ඉස්සර හැමතිස්සෙම හිනාවෙලා, විනෝදෙන් හිටපු ඔයාගේ යාළුවා, සහෝදරයා, සහකාරිය, එහෙමත් නැත්නම් දෙමව්පියන්ගෙන් කෙනෙක්, දැන් නිතරම කල්පනාවෙන්, දුකෙන් වගේද ඉන්නේ? පොඩි දේටත් කේන්ති ගන්නවද? කාත් එක්කවත් කතා නොකර තනියම ඉන්නද හදන්නේ? මේ වගේ වෙනසක් ඔයාට දැනිලා තියෙනවා නම්, ඒකට හේතුව විශාදය (Depression) වෙන්න පුළුවන්. විශාදය කියන්නේ කෙනෙක්ට තනියම සටන් කරන්න හරිම අමාරු දෙයක්. ඒත් ඔයාගේ සහයෝගය, ආදරය සහ අවබෝධය එයාලට මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න ලොකු ශක්තියක් වෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ වගේ කෙනෙක්ට හරියටම උදව් කරන්නේ කොහොමද කියලා.
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
විශාදය කියන්නේ සරල දුකක් නෙමෙයි, ඒක ලෙඩක්!
මුලින්ම අපි හැමෝම තේරුම් ගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි මේක. විශාදය (Depression) කියන්නේ නිකන් හිතේ දුකක්, කම්මැලිකමක් හරි දුර්වලකමක් හරි නෙමෙයි. එය මොළයේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (Neurotransmitter) වල රසායනික අසමතුලිතතාවයක් නිසා ඇතිවෙන, පිළිගත් වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක තත්ත්වයක්. හරියට දියවැඩියාව, අධිරුධිර පීඩනය වගේම තමයි. ඒ නිසා "හිත හදාගන්න", "දුක් වෙන්න එපා" වගේ දේවල් කියන එකෙන් විතරක් මේක සුව කරන්න බෑ. ඒකට නිසි වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර සහ උපදේශනය අනිවාර්යයෙන්ම අවශ්‍ය වෙනවා.
ඔබේ සමීප කෙනෙක් මේ තත්ත්වයෙන් පෙළෙනකොට, ඒක එයාලට වගේම ඔයාටත් හරිම අමාරු අත්දැකීමක් වෙන්න පුළුවන්. එයාලගේ හැසිරීම් වෙනස්වීම්, කේන්තිය, හැමදේම එපා වුණු ගතිය දැකලා ඔයාටත් දුක හිතෙන්න, හිතට මහන්සියක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. වැදගත්ම දේ තමයි, මේ ගමනේදී ඔයා එයත් එක්ක ඉන්නවා කියන හැඟීම එයාට ලබා දෙන එක.
ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් කොහොමද?
ඔබේ ආදරණීය කෙනාට මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න උදව් කරන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක්ම තියෙනවා. මේකෙදි ඔයාගේ කාර්යභාරය හරිම වැදගත්.
1. වෘත්තීය සහය ලබාගන්න උනන්දු කරවන්න
මේක තමයි පළවෙනි සහ වැදගත්ම පියවර.
විශාදය තියෙන කෙනෙක්ව අනිවාර්යයෙන්ම මානසික සෞඛ්‍ය පිළිබඳ පුහුණුව ලබපු වෛද්‍යවරයෙක්ට, එහෙමත් නැත්නම් මනෝ වෛද්‍යවරයෙක්ට (Psychiatrist) යොමු කරන්න ඕන. හරියටම රෝග විනිශ්චය කරලා, අවශ්‍ය බෙහෙත් වර්ග සහ මනෝ චිකිත්සාව (Psychotherapy) වගේ ප්‍රතිකාර ක්‍රම තීරණය කරන්නේ වෛද්‍යවරයා.
ඔයාට පුළුවන් එයාට උදව්වක් විදිහට හොඳ ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් ගැන හොයලා දෙන්න, වෙලාවක් වෙන් කරගන්න උදව් කරන්න, අවශ්‍ය නම් පළවෙනි වතාවෙදි එයත් එක්ක යන්න. ඒක එයාට ලොකු හයියක් වේවි.
