Pwy sydd ddim yn caru croen iach, hardd, a disglair? Rydyn ni i gyd yn ei garu, iawn? Ein croen yw'r organ fwyaf yn ein corff. Ei brif swydd yw amddiffyn rhannau mewnol y corff rhag elfennau niweidiol yr amgylchedd allanol. Fel wal. Felly, i gadw'r croen hwn yn iach, mae'r maeth rydyn ni'n ei roi iddo o'r tu mewn yn bwysig iawn. Gadewch i ni weld beth yw'r maetholion hyn sydd fel ffrindiau gorau'r croen.
Brasterau Iach sy'n Rhoi Llewyrch i'r Croen
Y brasterau hyn sy'n rhoi'r llewyrch hardd, radiant hwnnw i'ch croen. Os nad oes gennych lawer o frasterau yn eich diet, bydd eich croen yn mynd yn sych ac yn grychlyd.
Ond dydyn ni ddim yn sôn am unrhyw fraster. Dylen ni ganolbwyntio ar frasterau iach sy'n dod o blanhigion . Er enghraifft, cnau fel cnau daear a chnau cashiw, hadau fel hadau pwmpen, ffrwythau fel afocados, a physgod. Gelwir y rhain yn frasterau mono-annirlawn a poly-annirlawn. Mae'r rhain yn wych ar gyfer cadw'ch croen yn hydradol, yn gryf, ac yn hyblyg. Maen nhw hefyd yn wych i'ch calon.
Mae asidau brasterog omega -3 yn fath arbennig o asid brasterog . Ni all ein cyrff eu gwneud, ond maent yn hanfodol ar gyfer adeiladu waliau celloedd. Gall omega-3s rwystro cemegyn sy'n rheoli twf a lledaeniad celloedd canser y croen, a gallant hefyd leihau llid yn y croen.
Y prif gynhwysyn sy'n ffurfio'r croen - Protein
Mae'r protein rydych chi'n ei fwyta yn cael ei dorri i lawr yn flociau adeiladu llai o'r enw asidau amino yn ein cyrff. Yna mae'r corff yn defnyddio'r asidau amino hyn i wneud proteinau eraill, fel colagen a cheratin, sy'n ffurfio strwythur y croen. Mewn geiriau eraill, maen nhw fel briciau a sment bloc adeiladu'r croen. Nid yn unig hynny, ond mae'r asidau amino hyn hefyd yn helpu i gael gwared ar gelloedd croen marw ac adeiladu celloedd newydd.
Mae rhai asidau amino yn gweithredu fel gwrthocsidyddion , gan amddiffyn y croen rhag difrod a achosir gan belydrau UV niweidiol yr haul a phethau fel mwg sigaréts.
Fitaminau a mwynau sy'n hanfodol ar gyfer y croen
Gadewch i ni nawr edrych ar y fitaminau a'r mwynau mwyaf hanfodol ar gyfer iechyd y croen.Beth yw mwynau ?
Fitamin A
Mae fitamin A yn hanfodol ar gyfer haen uchaf y croen a'r haen isaf. Gall fitamin A atal y broses o chwalu colagen yn y croen a achosir gan olau'r haul. Mae hyn yn golygu ei fod yn lleihau'r difrod i'r croen gan yr haul . Ond nid yw hynny'n golygu nad oes angen eli haul arnoch. Mae defnyddio eli haul yn hanfodol. Mae fitamin A hefyd yn helpu i gynnal swyddogaeth y chwarennau olew yn siafft y gwallt. Os cewch glwyf ar eich croen, mae'r fitamin A hwn hefyd yn ei helpu i wella'n gyflymach. Os na chewch ddigon o fitamin A, gall eich croen fynd yn sych ac yn cosi.
Fitamin C
Pan fyddwch chi'n meddwl am fitamin C, y gair y dylech chi ei gofio yw colagen. Oherwydd bod fitamin C yn helpu i rwymo'r rhwydwaith protein colagen sy'n gwneud y croen yn gryf ac yn ei gadw mewn siâp. Mae hefyd yn wrthocsidydd pwerus. Felly, mae hefyd yn helpu i leihau'r risg o ganser y croen. Os yw lefel fitamin C yn y corff yn gostwng, gall hyd yn oed cleis bach achosi i'r croen droi'n las, y deintgig yn gwaedu, ac i glwyfau wella'n araf .
