Ydych chi hefyd yn ofni cymdeithasu a siarad o flaen pobl? Ai (Anhwylder Pryder Cymdeithasol / Ffobia Gymdeithasol) ydy hynny? Gadewch i ni siarad am hyn!

Ydych chi weithiau'n teimlo'n nerfus, yn bryderus, neu'n anghyfforddus wrth gwrdd â phobl newydd, siarad o flaen torf, neu pan fydd rhywun yn edrych arnoch chi? Ydych chi'n meddwl, "A fydda i'n gwneud rhywbeth o'i le? Beth fydd eraill yn ei feddwl amdanaf? A fydda i'n cael fy ngadael allan?" Gall fod yn normal teimlo'r math hwn o ofn o bryd i'w gilydd. Ond os yw'r ofn hwn yn effeithio ar eich bywyd bob dydd , os byddwch chi'n colli tasgau pwysig, gall fod yn fwy na chywilydd yn unig. Rydym yn siarad am sefyllfa o'r fath heddiw.

Beth yw Anhwylder Pryder Cymdeithasol?

Yn syml, mae 'Anhwylder Pryder Cymdeithasol' (a elwid gynt yn 'Ffobia Gymdeithasol') yn gyflwr iechyd meddwl lle mae gennych ofn dwys, parhaus y bydd eraill yn eich barnu, yn gwneud i chi deimlo'n ddrwg amdanoch chi'ch hun, neu'n edrych arnoch chi . Nid dim ond nerfusrwydd bach yw hwn, mae'n rhywbeth sy'n achosi llawer o straen i chi.

Efallai y byddwch chi'n profi'r ofn hwn mewn gwahanol sefyllfaoedd cymdeithasol. Er enghraifft:

• Wrth gwrdd â phobl newydd.
• Pan fydd yn rhaid i chi roi cyflwyniad, boed yn y swyddfa neu yn y dosbarth.
• Mae'n iawn gwneud galwad ffôn, mae'n iawn ateb galwad sy'n dod i mewn.
• Defnyddiwch doiled cyhoeddus.
• Ewch i siop neu fwyty a gofynnwch am help.
• Wrth fynd ar "dêt" gyda rhywun.
• Atebwch gwestiwn o flaen grŵp.
• Bwyta o flaen eraill.
• Wrth fynd am gyfweliad swydd.

Gwraidd hyn i gyd yw'r ofn dwys y bydd "eraill yn fy marnu, yn fy ngwrthod, ac yn fy nghywilyddio."

Pwy sy'n cael ei effeithio fwyaf gan y sefyllfa hon?

Mae Anhwylder Pryder Cymdeithasol yn gyflwr a all effeithio ar unrhyw un. Fodd bynnag, mae symptomau'n aml yn dechrau cyn 20 oed. Mae'r cyflwr yn cael ei adrodd ychydig yn amlach mewn menywod nag mewn dynion.

Pa mor gyffredin yw'r cyflwr hwn?

Nid yw hyn yn anghyffredin. Yn fyd-eang, amcangyfrifir bod gan rhwng 5 a 10 o bob 100 o bobl Anhwylder Pryder Cymdeithasol. Dyma'r trydydd cyflwr iechyd meddwl mwyaf cyffredin ar ôl anhwylderau camddefnyddio sylweddau ac iselder.

A oes gwahanol lefelau o bryder cymdeithasol?

Oes, mae gwahanol lefelau o 'Anhwylder Pryder Cymdeithasol'. Er y gall effeithio ar rai pobl yn ysgafn iawn, gall effeithio ar eraill ychydig yn fwy difrifol, a gall effeithio ar rai pobl yn ddifrifol iawn.

