Pan fydd eich meddyg yn dweud wrthych fod gennych anhwylder deubegwn, gall bywyd deimlo ychydig yn gymhleth. Gan ei fod yn gyflwr gydol oes, y driniaeth orau fel arfer yw cyfuniad o feddyginiaeth a therapi siarad. Ond a oeddech chi'n gwybod, yn ogystal â'r prif driniaethau hyn, fod yna lawer o ffyrdd eraill o helpu i reoli'ch symptomau a dod o hyd i dawelwch meddwl? Mewn gwirionedd, gall pethau fel maeth da, ymarfer corff rheolaidd, a chwsg da helpu i atal eich cyflwr rhag dychwelyd.
A allwn ni wneud newid bach yn ein ffordd o fyw a chyflawni iechyd gwych?
Dychmygwch faint o effaith y gall y sefyllfa hon ei chael drwy newid y pethau bach rydyn ni'n eu gwneud yn ein bywydau bob dydd.
Deiet iach
Rydyn ni i gyd yn gwybod pa mor bwysig yw asidau brasterog omega-3 ar gyfer swyddogaeth ein hymennydd. Hefyd, mae ymchwilwyr wedi canfod bod gan bobl ag iselder lefelau isel o fitamin D a fitaminau B. Felly, gall bwyta diet cytbwys eich helpu i deimlo'n fwy mewn rheolaeth o'ch bywyd a'ch helpu i aros yn gryf yn feddyliol.
Felly, bwytewch gymaint o wahanol fathau o fwydydd â phosibl. Cynhwyswch grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau ffres, cig heb lawer o fraster, a physgod brasterog sy'n iach i'r galon fel eog, tiwna a macrell yn eich diet. Gofynnwch i'ch meddyg os oes angen i chi gymryd unrhyw atchwanegiadau .
Cael cwsg tawel iawn.
Gall cael noson dda o gwsg fod yn her gydag anhwylder deubegwn. Efallai y byddwch chi'n gallu cysgu am oriau yn ystod eich penodau manig, ond efallai na fyddwch chi eisiau codi o'r gwely pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd. Cofiwch, diffyg cwsg yw un o brif achosion newidiadau hwyliau . Mae cael noson dda o gwsg yn hanfodol ar gyfer eich iechyd meddwl yn ogystal â'ch iechyd corfforol.
Weithiau, gall dulliau cwnsela seicolegol fel Therapi Ymddygiad Gwybyddol helpu gydag anhunedd.
Gallwch chi roi cynnig ar y pethau hyn i gael noson dda o gwsg :
- Ewch i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd. Anela at tua 8 awr o gwsg y dydd.
- Gwnewch eich ystafell yn lle cyfforddus, tywyll i gysgu.
- Osgowch ddefnyddio'ch ffôn neu wylio'r teledu cyn mynd i'r gwely. Yn lle hynny, golchwch eich corff, darllenwch lyfr, neu gwnewch rywbeth ymlaciol.
- Osgowch fwyta i lenwi'ch stumog yn agos at amser gwely.
Ymarfer corff
Mae ymchwil wedi dangos y gall ymarfer corff leihau symptomau iselder, gwella ansawdd eich bywyd, a'ch helpu i gyflawni tasgau dyddiol yn well.
Ond cofiwch hyn. Gall ymarfer corff yn rhy galed neu'n rhy egnïol arwain at fania weithiau. Felly, mae'n well siarad â'ch meddyg am hyn a phenderfynu pa lefel o ymarfer corff sy'n iawn i chi.
Dulliau triniaeth sy'n cysylltu'r meddwl a'r corff
Gellir galw'r rhain hefyd yn driniaethau atodol y gellir eu hychwanegu yn ogystal â'ch prif driniaethau.
Myfyrdod
Gall hyn helpu i dawelu eich meddwl, canolbwyntio eich sylw, gostwng pwysedd gwaed, a rheoli pryder. Mae ymchwil yn dangos y gall myfyrdod, pan gaiff ei gyfuno â Therapi Ymwybyddiaeth Ofalgar Seiliedig ar Wybyddiaeth (CBMT), helpu i leihau symptomau iselder a phryder yn fawr.
