އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުދިންނަށް ދޭ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާ ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ! (އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރަކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ - އޭޑީއެޗްޑީ)

އޭޑީއެޗްޑީ ނުވަތަ އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަ ކުއްޖަކަށް ރަނގަޅު ބޭސް ލިބުމުން އެއީ އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ކިޔެވުމަށް ފޯކަސް ކުރުމާއި، ހޯމްވޯކް ނިންމުމާއި، މަސައްކަތަށް ފޯކަސް ކުރުމާއި، ފިޑިޖެޓިންގ އާއި އެހެން މީހުންނާ އިޖުތިމާއީ ގުޅުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އަނެއްކޮޅުން މި ބޭހާއި އެކު ކުރިމަތިވާ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކުއްޖާއަށް ވެސް އަދި ތިމާ، ބެލެނިވެރިޔާއަށް ވެސް ތަންކޮޅެއް ކަންބޮޑުވުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަންކަން މެނޭޖްކުރެވޭނެ. މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ.

ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ބޭހާއި ޑޯޒް ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. އެކި ބާވަތުގެ ބޭހާއި ތަފާތު ޑޯޒްތައް ޓްރައި ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ބޫޓެއް ހޯދަން އުޅޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ރަނގަޅު ބޭހެއް ހޯދި ނަމަވެސް ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބޭސް ފެށުމަށްފަހު ދަރިފުޅަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . މިކަންކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެއެވެ. ދެން އޭނާއަށް ނިންމޭނީ ބޭސް ބަދަލުކުރަންތޯ ނުވަތަ ޑޯޒް އިތުރުކުރަންތޯ ނުވަތަ މަދުކުރަންތޯއެވެ. އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު މި އާންމު ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި، އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ކާހިތްވުން

މިއީ ބެލެނިވެރިއެއްގެ ގޮތުގައި ކުރެވިދާނެ އެންމެ ކަންބޮޑުވާ އެއްކަމެކެވެ. އެކުއްޖާގެ ކުރިއެރުމާއި ތަރައްޤީއަށް ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ބޭސް ދިނުމުން ކާހިތްވުން ކުޑަވުމުން ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ކެލޮރީ އާއި ވިޓަމިން އަދި އެހެނިހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނުލިބިދާނެ އެވެ. ދަރިފުޅު ސްކޫލުން ގެއަށް އަންނައިރު އެމީހުންގެ މެންދުރުގެ ކެއުން ނުކައި މަންމައަކަށް ކިހާ މާޔޫސްކަމެއް ލިބޭނެކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ހެނދުނާއި ހަވީރު ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅަށް ކާންދިނުން: ބައެއް ފަހަރު، ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ނެތުމުން , ކުއްޖާ ދުވާލު ކެއުން ދޫކޮށްލާފާނެ، ނުވަތަ ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކާނާ ކާން ޖެހިދާނެ، ކްރެކެރެއް ނުވަތަ ޗީޒް ކޮޅެއް ފަދަ ކާނާއެކެވެ. އެހެންކަމުން ހެނދުނުގެ ނާސްތާއާއި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ވަގުތުތަކުގައި ދަރިފުޅަށް ކަމުދާ މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާއެއް ކާންދިނުމަށް ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

• ކުރު މުއްދަތުގެ ބޭސްތަކަށް ވިސްނާލަމާ: އަޅުގަނޑުމެން ``ދިގު މުއްދަތަކަށް އަމަލުކުރާ'' ނުވަތަ ``އެކްސްޓެންޑް ރިލީޒް'' ކިޔާ ބައެއް ބޭސްތައް ހުރެއެވެ. މިކަންކަން މުޅި ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 3-4 ގަޑިއިރު ފަހުން ފޭދިގެންދާ ``ކުރު މުއްދަތަކަށް އަމަލުކުރާ'' ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދެން މެންދުރުގެ ކެއުމުގެ ވަގުތު ޖެހުމުން ބޭހުގެ އަސަރު ކެނޑި، ދަރިފުޅަށް ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ބްރޭކެއް ނަގާ: ހަފްތާ ބަންދުގައި ނުވަތަ ސްކޫލް ބަންދުގައި އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަހު ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލެވޭތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. މިއީ ދަރިފުޅުގެ ކާހިތްވުން އަލުން ހޯދައި ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހުރިހާ ކުދިންނަށް މިކަން ނުކުރެވޭނެ، އެހެންވީމާޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ދުވަހަކުވެސް ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.