2. මේ ගැන ඔයත් දැනුවත් වෙන්න
විශාදය කියන්නේ මොකක්ද, ඒකේ ලක්ෂණ මොනවද, ඒක කෙනෙක්ට බලපාන්නේ කොහොමද කියලා ඔයත් පොඩ්ඩක් හොයලා බලලා දැනුවත් වෙන්න. එතකොට ඔයාට පුළුවන් එයාගේ හැසිරීම් පිටිපස්සේ තියෙන හේතුව තේරුම් ගන්න. එයා ඇයි මෙහෙම කේන්ති ගන්නේ, ඇයි මෙහෙම තනිවෙන්නේ කියලා ඔයාට තේරුණාම, ඒක දරාගන්න ඔයාටත් පහසු වෙනවා. එයා අත්විඳින දේ ගැන ඔයාට අවබෝධයක් තියෙනවා කියලා දැනෙන එකත් එයාට ලොකු සහනයක්.
3. නොසැලෙන සහයෝගයක් දෙන්න
විශාදයෙන් පෙළෙන කෙනෙක්ට වැඩියෙන්ම දැනෙන දෙයක් තමයි තනිකම සහ හුදෙකලාව. එයාලට හිතෙන්න පුළුවන් "කාටවත් මාව තේරෙන්නේ නෑ", "මම තනිවෙලා" කියලා. ඒ නිසා ඔයාගේ සහයෝගය දිගටම ලබා දෙන එක හරිම වැදගත්. මේක ටිකක් කල් යන ක්‍රියාවලියක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ කාලය පුරාවටම ඔයා එයත් එක්ක ඉන්නවා කියන එක වචන වලින් වගේම ක්‍රියාවෙනුත් පෙන්වන්න.
4. ප්‍රතිකාර සැලැස්මට උදව් කරන්න
ඩොක්ටර් ලබා දෙන ප්‍රතිකාර සැලැස්ම (treatment plan) හරියටම පිළිපදින්න එයාට උදව් කරන්න.
- බෙහෙත්: නියම කරපු බෙහෙත් තියෙනවද, ඒවා වෙලාවට ගන්නවද කියලා මතක් කරලා දෙන්න.
- උපදේශනය: සමහරවිට උපදේශන සැසි (therapy sessions) වලට ඔයාටත් සහභාගී වෙන්න කියලා ඩොක්ටර් කියන්න පුළුවන්. ඒ වෙලාවට සහභාගී වෙන්න.
- ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්: ව්‍යායාම කරන්න, සමබල ආහාර වේලක් ගන්න වගේ දේවල් වලට එයාව උනන්දු කරවන්න. බල කරන්න එපා, ඒත් මෘදුව දිරිමත් කරන්න.
සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන ප්‍රායෝගික දේවල්
විශාදයෙන් පෙළෙන කෙනෙක් එක්ක ජීවත් වෙන එක සමහර වෙලාවට හරිම අභියෝගාත්මකයි. මෙන්න ඔයාට උදව්වක් වෙන්න පුළුවන් ප්‍රායෝගික උපදෙස් ටිකක්.
