Motion mod ADHD er ikke bare en hobby! (Motion mod ADHD)

Har du svært ved at holde fokus på én opgave ad gangen? Har du svært ved at holde fokus, og din opmærksomhed vandrer konstant? Hvis du kæmper med disse ting, har du muligvis ADHD ( Attention Deficit/Hyperactivity Disorder ). Men bare rolig. Ud over den behandling, din læge giver dig, er der en anden meget effektiv ting, der kan hjælpe dig med at håndtere disse symptomer. Det er motion.

Hjælper motion virkelig med ADHD?

Vi ved alle, at motion kan hjælpe dig med at komme i form og tabe dig. Men fordelene ved motion for din hjerne går langt ud over det. Tænk bare, efter blot én session vil dit mentale fokus, din hjernefunktion, din energi og din koncentration forbedres, og din mentale forvirring vil falde. Kort sagt er motion som din ADHD-medicin, der påvirker din hjerne.

Dette skyldes, at når vi træner, frigiver vores hjerne kemikalier kaldet neurotransmittere. Et af disse kemikalier er dopamin . Denne dopamin er det, der hjælper os med at fokusere og tænke klart. Personer med ADHD har normalt lave niveauer af dette kemikalie i deres hjerner. Motion øger dette dopaminniveau, hvilket kan hjælpe med at kontrollere symptomerne.

Det er vigtigt, at den motion, du vælger, er "moderat intens". Det betyder, at mens du træner:

• Din puls bør stige.
• Du skal trække vejret hurtigt og dybt.
• Du har brug for at svede .
• Dine muskler skal føles trætte.

Hvis du er usikker på denne intensitet, skal du tale med din læge for at få råd.

Hvilke slags øvelser kan du lave?

Der findes mange typer motion , der er bedst for en person med ADHD. Det vigtigste er at vælge noget, der passer til dig, og som du nyder.

Aerob træning

Det er øvelser, der får din puls op. Når du udfører denne type motion i 30-40 minutter i træk, skaber det nye nervebaner i hjernen og fylder hjernen med kemikalier, der hjælper med fokus.

• Løb
• Rask gang
• Cykling
• Svømning

Disse kan gøres indendørs eller udendørs. Men hvis du kan, så motioner udendørs, i et naturligt miljø . Undersøgelser har vist, at udendørs motion reducerer ADHD-symptomer mere end indendørs motion.

Komplekse øvelser, der involverer sindet

Jo mere kompleks øvelsen er, desto mere gavnlig er den for hjernen. Karate, Taekwondo, JudoInden for kampsport er der stor vægt på selvkontrol og integration af sind og krop. Med denne type sport kan du udvikle færdigheder som:

• Opmærksomhed og koncentration
• Kropsbalance
• Tidsstyring (Timing)
• Hukommelse
• At forstå konsekvenserne af ens handlinger

Hvis du ikke er så vild med kampsport, kan du prøve ting som disse, der udfordrer både dit sind og din krop:

• Klatring
• Danse
• Gymnastik
• Yoga

Holdsport

At deltage i en holdsport, såsom softball, fodbold eller cricket, kan være en god måde at holde sig aktiv et par dage om ugen. Holdsport giver de fysiske fordele ved motion, plus den ekstra fordel ved at have en social gruppe til at opmuntre dig . At arbejde som et hold forbedrer også dine kommunikationsevner, planlægningsevner og selvværd.

Hvordan holder du det her kørende?

Det kan være udfordrende for en person med ADHD at holde sig til den samme rutine. Men husk, at for at se resultater, skal du blive ved med at øve dig. Så disse tips vil hjælpe dig med at holde vanen ved lige.

• Prøv forskellige ting: I stedet for at lave den samme øvelse hver dag, så varier din træningsrutine fra dag til dag eller uge til uge. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mindre keder.
• Find en partner: Når du træner med en ven, vil du være mere motiveret til at fortsætte. Og når du taler, mens du sveder, vil du næsten ikke bemærke, at tiden går.
• Motion om morgenen: Hvis det passer ind i din tidsplan, så motionér om morgenen, inden du tager din medicin. På den måde kan du få mest muligt ud af disse velværefremmende kemikalier, der produceres i hjernen.
• Stop ikke med at tage medicin: Motion er en god måde at lindre ADHD-symptomer på, men det kan aldrig erstatte din medicin. Stop aldrig med at tage din medicin uden din læges anvisning.

Er sport godt for børn med ADHD?

Hvorvidt man skal involvere et barn med ADHD i sport eller ej, kan være et stort spørgsmål for forældre. Men én ting er de fleste eksperter enige om, og det er, at fordelene ved sport for børn er enorme.

Fordele ved sport

• Social interaktion: En leg med regler og disciplin er det bedste sted at lære at arbejde sammen med andre børn.
• Målsætning: Leg kan lære børn om kortsigtede og langsigtede mål.
• Selvværd: Nogle gange, når et barn, der ikke er god til det akademiske, klarer sig godt i sport, kan det være et stort boost for deres selvværd.

Mulige udfordringer

• Distraktion: Du ignorerer måske trænerens instruktioner og glemmer dine holdansvar.
• Kedsomhed: Barnet kan føle sig keder sig, fordi sportstræningen gentages på samme måde.
• Følelsesmæssig kontrol: Børn med ADHD kan være impulsive, have svært ved at acceptere nederlag og kan handle i vrede mod andre.

Er der nogen særlige risici?

Som forældre bør I være særligt opmærksomme på hovedskader (hjernerystelser). Undersøgelser viser, at atleter med ADHD er mere tilbøjelige til at lide af disse skader end andre, og de tager længere tid at komme sig. Så hvis dit barn kan lide sportsgrene med høj belastning som rugby eller fodbold, så tænk dig om en ekstra gang.