Acwbigo
Gall hyn helpu i leihau straen a gwella cylchrediad y gwaed yn y corff. Fodd bynnag, os dewiswch gael y driniaeth hon, dim ond gweithiwr proffesiynol profiadol a chymwys ddylai ei wneud . Hefyd, gwnewch yn siŵr bod y nodwyddau'n ddi-haint. Gan fod ymchwil ar y dull hwn yn dal i fynd rhagddo, nid yw'n bosibl eto ddweud yn union pa mor ddefnyddiol ydyw ar gyfer anhwylder deubegwn.
Fitaminau ychwanegol ac atchwanegiadau maethol
Y ffordd orau o gael fitaminau a mwynau yw trwy fwyd. Ond weithiau efallai y bydd angen i chi gymryd atchwanegiadau. Cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau, gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn i'ch meddyg a ydyn nhw'n iawn i chi. Isod mae rhai sydd wedi'u canfod i fod yn ddefnyddiol mewn ymchwil.
| Atodiad maethol | Beth allai fod y budd o hynny? |
|---|---|
| Asidau Brasterog Omega-3 | Gall dau fath o omega-3 yn benodol, EPA a DHA, helpu i leihau symptomau iselder. |
| Fitamin D | Mae ymchwil wedi dangos y gallai fod gan bobl ag anhwylder deubegwn lefelau isel o fitamin D. Gall cymryd atchwanegiadau fitamin D3 helpu i leihau symptomau mania ac iselder. Y ffynonellau gorau yw golau haul a physgod brasterog. |
| N-Asetyl Cysteine (NAC) | Mae'n helpu i gynhyrchu gwrthocsidyddion sy'n amddiffyn celloedd y corff rhag difrod. Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod cymryd NAC yn lleihau symptomau iselder ac yn gwella ansawdd bywyd. |
| Colin, Cromiwm, Magnesiwm | Mae rhywfaint o dystiolaeth bod y rhain yn dda i iechyd yr ymennydd a gallant helpu i leihau symptomau mania, ond mae angen mwy o ymchwil ar y rhain. |
Byddwch yn ofalus iawn am y pethau hyn!
Nid yw popeth sydd wedi'i labelu'n "naturiol" neu'n "lysieuol" yn ddiogel. Gall rhai pethau fod yn beryglus, yn enwedig i rywun sydd ag anhwylder deubegwn.
- Llysiau Sant Ioan: Mae hwn yn feddyginiaeth llysieuol a ddefnyddir i drin iselder. Fodd bynnag, ni argymhellir ar gyfer pobl ag anhwylder deubegwn . Mae hyn oherwydd y gall sbarduno mania. Gall hefyd ryngweithio â meddyginiaethau eraill y gallech fod yn eu cymryd.
- Ffolad/Asid Ffolig: Os ydych chi'n cymryd cyffuriau gwrthgonfylsiwn ar gyfer anhwylder deubegwn, gall y cyffuriau hynny ostwng eich lefelau ffolad. Fodd bynnag, os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau ffolad/asid ffolig, gall ymyrryd ag effeithiolrwydd y cyffuriau hynny.
Cofiwch, cyn i chi gymryd unrhyw feddyginiaeth, fitamin, atchwanegiad maethol ychwanegol, neu ddechrau unrhyw driniaeth, dylech chi bendant drafod hynny gyda'ch meddyg. Ef neu hi yw'r un sy'n gwybod yn union a yw'n gydnaws â'ch cyflwr a meddyginiaethau eraill rydych chi'n eu cymryd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae trin anhwylder deubegwn fel chwaraeon tîm. Mae angen i chi a'ch meddyg gydweithio.
- Yn ogystal â'r meddyginiaethau a'r cyngor a roddir gan eich meddyg, bydd diet da, cwsg da, ac ymarfer corff priodol o gymorth mawr i chi.
- Am unrhyw reswm, peidiwch â dechrau cymryd unrhyw atchwanegiad fitamin, llysieuol, neu atchwanegiad arall dim ond oherwydd bod rhywun yn dweud wrthych chi. Gwiriwch gyda'ch meddyg yn gyntaf bob amser.
- Nid yw popeth "naturiol" yn ddiogel. Gall rhai pethau, fel llysiau Sant Ioan, waethygu anhwylder deubegwn.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw