Fel rhywun sydd ag ADHD (Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd), efallai eich bod chi'n chwilio am ffyrdd eraill o helpu'ch hun ar wahân i'r feddyginiaeth y mae eich meddyg yn ei rhagnodi. Efallai bod ffrind wedi dweud wrthych chi, neu eich bod chi wedi gweld rhywbeth ar-lein, bod atchwanegiadau o'r enw "Asidau Amino" yn dda ar gyfer ADHD . Felly beth yw'r gwir y tu ôl i'r stori hon? A yw'r rhain wir yn helpu gyda symptomau ADHD ?
Yn gyntaf, gadewch i ni weld, beth yw'r asidau amino hyn?
Yn syml, asidau amino yw blociau adeiladu proteinau yn ein cyrff. Yn union fel mae angen briciau i adeiladu tŷ, mae angen proteinau i adeiladu llawer o bethau yn ein cyrff, fel cyhyrau , croen a hormonau. Mae angen asidau amino i adeiladu'r proteinau hynny.
Mae 20 math o asidau amino sydd eu hangen ar ein corff. Gellir rhannu'r rhain yn dair prif grŵp.
| Math o asid amino | Esboniad syml |
|---|---|
| Asidau Amino Hanfodol | Ni all ein corff gynhyrchu'r 9 math hyn. Felly, rhaid i ni eu cael o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. (Enghraifft: Histidin, Leucine, Lysine, Tryptophan) |
| Asidau Amino Anhanfodol | Gall ein corff ni ein hunain gynhyrchu'r 11 math hyn. Felly, nid oes angen eu cael o fwyd. (Enghraifft: Alanin, Glycine, Serin, Tyrosin) |
| Asidau Amino Amodol | Fel arfer, gall y corff eu gwneud. Fodd bynnag, mewn sefyllfaoedd arbennig fel salwch neu straen, efallai y bydd eu hangen arnom yn ogystal. (E.e.: Arginine, Glwtamine) |
Mae rhai o'r asidau amino hyn yn arbennig o bwysig ar gyfer swyddogaeth ein hymennydd. Er enghraifft, mae'r asid amino phenylalanine yn hanfodol ar gyfer gwneud y cemegau ymennydd dopamin a norepinephrine , sy'n rheoli pethau fel ein sylw a'n hapusrwydd. Defnyddir tryptophan hefyd i wneud serotonin, sy'n rheoli ein hwyliau. Y rheswm pam mae pobl ag ADHD wedi bod yn siarad am asidau amino yw oherwydd ei fod wedi'i ganfod bod rhai newidiadau yn y system dopamin hon.
Oes angen atchwanegiadau asid amino arnom ni wir?
Yn gyffredinol, na. Os ydych chi'n bwyta diet cytbwys, gallwch chi gael yr asidau amino sydd eu hangen arnoch chi yn hawdd. Maen nhw'n arbennig o doreithiog mewn bwydydd sy'n llawn protein.
- Bwydydd sy'n cynnwys pob un o'r 9 asid amino hanfodol (proteinau cyflawn): cig, pysgod, dofednod, wyau , llaeth a chynhyrchion llaeth, soi, cwinoa.
- Bwydydd sy'n cynnwys rhai asidau amino hanfodol: Cnau, hadau, codlysiau fel ffa, ffacbys, reis a grawn eraill.
Os nad ydych chi'n bwyta cig na physgod, gallwch chi gael yr asidau amino angenrheidiol trwy fwyta amrywiaeth o broteinau sy'n seiliedig ar blanhigion (e.e. ffa, reis, a ffacbys). Felly, fel arfer nid oes angen gwario arian ychwanegol ar atchwanegiadau.
A oes cysylltiad gwirioneddol rhwng ADHD ac asidau amino?
Dyma'r cwestiwn pwysicaf. Mae gwyddonwyr wedi gwneud ymchwil ar hyn, ond mae'r canlyniadau ychydig yn gymhleth.
Y peth pwysig yw nad oes unrhyw astudiaethau wedi profi'n derfynol fod gan bobl ag ADHD ddiffyg asid amino, ond mae yna rai cliwiau.
- Yr hyn a ddangosodd y profion:
- Mae rhai astudiaethau (yn enwedig mewn plant) wedi canfod y gallai fod newidiadau yn y ffordd y mae'r asid amino tryptophan yn symud trwy'r ymennydd gan bobl ag ADHD. Gallai hyn arwain at lefelau is o serotonin, ond dim ond damcaniaeth yw hon o hyd.
