Lad os lære om at fodre din lille (Ernæring til småbørn). Hvordan fodrer man præcist?

Når din lille guldklump vokser op, er du nødt til at tænke på hans mad på en ny måde, ikke? Der kommer et tidspunkt, hvor modermælk eller modermælkserstatning alene ikke er nok. Normalt er det efter babyen fylder et år , at en stor ændring i denne kost er nødvendig. I denne periode elsker de at prøve nye smagsvarianter og nye fødevarer. Men nogle gange kan de også reducere deres madindtag lidt. Lad os se på, hvordan man fodrer disse små korrekt og sundt, og hvilke ting man skal være opmærksom på.

Hvorfor skal kosten ændres efter et år?

Du ved, babyer vokser meget hurtigt i deres første år. Men efter de fylder et år, altså i deres andet år, aftager deres vækstrate lidt. Forestil dig, de tager lidt mindre på i vægt om måneden nu, end de plejede. Så på grund af dette kan de føle sig lidt mindre sultne. Det betyder, at de måske ikke har brug for så meget mad, som de plejede.

På dette tidspunkt bevæger de sig gradvist væk fra flasker og babymad og begynder at vænne sig til almindelige hjemmelavede måltider. Det er meget vigtigt at inkludere frugt, grøntsager, nødder (som bønner), fuldkorn og magre proteiner (som kylling og fisk) i deres kost. Dette skyldes, at deres kroppe har brug for en række forskellige fødevarer for at få den næring, de har brug for.

Kort sagt, de er som små mennesker nu! De vil løbe rundt i verden, lege og opdage nye ting. Så de kan fokusere mere på det end på at spise.

Hvor meget mad har et lille barn brug for om dagen?

Dette kan variere lidt fra barn til barn. Det afhænger af deres alder, vægt og aktivitetsniveau . I gennemsnit har et barn mellem et og tre år brug for mellem 1.000 og 1.400 kalorier om dagen.

Det er bedst at planlægge tre hovedmåltider om dagen med to eller tre sunde snacks imellem . Men forvent ikke, at de spiser det samme hver dag. Nogle dage spiser de måske lidt mindre, eller de springer måske et måltid over. Det er vigtigt at lade dit barn selv bestemme, om de er sultne eller mætte.

Her er nogle ting, du kan gøre, når din lille guldklump er mæt:

• Maden skubbes til den ene side.
• De lukker munden eller drejer hovedet til den anden side, når de bliver fodret.
• Sig nej med hænderne.
• De laver forskellige lyde for at sige nej.

Tvangsfodre ikke et barn, der ikke er sulten. Det kan gøre det ubehageligt at spise.

Hvad er de vigtigste fødevarer at give på dette tidspunkt?

For at sikre, at dine små får alle de næringsstoffer, de har brug for, skal du inkludere en varieret kost i deres kost.

1. Frugt og grøntsager:

Disse er de bedste fødevarer, der er fulde af vitaminer, mineraler og fibre. Det er bedst at tilbyde frugt og grøntsager i små mængder mindst fem gange om dagen.

• Frugt: Skær alt i små stykker, såsom bananer, mango, papaya, appelsiner, druer (fjern kernerne og skær dem i halve) og vandmelon.
• Grøntsager : Kog grøntsager som gulerødder, bønner, græskar, søde kartofler og spinat godt, mos dem, eller giv dem i små stykker. Nogle børn kan være tilbageholdende med at spise grøntsager. I sådanne tilfælde kan du prøve at gemme dem i en ret, de kan lide (f.eks. wok dem med ris, tilsæt dem til suppe).

2. Korn (især fuldkorn):

Det er disse ting, der giver barnet den energi, det har brug for til at løbe og lege hele dagen lang.

• Ris (helst med klid, såsom røde ris ).
• Brød (fuldkornsbrød er bedst).
• Kurakkan, en ret lavet af attamel.
• Hvis du tilbyder morgenmadsprodukter, så vælg dem med lavt sukkerindhold og højt fiberindhold.

3. Proteinrige fødevarer:

Protein er essentielt for muskelvækst og -styrkelse.

• Fisk : Fjern benene fra små fisk (såsom hellefisk, sardiner) og kog dem godt. Store fisk kan også fjernes fra benene.
• Kylling: Steg med mindre olie og skær i små stykker.
• Æg : Serveres velkogte eller som omelet.
• Linser og andre bælgfrugter: Kog og mos ting som grønne bønner, kikærter og ærter.

4. Mælk og mejeriprodukter:

Calcium er essentielt for stærke tænder og knogler. Det fås bedst fra mælk og mejeriprodukter.

• Efter et år kan du begynde at give dit barn komælk (frisk mælk eller sødmælkspulver) . Omkring 350-500 milliliter mælk om dagen er nok. At give mere end det kan få barnet til at føle sig mættet og reducere indtaget af andre vigtige fødevarer.
• Du kan også give dem yoghurt (lavt sukkerindhold) og en lille mængde ost.

Tænk over disse ting, når du serverer mad!

Kræsen spisning:

Dette er meget almindeligt blandt småbørn. Nogle dage beder de om den samme mad, og dagen efter siger de nej. De er bange for at prøve nye fødevarer.

• Vær tålmodig: Giv ikke det samme foder igen, bare fordi der er blevet sagt nej én gang. Prøv at tilbyde det igen lidt senere om et par dage. Det kan tage 10-15 forsøg, før din hund vænner sig til at spise det.
• Vær en rollemodel: Lad dit barn se, at du også nyder den mad.
• Tving ikke: Gør ikke mad til en krig.
• Tilbered det på forskellige måder: Nogle gange kan et barn, der ikke spiser en grøntsag, der serveres kogt, spise den, hvis du tilbereder den på en anden måde (f.eks. lægger den i en kotelet, lægger den midt på et brød).
• Hold madportionerne små: Det kan være skræmmende at se en stor tallerken på én gang.

Vand er den bedste drik:

Det er meget vigtigt at give de små vand at drikke i løbet af dagen.

• Reducer eller undgå sukkerholdige drikkevarer, frugtjuicepakker og sødede drikkevarer så meget som muligt. Disse tilfører kun unødvendigt sukker til kosten og giver ingen næring. De forårsager også huller i tænderne.
• Hvis du laver frisk frugtjuice derhjemme, så giv den med måde (f.eks. mindre end 120 ml om dagen), fordi mængden af ​​fibre, du får ved at spise frugten som en hel frugt, reduceres, når du presser juicen.

Disciplin og glæde ved middagsbordet:

Gør måltiderne til et tidspunkt, hvor hele familien kan være sammen og hygge sig.

• Lad dit barn, når det er muligt, sidde ned og spise sammen med familien. På den måde kan de lære ved at se, hvordan andre spiser.
• Lad ikke distraktioner som tv eller telefon distrahere dig, mens du spiser.
• Begræns måltiderne til 20-30 minutter. Det er ikke godt at have mad foran sig i længere tid end det.

Sikkerhed er også meget vigtig:

Når du fodrer børn, skal du også tænke på deres sikkerhed.

• Pas på kvælningsfare: Fjern kernerne fra ting som druer og skær dem i kvarte. Undgå at give ting som pølser, jordnødder og bolsjer i denne alder.
• Tjek om maden er gennemstegt og smuldrende.
• Det er vigtigt, at en voksen holder øje med børnene, mens de spiser.

Et par næringsstoffer, man især skal huske på:

Selvom alle næringsstoffer er vigtige, er disse lidt specielle for småbørnsudvikling:

• Jern: Jernmangel kan føre til anæmi. Dette kan påvirke et barns vækst og indlæringsevne. Fødevarer som kød, fisk, æggeblommer, spinat og linser er rige på jern. Jern absorberes lettere, når det gives sammen med fødevarer, der er rige på C-vitamin (som appelsiner og tomater).
• Kalcium:Calcium er essentielt for stærke knogler og tænder. Mælk, yoghurt, ost, grønne grøntsager (spinat, grønkål) og små fisk (spist med ben) indeholder calcium.
• D-vitamin: D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium. D-vitamin fås fra sollys. Det findes også i fisk, æg og mælk med tilsat D-vitamin.

Skal forældre være rollemodeller?

Absolut ja! Når du ser dit barn spise frugt og grøntsager med glæde, vil de være mere tilbøjelige til også at have lyst til at spise dem. Hvis du drikker sukkerholdige drikkevarer hele tiden, vil dit barn måske også bede om dem. Derfor er det meget vigtigt at opretholde dine egne sunde spisevaner. Du er den bedste rollemodel for dit barn.

Hvornår skal du se en læge?

Normalt er der intet at bekymre sig om med de smås mad. De spiser så meget, som de vil. Men hvis du bemærker nogen af ​​disse ting, er det en god idé at kontakte din læge eller børnelæge for at få råd:

• Hvis barnet ikke tager ordentligt på i vægt, eller hvis det taber sig.
• Hvis barnet altid virker meget sløvt.
• Hvis du har store tvivl eller frygt omkring mad.
• Hvis barnet ikke har spist noget i flere dage.
• Hvis du oplever allergiske symptomer (f.eks. nældefeber, vejrtrækningsbesvær) efter at have spist bestemte fødevarer.

Besked til hjemmet

Så det behøver ikke at være en stor udfordring at fodre din lille.

Det vigtigste er at introducere dem til en række næringsrige fødevarer og at gøre det med tålmodighed og kærlighed.

Huske:

• Tilbyd en række forskellige fødevarer .
• Tvangsfodre dem ikke. Respekter deres sult og mæthed.
• Gør måltiderne til en behagelig oplevelse .
• Vær selv et godt eksempel.
• Vand er den bedste drik. Hold dig fra sukkerholdige drikkevarer.
• Vær ikke bange for at søge lægehjælp, hvis du har problemer.

Vi håber alle, at din lille guldklump vokser op sund og glad. Vi håber, at denne viden om mad og drikke vil hjælpe dig med det!

Småbørnsernæring , småbørnsernæring, babymad, sund mad, kræsen kost, børns vækst, kaloriebehov