Ydy eich un bach yn cael digon o galsiwm? Gadewch i ni siarad am hyn!

Mae'n debyg eich bod chi'n gwybod pa mor bwysig yw calsiwm i esgyrn eich plentyn dyfu'n gryf. Ond dydy'r rhan fwyaf ohonom ni ddim yn meddwl llawer amdano yn ein bywydau bob dydd, ydyn ni? Felly heddiw byddwn ni'n siarad am y maetholyn hwn o'r enw calsiwm, faint mae ein rhai bach ei angen, o ble maen nhw'n ei gael, a beth sy'n digwydd os nad ydyn nhw'n cael digon. Yn union fel siarad â ffrind.

Beth yw calsiwm? Pam ei fod mor bwysig i'n cyrff?

Yn syml, mae calsiwm yn fwynau hanfodol i'n cyrff. Ei brif swyddogaeth yw gwneud ein hesgyrn a'n dannedd yn gryf . Mae fel pe bai angen sment i adeiladu tŷ. Ond nid yn unig hynny, mae calsiwm yn helpu ein cyrff i wneud llawer o bethau pwysig eraill. Meddyliwch am hyn, mae calsiwm yn helpu ein nerfau i weithio'n iawn, mae ein cyhyrau'n gweithredu'n iawn, ac mae hefyd yn helpu ein calon i aros yn iach. Felly, er y gall hyn ymddangos fel peth bach, mae calsiwm yn bwysig iawn ar gyfer iechyd ein corff cyfan.

Pam mae angen calsiwm ar blant ifanc yn arbennig?

Mae hwn yn bwynt pwysig iawn. Dim ond un cyfle a gawn yn ein bywydau i adeiladu sgerbwd cryf. Dyna pan fyddwn ni'n ifanc ac yn ifanc. I fod yn fanwl gywir, mae plant sy'n cael digon o galsiwm yn ystod plentyndod a'r glasoed yn dechrau eu bywydau fel oedolion gyda'r system esgyrn gryfaf bosibl. Mae hyn yn eu helpu i amddiffyn eu hunain rhag cyflyrau fel colli esgyrn wrth iddynt fynd yn hŷn. Hefyd, os nad yw plant ifanc a phlant hŷn yn cael digon o galsiwm a fitamin D, gallant ddatblygu clefyd o'r enw ricedi . Efallai eich bod wedi clywed am hyn. Mae ricedi yn achosi i'r esgyrn fynd yn feddal. Gall hyn arwain at goesau plygu, twf rhwystredig, ac weithiau poen a gwendid yn y cyhyrau. Felly, mae'n bwysig iawn gofalu am y calsiwm hwn yn ystod plentyndod.

Felly, ble rydyn ni'n cael y calsiwm gwerthfawr hwn?

Mae calsiwm yn rhywbeth y gallwn ei gael o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Mae rhai bwydydd yn uchel mewn calsiwm. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw. Mae bwydydd llaeth yn un o'r ffynonellau naturiol gorau o galsiwm:

• Llaeth
• Iogwrt
• Cawsiau caled - Er enghraifft, cawsiau fel Cheddar.

Yn bwysig, nid yw canran y braster mewn llaeth a chynhyrchion llaeth yn effeithio ar y cynnwys calsiwm . Hynny yw, brasterMae faint o galsiwm mewn llaeth braster isel (di-fraster, 1%, 2%) a llaeth cyflawn braster llawn tua'r un fath. Bydd eich meddyg yn dweud wrthych pa fath o laeth sy'n iawn i'ch plentyn.

Ni all rhai plant gael cynnyrch llaeth, iawn? Sut maen nhw'n cael calsiwm? Ydy, mae hynny'n wir. Mae rhai plant yn cael anhawster yfed llaeth (anoddefiad i lactos), neu efallai bod ganddyn nhw alergedd i laeth. Mae bwydydd eraill a all helpu plant i gael calsiwm.

• `Tofu wedi'i osod â chalsiwm`
• `Diodydd soi wedi'u cyfoethogi â chalsiwm`
• Edamame (math o ffa soia)
• Llysiau gwyrdd tywyll fel brocoli, cêl , siard, a bresych Tsieineaidd
• Almonau, hadau sesame
• Pys gwyn, pys coch, pys
• Orennau, ffigys, prŵns

Y dyddiau hyn, mae hyd yn oed cwmnïau bwyd yn gwybod pwysigrwydd calsiwm, felly maen nhw'n ychwanegu calsiwm at rawnfwydydd brecwast, bara a sudd ffrwythau i blant. Pan fyddwch chi'n prynu rhywbeth yn y siop, gallwch chi hefyd chwilio am y label sy'n dweud "cyfoethogedig â chalsiwm".