- Canfu astudiaeth arall gan ddefnyddio oedolion fod lefelau'r asidau amino glwtamad a glwtamin yn ymennydd pobl ag ADHD yn is nag mewn pobl normal.
- Fodd bynnag, mae profion eraill wedi methu â chanfod unrhyw wahaniaeth sylweddol yn lefelau asidau amino yn y gwaed.
Yn syml, mae siawns fach y gallai fod cysylltiad rhwng ADHD ac asidau amino. Ond nid yw gwyddoniaeth 100% yn siŵr eto beth ydyw na beth sy'n ei achosi.
Felly, a yw atchwanegiadau asid amino yn helpu gydag ADHD?
Yr ateb byr i hyn yw nad oes tystiolaeth wyddonol ddigon cryf eto ar gyfer hynny .
Dychmygwch, mae eich ffrind yn anfon erthygl ar-lein atoch yn dweud, “Edrychwch, gall yr atodiad hwn wella ADHD.” Ond cyn i ni gredu pethau o’r fath, mae angen i ni wybod y gwirionedd gwyddonol.
- Canlyniadau'r profion:
- Mewn astudiaeth fach a gynhaliwyd amser maith yn ôl, rhoddwyd tyrosin a tryptophan, ond nid oedd gwahaniaeth sylweddol yn symptomau ADHD.
- Efallai eich bod wedi clywed am astudiaeth o 2011 a ddangosodd fod 70% o bobl a gymerodd asidau amino wedi gwella eu symptomau. Ond y peth pwysicaf yw bod yr astudiaeth hon wedi'i chanfod yn ddiweddarach yn ddiffygiol a'i thynnu'n ôl o'r gymuned wyddonol. Felly mae ei chanlyniadau'n gwbl annibynadwy.
- Canfu astudiaeth arall fod yr asid amino tyrosin wedi gwella cof gweithio ychydig, ond nid oedd wedi'i dargedu'n benodol at bobl ag ADHD.
Efallai nad yw'r broblem yn lefelau'r asidau amino yn y corff, ond yn y ffordd y cânt eu defnyddio (eu cludo) o fewn yr ymennydd. Yn yr achos hwnnw, efallai na fydd cymryd atchwanegiadau ychwanegol o gymorth.
Gair olaf am atchwanegiadau
Yn y rhan fwyaf o achosion, nid yw atchwanegiadau asid amino yn niweidiol os cânt eu cymryd yn y dos cywir. Fodd bynnag, gallant fod â risgiau.
Y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg bob amser cyn defnyddio unrhyw atchwanegiadau fel hyn. Mae eich meddyg yn gwybod eich cyflwr iechyd a gall roi'r cyngor gorau i chi.
Peth arall i'w gofio yw nad yw'r atchwanegiadau hyn wedi'u rheoleiddio mor llym â meddyginiaethau presgripsiwn. Mae hyn yn golygu nad oes gwarant 100% o'u hansawdd na'u diogelwch. Os yw cwmni neu glinig yn gwneud addewidion mawr fel "bydd hyn yn gwella eich ADHD," mae'n bwysig meddwl ddwywaith am y cynnyrch a nhw.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ADHD yn gyflwr cymhleth. Y triniaethau mwyaf effeithiol a phrofedig sydd ar gael ar hyn o bryd yw meddyginiaethau a therapïau ymddygiadol a argymhellir gan eich meddyg.
- Mae asidau amino yn hanfodol i'n cyrff. OndMae diet cytbwys fel arfer yn rhoi'r swm sydd ei angen arnom inni.
- Er bod rhai awgrymiadau y gallai fod cysylltiad rhwng ADHD ac asidau amino, nid yw wedi'i brofi'n bendant eto.
- Ar hyn o bryd nid oes tystiolaeth wyddonol gref i awgrymu bod cymryd atchwanegiadau asid amino yn lleihau symptomau ADHD.
- Os ydych chi'n ystyried dechrau unrhyw atchwanegiad, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gofyn i'ch meddyg yn gyntaf. Byddwch yn ofalus o atebion "hudol" ymddangosiadol rydych chi'n eu gweld ar-lein.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw