ދަރިފުޅަށް އޭޑީއެޗްޑީ (އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ) ޖެހިފައިވޭތޯ؟ އެކަމަށް ދޭ ފަރުވާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދަރިފުޅަށް އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން، އުނދަގޫވެ، އޮޅުން ބޮޅުން ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ . "މިހާރު އަހަރެން ކީއްކުރާނީ؟"، "ދަރިފުޅު ރަނގަޅުވާނެތަ؟"، "ބޭސް ބޭނުންވޭތަ؟" ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ހުރިހާ ސުވާލުތަކެކެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ. އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ މެނޭޖްކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޕްލޭނަކާއެކު ދަރިފުޅަށް ސްކޫލުގައި، ރައްޓެހިންނާއެކު، އަދި ގޭގައި ވެސް މާ ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ނެރެވޭނެ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޭޑީއެޗްޑީގައި މައިގަނޑު ތިން އަލާމާތެއް ހުރެއެވެ: ސަމާލުކަން ނުދިނުމާއި، ރުޅިގަދަވުމާއި، މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ. ފަރުވާގެ އަމާޒަކީ މި އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް ދަރިފުޅުގެ ދިރިއުޅުން ފަސޭހަކޮށްދިނުމެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ކޮންމެ ކުއްޖަކީ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. އެއް މީހަކަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް އަނެކަކަށް ފައިދާ ނުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިފުޅަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ. ކެތްތެރިކަމަކީ ތަޅުދަނޑިއެވެ.

އޭޑީއެޗްޑީއަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ދަރިފުޅަށް އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން ދަރިފުޅުގެ ޑޮކްޓަރާ ގުޅިގެން އެ ކުއްޖާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެ އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ބައެއް ކަންތައްތައް އެއްކޮށްލުން ހިމެނިދާނެއެވެ:

• ބޭސް ( ބޭސް ) .
• ބިހޭވިއަރ ތެރަޕީ
• ކައުންސެލިންގ
• ތަޢުލީމީ ޚިދުމަތްތައް (ސްކޫލް މެދުވެރިކޮށް ލިބޭ ސަޕޯޓް)
• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމެވެ

މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ ރަނގަޅު ޖަމާއަތެއް ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ އެވެ. މުހިންމު ކަމަކީ މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭއިރު، މުޅިން ފަރުވާއެއް ނުލިބުމެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން މެނޭޖްކޮށް އުޅެންޖެހޭ ކަމެއް.

އޭޑީއެޗްޑީއަށް ދޭ ބޭސްތައް

އޭޑީއެޗްޑީ އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ބޭސްތައް ހުރެއެވެ . ކޮންމެ އެއްޗެއް ވަކިވަކިން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސްޓިމިއުލަންޓް މެޑިކޭޝަން

މިއީ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންނަށް އެންމެ ގިނައިން ލިޔެދޭ ބޭސްތަކެވެ. އެއީ ދިގު ޒަމާންތަކެއް ވަންދެން ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަ އެއްޗެހި ކަމުން އެއީ ފައިދާހުރި އެއްޗެހި ކަމުގެ ވަރަށް ގިނަ ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކުއްޖަކަށް ރަނގަޅު ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭހާއި ޑޯޒް ލިބުމުން %80 ކުދިންގެ އަލާމާތްތައް މަދުވެއެވެ . އެހެންވެ އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން މި ބާވަތުގެ ބޭސް ފުރަތަމަ ޓްރައި ކުރާތީ އެވެ. އެއީ 6 އަހަރުގެ ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

މިކަމަށް ކިޔަނީ "ސްޓިމިއުލަންޓްސް" އެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ޑޮޕަމިން އަދި ނޯރެޕިނެފްރިންގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ.އެއީ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް ކިޔާ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭތީއެވެ. މި ކެމިކަލްތަކުގެ އެހީގައި ކުއްޖާ ފޯކަސްކޮށް، ކޮންސެންޓްރޭޓްކޮށް، އިމްޕަލްސިވް ބިހޭވިއަރ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ.

ސްޓިމިއުލަންޓްގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ :

1. ކުރު އެކްޓިންގ: މިއީ ހަމައެކަނި ގާތްގަނޑަކަށް 4 ގަޑިއިރު ވަންދެން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު އެތަކެތި ނަގަން ޖެހެއެވެ. އެންމެ ޑޯޒެއްގެ ޕޮޓެންސީ ދަށްވުމުން ކުއްޖާގެ ސަމާލުކަމާއި މޫޑު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެދާނެ އެވެ.

2. ދިގު މުއްދަތަކަށް އަމަލުކުރުން: މިއީ އާންމުކޮށް 6-8 ގަޑިއިރު، ބައެއް ފަހަރު 16 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދާ ކަމެކެވެ. އެއީ މުޅި ދުވަހު ދަރިފުޅުގެ ހާލަތު އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

ނޮން ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭސް

ސްޓިމިއުލަންޓްސް އިން ދަރިފުޅަށް މާ ގިނަ ސައިޑް އިފެކްޓްސް ކުރާނަމަ ނުވަތަ އެހާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރުން ބަދަލުވާނީ ނޮން ސްޓިމިއުލަންޓްސް އަށެވެ. މިއީ އެޑިކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ ކަންކަމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރަކު ސްޓިމިއުލަންޓެއް ނޫން އެއްޗަކާ އެކު ސްޓިމިއުލަންޓެއް ވެސް ލިޔެފާނެ އެވެ.

މި ބޭސްތައް މަސައްކަތް ފެށުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. 3-4 ހަފްތާ ވަންދެން މާބޮޑު ތަފާތެއް ނުފެނިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއް ޑޯޒްގެ އަސަރު ގާތްގަނޑަކަށް 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ. ފާސްކޮށްފައިވާ ބައެއް ނޮން ސްޓިމިއުލަންޓްތަކަކީ؛

• އެޓޮމޮކްސެޓިން (ސްޓްރެޓެރާ)
• ވިލޮކްސަޒިން (ކެލްބްރީ)
• ކްލޮނިޑައިން އީއާރް (ކަޕްވައި)
• ގުއަންފަސިން އީއާރް (އިންޓޫނިވް)

އެޓޮމޮކްސެޓިން އާއި ވިލޮކްސަޒިން އަކީ ވެސް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިފުޅަށް އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާނަމަ އަދި ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ވެސް ހުރިނަމަ މިއީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ކްލޮނިޑައިން އާއި ގުއަންފަސިން އަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ބޭސްތަކެކެވެ. މިއީ ދަރިފުޅުގެ ހައިޕަރ އެކްޓިވިޓީއާއި އިމްޕަލްސިވް ބިހޭވިއަރ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

ހަމައެކަނި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުން ފުދޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ނޫން، ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ ވެސް ބޭނުންވޭ!

ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް، ދަރިފުޅުގެ ސުލޫކީ އުސޫލުތަކާއި، އިޖުތިމާއީ ހުނަރާއި، އަމިއްލައަށް މަސައްކަތްތައް ބެލެހެއްޓުމުގެ ޤާބިލުކަން ތަރައްޤީކުރުމަށް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީއަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި އެމީހުންނަށް ރަނގަޅު ސުލޫކުތައް ދަސްކޮށްދީ މައްސަލަ ހުންނަ ސުލޫކުތައް ނައްތާލުން ހިމެނެއެވެ.

• އުމުރުން 6 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް: ބޭސް ދިނުމުގެ ކުރިން ބެލެނިވެރިންނަށް ސުލޫކު މެނޭޖްކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން ބެލެނިވެރިންގެ ތަމްރީނު ދިނުމަށް ލަފާދެއެވެ. މި އުމުރުގެ ކުދިންނަށް ބޭހުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.
• އުމުރުން 6 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނަށް: ބޭހާއި، ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީއާއި، ސްކޫލް ސަޕޯޓާއި، ބެލެނިވެރިންގެ ތަމްރީނު އެއްކޮށް ދިނުން ރަނގަޅެވެ.

ގޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް (ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުން)

ފަރުވާގެ ޕްލޭންގެ އިތުރުން ދަރިފުޅަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބޭނެ ގޭގައި ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ރަނގަޅު ނިދި ފޯރުކޮށްދިނުން

އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުދިންނަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަ ދިމާވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. މިއީ އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދާ ހޭލުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ .
• ޓީވީ، ފޯނު، ކޮމްޕިއުޓަރ، އަދި ވީޑިއޯ ގޭމް ފަދަ ހުރިހާ އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްތަކެއް ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ނިއްވާލާށެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ދުވުމާއި ފުންމާލުން މަދުކުރުން.

2. ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް

• ހެނދުނު 3 ޖަހާކަންހާއިރު އެވެކުޑަ ކެއުމެއް ދޭށެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ފޯކަސް ކޮށްގެން ހުރުމަށް ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ.
• ކިރު، ބިސް، އަދި ނާޓްސް ފަދަ ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާގެ އިތުރުން މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް (ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް) ހުށަހެޅުން.
• އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހުންނަ ސެލްމޮން އާއި ޓޫނާ ފަދަ މަހުގެ އިތުރުން އޮމެގާ-3 އެކުލެވޭ ބިހާއި ކިރު ވެސް ދޭށެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ހައިޕަރ އެކްޓިވިޓީ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

3. ކަސްރަތުކުރުމާއި ބޭރުގައި ކުޅުން

• ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކަސްރަތު ދޭށެވެ. މިއީ ސިކުނޑީގައި ކެމިކަލް އުފައްދާތީ ސަމާލުކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނެށުމާއި، ޖިމްނާސްޓިކްސް، އަދި ކަރަޓޭ ފަދަ ކަންކަމަކީ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުދިންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ފޯކަސް އާއި ޑިސިޕްލިން ބޭނުންވާތީ އެވެ.
• ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ބޭރުގައި، ގުދުރަތީ ކުޅުމުގެ ވަގުތު ދޭށެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

4. ކުއްޖާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ގޮތްތައް

• އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރޫޓިންއެއް އުފެއްދުން: ކެއުމުގެ ވަގުތާއި، ހޯމްވޯކް ވަގުތާއި، ކުޅޭ ވަގުތާއި، ނިދާ ގަޑި ހުރިހާ ކަމެއް އެއް ތަރުތީބެއްގައި ބެހެއްޓުން.
• ސާފު އިރުޝާދުތައް ދިނުން: ދަރިފުޅަށް ކަމެއް ކުރަން ބުނާއިރު، ކުރުކޮށް ސާފުކޮށް ބުނާށެވެ. އެއްފަހަރާ މާގިނަ މަސައްކަތެއް ނުދޭށެވެ.
• ދަރިފުޅަށް ތައުރީފުކުރުން: އޭޑީއެޗްޑީ ކުދިން ގިނަ ފަހަރަށް ޖެހެނީ ފާޑުކިޔުންތައް އަޑުއަހަން. އެހެންކަމުން އެމީހުން ކުރާ ކުދިކުދި ރަނގަޅު ކަންތައްތަކަށް ވެސް "ވަރަށް ރަނގަޅު" ނުވަތަ "ރަނގަޅު ކަމެއް" ކަމަށް ބުނެ ތައުރީފު ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ބޮޑުވެއެވެ.
• މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު ޑިސިޕްލިން ދިނުން: ކުޑަކުއްޖަކަށް ފާޑުކިޔުމާއި ތަޅައިގަތުމުން ހާއްސަކޮށް އޭޑީއެޗްޑީ ކުއްޖަކަށް އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭނެއެވެ. ކުއްޖަކު ގޯސްކޮށް އުޅޭއިރު، އިމްތިޔާޒެއް (ޓީވީ ބަލާ ފަދަ) (ޓައިމް އައުޓް ނުވަތަ އިމްތިޔާޒުތައް ނައްތާލުން) ވަގުތީ ގޮތުން ސަސްޕެންޑް ކުރުމަކީ މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.