Nährstoffe für gesunde Haut

Wer wünscht sich nicht gesunde, schöne und strahlende Haut? Wir alle, oder? Unsere Haut ist unser größtes Organ. Ihre Hauptaufgabe ist es, die inneren Organe vor schädlichen Umwelteinflüssen zu schützen – wie eine Mauer. Um die Haut gesund zu erhalten, ist die richtige Ernährung von innen entscheidend. Schauen wir uns an, welche Nährstoffe die besten Freunde der Haut sind.

Gesunde Fette, die der Haut einen strahlenden Teint verleihen

Diese Fette verleihen Ihrer Haut ihren schönen, strahlenden Glanz. Fehlen Ihnen Fette in Ihrer Ernährung, wird Ihre Haut trocken und faltig.

Aber wir sprechen hier nicht von irgendwelchen Fetten. Wir sollten uns auf gesunde Fette aus Pflanzen konzentrieren . Beispiele hierfür sind Nüsse wie Erdnüsse und Cashewnüsse, Samen wie Kürbiskerne, Früchte wie Avocados und Fisch. Diese Fette werden als einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren bezeichnet. Sie sind ideal, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, sie straff und elastisch zu halten. Außerdem sind sie gut für das Herz.

Omega -3-Fettsäuren sind eine besondere Art von Fettsäuren . Unser Körper kann sie nicht selbst herstellen, aber sie sind für den Aufbau von Zellwänden unerlässlich. Omega-3-Fettsäuren können eine Substanz blockieren, die das Wachstum und die Ausbreitung von Hautkrebszellen hemmt, und sie können außerdem Entzündungen der Haut reduzieren.

Der Hauptbestandteil der Haut – Protein

Die Proteine, die wir zu uns nehmen, werden in unserem Körper in kleinere Bausteine, sogenannte Aminosäuren, aufgespalten. Der Körper nutzt diese Aminosäuren dann, um andere Proteine ​​wie Kollagen und Keratin herzustellen, die die Struktur der Haut bilden. Man kann sie sich als die Bausteine ​​und den Zement der Haut vorstellen. Darüber hinaus helfen diese Aminosäuren auch dabei, abgestorbene Hautzellen zu entfernen und neue Zellen zu bilden.

Einige Aminosäuren wirken als Antioxidantien und schützen die Haut vor Schäden durch die schädlichen UV-Strahlen der Sonne und Faktoren wie Zigarettenrauch.

Vitamine und Mineralien, die für die Haut unerlässlich sind

Schauen wir uns nun die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe für die Hautgesundheit an.Was sind Mineralien ?

Vitamin A

Vitamin A ist sowohl für die oberste als auch für die unterste Hautschicht essenziell. Es kann den durch Sonnenlicht verursachten Kollagenabbau in der Haut hemmen und somit Sonnenschäden reduzieren. Das bedeutet aber nicht, dass man auf Sonnenschutz verzichten kann. Die Verwendung von Sonnenschutz ist unerlässlich. Vitamin A trägt außerdem zur Aufrechterhaltung der Funktion der Talgdrüsen im Haarschaft bei. Bei Hautverletzungen fördert es zudem die schnellere Heilung. Ein Mangel an Vitamin A kann zu trockener und juckender Haut führen.

Vitamin C

Wenn Sie an Vitamin C denken, sollten Sie sich das Wort Kollagen merken. Denn Vitamin C trägt zur Bildung des Kollagennetzwerks bei, das die Haut straff und fest macht. Es ist außerdem ein starkes Antioxidans und kann daher das Hautkrebsrisiko senken. Ein Vitamin-C-Mangel kann dazu führen, dass sich die Haut bei kleinen Verletzungen blau verfärbt, das Zahnfleisch blutet und Wunden nur langsam heilen .

Vitamin E

Vitamin E ist zudem ein Antioxidans und ein Vitamin mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Es kann die Energie der ultravioletten (UV-)Strahlung der Sonne absorbieren und die Haut so vor Falten, Erschlaffung und Hautkrebs schützen. Zusammen mit Vitamin C stärkt es außerdem die Zellwände.

Zink

Die oberste Hautschicht enthält etwa fünfmal so viel Zink wie die unterste. Zink ist für die Wundheilung unerlässlich. Es wird außerdem benötigt, um die Zellwände zu stabilisieren und die Zellteilung und das Zellwachstum zu ermöglichen. Darüber hinaus wirkt Zink als Antioxidans und schützt die Haut vor UV-Strahlung.

Ein Zinkmangel im Körper kann Symptome hervorrufen, die Ekzemen ähneln . Doch selbst mit Feuchtigkeitscremes oder Kortisoncremes heilen die juckenden Stellen nicht ab.

Selen

Selen ist ebenfalls ein Mineral. Es unterstützt bestimmte Antioxidantien beim Schutz der Haut vor UV-Strahlung. Ein Selenmangel erhöht nachweislich das Hautkrebsrisiko.

Welche Lebensmittel sind reich an diesen Nährstoffen?

Generell sind Obst und Gemüse eine hervorragende Wahl, da sie reich an hautfreundlichen Vitaminen und Antioxidantien sind. Manche Lebensmittel enthalten sogar mehrere dieser Nährstoffe, sodass sie gemeinsam ihre optimale Wirkung auf die Haut entfalten.

Seien Sie vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln.

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genügend dieser Nährstoffe über Ihre Ernährung aufzunehmen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen , bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da einige Nahrungsergänzungsmittel Ihre anderen gesundheitlichen Beschwerden beeinträchtigen können.

Fischöl ist beispielsweise eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie jedoch Blutverdünner einnehmen oder ein geschwächtes Immunsystem haben, ist die Einnahme von Fischöl möglicherweise nicht ratsam. Auch Zinkpräparate können die Wirksamkeit mancher Antibiotika beeinträchtigen. Nehmen Sie daher keine Präparate ohne ärztliche Rücksprache ein .