Arferion bob dydd a fydd yn eich helpu i fyw gydag anhwylder deubegwn

Pan fydd eich meddyg yn dweud wrthych fod gennych anhwylder deubegwn, mae'n normal teimlo ychydig yn llethol. Ond peidiwch â phoeni. Gallwch chi fynd yn bell tuag at reoli'r cyflwr hwn trwy weld eich meddyg, cymryd eich meddyginiaeth a ragnodir ar amser, ac ymgorffori ychydig o arferion syml yn eich bywyd bob dydd. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.

Gadewch i ni wneud cynllun da ar gyfer y diwrnod.

I lawer o bobl ag anhwylder deubegwn, ffordd wych o'u helpu i gadw at amserlen gyson yw cadw at amserlen gyson . Os gallwch chi gadw pethau'n gyson, o'r amser rydych chi'n deffro yn y bore i'r amser rydych chi'n mynd i'r gwely gyda'r nos, i'ch oriau bwyta a gweithio, gall fynd yn bell i'ch helpu chi i reoli'ch newidiadau hwyliau.

Mae cwsg yn aur! Gofalwch amdano!

Mae cwsg yn hanfodol i rywun sydd ag anhwylder deubegwn. Gall diffyg cwsg waethygu'ch cyflwr weithiau. Mae hyn yn golygu y gall diffyg cwsg arwain at hwyliau sydyn, gorfywiog, yr ydym yn eu galw'n mania .

Yn yr un modd, gallai newidiadau yn eich patrymau cysgu fod yn arwydd bod eich symptomau ar fin ailymddangos. Er enghraifft, os nad ydych chi wedi cysgu ers sawl diwrnod, gallech chi fod yn profi pennod mania. Ar y llaw arall, os ydych chi'n cysgu mwy nag arfer, gallech chi fod yn profi iselder .

Dyma rai arferion sy'n eich helpu i gysgu'n well. Gadewch i ni edrych ar y rhain mewn tabl, bydd yn haws.

Gadewch i ni symud ychydig - gadewch i ni ddod i arfer ag ymarfer corff

Gall ymarfer corff wella eich hwyliau. Mae hyn yn wir i bawb, nid dim ond y rhai sydd ag anhwylder deubegwn. Mae hefyd yn eich helpu i gysgu'n well yn y nos.

Os nad ydych chi eisoes yn ymarfer corff, siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf i wneud yn siŵr eich bod chi'n ddigon iach i ddechrau ymarfer corff. Dechreuwch gyda rhywbeth syml. Fel mynd am dro gyda ffrind. Yn raddol, cynyddwch i ymarfer corff am o leiaf 30 munud y dydd, y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos.

Bwyta'n dda, cadwch yn iach!

Nid oes diet penodol ar gyfer pobl ag anhwylder deubegwn. Ond, fel unrhyw un arall, gall gwneud y dewisiadau cywir eich helpu i deimlo'n well a chael y maeth sydd ei angen arnoch. Canolbwyntiwch ar y pethau sylfaenol:

• Ffrwythau, llysiau
• Proteinau heb lawer o fraster fel pysgod a chyw iâr
• Grawn cyflawn fel reis brown
• Hefyd, lleihewch olew, halen a siwgr cymaint â phosibl.

Gadewch i ni reoli'r gelyn o'r enw straen.

Gall straen waethygu symptomau i lawer o bobl ag anhwylder deubegwn, felly mae'n bwysig cymryd amser i dawelu.

Ni fydd eistedd ar y soffa yn gwylio'r teledu neu dapio ar eich ffôn yn eich tawelu mewn gwirionedd. Yn lle hynny, rhowch gynnig ar rywbeth fel ioga neu ryw fath arall o ymarfer corff. MyfyrdodMae'n beth da iawn i'w ddweud. Mae'n hawdd iawn i'w wneud. Eisteddwch mewn un lle am ychydig funudau a chanolbwyntiwch ar eich anadlu i mewn ac allan. Bydd meddyliau eraill yn dod a mynd. Peidiwch â glynu wrthyn nhw na phoeni amdanyn nhw.

Hefyd, mae gwrando ar gerddoriaeth a threulio amser gyda ffrindiau sy'n meddwl yn dda amdanoch chi ac y mae eu sgyrsiau'n gysurus yn werthfawr iawn.

Cadwch draw oddi wrth y pethau hyn.

Caffein

Gall y caffein mewn coffi, te, a rhai diodydd meddal amharu ar eich cwsg. Gall hefyd effeithio ar eich hwyliau. Mae siocled hefyd yn cynnwys caffein, felly bwytewch ef yn gymedrol. Mae'n well rhoi'r gorau i yfed y rhain yn llwyr os yn bosibl. Ond mae'n well lleihau'n raddol, gan y gall rhoi'r gorau iddi'n sydyn achosi cur pen.

Alcohol a chyffuriau

Mae hyn yn beryglus iawn . Gall alcohol a chyffuriau ryngweithio â'r meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd a newid sut maen nhw'n gweithio. Nid yn unig hynny, gallant waethygu anhwylder deubegwn, sbarduno penodau newydd o mania neu iselder, a gwneud triniaeth yn anoddach. Felly, cadwch draw oddi wrth alcohol a chyffuriau yn llwyr.

Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi broblem gydag alcohol neu gyffuriau, ceisiwch gymorth ar unwaith . Efallai na fydd triniaeth ar gyfer anhwylder deubegwn yn unig yn ddigon. Mae angen triniaeth ar wahân ar gyfer caethiwed i gyffuriau. Efallai y bydd angen i chi drin y ddau gyflwr ar yr un pryd. Siaradwch yn agored am hyn gyda'ch meddyg neu seiciatrydd. Byddant yn gallu eich cyfeirio i'r lle cywir.

Perthnasoedd a Deubegwn

Mae cynnal unrhyw berthynas ramantus, boed yn garwriaeth neu'n briodas, yn her. A gydag anhwylder deubegwn, mae'r her hon yn waeth.

Nid yw pawb yn profi penodau clir o mania ac iselder. Ond pan fyddant yn gwneud hynny, gall roi llawer o straen ar berthynas.

Pan fyddwch chi'n cwrdd â rhywun newydd, mae'n normal eich bod chi eisiau dangos eich ochr orau yn unig. Felly, efallai eich bod chi'n meddwl nad dweud wrthyn nhw fod gennych chi anhwylder deubegwn yw'r ffordd orau i ddechrau perthynas. Efallai eich bod chi hefyd yn ofni y bydd y person arall yn cael ei ddychryn ac yn eich gadael chi. Ond, ar ryw adeg, mae'n rhaid i chi ddweud wrth eich partner.

Mae byw gyda chyflwr deubegwn a chynnal perthynas hirdymor yn anodd, ond nid yw'n amhosibl.Mae'n gofyn am waith caled ac ymroddiad gan y ddau ohonoch.

Y cam cyntaf yw cael diagnosis a thriniaeth ar eich cyflwr. Mae'n debyg y bydd eich meddyg yn rhagnodi sefydlogwyr hwyliau fel lithiwm a chyffuriau gwrthiselder. Mae hefyd yn bwysig ceisio therapi gan seicolegydd hyfforddedig.

Y peth gorau i'w wneud yw mynd i gwnsela gyda'ch partner. Mae hyn yn rhoi cyfle gwych iddyn nhw eich deall chi, dysgu sut i'ch helpu chi orau, ac adnabod eich teimladau. Fel hyn, gallwch chi'ch dau weithio gyda'ch gilydd ac adeiladu perthynas gryfach.