Faint o galsiwm sydd ei angen ar fy mhlentyn bob dydd?

Mesurir calsiwm mewn miligramau (mg) . Mae faint o galsiwm sydd ei angen arnom yn amrywio ar wahanol gyfnodau o'n bywydau. Y peth gorau i'w wneud yw cael cymaint o galsiwm â phosibl o fwyd. Fodd bynnag, os nad yw bwyd yn unig yn ddigon, gall meddygon weithiau roi atchwanegiad i chi, fel tabledi calsiwm.

Faint o galsiwm sydd ei angen ar fabi?

Mae'r babanod lleiaf yn cael calsiwm naill ai o laeth y fron neu fformiwla a argymhellir gan y meddyg.

• Mae angen 200 miligram o galsiwm y dydd ar fabanod o dan 6 mis oed .
• Mae angen 260 miligram o galsiwm y dydd ar fabanod rhwng 6 ac 11 mis oed .

Dyma rywbeth y dylech chi ei gofio'n bendant: Dim ond llaeth y fron neu fformiwla a wneir yn benodol ar gyfer babanod y dylid ei roi i fabanod o dan flwydd oed (12 mis). Ni ddylid rhoi llaeth buwch, llaeth gafr, na fformiwla cartref i fabanod o dan flwydd oed o dan unrhyw amgylchiadau. Nid yw'n dda i'w hiechyd.

Faint sydd ei angen ar blant bach a phlant bach?

Wrth i blant dyfu'n hŷn, mae eu hesgyrn yn tyfu'n gyflym, felly mae eu hanghenion calsiwm yn cynyddu.

• Mae angen 700 miligram o galsiwm y dydd (700 mg) ar blant rhwng 1 a 3 oed . (Gellir cael hyn o tua 2-3 dogn o fwydydd llaeth y dydd)
• Ar gyfer plant rhwng 4 ac 8 oedMae angen 1,000 miligram o galsiwm arnoch chi bob dydd (mae hyn yn dod o tua 2-3 dogn o gynnyrch llaeth y dydd).
• Mae angen 1,300 miligram (mg) o galsiwm y dydd ar blant ac oedolion ifanc rhwng 9 a 18 oed . (Mae hyn tua 4 dogn o gynnyrch llaeth y dydd)

Pan glywch chi'r gair "pryd llaeth," efallai y byddwch chi'n meddwl beth mae'n ei olygu. Yn syml, mae gwydraid o laeth, cwpan o iogwrt, neu ddarn o gaws i gyd yn cael eu hystyried yn un dogn.

Sut ydw i'n gwybod yn sicr a yw fy mhlentyn yn cael digon o galsiwm? Beth alla i ei wneud i helpu?

Mae babanod yn cael y calsiwm sydd ei angen arnynt o laeth y fron neu fformiwla. Fel arfer, mae plant ifanc, yn enwedig plant oedran ysgol, sy'n bwyta diet cytbwys, yn enwedig bwydydd llaeth, yn cael digon o galsiwm. Fodd bynnag, efallai y bydd angen i blant hŷn, hynny yw, plant iau ar ôl 9 oed, ychwanegu ychydig mwy o galsiwm at eu diet. Mae hyn oherwydd bod eu cyrff yn tyfu'n gyflym ar yr adeg honno, ac mae eu hanghenion calsiwm hefyd yn uwch.

Dyma rai ffyrdd o roi bwydydd sy'n llawn calsiwm i'ch plentyn mewn ffordd flasus:

Dyma rai syniadau y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw:

• Gwnewch parfait hyfryd trwy roi haenau o iogwrt plaen, darnau o ffrwythau, a grawnfwyd cyflawn mewn haenau. Bydd y rhai bach wrth eu bodd ag ef.
• Gwnewch smwddi blasus gyda ffrwythau ffres, llaeth braster isel , llaeth soi wedi'i gyfoethogi â chalsiwm, neu laeth almon.
• Cymysgwch gaws bwthyn neu iogwrt gyda darnau o ffrwythau ffres neu rywbeth fel menyn afal heb ei felysu.
• Ychwanegwch ychydig o surop mefus neu siocled at laeth plaen i'w wneud yn fwy blasus. Ond cofiwch fod diodydd llaeth â blas o'r siop yn uchel mewn siwgr, felly mae'n well eu hosgoi cymaint â phosibl.
• Ychwanegwch ychydig o gaws braster isel at brydau bwyd a byrbrydau eich plentyn bach.
• Wrth wneud cawl, ychwanegwch ychydig o bys gwyn ato.
• Taenellwch ychydig o hadau sesame ar ben nwyddau wedi'u pobi a llysiau.
• Gwnewch hwmwsws i'w fwyta gyda darnau llysiau.
• Wrth wneud ffrio-droi, ychwanegwch ychydig o ddarnau tofu.
• Rhowch gynnig ar ddefnyddio menyn almon yn lle menyn cnau daear.
• Cynigiwch edamame fel byrbryd.
• Ychwanegwch ffacbys ac almonau wedi'u sleisio at saladau a grawnfwydydd.
• Gwnewch yr arfer o roi mwy o lysiau deiliog gwyrdd tywyll (fel brocoli, cêl, bresych a bresych Tsieineaidd) gyda phrydau bwyd.

Beth ydych chi'n ei wneud i blant nad ydyn nhw'n gallu bwyta cynnyrch llaeth?

Os oes gan eich plentyn broblemau stumog wrth yfed llaeth, boed yn anoddefiad i lactos, alergedd i laeth, neu os ydych chi'n deulu sy'n dilyn diet fegan, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg ynghylch a yw'ch plentyn yn cael digon o galsiwm a fitamin D. Yna byddant yn rhoi cyngor penodol i chi.

Gadewch i ni siarad ychydig am Fitamin D. A yw hynny hefyd yn gysylltiedig â Chalsiwm?

Ie, yn hollol! Mae fitamin D hefyd yn hanfodol i'n cyrff amsugno calsiwm yn iawn. Mae fel pe na allwch agor drws heb allwedd. Heb fitamin D, ni waeth faint o galsiwm rydyn ni'n ei fwyta, ni all y calsiwm hwnnw gyrraedd lle mae angen iddo fynd i gryfhau ein hesgyrn. Y broblem yw, nid yw llawer o fwydydd y mae plant fel arfer yn eu bwyta yn cynnwys llawer o fitamin D. Felly, mae meddygon yn aml yn argymell rhoi atchwanegiad fitamin D.

• Dylid rhoi atchwanegiad fitamin D i fabanod sy'n cael eu bwydo ar y fron yn unig o'u genedigaeth.
• Fodd bynnag, mae fitamin D wedi'i ychwanegu at fformiwla babanod . Felly, nid oes angen rhoi fitamin D ychwanegol i fabi sy'n yfed mwy na 32 owns (tua 950 mililitr) o fformiwla y dydd.

Fodd bynnag, mae'n well gofyn i'ch meddyg a oes angen atchwanegiad fitamin D ar eich babi neu'ch plentyn a faint.

Felly, gadewch i ni roi'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano at ei gilydd mewn un lle? (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, rydyn ni wedi siarad llawer am galsiwm, onid ydyn ni? Yn olaf, dyma rai pethau pwysig i'w cofio:

• Mae calsiwm yn hanfodol ar gyfer datblygiad esgyrn plant. Mae hyn yn arbennig o bwysig yn ystod plentyndod a'r glasoed.
• Ceisiwch roi calsiwm i'ch plentyn o amrywiaeth o fwydydd, fel cynhyrchion llaeth, llysiau gwyrdd a chnau.
• Byddwch yn ofalus gan fod faint o galsiwm sydd ei angen yn amrywio yn dibynnu ar oedran y plentyn .
• Mae fitamin D yn hanfodol i'r corff amsugno calsiwm, felly meddyliwch am hynny hefyd.
• Os oes gennych unrhyw gwestiynau neu amheuon ynghylch anghenion calsiwm eich plentyn neu os na allwch roi llaeth iddo, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg teulu. Byddant yn gallu eich tywys yn iawn.

Cofiwch, plentyn iach a chryf yw ein llawenydd mwyaf. Ein cyfrifoldeb ni yw rhoi'r maeth angenrheidiol iddyn nhw.

Felly, rwy'n gobeithio bod y drafodaeth hon wedi bod yn ddefnyddiol i chi. Os oes gennych unrhyw beth arall i'w wybod, peidiwch ag ofni gofyn. Calsiwm, maeth plant, datblygiad esgyrn, fitamin D, iechyd plant, ricedi, atchwanegiadau calsiwm