ඔයාගේ ගෙදර කබඩ් එකේ අන්තිමටම දාලා තියෙන, ගිය අවුරුද්දේ ට්‍රිප් එක ගිය වෙලාවේ ගත්ත sunscreen බෝතලය මතකද? ආයෙත් අව්වට යන්න කලින් ඒක පාවිච්චි කරන්න හිතෙනවා ඇති. හැබැයි පොඩ්ඩක් ඉන්න... ඒක ගාන්න කලින්, බෝතලේ තියෙන කල් ඉකුත් වීමේ දිනය (expiration date) බැලුවද කියලා මතක් කරගන්න. මොකද ගොඩක් Sunscreen බෝතල්වල ඒකේ බලය නැතිවෙන දවසක් මුද්‍රණය කරලා තියෙනවා. ඒ දිනය පැන්නම ඒකෙන් ලැබෙන ආරක්ෂාව ගැන අපිට සහතික වෙන්න බෑ.
සාමාන්‍යයෙන්, Sunscreen නිෂ්පාදන වලට අවුරුදු තුනක් දක්වා ඒවායේ මුල් ගුණාත්මකභාවය තියාගන්න පුළුවන් කියලා තමයි නීතියෙන් කියන්නේ. ඒ නිසා, ඔයාගේ Sunscreen බෝතලය අරගෙන අවුරුදු තුනක් ගිහින් නැත්නම්, ඒක පාවිච්චි කළාට ලොකු ප්‍රශ්නයක් නැහැ. හැබැයි බෝතලේ expiration date එකක් ගහලා නැත්නම්, ඔයා ඒක ගත්ත දවස permanent marker එකකින් බෝතලේ ලියලා තියන්න. එතකොට ඔයාට කොච්චර කල් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්ද කියලා හරියටම දැනගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, Sunscreen බෝතල් කාමර උෂ්ණත්වයේ තියන එක තමයි වඩාත්ම හොඳ. ඔයාට ඒකේ පාට, සුවඳ හෝ ගතිය (consistency) වෙනස් වෙලා වගේ තේරුණොත්, හොඳම දේ තමයි ඒක විසි කරලා අලුත් බෝතලයක් ගන්න එක. හරි, එහෙමනම් අලුත් බෝතලයක් ගන්න කලින්, ඔයාට හරියන හොඳම Sunscreen එක තෝරගන්න උදව්වෙන කරුණු ටිකක් ගැන අපි කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
හොඳ Sunscreen එකක තියෙන්න ඕන දේවල් මොනවද?
ඔබේ සමට හොඳම ආරක්ෂාව ලබාදෙන Sunscreen එකක් තෝරාගැනීමේදී සැලකිලිමත් විය යුතු ප්‍රධාන කරුණු කීපයක් තියෙනවා. අපි ඒ එකින් එක බලමු.
1. "Broad-spectrum" කියලා සඳහන් වෙනවද?
ඔයා Sunscreen එකක් තෝරගනිද්දී බලන්න ඕන පළවෙනිම දේ තමයි ඒක "Broad-spectrum" ද කියන එක. සරලවම කිව්වොත්, මේවා හිරුගෙන් එන අහිතකර UVA සහ UVB කියන කිරණ වර්ග දෙකෙන්ම අපේ සම ආරක්ෂා කරනවා.
- UVA කිරණ: මේවා සමට ගැඹුරටම ගිහින් බලපානවා. අව්ව නිසා සම රැලි වැටෙන්න, වයසට වඩා වයස පෙනුමක් එන්න ප්රධානම හේතුව මේ UVA කිරණ.
- UVB කිරණ: මේවා තමයි සම පිච්චිලා, රතු වෙලා, වේදනාවක් එන්න හේතු වෙන්නේ.
Broad-spectrum කියලා ලේබල් එකේ තියෙන Sunscreen එකකින් මේ කිරණ වර්ග දෙකෙන්ම ඔයාට ආරක්ෂාව ලැබෙනවා. ඒ නිසා මේ වචනය තියෙනවද කියලා බලන එක ගොඩක් වැදගත්.