• Pryder Cymdeithasol Ysgafn: Mae gan y bobl hyn y symptomau corfforol a meddyliol a grybwyllwyd yn gynharach.Er eu bod nhw'n teimlo hynny, maen nhw'n cymryd rhan mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, ac yn ei ddioddef rywsut. Weithiau efallai mai dim ond mewn un math o sefyllfa gymdeithasol y byddan nhw'n profi'r ofn hwn. Er enghraifft, efallai mai dim ond bwyta o flaen eraill y byddan nhw'n ofni, ond maen nhw'n gwneud pethau eraill fel arfer.
• Pryder Cymdeithasol Cymedrol: Mae'r bobl hyn hefyd yn profi symptomau. Maent yn cymryd rhan mewn rhai sefyllfaoedd cymdeithasol, gan osgoi eraill. Er enghraifft, efallai y byddant yn gallu siarad â grŵp bach yn y swyddfa, ond maent yn ofni siarad mewn cyfarfod mawr.
• Pryder Cymdeithasol Eithafol: Gall y bobl hyn brofi symptomau difrifol iawn, weithiau hyd yn oed ymosodiad panig, mewn sefyllfaoedd cymdeithasol. O ganlyniad, maent yn osgoi sefyllfaoedd cymdeithasol cymaint â phosibl. Yn aml, mae'r bobl hyn yn teimlo'r ofn hwn ym mron pob rhyngweithio cymdeithasol.

Dychmygwch, os cewch wahoddiad i barti, rydych chi'n dechrau teimlo'n bryderus ddyddiau cyn y parti, gan feddwl pethau fel, "Beth ydw i'n mynd i'w wneud, a fydd neb yn gofalu amdanaf?" Gelwir hyn yn 'Bryder Rhagweld' . Mae hyn hefyd yn rhan o ' Anhwylder Pryder Cymdeithasol '.

Gall y lefelau hyn newid drwy gydol eich bywyd. Fodd bynnag, ni waeth pa lefel sydd gennych y cyflwr hwn, mae'n bwysig iawn ceisio cyngor a thriniaeth feddygol gan y gall effeithio ar eich hapusrwydd a'ch llwyddiant mewn bywyd.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng pryder cymdeithasol a swildod yn unig?

Dyma le lle mae llawer o bobl yn drysu. Mae swildod yn rhywbeth rydyn ni i gyd yn ei deimlo o bryd i'w gilydd. Mae'n normal teimlo ychydig yn nerfus pan fyddwch chi'n mynd i le newydd ac o flaen dieithriaid.

Fodd bynnag, mae 'Anhwylder Pryder Cymdeithasol' yn rhywbeth sy'n mynd ymhellach na hynny.

• Ymyrraeth â bywyd bob dydd: Mae'r ofn rydych chi'n ei deimlo gydag 'Anhwylder Pryder Cymdeithasol' yn parhau i ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol. Er enghraifft, gall effeithio arnoch chi i'r pwynt lle na allwch chi fynd i'r siop i brynu rhywbeth, mynd ar y bws, neu hyd yn oed gael sgwrs â phobl eraill.
• Dwyster ofn: Mae'r ofn a deimlir mewn 'Anhwylder Pryder Cymdeithasol ' yn llawer cryfach ac yn anoddach i'w reoli na'r ofn a deimlir mewn swildod syml.
• Osgoi: Mae'r ofn hwn yn achosi i chi osgoi llawer o sefyllfaoedd cymdeithasol yn fwriadol.

Yn syml, ni fydd teimlo'n swil o bryd i'w gilydd yn cael effaith fawr ar eich addysg, gyrfa, na pherthnasoedd personol. Ond gall Anhwylder Pryder Cymdeithasol effeithio'n negyddol ar y rhain i gyd.

Mae llawer o bobl yn meddwl mai dim ond eu "cymeriad" yw hyn, rhan o'u personoliaeth, ac felly dydyn nhw ddim yn ceisio cymorth. Ond os ydych chi'n parhau i gael y symptomau difrifol hyn, mae'n bwysig gweld meddyg.

Beth yw'r rhesymau dros hyn?

