat,“ a tak se přepracuje.

• Souvislost s poruchami příjmu potravy: Kompulzivní cvičení se často vyskytuje společně s poruchami příjmu potravy . Pokud je někdo posedlý kontrolou svého jídla, může posedle cvičit , aby zhubl . Například někdo s bulimií se může přejídat a nadměrně cvičit, aby se pokusil kontrolovat svou váhu.

• Očekávání nedosažitelného „ideálního typu postavy“:Někteří lidé si myslí, že když budou cvičit, mohou dosáhnout „ideálního typu postavy“, který si představovali, ale který je pravděpodobně nedosažitelný. Proto se za tímto snem honí a cvičí více, než by chtěli.

Jaké jsou příznaky „kompulzivního cvičení“? Zjistěte, zda je máte také...

Nyní se podívejme na to, jaké příznaky může projevovat člověk závislý na „kompulzivním cvičení“. Zkuste, jestli vám jsou alespoň trochu povědomé:

• I když jste unavení, nemocní nebo zranění , nepřestávejte cvičit: Pokud víte, že „Dnes je pro mé tělo opravdu těžké, vůbec se mi nechce cvičit“, ale přesto si myslíte: „Ne, dnes musím cvičit,“ je to něco, nad čím se zamyslet.
• Pokud jeden den necvičíte, cítíte velkou úzkost a vinu: Představte si, že jste dnes z nějakého důvodu nemohli jít do posilovny. Pokud se kvůli tomu celý den cítíte špatně, myslíte si : „Ach, dnes jsem necvičil,“ a máte pocit, že jste udělali chybu, je to také příznak.
• Neustálé přemýšlení o vaší váze a cvičebním režimu : Pokud trávíte celý den přemýšlením o věcech typu „Kolik vážím? Jak dlouho bych měl dnes cvičit? Co bych měl dělat?“, je to také problém.
• Náhlý úbytek hmotnosti: Můžete náhle zhubnout tím, že se nebudete správně stravovat a budete nadměrně cvičit.
• Pokud si vzpomenete na den, kdy hodně jíte, nebo na den, kdy vynecháte trénink a druhý den cvičíte ještě více: „Včera jsem toho snědl trochu moc, dnes si musím zacvičit o hodinu déle, abych to dohnal,“ platí to i pro toto.
• Pokud nemůžete cvičit, jíte méně: Pokud vynecháváte jídla s myšlenkou: „Dnes jsem nemohl cvičit, takže dnes nebudu jíst.“
• Trávení času s přáteli, odložení jiných koníčků a dokonce i povinností, abyste si našli čas na cvičení: Pokud mluvíte o tom, že byste s kamarádem šli do kina, ale vyhnete se tomu a řeknete: „Ale ne, dneska mám cvičení,“ nebo pokud dokonce vynecháte domácí práce a upřednostníte cvičení.
• Zdá se, že svou hodnotu měří množstvím cvičení, které věnují: Pokud si řeknou: „Dnes jsem cvičil dvě hodiny, takže jsem velmi dobrý, jsem cenný člověk.“
• Nikdy nejsou spokojeni se svými fyzickými schopnostmi: bez ohledu na to, jak moc cvičí nebo jak moc si budují tělo, stále mají pocit: „To nestačí, musím dělat víc, musím se zlepšovat.“

Jaké problémy mohou vzniknout z přílišného cvičení, jako je toto?

Cvičení je dobrá věc, ale jeho příliš mnoho může způsobit spoustu problémů jak pro tělo, tak pro mysl. Pojďme se podívat, jaké to jsou.

• Zranění: Pokud cvičíte nepřetržitě, aniž byste svému tělu dali pauzu, můžete si způsobit zranění z přetížení . Také když jsou kosti vystaveny přílišnému tlaku, může dojít k problémům, jako jsou stresové zlomeniny . Představte si, že člověk, který běhá každý den, pokračuje v běhu, aniž by věnoval pozornost mírné bolesti v noze. Po chvíli se bolest zesílí a ukáže se, že se jedná o stresovou zlomeninu!

• Zvláštní problémy, které se mohou vyskytnout u dívek („triáda ženských sportovkyň“): Zejména pokud dívky nadměrně cvičí a hodně zhubnou, jejich menstruace se může stát nepravidelnou nebo úplně vysadit . Spolu s tím se může objevit i stav zvaný „osteoporóza“ . Pokud se tyto tři příznaky (úbytek hmotnosti, menstruační problémy a slabost kostí) vyskytnou společně, lékaři tento stav nazývají „triáda ženských sportovkyň“ . Jedná se o stav, který je třeba brát velmi vážně.

• Nezdravé návyky při hubnutí: Někteří lidé ve snaze zhubnout vynechávají jídla a drasticky snižují množství jídla, které konzumují. Mohou se také uchylovat k nezdravým návykům , jako je zvracení po jídle, užívání dietních pilulek a projímadel .

• Sociální izolace: Protože je cvičení tak důležité, vše ostatní ustupuje do pozadí. Můžete se vyhýbat setkání s přáteli, trávení času s rodinou, školním úkolům a dokonce i domácím úkolům. Postupně se můžete dostávat do stále větší izolace .

• Problémy s duševním zdravím: Kompulzivní cvičení je spojeno se zvýšeným rizikem problémů s duševním zdravím, jako je úzkost a deprese . K těmto problémům s duševním zdravím mohou přispívat faktory, jako je neustálý tlak na výkon, nízké sebevědomí a nedostatek zájmu o jiné věci v životě.

Jak lékař diagnostikuje tento stav jako „kompulzivní cvičení“?

Ve skutečnosti je trochu obtížné přesně diagnostikovat někoho s „kompulzivním cvičením“. Neexistuje totiž žádná pevná definice pro to, „kolik cvičení je příliš mnoho?“. Pro některé lidi může být hodina cvičení denně normální, zatímco pro jiné to může být příliš mnoho.

Lékař však obvykle zkoumá, zda toto cvičení nezpůsobilo nějaké poškození vašeho fyzického zdraví (např. zranění, „triáda ženských atletů“) a zda ovlivnilo váš každodenní život a vztahy.(např. odloučení od přátel, zameškání školních úkolů). Pokud se někdo zraní a pokračuje v cvičení, přestože mu lékař řekl, aby necvičil, nebo pokud má problémy s rodinou a přáteli, protože nemůže přestat cvičit, může si lékař myslet, že by se mohlo jednat o „kompulzivní cvičení“ nebo „závislost na cvičení“.

Jaké jsou tedy možnosti léčby? Jak se z této situace dostat?

Abyste překonali tento typ nutkavého cvičení, je důležité vyhledat odbornou pomoc . Terapeut vám obvykle pomůže změnit vaše nezdravé návyky, udržet si zdravou úroveň cvičení a najít nové způsoby, jak se s tímto stavem vyrovnat.

Léčebný režim zahrnuje také:

• Léčba stávajících zranění: Nejprve je třeba vyléčit veškerá zranění způsobená cvičením.
• Odpočívejte nebo omezte množství cvičení: Je nezbytné dopřát tělu odpočinek, který potřebuje. Možná budete muset na chvíli úplně přestat cvičit nebo výrazně omezit jeho množství.
• Hledání dalších cvičebních plánů: Možná najdete jiné cvičební plány, které vám vyhovují, jsou šetrné k vašemu tělu a lze je provádět zdravým způsobem.
• Poradenství v oblasti výživy a zvyšování povědomí o nadměrném cvičení: Je důležité vzdělávat lidi o tom, jak se správně stravovat, jak získat potřebné živiny a jaké je nebezpečí nadměrného cvičení.
• Léčba dalších duševních onemocnění: Kompulzivní cvičení je často spojeno s dalšími duševními onemocněními, jako jsou poruchy příjmu potravy , deprese nebo obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) . Pokud ano, může být nutné léčit i tato onemocnění.

Pokud si myslím, že mám tento stav, co mám dělat?

Pokud si kladete otázku: „Necvičím příliš mnoho?“ , první věc, kterou byste měli udělat, je promluvit si o tom se svým lékařem. Je to velmi důležité. Váš lékař vám může dát správnou radu.

Kromě toho můžete pro péči o sebe udělat i tyto věci:

• Pomozte s přípravou a konzumací výživných jídel: Konzumace vyvážené a výživné stravy je důležitá jak pro tělo, tak pro mysl. Společná příprava jídel s členy rodiny a společné stolování s tím mohou pomoci.
• Užijte si cvičení s přáteli nebo rodinou: Udělejte si cvičení zábavné a příjemné tím, že ho budete dělat s někým jiným. Třeba si zahrajte badminton, jezděte na kole nebo si zatancujte.
• Mezi dvěma dny namáhavého cvičení si dopřejte alespoň jeden den odpočinku:Odpočinek je pro regeneraci těla nezbytný. Pokud tedy dva dny tvrdě cvičíte, dopřejte svému tělu alespoň jeden den odpočinku.
• Snižte stres a najděte nové způsoby, jak se s problémy vyrovnat: Nemyslete si, že cvičení je jediný způsob, jak stres snížit. Existuje mnoho dalších způsobů, například čtení knihy, poslech písně, kreslení, rozhovor s přítelem a meditace.
• Promluv si o pomoc s rodičem nebo důvěryhodnou dospělou osobou: Pokud máš pocit, že se s tím sám/sama těžko vyrovnáváš, určitě si o tom promluv s někým, komu důvěřuješ. Jeho podpora bude pro tebe velkým zdrojem síly.

Takže, co je nejdůležitější, co si z toho musíme zapamatovat? (Poselství k zapamatování)

Cvičení je nezbytné pro zdravý život. Ale stejně jako u čehokoli jiného musíme pochopit, že jeho příliš mnoho může způsobit problémy.

• Buďte si vědomi příznaků „kompulzivního cvičení“. Vždy si věnujte chvíli zvažování, zda vaše cvičební návyky nepřekračují zdravé meze.
• Pokud se takto cítíte, nestyďte se ani se nebojte požádat o pomoc. Pomoc můžete získat od kohokoli, ať už je to lékař, terapeut, rodič nebo důvěryhodný dospělý.
• Pamatujte, že v tom nejste sami. Existují i ​​další lidé, kteří procházejí podobnými situacemi, a existují lidé, kteří vám mohou pomoci se s tím vyrovnat.
• Snažte se žít vyvážený život. Kromě cvičení si ve svém životě vyhraďte místo pro vzdělání, koníčky, rodinu a přátele.

Cvičení by mělo být něčím, co vám do života přináší radost a zdraví, ne něčím, co vás ovládá. Proto na to vždy pamatujte.

nutkavé cvičení, závislost na cvičení, nadměrné cvičení, poruchy příjmu potravy, triáda ženských atletů, duševní zdraví