ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް އަސަރުކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ (އުރަމަތީގެ ކެންސަރު) މިކަމަށް ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ

ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެން، ޚާއްޞަކޮށް އަންހެނުންގެ ގޮތުގައި، ބަނޑުގައި އިތުރު ސަރުބީއަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމާ ގުޅުންހުރި ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ދެކެމެވެ. އެކަމަކު ބަނޑުގެ ވަށައިގެން ޖަމާވާ މި ސަރުބަކީ ހަމައެކަނި ރީތިކަމުގެ މައްސަލައަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ، މިއީ ސީދާ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއްކަން، ހާއްސަކޮށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ އަދި ރަނގަޅުވުމަށް ކުރާ ކަމެއްކަން ? މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ވަރަށް މުހިންމު މައުޟޫޢުގެ މައްޗަށެވެ. މި ކިޔުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން ވިސްނޭނެއެވެ.

ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީއާއި އުރަމަތީގެ ކެންސަރާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑޮކްޓަރުންގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭތާ ދުވަސްކޮޅެއް ވެއްޖެ، ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ އިތުރުވުމާއި ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވުމާ ގުޅުމެއް އޮތްކަން. ޚާއްސަކޮށް އަންހެނުންނަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ފަލަވުމަކީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މި ނުރައްކާ އިތުރަށް އިތުރުވަނީ މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހުގައެވެ.

މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގައި ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ އާއި އުރަމަތީގެ ކެންސަރާއި ކޮން ގުޅުމެއް ހެއްޔެވެ؟" އެކަމުގެ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ:

• ހޯރމޯންގެ ނުފޫޒު: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ސެލްތަކަކީ ހަމައެކަނި ސަރުބީ ސެލްތަކުގެ ޖަމާއަތެއް ނޫނެވެ. އެއީ އެސްޓްރޮޖެން ކިޔާ ހޯރމޯނެއް އުފެއްދުން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ . ހަށިގަނޑުގައި އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން، ހޯރމޯން އާއި ގުޅުންހުރި ވަކި އުރަމަތީގެ ކެންސަރުތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުވެއެވެ.
• އިންސިއުލިންގެ މިންވަރު: ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ އިތުރުވުމުން ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިންގެ މިންވަރު ވެސް އިތުރުވެއެވެ. އިންސިއުލިންގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަނެއް ރިސްކް ފެކްޓަރ އެވެ.

އެއީ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ގަހެއް ހެދުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މެދުނުކެނޑި ފެންދީ ފަރުވާ ދިނުން ފަދަ ކަމެއް ކަމަށް ވިސްނާށެވެ. އިތުރު ސަރުބީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުމަށް ފަހި މާހައުލެއް އުފެދެއެވެ.

އެންމެ ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްވާ ކަންތައްތައް

އެމެރިކާގެ ރަޓްޖާސް ޔުނިވަރސިޓީން ދާދިފަހުން ކުރި ދިރާސާއަކުން މިކަމުގައި ވަރަށް މުހިއްމު ހޯދުންތަކެއް ވަނީ ހޯދާފައެވެ. މި ދިރާސާ ކޮށްފައިވަނީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރުން ރަނގަޅުވަމުން އަންނަ ކަޅު ނަސްލުގެ 1800 އަށް ވުރެ ގިނަ އަންހެނުންގެ މައްޗަށެވެ. އެމީހުންގެ ހޯދުންތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއި ހާއްސަކޮށް ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ސަބަބުން ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ނަތީޖާއަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރި އެވެ.

މި ދިރާސާގައި ޑޮކްޓަރުން ވަނީ ހަމައެކަނި އަންހެނުންގެ ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ ސަރުބީ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ބެހިފައިވާ ގޮތް ވެސް ބަލާފައެވެ. އެއީ، އެންމެ ގިނައިން ސަރުބީ ރައްކާކުރެވިފައިވަނީ ކޮންތަނެއްގައިތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ކަކުލުގެ ސައިޒު ފަދަ ތަކެތި މިންކުރިއެވެ.

ކުރިއަށް އޮތް ފަސް އަހަރު ތެރޭގައި އެ އަންހެނުންގެ ތެރެއިން 175 އަށް ވުރެ ގިނަ އަންހެނުން ވަނީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިގެން މަރުވެފަ އެވެ. އިތުރު 111 މީހަކު މަރުވީ އެހެން ސަބަބުތަކާ ހެދި އެވެ. ދިރާސާވެރިންނަށް ފެނުނު އެއްޗަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހާއްސަކޮށް ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ބަރުދަން ސާފުކޮށް އިތުރުވުމެވެ., އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިގެން މަރުވުމުގެ ފުރުސަތުގެ އިތުރުން އެހެން ސަބަބުތަކާހުރެ މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެފައިވެއެވެ.