Mae ymchwilwyr a meddygon yn dal i geisio darganfod union achos Anhwylder Pryder Cymdeithasol, ond maen nhw'n credu y gallai'r ffactorau canlynol chwarae rhan:

• Hanes teuluol (`Geneteg`): Os oes gan rywun yn eich teulu'r cyflwr, rydych chi ychydig yn fwy tebygol o'i ddatblygu hefyd. Ond nid yw'n glir eto sut yn union mae'r cysylltiad genetig hwnnw'n gweithio.
• Swyddogaeth yr ymennydd : Gall hyn fod yn gysylltiedig â rhai newidiadau yng ngweithrediad y rhannau o'n hymennydd sy'n rheoli ofn a phryder.
• Ffactorau a phrofiadau amgylcheddol: Gall hyn gael ei achosi gan feirniadaeth lem, bwlio, cywilydd, neu ormod o reolaeth gan rieni yn ystod plentyndod. Gall hefyd gael ei achosi gan ddigwyddiadau bywyd llawn straen .

Beth yw symptomau pryder cymdeithasol?

Gall person sydd ag 'Anhwylder Pryder Cymdeithasol' brofi amrywiaeth o symptomau, ymddygiadau a meddyliau wrth wynebu gwneud rhywbeth o flaen eraill neu wrth fod mewn lle prysur.

Symptomau a deimlir yn gorfforol:

• Mae'r wyneb yn troi'n goch, rydych chi'n chwysu'n fawr, mae eich dwylo a'ch traed yn crynu, ac mae curiad eich calon yn cynyddu'n sylweddol.
• Teimlo anghysur stumog a chyfog.
• Mae'n anodd edrych eraill yn y llygaid wrth siarad â nhw.
• Mae fy nghorff yn teimlo'n stiff ac yn anghyfforddus, fel pe bai wedi cael ei daro gan garreg.

Nodweddion sy'n gysylltiedig â meddyliau ac ymddygiad:

• Maen nhw'n meddwl gormod amdanyn nhw eu hunain pan maen nhw o flaen eraill (maen nhw'n dod yn hunanymwybodol iawn).
• Rwyf bob amser yn teimlo cywilydd, embaras, ac annigonol.
• Mae fy meddwl yn mynd yn wag ac alla i ddim meddwl beth i'w ddweud.
• Mae meddyliau negyddol fel, “Bydd eraill yn fy marnu, yn fy ngwrthod, yn meddwl fy mod i’n dwp” yn dal i ddod.
• Rwy'n teimlo'n ofnus ac yn amharod i fynd i leoedd lle mae pobl eraill, yn enwedig dieithriaid, a siarad â nhw.
• Osgowch leoedd gorlawn cymaint â phosibl.

Sut i adnabod y cyflwr hwn?

Gall meddyg, seicolegydd, seiciatrydd, neu gwnselydd cymwys wneud diagnosis o'r cyflwr hwn. Maent yn defnyddio meini prawf o'r Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol ar Anhwylderau Meddwl (DSM-5), a gyhoeddwyd gan Gymdeithas Seiciatrig America.

Dyma rai o'r meini prawf hynny:

• Ofn parhaus, dwys o sefyllfaoedd cymdeithasol oherwydd ofn y bydd eraill yn eich barnu'n negyddol neu'n eich cywilyddio.
• Osgoi sefyllfaoedd cymdeithasol ofnus, neu eu hwynebu ag ofn a phryder dwys.
• Mae'r pryder sy'n codi yn llawer mwy nag sy'n briodol ar gyfer y sefyllfa.
• Mae'r ofn a'r pryder hwn yn ymyrryd â'ch bywyd bob dydd (astudio, gwaith, perthnasoedd).
• Nid yw'r ofn a'r pryder hwn yn cael eu hachosi gan gyflwr corfforol arall, meddyginiaeth, na defnyddio cyffuriau.

Bydd y meddyg yn gofyn i chi am eich symptomau, eich hanes meddygol, y meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd, ac a oes gennych chi unrhyw gyflyrau meddygol eraill. Fel arfer, ystyrir bod symptomau sydd wedi parhau am o leiaf 6 mis yn Anhwylder Pryder Cymdeithasol.

Oes prawf arbennig i ganfod hyn?

Nid oes prawf gwaed na sgan arbennig ar gyfer hyn. Fodd bynnag, mae meddygon a seicolegwyr yn defnyddio holiaduron arbennig i gael dealltwriaeth ddyfnach o'r hyn rydych chi'n ei brofi. Yn seiliedig ar eich atebion i'r holiaduron hynny, gallant ddod i'r casgliad a oes gennych chi 'Anhwylder Pryder Cymdeithasol' ai peidio.

Oes triniaeth ar gyfer hyn?

Yn hollol ie! Mae 'Anhwylder Pryder Cymdeithasol' yn gyflwr y gellir ei drin yn hawdd . Mae dau brif opsiwn triniaeth:

1. Therapi Ymddygiad Gwybyddol (`Therapi Ymddygiad Gwybyddol – CBT`)

2. Meddyginiaeth – yn enwedig gwrthiselyddion ac weithiau atalyddion beta.

Beth yw `(Therapi Ymddygiad Gwybyddol – CBT)`?

Mae CBT yn ddull triniaeth seicolegol lle mae seicolegydd neu gwnselydd hyfforddedig yn gweithio gyda chi i'ch helpu i newid eich patrymau meddwl ac ymddygiadau negyddol, di-fudd .

Nid yw hyn yn rhywbeth sy'n digwydd dros nos. Bydd yn rhaid i chi fynychu sawl sesiwn dros gyfnod o wythnosau, efallai misoedd. Bydd eich cwnselydd yn siarad â chi, yn gofyn cwestiynau i chi, ac yn eich helpu i edrych ar eich problemau mewn ffordd wahanol. Drwy hyn, byddwch yn dysgu ymdopi'n well â straen, pryder a sefyllfaoedd cymdeithasol anodd a'u rheoli.

Beth yw'r meddyginiaethau ar gyfer pryder cymdeithasol?

Mae meddygon yn rhagnodi amryw o feddyginiaethau ar gyfer 'Anhwylder Pryder Cymdeithasol'.

• SSRIs (`Atalyddion Ailgymeriad Serotonin Dethol`): Mae'r rhain yn fath o `Gwrthiselydd`. Yn aml, dyma'r meddyginiaethau cyntaf a ragnodir ar gyfer `Anhwylder Pryder Cymdeithasol`. Enghreifftiau: `fluoxetine (Prozac®)`, `sertraline (Zoloft®)`, `paroxetine`, `citalopram`, `escitalopram`.
• SNRIs (`Atalyddion Ailgymeriad Serotonin-Norepinephrine`): Mae hwn hefyd yn fath o `Gwrthiselydd`. Enghreifftiau: `venlafaxine`, `duloxetine (Cymbalta®)`.
• Bensodiasepinau: Meddyginiaethau sy'n lleihau pryder yw'r rhain. Fodd bynnag, dim ond am gyfnod byr y cânt eu rhoi. Fe'u rhoddir nes bod y gwrthiselyddion yn dechrau gweithio, neu i reoli pryder mewn argyfwng. Nid ydynt yn dda i'w defnyddio'n barhaus, gan y gallant fod yn gaethiwus. Enghreifftiau: lorazepam, alprazolam .
• Atalyddion beta : Fel arfer, rhagnodir y math hwn o feddyginiaeth ar gyfer pwysedd gwaed uchel. Fodd bynnag, gall hefyd achosi symptomau fel curiad calon cyflym a dwylo crynedig mewn 'Pryder Cymdeithasol'.Mae'r rhain yn helpu i reoli symptomau corfforol. Enghreifftiau: `propranolol`, `metoprolol`.

Efallai y bydd yn cymryd peth amser i ddod o hyd i'r feddyginiaeth a'r dos cywir i chi. Ond y peth pwysicaf yw dechrau triniaeth. Cofiwch y byddwch chi'n gwella ychydig ar y tro.

A oes unrhyw sgîl-effeithiau i'r feddyginiaeth?

Ydy, fel unrhyw feddyginiaeth, gall y meddyginiaethau hyn achosi rhai sgîl-effeithiau. Mae'n dibynnu ar y feddyginiaeth rydych chi'n ei chymryd a sut mae'ch corff yn ymateb iddi. Mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg amdano cyn dechrau unrhyw feddyginiaeth.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i'r feddyginiaeth weithio?

• Gall gwrthiselyddion (SSRIs ac SNRIs) gymryd sawl wythnos (efallai 4-6) i weithio. Felly, peidiwch â disgwyl newid mawr ar unwaith pan fyddwch chi'n dechrau cymryd y feddyginiaeth. Mae'n bwysig bod yn amyneddgar a pharhau i gymryd y feddyginiaeth fel y'i rhagnodir gan eich meddyg.
• Mae meddyginiaethau gwrth-bryder fel 'Benzodiazepines' yn gweithio'n gyflym. Ond, fel y soniwyd yn gynharach, nid ydynt yn cael eu defnyddio yn y tymor hir.
• Mae gan atalyddion beta effaith gyflym ar symptomau corfforol hefyd.

Beth yw'r ffactorau risg sy'n cyfrannu at y cyflwr hwn?

Fel y soniwyd o'r blaen, mae'r achosion union yn dal i gael eu hymchwilio. Fodd bynnag, canfuwyd bod y canlynol yn cynyddu'r risg o ddatblygu Anhwylder Pryder Cymdeithasol:

• Genetig: Os oes gan rywun yn y teulu'r cyflwr hwn.
• Ymddygiad rhieni: Os oedd y rhieni'n rhianta rhy reolaethol neu ymledol yn ystod plentyndod.
• Digwyddiadau llawn straen a brawychus mewn bywyd.

Beth yw'r rhagolygon ar gyfer y sefyllfa hon? `(Prognosis)`

Mae pobl ag Anhwylder Pryder Cymdeithasol yn ymateb yn dda iawn i driniaeth. Mae hyn yn golygu y gallant wneud gwahaniaeth sylweddol gyda naill ai CBT, meddyginiaeth, neu'r ddau. Efallai y bydd angen i rai pobl gymryd meddyginiaeth ar ddos ​​isel am weddill eu hoes. Efallai mai dim ond am gyfnod byr y bydd angen meddyginiaeth neu gwnsela ar eraill.

Y peth pwysicaf yw y gall fod yn niweidiol os na chaiff ei drin. Os na chaiff ei drin, gall y cyflwr hwn gael effaith fawr ar eich addysg, gwaith, perthnasoedd personol, a hapusrwydd mewn bywyd. Weithiau gall hyd yn oed arwain at iselder difrifol neu anhwylderau defnyddio alcohol. Felly, os ydych chi'n meddwl bod gennych chi symptomau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ceisio cyngor meddygol.

Am ba hyd y byddaf yn cael y cyflwr hwn?

Os na chaiff ei drin, gall person gael Anhwylder Pryder Cymdeithasol am weddill ei oes. Fodd bynnag, gall y rhai sy'n derbyn triniaeth briodol leihau a rheoli eu symptomau'n fawr. Maent yn dysgu byw gyda'u hofn ac wynebu cymdeithas heb ildio iddo.

A yw'n bosibl goresgyn pryder cymdeithasol?

Mae'n anodd iawn gwella'n llwyr o 'Anhwylder Pryder Cymdeithasol' heb driniaeth. Oherwydd, mae'n gyflwr meddygol. Fel unrhyw salwch arall, mae angen triniaeth arno hefyd. Fel y soniwyd yn gynharach, mae 'CBT' a meddyginiaeth wedi'u profi i fod yn effeithiol iawn wrth reoli'r cyflwr hwn.

Os oes gen i bryder cymdeithasol, beth ddylwn i ei wneud?

Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi symptomau 'Anhwylder Pryder Cymdeithasol', y peth cyntaf a phwysicaf i'w wneud yw dweud wrth feddyg. Gall fod ychydig yn anghyfforddus ac yn frawychus, ond mae'n hanfodol.

Os yw meddyg eisoes wedi gwneud diagnosis o'r cyflwr hwn i chi, gallwch wneud y pethau hyn i reoli'ch symptomau ac aros yn iach:

• Cysgwch yn dda ac ymarferwch bob dydd.
• Osgowch ddefnyddio alcohol a chyffuriau eraill. Er y gall y rhain ymddangos fel rhyddhad dros dro, gallant waethygu'r broblem yn y tymor hir.
• Os ydych chi wedi cael meddyginiaeth ar bresgripsiwn, cymerwch hi ar amser ac yn y dos a ragnodir. Peidiwch â hepgor dosau.
• Os ydych chi'n mynd i sesiwn gwnsela fel `CBT`, ewch i'r sesiynau hynny yn ôl y cyfarwyddiadau.
• Gofynnwch am gefnogaeth gan eich teulu a'ch ffrindiau sy'n eich deall. Siaradwch â nhw am eich teimladau.
• Chwiliwch am grwpiau cymorth lle gallwch gwrdd a siarad â phobl eraill sydd ag Anhwylder Pryder Cymdeithasol a rhannu profiadau.
• Gweler eich meddyg yn rheolaidd.

Pryd ddylwn i weld y meddyg?

Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi symptomau 'Anhwylder Pryder Cymdeithasol', ewch i weld meddyg cyn gynted â phosibl i siarad amdano. Dechrau triniaeth yw'r ffordd orau i chi wella a byw eich bywyd i'r eithaf.

Os ydych chi wedi cael diagnosis o'r cyflwr hwn ac yn derbyn triniaeth, ewch i weld eich meddyg yn rheolaidd. Os ydych chi'n teimlo bod eich symptomau'n gwaethygu, neu os nad yw'r driniaeth rydych chi'n ei chymryd yn gweithio, dywedwch wrth eich meddyg ar unwaith. Peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth na newid y dos ar eich pen eich hun heb siarad â'ch meddyg.

Beth ddylwn i ofyn i'r meddyg?

Gall siarad â meddyg am eich iechyd meddwl a gofyn am help fod braidd yn anodd ac yn anghyfforddus. Ond cofiwch, mae eich iechyd meddwl yr un mor bwysig â'ch iechyd corfforol. Felly, peidiwch ag ofni siarad â'ch meddyg am eich symptomau. Gall fod yn ddefnyddiol gofyn cwestiynau i chi'ch hun fel:

• A ddylwn i weld therapydd, seicolegydd, neu seiciatrydd?
• Os oes pobl o'r fath, a allwch chi argymell rhai da, profiadol?
• A oes unrhyw feddyginiaethau y gallaf eu cymryd ar gyfer 'Anhwylder Pryder Cymdeithasol'?
• Ydych chi'n gwybod am grwpiau cymorth i bobl sydd â'r cyflwr hwn?
• Oes unrhyw lyfrau y gallaf eu darllen i ddysgu mwy am hyn?
• Ar ôl cydnabod bod gen i'r cyflwr hwn, beth ddylwn i ei wneud nesaf?

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng anhwylder pryder cymdeithasol ac agoraffobia?

Er bod y ddau hyn yn gyflyrau meddyliol sy'n gysylltiedig â phryder, mae gwahaniaeth rhyngddynt.

• Mae 'Anhwylder Pryder Cymdeithasol' , fel y soniwyd yn gynharach, yn ofn dwys o gael eich barnu, syllu arnoch, a chael eich cywilyddio mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.
• Mae person sydd ag 'agoraffobia' yn teimlo pryder, diymadferthwch ac ofn eithafol mewn rhai lleoedd (e.e. lleoedd gorlawn, ciwiau, bysiau, theatrau ffilm) neu mewn rhai sefyllfaoedd (e.e. gadael y tŷ ar ei ben ei hun). Maent yn bennaf yn ofni os bydd rhywbeth yn mynd o'i le mewn lle o'r fath (e.e. cael 'trawiad panig') , y bydd yn anodd dianc ac na fydd cymorth ar gael . Mae 'agoraffobia' yn anhwylder pryder sydd fel arfer yn datblygu ar ôl un neu fwy o 'drawiadau panig'.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng pryder cymdeithasol a ffobia gymdeithasol?

Nid oes llawer o wahaniaeth rhwng y ddau mewn gwirionedd. Yr hen enw ar gyfer 'Anhwylder Pryder Cymdeithasol' yw 'Ffobia Gymdeithasol'. Cyn 1994, os oedd rhywun yn cael diagnosis o 'Ffobia Gymdeithasol', roedd yn bennaf yn golygu'r ofn a'r pryder yr oeddent yn eu teimlo wrth berfformio o flaen eraill (e.e., rhoi araith, canu cân). Fodd bynnag, ym 1994, newidiodd y 'Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol ar Anhwylderau Meddwl (DSM)' yr enw i 'Anhwylder Pryder Cymdeithasol' ac ehangu'r meini prawf ar gyfer diagnosio'r cyflwr. Roedd yn cynnwys, yn ogystal ag ofn perfformio o flaen eraill, yr ofn o gael eich barnu a'ch syllu arnoch .

Sut ydych chi'n helpu rhywun sydd â phryder cymdeithasol?

Os ydych chi'n meddwl bod gan ffrind neu aelod o'r teulu Anhwylder Pryder Cymdeithasol, neu os ydyn nhw wedi dweud wrthych chi, mae yna sawl ffordd y gallwch chi eu helpu:

• Dysgwch am Anhwylder Pryder Cymdeithasol: Darllenwch am y cyflwr i ddeall yn union beth mae'n mynd drwyddo. Peidiwch â thybio eich bod chi'n gwybod popeth.
• Ymdrin â nhw gyda thrugaredd a dealltwriaeth: Peidiwch â bychanu eu teimladau a'u profiadau. Peidiwch â dweud pethau fel, "Beth yw hynny, dim ond ofn yn fy nghalon ydy o." Gadewch iddyn nhw wybod eich bod chi yno i wrando arnyn nhw a'u cefnogi. Os yn bosibl, ceisiwch roi eich hun yn eu lle nhw.
• Anogwch gymorth a thriniaeth broffesiynol: Mae eich dealltwriaeth a'ch cefnogaeth yn amhrisiadwy. Fodd bynnag, mae Anhwylder Pryder Cymdeithasol yn gyflwr meddygol. Felly, efallai y bydd angen naill ai CBT, meddyginiaeth, neu'r ddau ar y bobl hyn i reoli'r cyflwr. Os oes ganddynt symptomau, anogwch nhw'n ysgafn i siarad â meddyg.
• Byddwch yn amyneddgar: Gall gymryd peth amser i rywun wella ar ôl dechrau triniaeth. Nid yw hwn yn wellhad dros nos. Deallwch fod hon yn broses hir a chymhleth, ac y bydd eu symptomau a'u hymddygiadau'n gwella'n raddol ac yn raddol.

Y neges bwysig o'r erthygl hon

Felly, mae 'Anhwylder Pryder Cymdeithasol' yn gyflwr iechyd meddwl sy'n effeithio ar lawer o bobl ledled y byd, ond yn aml mae'n cael ei gamddeall. Os oes gennych chi'r symptomau a grybwyllir yn yr erthygl hon, neu os oes gan rywun rydych chi'n ei adnabod y broblem hon, cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun. Gall profi pryder cymdeithasol fod yn brofiad gwirioneddol frawychus a bygwth bywyd.

Ond y newyddion da yw bod triniaethau effeithiol iawn ar gyfer hyn. Mae eich iechyd meddwl yr un mor bwysig â'ch iechyd corfforol. Felly, peidiwch ag ofni nac â chywilydd siarad â meddyg am yr hyn rydych chi'n mynd drwyddo. Gorau po gyntaf y byddwch chi'n dechrau cael cymorth a thriniaeth, gorau po gyntaf y byddwch chi'n teimlo'n well ac yn gallu mwynhau eich bywyd eto.