މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ އޮފީހުގައި ކުރާ މަސައްކަތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހުރުމަކީ ވެސް އުނދަގޫ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ކުރަން ޖެހޭ މަސައްކަތުގެ ބޮޑުކަމުން ބުރަވެ، ފަށަންވީ ކޮންތާކުން ކަމެއް ނުވިސްނޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ގަޑިއަށް މަސައްކަތް ނުނިމިގެން ވެރިޔާގެ ފަރާތުން މެދުނުކެނޑި ފާޑުކިޔާ ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަން ތިބާގެ ލަސްކަމުގެ ސަބަބުން ނުވެދާނެއެވެ . މިއީ ބޮޑެތި މީހުންގެ ކިބައިން ވެސް ފެންނަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ އޭޑީއެޗްޑީ ގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މަސައްކަތަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޭޑީއެޗްޑީ (އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ) އަކީ ސިކުނޑީގެ ބައިތަކަށް އަސަރުކުރާ ބައްޔެކެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތު ދެނެގަންނަނީ ކުޑައިރު، އެއީ ސްކޫލް އަހަރުތަކުގައެވެ. ނަމަވެސް ސާރވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކުޑައިރު އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން %50 އާއި %86 އާއި ދެމެދުގެ މީހުންނަށް ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރަށްވެސް މި ހާލަތު ދެމިއޮވެއެވެ.

ބޮޑެތި މީހުންގެ ގޮތުގައި އޭޑީއެޗްޑީ ހުރުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ މަސައްކަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ކަންތައްތައް ތިބާއަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވެދާނެއެވެ.

ގަޑިއަށް މަސައްކަތް ނުނިމޭތީއެވެ.
ގަޑިން މަސައްކަތަށް އައުން ހަނދާން ނެތިގެންނެވެ.
މަސައްކަތުގައި އެހެން މީހުންނާ ގުޅުން ބަހައްޓަން އުނދަގޫ.
މިކަމުގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެގެންދަނީ ޕްރޮމޯޝަންތައް ގެއްލިގެން ނުވަތަ ވަޒީފާއިން ގިނަގިނައިން ވަކިވުމެވެ.

އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މިއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫނެވެ. ރައީސް މައުމޫން އަބްދުލްގައްޔޫމް ވަނީ މިހާލަތު މެނޭޖްކޮށް، ވަޒީފާ ކާމިޔާބު ކުރުމަށާއި، އެމަނިކުފާނާއި އެކުގައި މަސައްކަތް ކުރައްވައިފަ އެވެ.

މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވަނީ ކޮން އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ ތަނެއްގައި މަސައްކަތް ކުރިޔަސް، އޮފީހެއްގައި، ފެކްޓްރީއެއްގައި، ފިހާރައެއްގައި،އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ތަފާތު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފީޗާ / މައްސަލަ	ފަސޭހައިން ކިޔައިދޭންޏާ...
ފޫހިކަމެވެ	މަސައްކަތަކަށް ނުވަތަ ޕްރޮޖެކްޓަކަށް ޝައުގުވެރިކަން އަވަހަށް ގެއްލުމެވެ.
ޑިސްޓްރެކްޝަންސް	އަތުގައި އޮތް މަސައްކަތަށް ފޯކަސް ގެއްލުމަކީ، ސިކުނޑީގައި ހުންނަ އެހެން ޚިޔާލުތަކުގެ ސަބަބުން (ދުވާލު ހުވަފެން ފެނުމުން) ނުވަތަ ވަށައިގެން ހިނގާ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން (އެހެން މީހުންގެ ވާހަކަތަކުން) އެވެ.
ހަނދާންނެތުމެވެ	ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކާއި، ޒިންމާތަކާއި، ބައްދަލުވުންތަކާއި، ސުންގަޑިތައް ހަނދާން ނައްތާލުން.
ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ	މަސައްކަތުގައި ގިނައިރު ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަބަދުވެސް ހީވަނީ ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވާހެންނެވެ.
އިމްޕަލްސިވްނެސް އެވެ	އަވަސް ނިންމުންތަކެއް ނިންމުމާއި ނުވަތަ ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ކޮންމެ އެއްޗެއް ބުނުމަކީ އޭގެ ނަތީޖާއާ މެދު ވިސްނާލުމެއް ނެތިއެވެ.
ގުޅުން ބަދަހިކުރުމުގެ ހުނަރު	އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ސީދާ އަދި ކުއްލިއަކަށް ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، އެހެން މީހުންގެ ވާހަކަ މެދުކަނޑާލުމާއި، ރަނގަޅަށް އަޑުއެހުމެއް ނުލިބުމެވެ.
ވަގުތު ބެލެހެއްޓުން	ގަޑިއަށް މަސައްކަތް ނުނިމި، މަސައްކަތެއް ކުރާނެ ވަގުތު ސީދާ އަންދާޒާ ނުކުރެވުން.
ލަސްކުރުން	ކުރަންޖެހޭ މަސައްކަތް ފަސްކުރުން. "ފަހުން ކުރާނަން" ކަމަށް ވިސްނަމުންނެވެ.

މަސައްކަތުގައި އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެކަނި ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެންމެ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާ ބޭނުންނަމަ ބޭސް، ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ ނުވަތަ އެދެކަންތައް ވެސް ދިނުމަށް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައްވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތަކެވެ

ޗެކްލިސްޓްތައް ހެދުން: އެދުވަހަށް ކުރަންޖެހޭ ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ނޯޓްފޮތެއްގައި ނުވަތަ ފޯނުގައި ލިޔެލާށެވެ. އެކަންކަން ހުރަސްކޮށްލާނީ މަސައްކަތެއް ނިމުމުންނެވެ.
ފޯނު ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ފޯނުގެ ސަމާލުކަން ނަގާނަމަ ސައިލެންޓަށް ލައިގެން މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ފޯނު ބާއްވާށެވެ. ދުވާލުގެ ވަކި ވަގުތުތަކެއްގައި ހަމައެކަނި ކޯލް/މެސެޖް ޗެކްކުރުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
ސްޓިކީ ނޯޓް ބޭނުންކުރުން: ސުންގަޑި ފަދަ މުހިންމު ކަންތައްތައް ކުދި ކަރުދާސްކޮޅުތަކުގައި (ސްޓިކީ ނޯޓް) ލިޔެ، ގިނައިން ފެންނަ ތަންތަނުގައި (ކޮމްޕިއުޓަރުގެ މޮނިޓަރުގައި، މޭޒުމަތީގައި) ތަތްކުރުން.
މަސައްކަތަށް އިތުރު ވަގުތު ދިނުން: މަސައްކަތަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ނަގާނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ، އެކަމަށް ގަޑިއަކާއި 15 މިނެޓް ކަނޑައަޅާށެވެ.
ބްރޭކް ނަގާ: މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު 5 މިނެޓްގެ ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ. ތެދުވެ ހިނގައިގަނެ ފެންކޮޅެއް ބޯށެވެ.
ހަމަހިމޭން ވަގުތެއްގައި މަސައްކަތް ފެށުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެހެން މީހުން އައުމުގެ ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރު ކުރިން މަސައްކަތް ފެށުން. އެ ހަމަހިމޭން ވަގުތު ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.

ވަގުތު ބެލެހެއްޓުމުގެ އިރުޝާދުތައް

ފޯނު/ކޮމްޕިއުޓަރުގައި އެލާމް/ރިމައިންޑަރ ސެޓްކުރުން: ބައްދަލުވުންތަކާއި ސުންގަޑި ފަދަ ކަންކަން ހަނދާންކޮށްދޭ ގޮތަށް އެލާމް ސެޓްކުރުން.
ޓައިމަރސް ބޭނުންކުރުން: މަސައްކަތެއް ފެށުމުން 30 މިނެޓުގެ ތެރޭގައި ނިންމާލުމަށް ޓައިމަރެއް ސެޓް ކުރާށެވެ.
ބޮޑެތި މަސައްކަތްތައް ކުދިކުދި ބައިތަކަށް ބަހާލުން: ބޮޑު މަޝްރޫޢެއް އޮތްނަމަ އެ ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ކުރަން މަސައްކަތް ނުކޮށް، ކުދިކުދި ފިޔަވަޅުތަކަށް ބަހާލައިގެން އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.
މަސައްކަތްތައް ބަދަލުކުރުން: ހަމަ އެކަން ކުރުމުން ފޫހިވާހެން ހީވާނަމަ ދުވަސްކޮޅަކު އެހެން ކަމެއް ކޮށްލުމަށްފަހު ކުރީގެ މަސައްކަތަށް އެނބުރި އައުން.

މުވާސަލާތީ އުސޫލުތައް

ވާހަކަ މަދުކޮށް، ގިނައިން އަޑުއަހާށެވެ: އެހެން މީހުން ދައްކާ ވާހަކަ ރަނގަޅަށް އަޑުއަހާށެވެ.
ވާހަކަތައް ކުރުކޮށް ބެހެއްޓުން: މަސައްކަތާ ގުޅުން ނެތް ވާހަކަތައް ދަމާ ނުލާށެވެ.
މައުޟޫޢުގައި މަޑުކުރުން: ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދައްކާއިރުވެސް އެއް މައުޟޫޢެއްގައި މަޑުކުރުން ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. އެ ޢަމަލަކީ މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ޢަމަލެކެވެ.
ލަސްކުރުން: އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުން ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް އަވަހަށް ވާހަކަ ދައްކައެވެ. ދެތިން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.