| උපදෙස (Advice) | කරන්නේ කොහොමද? (How to do it?) |
|---|---|
| කේන්තිය සහ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම් තේරුම් ගන්න | විශාදය තියෙන කෙනෙක් නිතරම කේන්තියෙන්, නොරිස්සුම් ගතියෙන් ඉන්න පුළුවන්. ඔයාව ප්‍රතික්ෂේප කරනවා වගේ දැනෙන්නත් පුළුවන්. මතක තියාගන්න, ඒ එයාගේ අසනීපයේ කොටසක් මිසක් ඔයා එක්ක තියෙන පෞද්ගලික තරහක් නෙවෙයි. |
| තීරණ ගැනීමේ බලය එයාට දෙන්න | "අපි අද රෑට film එකක් බලමුද?" කියලා අහනවට වඩා, "මට අද රෑට film එකක් බලන්න ආසයි. මේ දෙකෙන් ඔයා මාත් එක්ක බලන්න කැමති මොකක්ද?" කියලා අහන්න. මේකෙන් එයාට තමන්ගේ ජීවිතේ ගැන පාලනයක් තියෙනවා කියලා දැනෙයි. |
| සුවය ලැබීමේ වගකීම මතක් කරන්න | ඔයා උදව් කරනවා, සහයෝගය දෙනවා, ඒත් සුවය ලබන්න ඕන කියන වගකීම තියෙන්නේ එයාට කියලා මෘදුව පහදලා දෙන්න. ප්‍රතිකාර එක්ක මාස කිහිපයකින් තත්ත්වය යහපත් වෙන බව මතක් කරලා එයාට බලාපොරොත්තුවක් දෙන්න. |
| කුඩා දේවල් අගය කරන්න | එයාගේ තත්ත්වයේ පොඩි හෝ දියුණුවක් දැක්කොත්, ඒක අනිවාර්යයෙන්ම අගය කරන්න. "අද ඔයාගේ මූණ ටිකක් එළිය වෙලා වගේ, ඒක දකිද්දී මට සතුටුයි" වගේ අවංක දෙයක් කියන්න. ඒක එයාට ලොකු දිරිගැන්වීමක්. |
| ක්‍රියාකාරකම් වලට දිරි දෙන්න (බල කරන්න එපා) | යාළුවෙක්ව බලන්න යන්න, ටිකක් ඇවිදින්න යන්න වගේ පොඩි දේවල් වලට උනන්දු කරවන්න. ඒත් එයා අකමැති නම් බල කරන්න එපා. ඒකෙන් වෙන්නේ එයා තවත් හිතින් වැටෙන එක. |
ඔයාවත් බලාගන්න එකේ වැදගත්කම
මේක ගොඩක් අය අමතක කරන, ඒත් අතිශයින්ම වැදගත් දෙයක්. ඔයා තව කෙනෙක්ව බලාගන්නකොට, ඔයාගේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යය ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්නම ඕන. ඔයාට මහන්සියි, හිතට බරයි කියලා දැනෙනවා නම්, ඒක සාමාන්‍යයි.
හිතන්නකෝ, ඔයා වැටුනොත්, ඔයා බලාගන්න කෙනාට උදව් කරන්න කවුරුත් නැති වෙනවා. ඒ නිසා ඔයා ශක්තිමත්ව ඉන්න එකත් ප්‍රතිකාරයේම කොටසක්.
ඔයාටත් විවේකයක් ගන්න. ඔයාගේම වැඩක් කරගන්න, ඔයාගේ යාළුවෝ එක්ක කතා කරන්න, ඔයා ආස දෙයක් කරන්න පොඩි වෙලාවක් වෙන් කරගන්න. අවශ්‍ය නම්, ඔයාටත් උපදේශකවරයෙක්ගේ සහය ලබාගන්න පුළුවන්. ඒකෙන් ඔයාට මේ පීඩනය කළමනාකරණය කරගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විශාදය (Depression) කියන්නේ හිතේ දුකක් විතරක් නෙමෙයි, ඒක ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක තත්ත්වයක්.
- ඔබේ ආදරණීය කෙනාට දිය හැකි හොඳම උදව්ව තමයි, ඔහුව/ඇයව සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙක් වෙත යොමු කිරීම.
- ඉවසීමෙන්, අවබෝධයෙන් සහ නොසැලෙන සහයෝගයෙන් එයාට ශක්තියක් වෙන්න. එයාගේ හැසිරීම් අසනීපයේ කොටසක් මිස පෞද්ගලික දෙයක් නොවන බව තේරුම් ගන්න.
- ප්‍රතිකාර සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න උදව් කරන ගමන්, පොඩි දියුණුවක් පවා අගය කරන්න.
- මේ හැමදේම කරන ගමන්, ඔබ ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න. ඔබේ සෞඛ්‍යයත් ඒ හා සමානවම වැදගත්. ඔබට විවේකයක් අවශ්‍ය බව අමතක කරන්න එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.