އަހަރެމެން އެންމެން ވެސް ބަލަނީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އިހުސާސް ކުރެވޭ ސްޓްރެސް، ހާސްކަން , އަދި ބިރުވެރިކަން ކުޑަކުރުމަށް ތަފާތު ގޮތްތައް، ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ލުއި ލިބުނު ނަމަވެސް، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ޚަރަދާ މެދު ދެފަހަރު ވިސްނަމެވެ. އެހެންކަމުން، ބޭސް ނުވަތަ ގަވާއިދުން ކައުންސެލިންގ ޚިދުމަތް ދިނުމުގެ ބަދަލުގައި ސިކުނޑިއަށް އަވަސް ލުޔެއް ގެނެސްދޭނެ ސާދާ ގޮތެއް އެނގެން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ `އީއެފްޓީ ޓެޕިން` އަކީ އެފަދަ އެއް ގޮތެވެ.
މި ޓެޕިންގ މެތޯޑްގެ ފަހަތުގައިވާ ޚިޔާލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި އުސޫލު ބިނާވެފައިވަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއާ ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުމުގެ މައްޗަށެވެ. ހަމަ ޔޯގާ، މަސާޖް، އަދި އެކިއުޕަންޗާ ފަދަ ތަކެތި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަދައިންނެވެ. މި ހުރިހާ ގޮތްތަކެއް ވެސް ވަންނަނީ ހަށިގަނޑަށް ބިނާކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކުގެ ކެޓަގަރީއަށެވެ.
`އީއެފްޓީ ޓެޕިންގ` މެތެޑަކީ ހަގީގަތުގައި ޗައިނާގެ ގަދީމީ އެކިއުޕަންޗާ ސިސްޓަމާ ގުޅުން ހުރި މެތެޑެކެވެ. އެމީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތަ ދަތުރުކުރާ ވަކި މަގުތަކެއް ހުރެއެވެ. އެ މަގުތަކުގައި ހުންނަ ވަކި ޕޮއިންޓްތަކެއް (އަހަރެމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ `އެކިއުޕްރެޝަރ ޕޮއިންޓް`) ސްޓިމިއުލޭޓް ވުމުން ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެއެވެ. އެކިއުޕަންޗާގައި މިކަން ކުރަނީ ވަރަށް ރީތި އިނގިލިތަކެއް ޖަހައިގެންނެވެ. އެހެންނަމަވެސް `އީއެފްޓީ ޓެޕިންގ` ގައި އަޅުގަނޑުމެން އިންޖެކްޝަންތައް ތަޅާނުލާ، އޭގެ ބަދަލުގައި މި ވަކި ތަންތަނުގައި އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިން ޓަޕް ކުރަމެވެ.
ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ސަރަހައްދުތައް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމުން އަހަރެމެންގެ މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ސިގްނަލްތައް ފޮނުވައި، ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި ކެމިކަލްތައް ދޫކޮށްލަ އެވެ.
އީއެފްޓީ ޓެޕިންގ ކުރެވެނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އަމިއްލައަށް މިކަން ކުރެވޭނެ ކަމެވެ. މިއީ ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ނަފްސާނީ ގޮތުން ފުން މައްސަލައެއްނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަމުގައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ މީހެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމެވެ.
`އީއެފްޓީ ޓެޕިންގ` ސެޝަނެއް އާންމުކޮށް މި ފިޔަވަޅުތަކަށް ތަބާވެއެވެ.
1. ތިމާގެ މައްސަލަ ދެނެގަތުން: ފުރަތަމަ ވިސްނާލަންވީ ތިމާއަށް އުނދަގޫވަނީ ކޮން މައްސަލައެއްތޯއެވެ. ދެން، އެ މައްސަލައިގެ ސަބަބުން އިހުސާސްވާ ޕްރެޝަރު ނުވަތަ ރިހުން 0 އިން 10 އަށް (10 އަކީ އެންމެ ޕްރެޝަރު) ރޭޓް ކުރާށެވެ.
2. "ސެޓަޕް ސްޓޭޓްމަންޓް" ކިޔާށެވެ: މިއީ ތިމާގެ މައްސަލައަށް އިއުތިރާފުވެ، ކޮންމެ ގޮތެއް ވިޔަސް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ލޯބިކޮށް ގަބޫލުކުރާ ބަޔާނެކެވެ. މިސާލަކަށް "މި ޓެސްޓާ މެދު ވަރަށް ބިރުގަތް ނަމަވެސް އަހަރެން އަމިއްލައަށް މުޅިން ލޯބިވެ ގަބޫލުކުރަން" ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި ބަސް ބުނާއިރު އަތުގެ އެއްފަރާތުގައި (ކަރަޓޭ ޗޮޕް ޕޮއިންޓް) މަޑުމަޑުން ޖަހާށެވެ.