2. SPF අගය කොච්චරද?
ඊළඟට බලන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි SPF (Sun Protection Factor) අගය. මේකෙන් මනින්නේ UVB කිරණ වලින් ඔයාගේ සම පිච්චෙන්නේ නැතුව ආරක්ෂා කරන්න ඒ Sunscreen එකට තියෙන හැකියාව.
හිතන්නකෝ, ඔයා Sunscreen නොගා අව්වට ගියාම විනාඩි 15කින් සම රතු වෙනවා කියලා. ඔයා SPF 30 තියෙන Sunscreen එකක් ගැහුවොත්, ඒ කාලය වගේ 30 ගුණයක කාලයක්, ඒ කියන්නේ විනාඩි 450ක් විතර, ඔයාට ආරක්ෂාවක් ලැබෙනවා.
වෛද්ය විශේෂඥයන් කියන්නේ අඩුම තරමින් SPF 30 ක් වත් තියෙන Sunscreen එකක් තෝරගන්න කියලයි. SPF 50 ට වඩා වැඩි අගයන් (උදා: SPF 100) තිබුණත්, ඒවයින් ලැබෙන අමතර ආරක්ෂාව SPF 50 ට සාපේක්ෂව ලොකු වෙනසක් නැහැ.
| SPF අගය | UVB කිරණ වලින් ලැබෙන ආරක්ෂාව |
|---|---|
| SPF 30 | දළ වශයෙන් 97% ක ආරක්ෂාවක් |
| SPF 50 | දළ වශයෙන් 98% ක ආරක්ෂාවක් |
| SPF 100 | දළ වශයෙන් 99% ක ආරක්ෂාවක් |
හැබැයි මතක තියාගන්න, ඔයා වතුරේ සෙල්ලම් කරනවා නම් හරි, ගොඩක් දාඩිය දානවා නම් හරි, Sunscreen එකේ ආරක්ෂාව මේ කියන තරම් ලැබෙන්නේ නැහැ. ඒ නිසා නිතර නිතර ආයෙත් ගාන්න වෙනවා.
3. වතුරට ඔරොත්තු දෙනවද? (Water Resistance)
හැම Sunscreen එකක්ම වතුරට ඔරොත්තු දෙන්නේ නැහැ. ඔයා මුහුදේ නාන්න, swimming pool එකට බහින්න, එහෙමත් නැත්නම් ක්‍රීඩා කරද්දී දාඩිය දාන කෙනෙක් නම්, "Water Resistant" කියලා ලේබල් කරපු එකක් තෝරගන්න.
- Water Resistant: මේවා සාමාන්‍යයෙන් විනාඩි 40ක් විතර වතුරේ හිටියත් ආරක්ෂාව දෙනවා.
- Very Water Resistant: මේවාට විනාඩි 80ක් විතර ආරක්ෂාව දෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි මේවා "Waterproof" නෙවෙයි, "Water Resistant" විතරයි. ඒ කියන්නේ ටික වෙලාවකින් මේවායේ බලය අඩු වෙනවා. ඒ නිසා වතුරෙන් ගොඩ ආවට පස්සේ හරි, දාඩිය පිහදැම්මට පස්සේ හරි නැවතත් Sunscreen ගාන එක අනිවාර්යයි.
Sunscreen වර්ග සහ ඒවායේ අඩංගු දේ
Sunscreen ප්‍රධාන වශයෙන් වර්ග දෙකකට බෙදන්න පුළුවන්: Chemical සහ mineral. මේ දෙකේ අඩංගු ද්‍රව්‍ය සහ ක්‍රියාකාරීත්වය වෙනස්.
| වර්ගය | Chemical Sunscreen | Mineral Sunscreen (Physical Sunscreen) |
|---|---|---|
| ක්‍රියා කරන විදිහ | හිරු කිරණ සමට උරාගෙන, ඒවා තාපය බවට පත් කරලා සමෙන් පිට කරනවා. හරියට ස්පොන්ජ් එකක් වගේ. | සම මතුපිට භෞතික ආවරණයක් (physical barrier) හදලා හිරු කිරණ පරාවර්තනය කරලා හරවනවා. හරියට කණ්ණාඩියක් වගේ. |
| ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍ය | Oxybenzone, Avobenzone, Octinoxate, Octocrylene වගේ රසායනික ද්‍රව්‍ය. | Zinc Oxide සහ Titanium Dioxide කියන ඛනිජ ද්‍රව්‍ය. |
| සැලකිලිමත් විය යුතු දේ | සමහර රසායනික ද්‍රව්‍ය සම හරහා රුධිරයට එකතු වෙන්න පුළුවන් කියලා පර්යේෂණ වලින් කියවෙනවා. හැබැයි දැනට මිනිසුන්ට එහිිංද දිගු කාලීන බලපෑමක් තියෙනවද කියලා තහවුරු වෙලා නැහැ. | මේවා ආරක්ෂිතයි කියලා තමයි පිළිගැනෙන්නේ. හැබැයි සමහර වෙලාවට සම මතුපිට සුදු පාට තට්ටුවක් වගේ ඉතුරු වෙන්න පුළුවන්. සංවේදී සමක් තියෙන අයට වඩාත් සුදුසුයි. |
ඔයා රසායනික ද්‍රව්‍ය ගැන වැඩිය කැමති නැත්නම්, Mineral Sunscreen එකක් තෝරගන්න පුළුවන්. ඒවා "Natural Sunscreen" කියලත් හඳුන්වනවා.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →Sunscreen නිවැරදිව ගාන්නේ කොහොමද?
හොඳම Sunscreen එක ගත්තත්, ඒක හරියට ගැවේ නැත්නම් වැඩක් නැහැ.
ප්‍රමාණය: අව්වට නිරාවරණය වෙන මුළු ඇඟටම ගාන්න දළ වශයෙන් අල්ල පිරෙන්න (shot glass එකක ප්‍රමාණයක්) ගන්න ඕන. මූණට, බෙල්ලට සහ කන් පෙති වලටත් හොඳට ගාන්න අමතක කරන්න එපා.
කාලය: එළියට යන්න අවම වශයෙන් විනාඩි 15කට කලින් Sunscreen ගාන්න. එතකොට ඒක සමට උරාගෙන ක්‍රියාත්මක වෙන්න වෙලාව ලැබෙනවා.
නැවත ගැල්වීම: පැය දෙකකට සැරයක් නැවත Sunscreen ගාන්න ඕන. ඔයා නෑවොත්, දාඩිය දැම්මොත්, තුවායකින් පිහදැම්මොත් ඊටත් කලින් ආයෙත් ගාන්න.
Sunscreen වර්ග කීපයක්ම තියෙනවා:
- Gel
- Cream
- Lotion
- Spray
- Stick
මේවායින් ඔයා කැමතිම, ඔයාට පාවිච්චි කරන්න පහසුම වර්ගය තෝරගන්න. වැදගත්ම දේ තමයි අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට, නියමිත වෙලාවට නැවත නැවත ගාන එක.
අමතක කරන්න එපා, වලාකුළු තියෙන දවස්වලටත් Sunscreen ගාන එක ගොඩක් වැදගත්. මොකද UV කිරණ වලට වලාකුළු අතරින් ඇවිත් ඔයාගේ සමට හානි කරන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Sunscreen එකක් පාවිච්චි කරන්න කලින් හැමවෙලේම කල් ඉකුත් වීමේ දිනය (expiration date) බලන්න. දිනයක් නැත්නම්, ගත්ත දවස බෝතලේ ලියලා තියන්න.
- අවම වශයෙන් SPF 30 ක් සහ "Broad-spectrum" කියලා සඳහන් වෙන Sunscreen එකක් තෝරගන්න.
- එළියට යන්න විනාඩි 15 කට කලින්, අල්ල පිරෙන ප්‍රමාණයක් හොඳින් ගාන්න.
- පැය දෙකකට සැරයක් සහ දාඩිය දැම්මම හෝ නෑවට පස්සේ නැවතත් ගාන්න.
- ඔයාගේ සමට ගැලපෙන Sunscreen එක මොකක්ද කියල හිතාගන්න බැරිනම් හෝ සමේ යම් ගැටළුවක් තියෙනවනම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.