Fitamin E
Mae hwn hefyd yn wrthocsidydd ac yn fitamin sydd â phriodweddau gwrthlidiol. Gall fitamin E amsugno egni golau uwchfioled (UV) yr haul, gan amddiffyn y croen rhag crychau, sagio, a chanser y croen. Mae hefyd yn helpu i gryfhau waliau celloedd, ynghyd â fitamin C.
Yn syml, fitamin C a fitamin E yw dau o'r amddiffynwyr gorau ar gyfer y croen.
Sinc
Mae haen uchaf y croen yn cynnwys tua phum gwaith yn fwy o sinc na'r haen waelod. Mae sinc yn hanfodol ar gyfer iachâd clwyfau. Mae angen sinc hefyd i gadw waliau celloedd yn sefydlog ac i gelloedd rannu a thyfu. Mae sinc hefyd yn gweithredu fel gwrthocsidydd, gan amddiffyn y croen rhag pelydrau UV.
Os oes gennych chi ddiffyg sinc yn eich corff, gall edrych fel ecsema . Ond ni fydd y smotiau cosi hynny'n gwella hyd yn oed os byddwch chi'n rhoi lleithydd neu hufenau steroid arnoch chi.
Seleniwm
Mae seleniwm hefyd yn fwynau. Mae'n helpu rhai gwrthocsidyddion i amddiffyn y croen rhag pelydrau UV. Canfuwyd bod diffyg seleniwm yn cynyddu'r risg o ganser y croen.
Pa fwydydd sy'n gyfoethog yn y maetholion hyn?
Yn gyffredinol, mae ffrwythau a llysiau yn ddewis gwych, yn llawn fitaminau a gwrthocsidyddion sy'n gyfeillgar i'r croen. Mae rhai bwydydd yn cynnwys mwy nag un o'r maetholion hyn, felly maent yn gweithio gyda'i gilydd i ddarparu'r manteision mwyaf i'ch croen.
| Math o fwyd | Prif faetholion sydd wedi'u cynnwys |
|---|---|
| Pysgod olewog (eog, penwaig, tiwna) | Protein, Omega-3, Seleniwm |
| Llysiau deiliog gwyrdd tywyll (cêl, sbigoglys, llysiau gwyrdd) | Fitaminau A, C, E; Omega-3; Protein, Seleniwm (mewn sbigoglys) |
| Wyau | Protein, fitaminau A, E, seleniwm, sinc |
| Hadau llin | Omega-3, seleniwm |
| Codlysiau fel corbys a chickpeas | Protein, sinc |
| Afocados | Brasterau iach, fitaminau C, E |
| Olew olewydd gwyryfon ychwanegol | Brasterau iach, fitamin E |
Byddwch yn ofalus ynglŷn ag atchwanegiadau.
Os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n cael digon o'r maetholion hyn o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn cymryd atchwanegiadau, gan y gall rhai atchwanegiadau effeithio ar eich cyflyrau iechyd eraill.
Er enghraifft, mae olew pysgod yn ffordd wych o gael omega-3s. Fodd bynnag, os ydych chi'n cymryd teneuwyr gwaed neu os oes gennych chi system imiwnedd wan, efallai nad yw cymryd olew pysgod yn syniad da. Hefyd, gall cymryd atchwanegiadau sinc leihau effeithiolrwydd rhai gwrthfiotigau. Felly, peidiwch â defnyddio unrhyw beth heb gyngor eich meddyg .
Neges i'w Chwistrellu
- Mae iechyd eich croen yn dibynnu'n uniongyrchol ar y bwyd rydych chi'n ei fwyta. Mae croen hardd yn ganlyniad corff iach.
- Ceisiwch fwyta diet amrywiol a chytbwys, gan gynnwys pysgod brasterog, llysiau deiliog gwyrdd tywyll, cnau, wyau ac afocados.
- Mae fitaminau A, C, E, a mwynau fel sinc a seleniwm yn faetholion hanfodol ar gyfer y croen.
- Os oes gennych unrhyw bryderon am eich diet neu ddiffygion maethol, ymgynghorwch â meddyg i gael cyngor.
- Osgowch ddefnyddio unrhyw atchwanegiadau fitamin neu fwynau heb gyngor meddygol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw