އޭޑީއެޗްޑީ ބޭހަކީ އައިނު ޖޯޑެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނިނަމަ ގަބޫލު ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ރަނގަޅު ތަފާތުކުރުމެކެވެ. އައިނު އަޅައިގެން ކަންކަން ސާފުކޮށް ފެންނަ ފަދައިން، މި ބޭސްތަކުން ސިކުނޑި ފޯކަސްކޮށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ . އެއީ ހަމައެކަނި ބޭސް ހަށިގަނޑުގައި ހަރަކާތްތެރިވާހާ ހިނދަކު މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް މަދު ގަޑިއިރުކޮޅަކަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު އަނެއްބައި ބޭސްތައް ދުވާލުގެ ބޮޑުބަޔަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އޭޑީއެޗްޑީއަށް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ބޭހުގެ ބާވަތް: ސްޓިމިއުލެންޓްސް
އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ބޭހުގެ ބާވަތަކީ ސްޓިމިއުލަންޓްސް ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ސްޓިމިއުލަންޓްސް އެވެ. މި ބޭސްތަކުން އޭޑީއެޗްޑީ މުޅިން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ވަކި ކެމިކަލްތަކެއް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) ގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދީ ފިކުރުތައް ފޯކަސްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ސިކުނޑިއަށް ކުޑަ ކުރިއެރުމެއް ދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
މި ސްޓިމިއުލަންޓްސް ކެޓަގަރީގައި މައިގަނޑު ދެ ބައެއް ހިމެނެއެވެ.
1. ކުރު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރެވޭ ބޭސް
2. ދިގު މުއްދަތަކަށް އަމަލުކުރާ ބޭސް
ދެ ބާވަތުންވެސް ބޭނުންކުރަނީ އެއް އަސާސީ ބޭހެކެވެ. އެއީ، އެމްފެޓަމިން ކްލާހުގެ ބޭސް ނުވަތަ މެތައިލްފެނިޑޭޓް ކްލާހުގެ ބޭސްތަކެވެ. އެހެންވީމާ އެދެމީހުންގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ތަފާތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއަށް ބޭސް ދޫކުރާ މެކޭނިޒަމް އެވެ. ސްޓިމިއުލަންޓް ވައްތަރެއްގެ ބޭހަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެއް ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ނިންމި ނަމަ، މި ދެ ބާވަތުގެ ތަފާތު އެނގުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ފުރަތަމަ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ބޭސްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިބާވަތުގެ ބޭސް ބޭނުންކުރުމަށްފަހު 30 އާއި 45 މިނެޓުގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ. އާންމުކޮށް ބޭހުގެ އަސަރު 3 ގަޑިއިރާއި 6 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ވަގުތެއްގައި ފިލައިގެންދެއެވެ.
މި ބާވަތުގެ ބޭސް އެންމެ ބޭނުންތެރިވަނީ މަދު ގަޑިއިރުކޮޅަކަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ. މިސާލަކަށް މުހިންމު ރިޕޯޓެއް ލިޔަން ނުވަތަ ބައެއް ހިސާބުތައް ބަލަން ޖެހެ އެވެ. މި ބޭހަކީ ކުރު މުއްދަތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ.
އެކަމަކު މިކަމުގައި ކުޑަކުޑަ ގެއްލުމެއް އެބައޮތެވެ. މި ބޭސް އަވަހަށް ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެ ހަށިގަނޑުން އަވަހަށް ނައްތާލެވޭތީ، ބޭސް ކެނޑުމުން ކުޑަކޮށް ރުޅިގަދަވެދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ރިބައުންޑް އިފެކްޓް' އެވެ. އަދި މުޅި ދުވަހު އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ބޭނުންނަމަ ދުވާލަކު އެއް ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ އަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ. މިއީ ބިޒީ ދުވަހެއްގައި ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، ވަގުތުން ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނެތިދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ދިގު މުއްދަތަކަށް އަމަލުކުރާ ބޭހަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭހަކީ އެތައް މަރުހަލާއެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ބޭހެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެނދުނު ބޭސް ކެއުމަށްފަހު އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ވަގުތުން ހަށިގަނޑަށް ދޫވެ މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ. ބާކީ ހުރި ތަކެތި މުޅި ދުވަހު މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑަށް ދޫކޮށްލައެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުން މުޅި ދުވަހު އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހޭ ނަމަވެސް ދުވާލަކު އެންމެ ފަހަރަކު ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ބޭނުންވާ މީހަކަށް މި ބާވަތުގެ ބޭސް ވަރަށް އެކަށީގެންވާ ވެގެންދެއެވެ.
ގިނަ ބަޔަކު ބުނަނީ ކުރު މުއްދަތުގެ ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު "އޮމާން" އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމަށެވެ. މިހެން މި ބުނަނީ ބޭހުގެ ކުއްލި އުފުލާއި ފޭބުމެއް ނެތުމުންނެވެ.
ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ފެނިދާނެ ދިގު މުއްދަތަކަށް އަމަލުކުރާ މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހުވެސް، ދުވަސް ނިމުމާ ގާތަށް، ހަވީރު ވަގުތު އެ ބޭހުގެ އަސަރު ކެނޑިގެން ދިއުމެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ހަވީރު ކެއުމަށް ކުޑަ 'ބޫސްޓަރ' ޑޯޒެއް ކަމަށްވާ ކުރު މުއްދަތަކަށް މަސައްކަތްކުރާ ގިތެޔޮ ވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެ އެވެ.
މި ދެ ބާވަތުގެ ބޭހުގެ ތަފާތު މޭޒެއް ޖަހައިގެން ދެނެގަންނަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ވިސްނައިދިނުމަށްޓަކައި، މި ޝޯޓް-އެކްޓިންގ އަދި ލޯންގް-އެކްޓިންގ ބޭސްތަކުގެ މައިގަނޑު ތަފާތުތައް ތާވަލެއްގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސިފަ | ކުރު އެކްޓިން | ދިގު އެކްޓިން |
|---|---|---|
| އެކަން ކުރާގޮތެވެ | އެ ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއަށް މުޅިން ދޫކޮށްލައެވެ. | ބޭހުގެ ބައެއް ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން ދޫވެ، ބާކީ ހުރި ބައި މުޅި ދުވަހު ދޫކޮށްލައެވެ. |
| ނަތީޖާގެ މުއްދަތު | ގާތްގަނޑަކަށް 3 - 6 ގަޑިއިރު. | 8 - 12 ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު. |
| އެއީ ކާކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ | ދެތިން ގަޑިއިރުގެ ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް. މިސާލަކަށް އިމްތިޙާނަކަށް، ޚާއްޞަ މަސައްކަތަކަށް. | މުޅި ދުވަހު (އެބަހީ، މުޅި ސްކޫލް/މަސައްކަތުގެ ގަޑިތަކުގައި) އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް. |
| މައިގަނޑު ގެއްލުންތައް | 'ރިބައުންޑް އިފެކްޓް' (ބޭސް ފޭރިގެން ދިއުމުން ރުޅިގަދަވުން) ޖެހިދާނެ އެވެ. ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ނަގަން ޖެހެއެވެ. | ބައެއް މީހުންގެ ނިދުމަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. ހަވީރު ވަގުތު 'ބޫސްޓަރ' ޑޯޒެއް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. |
| ބޭހުގެ ބާވަތްތައް (މިސާލު) . | މެތައިލްފެނިޑޭޓް ގްރޫޕް: ރިޓަލިން، މެތައިލިން އެމްފެޓަމިން ކެޓަގަރީ: އެޑެރަލް، ޑެކްސެޑްރިން | މެތައިލްފެނިޑޭޓް ކެޓަގަރީ: ކޮންސެރޓާ، ރިޓަލިން އެލް.އޭ އެމްފެޓަމިން ކެޓަގަރީ: އެޑެރަލް އެކްސްއާރު، ވައިވަންސޭ |
ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެއް ހޯދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް އެކަށީގެންވާ ބޭހާއި ޑޯޒް ވަގުތުން ނުލިބިދާނެއެވެ. މިއީ ވަގުތު ނަގާ ޓްރައިލް އެންޑް އެރޯރ ގެ ޕްރޮސެސްއެކެވެ.
ޑޮކްޓަރު ކުޑަ ޑޯޒެއްގައި ފަށައި މަޑުމަޑުން އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އެއް ބޭހެއް ތިބާއަށް ފައިދާ ނުކުރާނަމަ، ތަފާތު ބޭހެއް ޓްރައި ކުރަން ބުނެފާނެއެވެ. މި ދަތުރުގައި ޑޮކްޓަރާ ގަވާއިދުން ގުޅުން ބަދަހިކޮށް، އިހުސާސްތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ
ބޯ ބޭސް ތިމާއަށް ފައިދާ ނުކުރާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ނުވަތަ ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ގުޅާށެވެ.
- ނިދި ނުލިބުމުގެ މައްސަލަތައް: މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރެވޭ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ބޮލުގައި ރިހުން: ބައެއް މީހުންނަށް ފުރަތަމަ ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުން ބޮލުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ކާހިތްވުން: ބޭހުގެ އަސަރު ކުރަމުންދާއިރު ކެއުމަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
- ރުޅިގަދަވުން ނުވަތަ މޫޑު ބަދަލުވުން.
- ބޭސް މަސައްކަތް ނުކުރާހެން ހީވާނަމަ.
ދުވަހަކުވެސް ބޭހެއްގެ ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރައްވާ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޭޑީއެޗްޑީއަށް ބޭސް ދިނުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އައިނު ޖޯޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
- މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ: ކުރު އެކްޓިން އާއި ދިގު އެކްޓިން އެވެ.
- ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި، ބޭނުންތަކާއި، ހަށިގަނޑަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭސް ހޮވުމަށް ތިބާއާއި ތިބާގެ ޑޮކްޓަރު ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާނެއެވެ.
- ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭހާއި ޑޯޒް ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ އެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް.
- ނިދި ނުލިބުމާއި، ބޮލުގައި ރިހުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނަމަ ނުވަތަ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރާހެން ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ބޭހުގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރުމުން ނުވަތަ ބޭސް ހުއްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.