އަހަރެންގެ ކުންފުނިން އަހަރެންނަށް އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް ނާޒުކު މައްސަލައެކެވެ. ވަޒީފާދޭ ފަރާތަށް އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނަން ޖެހޭ ކަމަށް ބުނާ ގާނޫނެއް ނެތެވެ. މުހިންމު ކަމަކީ ވަޒީފާ ދޭ ފަރާތުން ތިމާގެ ހާލަތުގެ ސަބަބުން ތަފާތު ނުކުރެވޭނެ ކަމެވެ.

އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ވަޒީފާ އަދާކުރެވޭނަމަ އެވާހަކަ ދައްކާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް، ތިމާގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް ބައެއް އެކޮމޮޑޭޝަން ބޭނުންވާނަމަ، އެއީ ބައެއް ވަސީލަތްތައް ބޭނުންވާނަމަ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެރިމީހާއާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

އެކަމަކު އެހެން ބުނުމުގެ ކުރިން މިކަންކަމާމެދު ވިސްނާލާށެވެ.

ތިޔަ ޖަމިއްޔާއަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަޅާލާ ތަނެއް ހެއްޔެވެ ?
ތިމާގެ ޖަމިއްޔާގެ އެހެން މީހުންނާ (އެހެން ބަލިތަކާއެކު) ކަންތައް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިޔަބޭފުޅުންގެ ޖަމިއްޔާއަށް އޭޑީއެޗްޑީއާ ބެހޭގޮތުން އެނގޭނީ ކިހާވަރެއް ހެއްޔެވެ؟
ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ތިމާގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ވަސީލަތްތައް ލިބޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން މަސައްކަތަށް ކުރާ އަސަރުތަކާއި، ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ އެހީތެރިކަމެއްކަން ކިޔައިދޭން ތައްޔާރަށް ހުރީ ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ސާފުކޮށް ނުބުނި ނަމަވެސް އެކޮމޮޑޭޝަން ހޯދުމަށް އެދިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް "ސަރ، އަހަރެންގެ މޭޒު ހަމަހިމޭން ސަރަހައްދަކަށް ބަދަލުކޮށްދެވިދާނެތަ؟ އެގޮތަށް އަހަރެންނަށް ރަނގަޅަށް ކޮންސެންޓްރޭޓްވެ، އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ."

މަސައްކަތުގައި އެދެވޭނީ ކޮންކަހަލަ ފައިދާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ޑޮކްޓަރެއްގެ ފަރާތުން އޭޑީއެޗްޑީގެ ރަސްމީ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. އެހެން ނޫނީ މުއައްސަސާއަކުން ފެސިލިޓީސް ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހުރިނަމަ މިފަދަ ކަންތައްތަކަށް އެދިދާނެއެވެ.

ގޭގައި ހުރެގެން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ފުރުސަތުތައް
ފްލެކްސިބަލް ޝެޑިއުލް
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ ޗުއްޓީ ނެގުން
މަސައްކަތުގެ ތެރޭގައި ކުރު ބްރޭކްތަކެއް ނެގުން
އަޑު ކެންސަލް ކުރާ ހެޑްފޯން ބޭނުން ކުރުމުގެ ހުއްދަ
ހަމަހިމޭން، ތޮއްޖެހިފައި ނުވާ ތަނެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ހުއްދަ ދިނުން
ކޮންމެހެން ބޭނުންނުވާ މަސައްކަތްތަކުން އިސްތިސްނާވުން
ލިޔެފައިވާ ޓޫ ޑޫ ލިސްޓްތައް ހޯދުމަށް އެދުމެވެ
މަސައްކަތް ނިންމުމަށް އިތުރު ވަގުތު ދިނުން

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ލަސްވުމެއް ނުވަތަ ބަލިކަށިވުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ފަރުވާއާއި މެނޭޖްމަންޓް ބޭނުންވާ ހަގީގީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ.
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ ޤާބިލް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. އެއީ އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ.
ޗެކްލިސްޓްތައް އުފެއްދުމާއި މަސައްކަތްތައް ކުދިކުދި ބައިތަކަށް ބަހާލުން ފަދަ ސާދާ ގޮތްތަކަކީ މަސައްކަތުގައި ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަންކަމެވެ.
ބޭނުންނަމަ ތިމާގެ ހާލަތާ ބެހޭގޮތުން މެނޭޖަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، މަސައްކަތް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެހެން ގެންނަންޖެހޭ ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަށް އެދިދާނެއެވެ.
މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ދުނިޔޭގެ ގިނަ ބަޔަކު ދަނީ އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިގެން ކާމިޔާބު ކެރިއަރެއްގައި އުޅެމުންނެވެ. ތިބާއަށްވެސް އެކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.