ދުވަހަކުވެސް ބޮލުގައި ރިއްސާ ވަގުތު ދެއަތުން ނިތްކުރި ފިއްތާފައިވޭތޯއެވެ؟ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ތަދުވާ ވަގުތު އެ ބައިގައި އިރުކޮޅަކު ފިތާލުމަށްފަހު އަތްލުމުން ލުއިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަން ކުރަނީ ނޭނގި ނަމަވެސް، ޗައިނާގެ ބޭސްވެރިކަމުގެ އެތައް ހާސް އަހަރެއް ކުރިން ފެށިގެން އައި ސާދާ ފަރުވާ ގޮތެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `އެކިއުޕްރެޝަރ` އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އިނގިލި ނުލާ އެކިއުޕަންޗާ ފަދަ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
`އެކިއުޕްރެޝަރ` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ފަހަތުގައިވާ ތިއަރީއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
``އެކިއުޕްރެޝަރ`` އަކީ ޓްރެޑިޝަނަލް ޗައިނީސް މެޑިސިން (ޓީސީއެމް) އިން ލިބޭ އޭޝިއާގެ ސިއްހީ ފަރުވާއެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބިފައިވާ ރަސްމީ ބޭސްވެރިކަމާ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އެއްގޮތް ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި.
މި ޗައިނާގެ މެޑިކަލް ތިއަރީގައިވާ ގޮތުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަށައިގެންވަނީ ``މެރިޑިއަންސް'' ކިޔާ ހަކަތަ މަގުތަކުގެ ނުފެންނަ ނެޓްވޯކެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބާރު ނުވަތަ ``ކީ'' (އަޑުއަހާނީ 'ޗީ') މި މަގުތަކުގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރެއެވެ. އެމީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މި 12 މައިގަނޑު ހަކަތަ މަގު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ގުނަވަންތަކާ ގުޅިގެން މުޅި ހަށިގަނޑުގައި މުވާސަލާތީ ނިޒާމެއް އުފެދެއެވެ. މި ހަކަތަ މަގުތައް އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިން ފެށިގެން ސިކުނޑިއާ ގުޅި، ދެން ގުޅެނީ އެ ގުނަވަންތަކާ އެވެ.
މި ތިއަރީގައިވާ ގޮތުން ބަލި ޖެހެނީ ހަކަތަ މަގުތަކުގެ ތެރެއިން އެއް މަގުގައި (މެރިޑިއަންސް) ބްލޮކޭޖެއް ނުވަތަ އިމްބެލެންސް އެއް އުފެދިގެންނެވެ. އެކިއުޕްރެޝަރާއި އެކިއުޕަންޗާ ފަދަ ފަރުވާތަކުގެ މަގުސަދަކީ މި ބްލޮކޭޖްތައް ނައްތާލައި ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ ދައުރުވުން އަލުން ބެލެންސް ކުރުމެވެ.
ހުޅަނގުގެ ބޭސްވެރިކަމުގައި ކޮންމެ މީހަކުވެސް މި ހަކަތަ މަގުތައް (މެރިޑިއަންސް) ވުޖޫދުގައި ހުރިކަން ގަބޫލެއް ނުކުރެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ލަފާކުރާ ގޮތުގައި މި ފަރުވާއިން ލިބޭ ލުއި ލިބެނީ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ދަށްވުމާއި ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވުމާއި , އަދި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ ގުދުރަތީ ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ އެންޑޯފިންސް ދޫވުން ފަދަ ކަންކަމުންނެވެ.
`އެކިއުޕްރެޝަރ` ފަރުވާއެއް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
`އެކިއުޕްރެޝަރ` ސެޝަނެއްގެ ތެރޭގައި، މުޅިން ހެދުން އަޅައިގެން މަޑު މެޓެއްގެ މަތީގައި އޮށޯވެއެވެ. ފަރުވާދޭ މީހާ އެމީހުންގެ އިނގިލި، އަތްތިލަ، އުނަގަނޑު، އަދި ބައެއް ފަހަރު ފައި ވެސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވަކި ހިސާބުތަކަށް މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރު ކުރަނީ، `އެކިއުޕޮއިންޓްސް` އަށެވެ.
