සමහර දවස් වලට හිතට ලොකු බරක්, තනිකමක්, කිසිම දෙයක් කරගන්න බැරි තරම් හිස් බවක් ඔයාටත් දැනිලා තියෙනවද? එහෙම දැනෙන එක සාමාන්‍යයි. ඔයා විතරක් නෙවෙයි, මේ වගේ හැඟීම් එක්ක ජීවත් වෙන තවත් ගොඩක් අය ඉන්නවා. අපි අද කතා කරන්න යන්නේ මේ මානසික පීඩනය, එහෙමත් නැත්නම් විෂාදය (Depression) ගැන සහ මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න අපිට උදව්වක් වෙන්න පුළුවන් හරිම විශේෂ ක්‍රමයක්, ඒ කියන්නේ ‘සම සහයෝගය’ (Peer Support) ගැනයි.
විෂාදය පරීක්ෂාව (PHQ-9)
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
සම සහයෝගය (Peer Support) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, සම සහයෝගය (Peer Support) කියන්නේ ඔයා මුහුණ දෙන අභියෝගයටම කලින් මුහුණ දීලා, ඒකෙන් ගොඩ ආපු කෙනෙක්ගෙන් ඔයාට ලැබෙන උදව්ව සහ තේරුම් ගැනීමයි. හිතන්නකෝ, ඔයා ඉන්න තැනම කලින් ඉඳපු කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න ලැබෙන එක කොයිතරම් ලොකු හයියක්ද කියලා.
මේ සම සහයෝගය ලබා දෙන අය (Peer Supporters) කියන්නේ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට මුහුණ දීලා, දැන් සුවය ලබමින් හොඳින් ඉන්න අය. ඔවුන් තමන්ගේ අත්දැකීම් පාවිච්චි කරලා, ඔයා වගේම අභියෝග එක්ක පොරබදින අයට උදව් කරනවා, ඔවුන්ගේ හිත හදනවා. ඒක හරියට අඳුරු පාරක ඉස්සරහින් ගිහින් පාර ගැන දන්න කෙනෙක්, පස්සෙන් එන ඔයාට පාර පෙන්නනවා වගේ වැඩක්.
මේ සහයෝගය ලබාගන්න විවිධ ක්‍රම තියෙනවා:
- කණ්ඩායම් සාකච්ඡා (Support Groups): ඔයා වගේම අත්දැකීම් තියෙන කිහිප දෙනෙක් එකතු වෙලා කතා කරන කණ්ඩායම්.
- තනි පුද්ගල සහයෝගය (Individual Mentor): ඔයාටම වෙන්වුණු සහායකයෙක් එක්ක තනියම කතාබහ කරන්න පුළුවන්.
- විවිධ මාධ්‍ය ඔස්සේ: මේ අයව ඔයාට රෝහල් වලදී, සායන වලදී හමුවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම online, එහෙමත් නැත්නම් දුරකථනයෙන් වුණත් සම්බන්ධ වෙන්න අවස්ථා තියෙනවා.
මේ ක්‍රමයේ තියෙන විශේෂ වාසි මොනවද?
පර්යේෂණ වලින් පවා හොයාගෙන තියෙනවා, මේ වගේ සම සහයෝගයක් ලබන අයගේ මානසික පීඩන තත්ත්වයන් අනිත් අයට වඩා ඉක්මනින් සහ හොඳින් සුව අතට හැරෙනවා කියලා. මේකෙන් ඔයාට ලැබෙන ප්‍රයෝජන කිහිපයක් අපි බලමු.
| වාසිය (Benefit) | සරලව පැහැදිලි කිරීමක් (Simple Explanation) |
|---|---|
| බලාපොරොත්තුවක් ඇතිවීම | "එයාට මේකෙන් ගොඩ එන්න පුළුවන් වුණා නම්, මටත් පුළුවන්" කියන ධනාත්මක හැඟීම හිතට එනවා. ඔවුන්ගේ සැබෑ ජීවිත කතා ඔයාට ලොකු ආශ්වාදයක් වෙනවා. |
| චිත්තවේගීය සහයෝගය | ඔයාව විනිශ්චය කරන්නේ නැතුව, ඔයාගේ හැඟීම් තේරුම් ගන්න කෙනෙක් ඉන්නවා කියන එකම ලොකු හයියක්. "ඔයා තනිවෙලා නෑ" කියන හැඟීම ලැබෙනවා. |
| ප්‍රායෝගික උදව් | ඔවුන්ට උදව් වුණු සැබෑ ලෝකයේ ක්‍රම, සම්පත් සහ ඉලක්ක හදාගන්න විදිහ ගැන ඔවුන් ඔයාට කියලා දෙනවා. ඒ වගේම, අවශ්‍ය තැන් වලට ඔයාව සම්බන්ධ කරවන්නත් උදව් කරනවා. |
| වියදම අඩු වීම | අනිත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම එක්ක බලද්දී, මේක සාපේක්ෂව වියදම් අඩු සහයෝගයක්. ගොඩක් වෙලාවට මේවා ස්වේච්ඡාවෙන් කෙරෙන සේවාවන්. |
මේ සම සහයෝගය කියන්නේ ඔයාට ඔයාවම හොඳින් බලාගන්න, ජීවිතේ පාලනයක් ඇතුව, වඩාත් සුබවාදීව ඉන්න උදව් කරන හරිම වටිනා දෙයක්.