• ކެއުމަށްފަހު ބޭސް ދިނުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ހެނދުނުގެ ނާސްތާގެ ކުރިން ބޭސް ދިނުމަށްވުރެ ހެނދުނު ނާސްތާއާއެކު ނުވަތަ އޭގެ ފަހުން ދިނުމެވެ. މިއީ މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަން ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ނިދުމުގެ ކުރިން ލުއި ކާނާ: ދުވާލު ގަޑީގައި ރަނގަޅަށް ނުކެއުމުގެ ފުރުސަތު ފޫބައްދަން ނިދުމުގެ ކުރިން ދަރިފުޅަށް ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ލުއި ކާނާއެއް ދީފާނެ އެވެ. ޔޯގަޓް ފަދަ އެއްޗަކީ , ކޮންމެވެސް މޭވާއެއް، ނުވަތަ ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯލުމެވެ.

2. ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް

މިއީވެސް ގިނަ ކުދިންނަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ބޭސްތަކަކީ ސްޓިމިއުލަންޓް އެއްޗެހި ކަމުން އެއީ ދަރިފުޅު ހޭލާ ބެހެއްޓޭނެ ބޭސްތަކެކެވެ. މިއީ ދުވާލުގެ އެންމެ ފަހު ޑޯޒް ނިދާ ގަޑިއާ މާ ކައިރިން ނަގާނަމަ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ނުވަތަ މުޅި ދުވަހު މަސައްކަތްކުރާ ބޭހެއްގެ އަސަރުތައް ރޭގަނޑާއި ހަމައަށް ދެމިގެންދާތީ ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މި މައްސަލަ އާންމުކޮށް ފިލައިގެން ދަނީ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގަ އެވެ. އެހެންކަމުން ހަމަ އެވަގުތު ބިރުގަނެގެން ނުވާނެއެވެ. ކެތްތެރިވާށެވެ.

އެހެންކަމުން ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ވީޑިއޯ ގޭމް ކުޅުން , ފޯނު/ކޮމްޕިއުޓަރ/ޓީވީ ބަލާލުން މުޅިން ހުއްޓާލުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މީގެ އިތުރުން މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ ނިދާ ކޮޓަރިއަކަށް ހަދާށެވެ: އަލިކަން ހުންނައިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ބުނަނީ ހޭލާ ތިބުމަށެވެ. އެހެންކަމުން ކޮޓަރި އަނދިރިކޮށްލާށެވެ. ކުޑަދޮރުތައް ބޯ ފަރުދާތަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ. ހޫނު ނަމަ ފަންކާ އަޅާ، ފިނި ނަމަ އިތުރު ބްލެންކެޓެއް ދޭށެވެ.

• ނިދުމުގެ ރޫޓިންއެއް އުފެއްދުން: ކޮންމެ ރެއަކު ނިދުމުގެ ކުރިން އެއްގަޑީގައި އެއް ކަންތައްތަކެއް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ހަށިގަނޑު ދޮވެ، ދެން ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ނުވަތަ އެ ދުވަހުގެ ވާހަކަ ޖަރނަލްއެއްގައި ލިޔުމަކީ ދަރިފުޅު ހަމަޖެހިލައިގެން ނިދި އައުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• އެނދުގައި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތައް ނުބަހައްޓާށެވެ: ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރު އެނދުގައި ނިދާއިރު، އެ ޖަނަވާރުތަކުގެ ހަރަކާތާއި ވިއްސައިގެން ދިއުމަކީ ކުއްޖާގެ ނިދިއަށް ބުރޫއަރާ ކަމެކެވެ.

• ނިދުމަށް ހަމަޖެހޭ ކަސްރަތެއް: ދަރިފުޅަށް މި ސާދާ ކަމެއް ދަސްކޮށްދޭށެވެ. ލޯ މަރާލާފައި ނަފްސާނީ ގޮތުން 100 އިން 1 އަށް ފަހަތަށް ގުނާއިރު މިއީ ސިކުނޑި އަނބުރާ އެއްތަނަކަށް ގެނެސް ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އާންމުކޮށް ދިމާވާ އެހެން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކާހިތްވުން ގެއްލުމާއި ނިދި ނުލިބުމުގެ އިތުރުން ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެމީހުންނަށް މިގޮތަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.