Wenn Sie in die Apotheke oder den Supermarkt gehen, denken Sie dann auch: „Oh Gott, welches davon ist das Richtige für mich?“ Sehen Sie Vitamine in verschiedenfarbigen Flaschen und mit unterschiedlichen Namen, denken Sie dann: „Oh Gott, welches ist das Richtige für mich?“ Es gibt eins für Frauen, eins für Männer, eins für Erwachsene … Was genau ist das? Brauchen wir das wirklich? Und wenn ja, wie finden wir das Richtige für uns? Heute wollen wir das ganz einfach erklären.
Was genau ist ein Multivitaminpräparat?
Einfach ausgedrückt ist ein Multivitaminpräparat ein Nahrungsergänzungsmittel , das mehrere Vitamine und Mineralstoffe enthält, die für die normale Funktion unseres Körpers notwendig sind, und zwar in einer einzigen Pille, Kapsel oder einem Sirup.
Normalerweise nehmen wir diese Nährstoffe über unsere Nahrung auf, insbesondere über natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Kräuter. Manchmal reicht unsere Ernährung jedoch nicht aus, um uns mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. In solchen Fällen kann ein Multivitaminpräparat zusätzlich zur Ernährung helfen, diese Nährstofflücke zu schließen.
Es ist wichtig zu beachten, dass ein Multivitaminpräparat kein Ersatz für eine gute, ausgewogene Ernährung ist. Es ist lediglich eine Ergänzung zu unserer Ernährung.
Wer braucht denn wirklich ein Multivitaminpräparat?
Für eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist ein Multivitaminpräparat für Erwachsene in der Regel nicht notwendig. Es gibt jedoch Ausnahmefälle, in denen die Einnahme eines Multivitaminpräparats gesundheitliche Vorteile bieten kann.
| Besonderer Anlass / Gruppe | Warum könnte ein Multivitaminpräparat von Vorteil sein? |
|---|---|
| Frauen, die schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen | Zusätzliche Nährstoffe wie Folsäure und Eisen sind für die Entwicklung des Fötus unerlässlich. |
| Stillende Mütter | Für die Ernährung von Mutter und Kind können zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe erforderlich sein. |
| Menschen, die sich vegetarisch/vegan ernähren | Es besteht die Gefahr eines Mangels an Nährstoffen wie Vitamin B12, Eisen und Zink, die in tierischen Lebensmitteln reichlich vorhanden sind. |
| Ältere Menschen | Mit zunehmendem Alter kann unsere Fähigkeit, Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen, abnehmen. Besonders wichtig sind dann beispielsweise die Vitamine D und B12. |
| Menschen mit bestimmten Erkrankungen | Bei Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems und bei Personen, die sich einer Operation unterzogen haben, können Nährstoffmängel auftreten. |
| Menschen mit einer unausgewogenen Ernährung | Aufgrund eines hektischen Lebensstils können bei Menschen, die keine Zeit für eine angemessene Ernährung haben, Nährstoffmängel auftreten. |
Wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und die Einnahme eines Multivitaminpräparats in Erwägung ziehen.
Wie wählt man das richtige Multivitaminpräparat für sich aus?
Okay, da Sie nun also der Meinung sind, dass Sie ein Multivitaminpräparat benötigen, worauf sollten Sie beim Gang zur Apotheke achten? Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten.
1. Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch – achten Sie auf den Tagesbedarf (RD).
Wenn Sie sich das Etikett einer Vitaminflasche ansehen, werden Sie feststellen, dass vor jedem Vitamin ein Prozentsatz (% DV) angegeben ist. DV steht für Tagesbedarf und bezeichnet die empfohlene Menge, die unser Körper täglich benötigt.
Achten Sie darauf, dass Ihr Multivitaminpräparat viele Nährstoffe in der Nähe von 100 % des Tagesbedarfs enthält. Zwar gibt es auch Präparate mit deutlich über 100 % (z. B. 500 % des Tagesbedarfs), jedoch bringt die Einnahme zu vieler Vitamine keinen zusätzlichen Nutzen. Einige Vitamine (fettlösliche Vitamine) können sich im Körper anreichern und unerwünschte Wirkungen hervorrufen. Streben Sie daher 100 % des Tagesbedarfs an.
2. Wählen Sie ein vertrauenswürdiges Produkt und einen vertrauenswürdigen Standort.
Obwohl in Ländern wie Amerika empfohlen wird, auf das USP-Siegel zu achten, ist in unserem Land die Wahl eines Produkts von einem vertrauenswürdigen und seriösen Unternehmen am wichtigsten. Außerdem ist es wesentlich sicherer, Vitamine in einer vertrauenswürdigen Apotheke zu kaufen als in Straßenläden oder auf Online-Plattformen, wo man nicht weiß, wer sie verkauft.
3. Ihr Alter und Ihr Geschlecht spielen eine Rolle.
Das wird oft übersehen. Nicht alle Multivitaminpräparate sind gleich.
- Frauen: Eisen ist besonders wichtig für Frauen im gebärfähigen Alter.Der Bedarf an Eisen und Folsäure ist höher als bei Männern.
- Männer: Multivitaminpräparate, die speziell für Männer entwickelt wurden, enthalten in der Regel weniger Eisen, da bei ihnen die Wahrscheinlichkeit eines Eisenmangels geringer ist.
- Erwachsene (50+): Multivitaminpräparate, die für Menschen über 50 Jahre entwickelt wurden, können mehr Vitamin D , Vitamin B12 und Kalzium enthalten.
Daher ist es ratsam, ein Multivitaminpräparat zu wählen, das speziell auf Ihre Altersgruppe und Ihr Geschlecht abgestimmt ist.
4. Welche Nährstoffe sind für Sie am wichtigsten?
Studien zeigen, dass in der Ernährung des durchschnittlichen Erwachsenen häufig mehrere Nährstoffe fehlen. Dazu gehören:
- Kalzium
- Magnesium
- Vitamin D
- Kalium
- Faser
Achten Sie darauf, dass das von Ihnen gewählte Multivitaminpräparat ausreichend davon enthält. Ballaststoffe lassen sich jedoch schwer über Tabletten aufnehmen und werden am besten über grünes Blattgemüse, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte gewonnen.
Die Wahrheit, die wir über Multivitamine wissen müssen
Manche glauben, Multivitaminpräparate seien eine Wunderpille, die Krankheiten vorbeugt und die Lösung für alle Probleme darstellt. Doch die Wahrheit sieht etwas anders aus.
- Was sagt die Forschung?: Es gibt weiterhin keine eindeutigen Beweise dafür, dass die Einnahme von Multivitaminen vor schweren Erkrankungen wie Herzkrankheiten , Schlaganfall oder Krebs schützt. Auch gibt es keine überzeugenden wissenschaftlichen Belege dafür, dass die Einnahme von zusätzlichem Vitamin C Erkältungen vorbeugen oder deren Ausbruch beschleunigen kann.
- Gibt es irgendwelche Vorteile? Neuere Studien haben gezeigt, dass Multivitaminpräparate dazu beitragen können, dem altersbedingten kognitiven Abbau vorzubeugen. Einige Studien haben außerdem gezeigt, dass Männer, die täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen, ein leicht reduziertes Risiko haben, an Katarakten und bestimmten Krebsarten zu erkranken.
Wichtig ist, dass die wissenschaftliche Meinung dazu noch nicht hundertprozentig eindeutig ist. Bei korrekter Einnahme unter ärztlicher Aufsicht und in der richtigen Dosierung spricht jedoch wenig gegen die Einnahme eines Multivitaminpräparats.
Kernaussage
- Ein Multivitaminpräparat ist lediglich ein Nahrungsergänzungsmittel , das Nährstofflücken in Ihrer Ernährung schließt. Es ist keinesfalls ein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.
- Ein gesunder Erwachsener benötigt nicht immer ein Multivitaminpräparat. Für bestimmte Gruppen wie Schwangere, ältere Menschen und Vegetarier kann es jedoch vorteilhafter sein.
- Bevor Sie mit der Einnahme eines Multivitaminpräparats beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es wirklich notwendig und für Sie geeignet ist. Das ist das Wichtigste.
- Wählen Sie bei der Auswahl eines Multivitaminpräparats ein Produkt, das Ihrem Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand entspricht. Lesen Sie die Packungsbeilage sorgfältig und wählen Sie ein Produkt, das möglichst 100 % des Tagesbedarfs deckt.
- Denken Sie immer daran, dass eine gute Ernährung und ein aktiver Lebensstil für ein gesundes Leben wichtiger sind als die Einnahme einer Multivitaminpille.
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