සම සහයෝගය සහ වෘත්තීය උපදේශනය අතර වෙනස
මෙතනදී අපි ඉතාමත්ම වැදගත් කරුණක් තේරුම් ගන්න ඕන. සම සහයෝගය (Peer Support) කියන්නේ මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් (Psychiatrist) හෝ මනෝ විද්‍යාඥයෙක් (Psychologist) වැනි වෘත්තිකයෙක්ගෙන් ලැබෙන ප්‍රතිකාර වලට ආදේශකයක් නෙවෙයි.
සම සහයෝගය කියන්නේ ඔබේ දොස්තර මහත්තයා හෝ මනෝ වෛද්‍යවරයා ලබා දෙන ප්‍රතිකාර වලට අමතරව, ඔබට ලැබෙන ඉතා වටිනා සහයෝගයක්. එය කිසිසේත්ම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නම් නෙවෙයි.
හිතන්නකෝ, දොස්තර මහත්තයා ඔයාට බෙහෙත් දෙනවා, ප්‍රතිකාර කරනවා. ඒ අතරතුරේ, ඔයාගේ අතින් අල්ලගෙන, ඔයාගේ හිතට හයියක් වෙන්න, ඔයාගේ ගමනට උදව් කරන්න යාළුවෙක් වගේ කෙනෙක් ඉන්නවා. අන්න ඒ වගේ තමයි මේ ක්‍රම දෙකම එකට වැඩ කරන්නේ. ඒ නිසා මේ දෙකම ඔයාගේ සුවවීමේ ගමනට එක වගේ වැදගත්.
මට මේ වගේ සහයෝගයක් ලබාගන්න පුළුවන් කොහොමද?
ලංකාවේ මේ සංකල්පය තවම අලුත් වුණත්, මේ වගේ සේවාවන් ක්‍රමයෙන් ස්ථාපිත වෙමින් පවතිනවා. මේ සඳහා සහයෝගය දෙන අයව විවිධ නම් වලින් හඳුන්වනවා. උදාහරණයක් විදියට peer specialists, peer recovery coaches වගේ නම් වලින්.
ඔයාට කරන්න තියෙන හොඳම සහ ආරක්ෂිතම දේ තමයි, ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක හරි, ඔයා ප්‍රතිකාර ගන්න මනෝ වෛද්‍යවරයා එක්ක හරි මේ ගැන කතා කරන එක.
- ඔවුන්ට පුළුවන් ඔයාව විශ්වාසවන්ත, සුදුසුකම් ලත් සම සහයෝගී කණ්ඩායමකට හෝ පුද්ගලයෙකුට යොමු කරන්න.
- සමහර රෝහල් සහ මානසික සෞඛ්‍ය සායන වලත් මේ වගේ වැඩසටහන් ක්‍රියාත්මක වෙන්න පුළුවන්. ඒ ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.
- මත්ද්‍රව්‍ය වලට ඇබ්බැහි වීම් වැනි විශේෂිත ගැටළු සඳහා විශේෂඥ සහයෝගය දෙන කණ්ඩායම්ද තියෙනවා.
අන්තර්ජාලයේ තියෙන හැම කණ්ඩායමක්ම විශ්වාස කරන්න යන්න එපා. සෑම විටම වෛද්‍ය උපදෙස් මත නිවැරදි තැනකට යොමු වෙන්න වග බලාගන්න.
ඔබටත් කෙනෙක්ට උදව් කරන්න පුළුවන්
ඔබත් මේ වගේ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවකින් සුවය ලබලා, දැන් හොඳින් ඉන්න කෙනෙක් නම්, අනිත් අයට උදව් කරන්න ඔයාටත් පුළුවන්. ඒ සඳහා අවශ්‍ය පුහුණු වැඩසටහන් සහ සහතිකපත්‍ර පාඨමාලා තියෙනවා. ඒක ඔයාගේ අත්දැකීම් වලින් තවත් කෙනෙක්ගේ ජීවිතයක් ආලෝකමත් කරන්න ලැබෙන හොඳ අවස්ථාවක්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මානසික පීඩනය (Depression) කියන්නේ සුලබ තත්ත්වයක්. ඔයා ඒකට තනියම මුහුණ දෙන්න ඕන නෑ.
- සම සහයෝගය (Peer Support) කියන්නේ ඔයා වගේම අත්දැකීම් තියෙන කෙනෙක්ගෙන් ලැබෙන උදව්ව සහ තේරුම් ගැනීමයි.
- මෙයින් ඔයාට බලාපොරොත්තුව, චිත්තවේගීය සහනය සහ ප්‍රායෝගික උපදෙස් ලැබෙනවා.
- මෙය වෘත්තීය වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවන අතර, එයට අමතරව ලැබෙන වටිනා සහයෝගයක්.
- ඔබට ගැළපෙන සහයෝගී කණ්ඩායමක් හෝ පුද්ගලයෙක් සොයාගැනීම සඳහා සැමවිටම ඔබේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.