3. ޓެޕިންގ ސިކުއެންސް ފެށުން:މިހާރު ތިމާގެ މައްސަލަ ވިސްނައިގެން އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ކުރު ބަހެއް ބުނަމުން (އެބަހީ، "މިއީ ބިރުވެރިކަމެއް،" "މިއީ ޕްރެޝަރެއް")، ތިރީގައިވާ ޕޮއިންޓްތަކަށް އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިތަކުން މަޑުމަޑުން ގާތްގަނޑަކަށް 7-9 ފަހަރު ޖަހާށެވެ.
4. އަލުން ވަޒަންކުރުން: ޓެޕް ކުރުމުގެ ބުރެއް ނިމުމުން އަނެއްކާވެސް 0-10 ސްކޭލްގައި ސްޓްރެސް ލެވެލް ހުރި ތަން ބަލާށެވެ.
5. ކުރިއަށް ގެންދިއުން: ޕްރެޝަރު 0 އާއި ކައިރިވާންދެން މި ޓެޕިންގ ސައިކަލް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
ޓޭޕް ޖަހަންވީ ކޮން ތަންތަނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ މިކަމަށް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ތަންތަނެވެ.
| ޕޮއިންޓް | ސަރަހައްދު |
|---|---|
| ބޮލުގެ މަތީގައެވެ | ހަމަ ބޮލުގެ މެދުގައި، މަތީގައި. |
| ބުމަ އެތެރެ (Eyebrow) . | ބުމަ ފެށޭ ތަނުން، ނޭފަތް ކައިރީގައި. |
| ސައިޑް އޮފް ދަ އައި | ލޮލުގެ ކަނެއް، ބުމަ ކަށިގަނޑުގެ މަތީގައި. |
| ލޮލުގެ ދަށުގައެވެ | ސީދާ ލޮލުގެ ތިރީގައި، ކޯތާފަތުގެ މަތީގައި. |
| ނޭފަތުގެ ދަށުގައެވެ | ނޭފަތާއި މަތީ ތުންފަތާއި ދެމެދުގެ މެދުތެރެއިންނެވެ. |
| ޗިން ޕޮއިންޓެވެ | ތިރީ ތުންފަތާއި ބުރަކަށި އާއި ދެމެދުގައިވާ ގްރޫވް އެވެ. |
| ކަނާތު ކަށިގަނޑެވެ | ކެރޮބް ގަހުގެ ދެކަށި ދިމާވާ ތަނުގެ ތަންކޮޅެއް ތިރިންނެވެ. |
| އަތްދަށުގައެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 4 އިންޗި ތިރިއަށް ކަކުލުގައި ހުރެއެވެ. |
މި އުސޫލު ހަގީގަތުގައި ކާމިޔާބު ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އީއެފްޓީ ޓެޕް ކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އުސޫލު ބޭނުންކުރި މީހުންގެ ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްވެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ. އަދި ސްޓްރެސް ހޯރމޯން ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ވެސް ދަށްވެފައިވެ އެވެ.
އެކަމަކު ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި އެއީ `ޕްލެސިބޯ އިފެކްޓެއް` ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ، ހަމައެކަނި "މިކަމުން އަހަރެންނަށް ރަނގަޅުވާނެ" ކަމަށް ހީވުމުން ލިބޭ ލުއިކަމުގެ އިހުސާސެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ޓެސްޓްކޮށްފައިވަނީ `އީއެފްޓީ ޓެޕިންގ` އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ސީދާ އެއްގޮތް ނޫން ހަރަކާތްތަކެކެވެ.
އީއެފްޓީ ޓެޕިންގ ބޭނުންކުރެވޭނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
މިގޮތަކީ ނަފްސާނީ އެކިއެކި ހާލަތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އުސޫލެކެވެ.
ފިކުރުބޮޑުވުން
ގާތްގަނޑަކަށް 20 ދިރާސާއެއްގެ ނަތީޖާ ތަހުލީލު ކުރުމުން އީއެފްޓީ އިން ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން ސަގާފީ ފަރުވާތަކުން ވެސް ދަށްވެފައިވާ ކަމަށާއި، އެ ލުއި ދިގުދެމިގެންދާ ކަމަށެވެ.
ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ)
ހަނގުރާމައަށް ގޮސްފައިވާ މީހުން ނުވަތަ ބޮޑެތި އެކްސިޑެންޓްތައް ތަޖުރިބާކޮށްފައިވާ މީހުންނަށް ދިމާވާ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ޕީޓީއެސްޑީ (ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ) އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ބައެއް އީއެފްޓީ ސެޝަންތައް ވަރަށް ކާމިޔާބުވެފައިވެއެވެ.
ފޯބިއާސް އެވެ
އަދި ބައެއް މީހުން ކުދި ޖަނަވާރުތަކާއި އުސްމިނާއި މެދު އިންތިހާއަށް ބިރުގަންނަ ގޮތަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ވެސް މި އުސޫލު ބޭނުންކޮށްފައިވެ އެވެ. އެއް ދިރާސާއެއްގައި އެމީހުންގެ އިންތިހާއަށް ބިރުވެރިކަން ކުޑަވެފައިވަނީ އެންމެ ސެޝަނަކަށް ފަހުގައެވެ.
ތަދު
ނަފްސާނީ ހާލަތެއް ނޫން ނަމަވެސް، މި ގޮތަކީ ސްޓްރެސް އާއި ގުޅިގެން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ކޮނޑު ފިނިވުމާއި، ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ފަދަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ ހާލަތްތަކުގައި ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތެކެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރުން
ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެން ކާނީ ބަނޑުހައިވެގެން ނޫން ކަމަށާއި، ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހިތާމަވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެހެންކަމުން، `އީއެފްޓީ ޓެޕިންގ` މެދުވެރިކޮށް އެ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްގެން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވަގުތުތަކުގައި ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ. އަދި މާބޮޑަށް ކާނާއަށް ކުރާހިތްވުން ކުޑަކުރުމަށްވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މި އުސޫލުގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ކަމެއް ފަދައިން މި ނިޒާމުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފަރާތްތަކާއި ނުރަނގަޅު ފަރާތްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ.
| ފައިދާތަކެވެ | ޑިސްއެޑްވާންޓޭޖްސް އެންޑް ކޮންސިޑަރޭޝަންސް |
|---|---|
| އެއްވެސް ތަދެއް ނެތެވެ. | ސަގާފީ ފަރުވާތަކަށްވުރެ ރަނގަޅުކަން އަދި %100 ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ. |
| ގާތްގަނޑަކަށް ޚަރަދެއް ނުކުރެއެވެ. | އެއީ ބޭސްފަރުވާގެ ބަދަލެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ނުކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. |
| އެއީ ދަސްކުރަން ފަސޭހަ ކަމެއް، އަމިއްލައަށް ވެސް ކުރެވޭނެ ކަމެއް. | މީހަކަށް ފުންކޮށް ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާއެއް ކުރެވިއްޖެ ނަމަ، ފޮރުވިފައިވާ ޖަޒުބާތުތައް ކުއްލިއަކަށް ފާޅުވެދާނެ އެވެ. |
| ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހުންނަ ބޭހެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. | މިއީ ހަމައެކަނި ނަފްސާނީ ގޮތުން ސީރިއަސް ބައްޔަކަށް ފުދޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. |
ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އީއެފްޓީ ޓެޕިންގ އަކީ ބޭސްފަރުވާގެ ބަދަލެއް ނޫންކަމެވެ. ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން، ނުވަތަ ޕީޓީއެސްޑީ ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓާ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. މިގޮތް އެ ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން ސަޕޯޓެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އީއެފްޓީ ޓެޕިންގ އަކީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން މެނޭޖްކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ސާދާ، އަމިއްލައަށް އެހީތެރިވުމުގެ އުކުޅެކެވެ.
- މީގެ ތެރޭގައި އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވަކި ހިސާބުތަކެއްގައި ތަޅައި، ސިކުނޑިއަށް އުނދަގޫ ކުރަމުންދާ މައްސަލައަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ.
- މި ގޮތަކީ ޑިޕްރެޝަން، ޕީޓީއެސްޑީ، ފޯބިއާ، އަދި ރިހުން ފަދަ ހާލަތްތަކުން ލުއި ހޯދައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތެކެވެ.
- މިއީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ގޮތެއް ނަމަވެސް، ދުވަހަކުވެސް ބޭސްފަރުވާގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ސީރިއަސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކައި ފަރުވާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment