Co potřebujete vědět o vitamínu E

Všichni jsme slyšeli o vitamínech. Stejně jako vitamíny C a D je i vitamín E pro naše tělo nezbytný. Možná jste slyšeli, že vitamín E pomáhá udržovat krásnou pokožku a chrání ji před nemocemi. Někdy si ale můžete klást otázky, zda je dobré užívat vitamín E ve formě tablet, a co se stane, když ho užijete příliš mnoho. Co tedy vlastně vitamín E je? Pojďme si o všem povědět jednoduše.

Co přesně je vitamín E?

Jednoduše řečeno, vitamín E je vitamín rozpustný v tucích, který pomáhá našemu tělu zůstat zdravým. Působí také jako velmi silný antioxidant. Možná vás teď zajímá, co to antioxidant vlastně je. Jen si představte, že naše tělo neustále produkuje škodlivé částice zvané volné radikály, které poškozují a oslabují naše buňky. Jsou jako zloději, kteří kradou malé kousky z našich buněk, což způsobuje jejich stárnutí a onemocnění. Postupem času může toto poškození vést k onemocněním, jako je rakovina a Alzheimerova choroba , a může také způsobit předčasné stárnutí kůže.

Jak získáme vitamín E?

Tady je dobrá zpráva. Nemusíte tvrdě pracovat, abyste získali potřebné množství vitamínu E. Dostatek vitamínu E můžeme získat z vyvážené stravy .

Potraviny bohaté na vitamín E:

• Ořechy: Potraviny jako mandle a slunečnicová semínka jsou bohaté na vitamín E.
• Zelenina : Tmavě zelená zelenina jako špenát a brokolice.
• Ovoce : Mango, kiwi, avokádo.
• Ryby : Tučné ryby jako losos a tuňák.
• Rostlinný olej: slunečnicový olej (světlicový olej).

Vitamín E se navíc někdy přidává do snídaňových cereálií a ovocných nápojů. Na obalu mohou být také označeny jako „obohacené“. Nachází se také v některých hydratačních krémech a oleji s vitamínem E, které používáte.

Kolik vitamínu E potřebujeme denně?

Množství vitamínu E, které denně potřebujeme, se liší v závislosti na našem věku. Kojící matka potřebuje o něco více, než je obvyklé množství. Toto je doporučená denní dávka (RDA).

Je nutné užívat doplňky vitamínu E?

Pro mnoho lidí je to velký problém. Ve skutečnosti většina lidí doplňky vitamínu E vůbec nepotřebuje. Jak jsme již zmínili, vyvážená strava poskytuje našemu tělu dostatek vitamínu E. Tablety vitamínu E, které vidíte v lékárnách, mohou obvykle obsahovat 10 až 20krát více, než je doporučená denní dávka. Pokud však máte střevní onemocnění, jako je celiakie, Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida, vaše tělo nemusí být schopno vitamín E z potravy absorbovat.

Co se stane, když užijete příliš mnoho vitamínu E? (Nežádoucí účinky a předávkování)

Toto je velmi důležitý bod. Je velmi nepravděpodobné, že byste se předávkovali vitamínem E pouze z jídla. Není důvod k obavám. Problém ale nastává, když užíváte tablety vitamínu E bez lékařské rady. Protože se jedná o vitamín rozpustný v tucích, přebytečné množství, které se do těla dostane, se nevylučuje močí. Místo toho se ukládá v našich tkáních a játrech. Nejnebezpečnějším vedlejším účinkem předávkování vitamínem E jsou stavy, jako je krvácení do mozku. Proto by se dospělý měl zcela vyvarovat užívání více než 1000 miligramů (1000 mg) tablet vitamínu E denně.

Jaké léky by se neměly užívat s tabletami vitamínu E?

Pokud užíváte vitamín E ve formě tablet, měli byste být opatrní i při užívání dalších léků, které současně užíváte. Zejména pokud užíváte následující léky, vyhněte se užívání vitamínu E ve formě tablet nebo se poraďte se svým lékařem.