މި މަޢުލޫމާތުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނަންޖެހެނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ދިރާސާގެ ނަތީޖާއަކީ އެއްވެސް މީހެއްގެ މައްޗަށް ކުށްވެރިކުރުމަށާއި ނުވަތަ ބަރުދަން އިތުރުވާ މީހުން ބިރުދެއްކުމަށް ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މުހިންމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން، ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީއަކީ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ކަނޑައެޅިގެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކޮމްޕްލިކޭޝަނެއްކަން ވިސްނުމެވެ .

މާނައަކީ، އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާނަމަ ނުވަތަ ތިމާގެ ނުރައްކަލާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ، ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަކީ ފަރުވާގެ ޕްލޭންގެ މުހިންމު ބަޔަކަށް ވެގެންދެއެވެ .

އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ބައެއް އިރުޝާދުތައް

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ނުރައްކާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުރި. މިކަންކަން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިމެނުމުން ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެން ނުދާނެ , އެކަމަކު ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ.

1. ހީވާގި ދިރިއުޅުމެއް ބެލެހެއްޓުން

ބައެއް މީހުން ބިރުގަންނަނީ "ކަސްރަތު" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުންނެވެ. އެކަމަކު ޖިމަށް ދާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. ހަމައެކަނި ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ފޮތިގަނޑު ފޮހެލާ ފަދަ ކަމެއް ކޮށްލާށެވެ.

• ބާރު ހިނގުމެއް: ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު ނުވަތަ ހަވީރު ބާރު ހިނގުމަކަށް ދިއުމަކީ ރަނގަޅު ފެށުމެކެވެ.
• ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތް: ބަގީޗާގައި މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ނުވަތަ ގޭތެރެ ސާފުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.
• ޝައުގުވެރިކަން ހުންނަ ކަންތައްތައް : ނަށާ، ބައިސްކަލް ދުއްވުން، ނުވަތަ ފަތާ އުޅުން ފަދަ ކަމުދާ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ.

2. ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަކަށް ހޭނިގެން ދިއުން.

އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ.

• ހަކުރު އަދި ފުށް އެކުލެވޭ ކާނާ މަދުކުރުން: ފޮނި ބުއިންތަކާއި، ކޭކާއި، ބިސްކޯދާއި، ރޮށި ފަދަ ތަކެތި ވީހާވެސް ގިނައިން ހަނިކުރުން.
• ތާޒާ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ގިނައިން ކެއުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން ފަސް ވައްތަރެއްގެ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ކެއުމުގައި ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ލިބެންހުރި ތަރުކާރީ ކަމަށްވާ ގްރީންސް، ޖެކްފްރޫޓް، އަދި ބްރެޑްފްރޫޓް ފަދަ ތަރުކާރީތަކަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ތަރުކާރީތަކެކެވެ.
• ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން: ސޮސެޖް، މީޓްބޯލްސް، އަދި ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އެކުލެވޭ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން .
• ބްރައުން ރައިސް ފަދަ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ: ހުދު ރައިސްގެ ބަދަލުގައި ބްރައުން ރައިސް އަދި ކިނޯއާ ފަދަ ހޯލް ގްރޭންސް ހޮވާށެވެ.

3. ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ކުރުމުގެ މުހިންމުކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ!

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އަލާމާތްތައް ފެންނަންދެން މަޑުނުކޮށް، އަބަދުވެސް ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ.

• އުމުރުން 40 އަހަރުން މަތީގެ އަންހެނެއްނަމަ މަދުވެގެން އަހަރަކު އެއްފަހަރު މެމޮގްރަމް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ކެންސަރު ޖެހިއްޖެ ނަމަ އަވަހަށް ފާހަގަ ކުރެވޭވަރަކަށް ކާމިޔާބުކަމާއެކު ފަރުވާ ހޯދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• އަމިއްލައަށް އުރަމަތި ބެލުން: މަހަކު އެއްފަހަރު އަމިއްލައަށް އުރަމަތި ބަލާނެ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. އެއްވެސް ބަދަލެއް އަންނަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ލޮމްޕެއް ފަދަ ކަމެއް , ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

މި ސާދާ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާލުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރަން ޖެހުމަށް ވުރެ މާ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.