ބައެއް ފަހަރު މި ފަރުވާގައި ސްޓްރެޗް ނުވަތަ އެކިއުޕްރެޝަރ ފަދަ ކަންތައްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ސެޝަނެއް ނަގަނީ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި އެތައް ސެޝަނެއް ބާއްވަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އެކިއުޕްރެޝަރ ޕޮއިންޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެތައް ސަތޭކަ `އެކިއުޕްރެޝަރ` ޕޮއިންޓްތަކެއް ހުރެއެވެ. މިއީ އެންމެ މުހިންމު އަދި އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ނުކުތާތަކެވެ. މިކަންކަން ގޭގައި ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ.
| ޕޮއިންޓްގެ ނަން | ސަރަހައްދު | ބޭނުންތެރި ވެދާނެ ފުރުޞަތުތަކެވެ |
|---|---|---|
| ބޮޑު ގޮހޮރު 4 (LI 4) . | އަތުގެ މަޑު، މަސްގަނޑު ބޮޑު ބައި، އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިއްޔާއި ޝަހާދަތް އިނގިލީގެ ދެމެދުގައި، ދެ ކަށި ބައްދަލުވާ ތަނާ ކައިރިއެވެ. | ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ދަތް ރިއްސުމާއި، ކަރުގައި ރިއްސުމާއި، ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައެވެ. |
| ލިވަރ 3 (އެލްއާރު-3) | ފައިގެ މަތީގައި، ބޮޑު ފައިގެ އިނގިލިއާއި ޖެހިގެން އަންނަ ފައިގެ އިނގިލި އާއި ދެމެދުގައިވާ ފަރަގުގެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ދާށެވެ. | ސްޓްރެސް، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، އަދި މައްސަރު ކަންތައްތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމުން ލުއި ހޯދައިދިނުމަށެވެ. |
| ސްޕްލީން 6 (އެސްޕީ-6) | އިނގިލީގެ ނިޝާން ފައިގެ އެތެރޭގައި، ގާތްގަނޑަކަށް ތިން އިނގިލީގެ ފުޅާމިނުގައި ފައިގެ ކަށިގަނޑުގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. އެއީ އެއޮތް ހިސާބެވެ. | ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތަކާއި، ނިދި ނުލިބުމާއި، މައްސަރު ކަންތައްތަކާއި ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް. |
މި ނުކުތާތައް ވަރުގަދަ ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއިން އެއް ނުކުތާ ހޯދައި އަނެއް އަތުގެ އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލިން ގާތްގަނޑަކަށް މިނިޓެއް ނުވަތަ ދެމިނެޓް ވަންދެން ފިތާލުމަށްފަހު ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި މަސާޖު ކުރާށެވެ. ފުންކޮށް، އެއްވަރަކަށް ޕްރެޝަރު ކުރާށެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ޕްރެޝަރު ލުއިކޮށްލާށެވެ.
އެކިއުޕްރެޝަރ އިން ލުއި ލިބޭނީ ކޮން ސިއްހީ މައްސަލަތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
`އެކިއުޕްރެޝަރ` ގެ ސިއްހީ ފައިދާތައްމިކަމާ ބެހޭ ދިރާސާތައް އަދިވެސް ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި އޮތް ނަމަވެސް ބަލިމީހުންގެ ތަޖުރިބާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސިއްހީ ބައެއް މައްސަލަތަކުން ރަނގަޅު ލުޔެއް ލިބެ އެވެ.
| ސިއްހީ މައްސަލައެއް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން | ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަތްތިލައަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމަކީ ސާޖަރީ އާއި ކީމޯތެރަޕީ އާއި މާބަނޑު ދުވަސްވަރާއި މޮޝަން ސިކްނެސް އަށް ފަހު މޭނުބައިކުރުން ފިލުވައިދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ހާއްސަ ރިސްޓްބެންޑްތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ. |
| ތަދު | އެކިއުޕްރެޝަރ އިން ކޮނޑު ރިއްސުމާއި، ސާޖަރީއަށްފަހު ރިއްސުމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމުގެ ފުރަތަމަ ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާތުރައިޓިސްގެ ރިހުން ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ލިބިދާނެ އެވެ. |
| ކެންސަރާ ގުޅުންހުރި އަލާމާތްތައް | ކީމޯތެރަޕީއަށްފަހު މޭނުބައިކުރުން މަދުކުރުމުގެ އިތުރުން، ކެންސަރު ބަލިމީހުންގެ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމާއި، ހަކަތަ އިތުރުކުރުމާއި، ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް ރިޕޯޓްތައް ބުނެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ކެންސަރަށް ފަރުވާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި އަލާމާތްތަކުން ލުޔެއް ލިބޭ ކަމެއް ކަމަށެވެ. |
| ޑިޕްރެޝަން އެންޑް އެންޒައިޓީ އެވެ | އެކިއުޕްރެޝަރ އިން ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމަށް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކައެވެ. މިކަމާ ގުޅޭ ގޮތުން އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
އެކިއުޕްރެޝަރ ހެދުމުގެ ކުރިން ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ބުނާނަމަ އެކިއުޕްރެޝަރ އަކީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެކެވެ . ނަމަވެސް ކެންސަރު، އާތުރައިޓިސް، ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލި ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔެއް ހުންނަނަމަ މި ބާވަތުގެ ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ.ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ. ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް.
އަދި މި ފަރުވާ ލިބޭ ތަނަކީ ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ އަދި ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ތަނެއްތޯ ބަލާށެވެ.
ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި އެކިއުޕްރެޝަރ ފަދަ ޑީޕް ޓިޝޫ މަސައްކަތްތަކުން ދުރުހެލިވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
- ޓިއުމަރު ހުންނަ ސަރަހައްދަކަށް ނުވަތަ ކަށިތަކަށް ކެންސަރު ފެތުރިފައިވާނަމައެވެ.
- ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް، ބުރަކަށީގެ މައްސަލައެއް، ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ގޯސްވެދާނެ ކަށީގެ ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
- ފައިގައި ވެރިކޯސް ވެއިންސް ހުންނަނަމައެވެ.
- ބަނޑުބޮޑު ނަމައެވެ. އެހެނީ ރަސްމީ ބައެއް ސައިޓްތަކަށް ފިތާލުމުން ރަހިމު ކޮންޓްރެކްޓް ވެދާނެތީ އެވެ. އެހެންކަމުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މި ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެކިއުޕްރެޝަރަކީ ސަގާފީ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވަކި ހިސާބުތަކަށް ޕްރެޝަރު ދިނުމާއި، ނިޑަލް ނުލައި އެކިއުޕަންޗާ ހެދުމާ އެއްގޮތެވެ.
- މިއީ މޭނުބައިކުރުން، ބައެއް ރިހުން (ބޮލުގައި ރިހުން، ބުރަކަށީގައި ރިހުން ފަދަ)، އަދި ސްޓްރެސް ފަދަ ކަންކަމުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދޭ ކަމެކެވެ.
- މިއީ ކޮންމެ ބައްޔަކަށް އޮތް ހަމައެކަނި ހައްލެއް ނޫން ނަމަވެސް އިތުރު ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި މިއީ ވަރަށް ބޭނުންތެރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- އާންމުކޮށް އެކިއުޕްރެޝަރ އަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ނަމަވެސް، ދިގު މުއްދަތަކަށް ބައްޔެއް ހުންނަނަމަ ނުވަތަ ބަނޑުބޮޑުނަމަ މި ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ފަރުވާއަށް ޤާބިލު، ތަޖުރިބާކާރު، އަދި ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ހޮވުމަކީ ތިމާގެ ސަލާމަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