Ydych chi weithiau'n teimlo'n flinedig, mae'ch croen yn mynd yn garw , neu ddim eisiau bwyta? Yn aml, rydyn ni'n anghofio am y pethau hyn, gan feddwl eu bod nhw'n normal. Ond weithiau, y tu ôl i'r symptomau bach hyn, gall fod stori am ddiffyg mewn maetholyn hanfodol, sef fitamin . Heddiw, rydyn ni'n siarad am un fitamin pwysig o'r fath, niacin. Er nad ydyn ni'n gweld y cyflwr hwn yn aml iawn yn Sri Lanka, mae'n bwysig iawn bod yn ymwybodol o hyn.
Beth yn union yw Niacin?
Yn syml, mae niacin yn aelod pwysig o deulu fitaminau B. Rydym hefyd yn ei alw'n fitamin B3 . Meddyliwch am y fitaminau B fel brodyr a chwiorydd yn yr un teulu. Gyda'i gilydd, maent yn gwneud llawer o swyddi pwysig yn ein cyrff.
Dyma rai o brif swyddogaethau niacin:
- Cynhyrchu ynni: Mae'r fitamin hwn yn hanfodol ar gyfer trosi'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta, yn enwedig carbohydradau , yn ynni ( glwcos ).
- Swyddogaeth y system nerfol: Mae niacin yn helpu ein system nerfol i weithredu'n iawn.
- Metabolaeth braster a phrotein: Mae hyn hefyd yn helpu'r corff i chwalu brasterau a phroteinau a'u defnyddio.
- Cynhyrchu hormonau: Mae angen niacin ar y corff hefyd i gynhyrchu hormonau rhyw a hormonau sy'n gysylltiedig â straen.
- Cylchrediad y gwaed a cholesterol: Mae niasin hefyd yn cyfrannu at gynnal cylchrediad gwaed da a rheoli lefelau colesterol yn y corff.
Mae ffordd arall y gall ein corff gael niacin. Hynny yw trwy'r asid amino tryptophan. Mae bwydydd sy'n llawn protein fel cig, pysgod a llaeth yn cynnwys y tryptophan hwn. Gall ein iau drosi'r tryptophan hwn yn niacin. Onid yw hynny'n anhygoel?
Beth yw symptomau diffyg niacin?
Efallai na fydd diffyg niacin yn achosi unrhyw symptomau mawr mewn achosion arferol. Ond pan fydd y cyflwr hwn yn mynd yn ddifrifol, rydym yn ei alw'n Pellagra.Mae hwn yn gyflwr difrifol. Mae pellagra yn effeithio'n bennaf ar dair rhan o'n corff: y croen, y system dreulio, a'r system nerfol.
Gadewch i ni edrych ar y symptomau hyn mewn tabl, a bydd yn dod yn gliriach i chi.
| System yr effeithiwyd arni | Symptomau sy'n ymddangos |
|---|---|
| Croen | Clytiau tywyll, tew, cennog ar groen sydd wedi'i amlygu i'r haul. |
| System Dreulio | Chwyddo y tu mewn i'r geg, tafod coch llachar, chwydu a dolur rhydd. |
| System Nerfol | Cur pen, blinder, difaterwch, iselder, dryswch, a cholli cof. |
Un peth pwysig i'w gofio: Gall Pellagra fod yn angheuol os na chaiff ei drin yn iawn. Ond y peth gorau yw y gellir ei wella'n llwyr trwy gymryd atchwanegiadau niacin dan oruchwyliaeth meddyg.
Pam mae'r diffyg niacin hwn yn digwydd?
Yn y gorffennol, roedd y clefyd hwn yn gyffredin ymhlith pobl dlawd mewn rhai gwledydd a oedd ond yn bwyta corn fel eu prif fwyd. Oherwydd nad yw corn yn fwyd sy'n gyfoethog mewn niacin. Ond nawr, fel yn y byd datblygedig, yn ein gwlad ni hefyd, mae'r cyflwr hwn yn brin iawn oherwydd bod y rhan fwyaf o bobl yn bwyta diet cytbwys.
Prif achos diffyg niacin heddiw yw alcoholiaeth , sy'n lleihau gallu'r corff i amsugno maetholion, yn enwedig fitaminau B.
Yn ogystal, gall fod sawl rheswm arall:
- Clefydau'r system dreulio: Gall rhai cyflyrau meddygol amharu ar amsugno niacin neu tryptophan y corff.
- Rhai meddyginiaethau:Gall diffyg niacin hefyd gael ei achosi weithiau gan gyffuriau fel Isoniazid, a roddir am amser hir i drin twbercwlosis.
Felly sut ydyn ni'n cael digon o niacin?
Y ffordd orau a hawsaf o wneud hyn yw bwyta diet cytbwys. Mae angen tua 16 miligram o niacin y dydd ar ddyn sy'n oedolyn ac mae angen tua 14 miligram ar fenyw.
Bwydydd sy'n gyfoethog mewn niacin:
- Cig coch (cig eidion, cig oen)
- Pysgod (pysgod olewog fel sardinau, macrell, ac ati)
- Cyw iâr
- Bara a grawnfwydydd wedi'u cyfoethogi
- Cnau daear
Os nad ydych chi'n bwyta'r bwydydd hyn yn rheolaidd, neu os oes gennych chi gyflwr meddygol sy'n ymyrryd ag amsugno niacin, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg .
Mae atchwanegiadau niacin neu bilsenni cymhleth fitamin B (multifitaminau) ar y farchnad. Gall y rhain helpu i atal diffyg. Ond y peth pwysicaf yw, peidiwch byth â chymryd y fitaminau hyn ar eich pen eich hun heb ymgynghori â'ch meddyg.
Weithiau mae meddygon yn rhagnodi dosau uchel o niacin i reoli lefelau colesterol uchel. Ond dim ond o dan oruchwyliaeth feddygol lem y dylid gwneud hyn, gan y gall cymryd gormod o niacin fod yn niweidiol i'r corff hefyd.
Maen nhw'n dweud nad yw gormod o unrhyw beth yn dda. Mae hyd yn oed fitaminau fel 'na. Peidiwch byth â chymryd mwy na'r dos a ragnodir gan eich meddyg.
Gall tabledi niacin achosi sgîl-effeithiau fel fflysio, cyfog, chwydu, cosi croen, ensymau afu uchel, a rhwymedd. Os cymerwch fwy na 100 miligram y dydd, bydd eich meddyg yn argymell profion swyddogaeth yr afu. Hefyd, os oes gennych gowt, dylech fod yn ofalus iawn ynglŷn â chymryd niacin, gan y gall godi lefelau asid wrig.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae niacin (fitamin B3) yn fitamin hanfodol ar gyfer cynhyrchu ynni, y system nerfol, a chroen iach.
- Er nad yw'r diffyg hwn yn gyffredin yn Sri Lanka, pan fydd yn ddifrifol, gall arwain at gyflwr difrifol o'r enw 'pellagra'. Byddwch yn ofalus am newidiadau yn y croen, y system dreulio, a'r meddwl.
- Mae yfed gormod o alcohol yn un o brif achosion diffyg niacin.
- Gallwch gael niacin yn naturiol o fwydydd fel pysgod, cig, dofednod a chnau daear.
- Peidiwch â chymryd unrhyw fitaminau na atchwanegiadau heb gyngor meddygol. Dim ond dan oruchwyliaeth feddygol y dylid cymryd dosau uchel yn arbennig.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw