Máte pocit, že máte shrbená záda a vyčnívá vám břicho? Pojďme si promluvit o syndromu dolního zkříženého břicha!

Všimli jste si někdy, že po chvíli někdo, kdo pracuje na kancelářské židli, sleduje televizi nebo dlouho sedí u počítače, začne mít mírné bolesti zad? Pokud tomu zpočátku nevěnujete pozornost, ale tato bolest se postupně zhoršuje a i když stojíte, záda se vám jen ohýbají dovnitř a břicho se zdá, jako by se předklánělo, můžete mít stav zvaný syndrom dolního zkříženého držení těla (LCS). Nebojte se, jedná se spíše o problém s držením těla než o nemoc. Pojďme si o tom povídat jednoduše.

Jednoduše řečeno, co je to syndrom dolního zkříženého kloubů (LCS)?

Představte si naši páteř, kyčle a okolní svaly jako systém, který spolupracuje. Tento systém musí být v dokonalé rovnováze. Syndrom dolního zkříženého nohou nastává, když je tato rovnováha ztracena .

Jednoduše řečeno, některé svalové skupiny v našem těle se stávají příliš ztuhlými a hyperaktivními. Mezitím jiné svalové skupiny, které by měly proti nim pracovat, slábnou a jsou méně aktivní. Tomu se říká „zkřížený syndrom“, protože tyto ztuhlé a slabé svaly jsou uspořádány do křížového vzoru, jako písmeno „X“.

Tato nerovnováha způsobuje, že se naše pánev naklání dopředu, což způsobuje, že se nám záda zakřivují dovnitř a břicho a hýždě vyčnívají ven.

Proč se nám to děje? Jaký je hlavní důvod?

Hlavním důvodem je setrvání ve stejné poloze, zejména vsedě, po celé hodiny . Tomu se říká „sedavý životní styl“. Zamyslete se nad těmito věcmi:

• Kancelářská práce: Sezení na židli u počítače po většinu dne.
• Řízení: Řízení vozidla v dopravních zácpách po dobu několika hodin.
• Vzdělání: Dlouhodobé sezení ve stejné poloze ve škole nebo při doučování.
• Koníčky: Trávit více času doma sledováním televize, používáním telefonu a hraním počítačových her.

Když sedíme, naše flexory kyčlí jsou často ztuhlé a zkrácené. Zároveň naše hýžďové svaly slábnou, protože je nepoužíváme. Postupem času se z toho stává zvyk, což vede k LCS.

Máte také tyto příznaky?

Hlavním a nejčastějším příznakem je dlouhotrvající, tupá bolest v dolní části zad . Pokud máte také tyto příznaky, může se jednat o LCS.

• Ve stoje se záda zdají být zbytečně prohnutá.
• I když nemám nadváhu, vypadá to, jako by mi břicho vyčnívalo dopředu.
• Hýždě jsou viditelné vyčnívající dozadu (někteří to také nazývají „póza kachny“).
• Někdy se může objevit bolest v kyčlích, kolenou a zádech.
• Bolest zad se zhoršuje při dlouhém stání nebo chůzi.

Jak tohle lékař zjistí?

První věc, kterou lékař udělá, je kontrola vašeho držení těla. Může si o tom udělat představu podle toho, jak stojíte a chodíte. Poté může provést několik jednoduchých testů, aby potvrdil nerovnováhu v těchto svalech.

Test dřepů nad hlavou

Při tomto cvičení jste požádáni, abyste si dřepli s rukama přímo nad hlavou. Poté se zkontroluje, zda se vám zbytečně neprohýbají záda nebo zda se vaše tělo příliš nenaklání dopředu.

Test dřepů na jedné noze

Budete požádáni, abyste se postavili na jednu nohu a dřepli si. Svalovou slabost pak můžete zjistit pohledem na to, zda je koleno ohnuté dovnitř nebo zda je tělo nakloněno do strany.

Test kliků

Když děláte klik, díváte se, jestli se vám prohýbají záda nebo jestli se vám boky nehýbou k podlaze. To je jasným znakem slabosti břišních a hýžďových svalů.

Jak to léčíte a cvičíte?

Nejlepší léčbou je správné cvičení . Více než léky je důležité zlepšit držení těla. To by mělo probíhat ve dvou fázích.

Fáze 1: Uvolněte ztuhlé svaly

První věc, kterou musíte udělat, je „uvolnit“ svaly, které jsou příliš napjaté a zkrácené. K tomu můžete použít „pěnový válec“. Když na něj bolestivý sval položíte a opakovaně s ním rolujete, napětí se zmenší. Poté je třeba provádět protahovací cviky související s těmito svaly.

Fáze 2: Posilování slabých svalů

Po uvolnění ztuhlých svalů je třeba probudit a posílit slabé svaly, které „spaly“.

Zde je několik jednoduchých cvičení, která vám s tím pomohou:

Jak se můžete této situaci vyhnout?

„Prevence je lepší než léčba,“ říkají. Abyste se tedy tomuto stavu LCS vyhnuli, zařaďte do svého každodenního života tyto jednoduché věci.

• Často měňte polohu: Pokud sedíte na židli, vstaňte alespoň jednou za hodinu a trochu se projděte, abyste si trochu protáhli tělo.
• Stůl pro stání: Pokud je to možné, používejte v práci stůl pro stání místo stolu pro sezení.
• Správné držení těla: Cvičte se s rovnými zády při sezení i stání.
• Pravidelné cvičení: Cvičte alespoň 30 minut denně, například chůzí, během nebo plaváním. Zejména cviky na posilování středu těla a hýždí, a to alespoň dva až tři dny v týdnu.