ތިބާގެ އަނބިމީހާއަށް އޭޑީއެޗްޑީ ( އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ) ޖެހިފައިވާނަމަ، ތިބާގެ ކައިވެންޏަކީ ބައެއް ފަހަރު ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެއްކަން ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ. "އަހަރެން ގިނައިން ދައްކާ ވާހަކަ ހަނދާން ނައްތާލަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟"، "ކުދިކުދި ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ނުދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟"، "އަހަރެންނާ މެދު އޭނާ ފަރުވާލެއް ނުބަހައްޓަނީ ހެއްޔެވެ؟" މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހަކާ އެކު އުޅޭ ގިނަ މީހުންނަށް މި އިހުސާސްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހާގެ ހާލާމެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ހިތާމައާއި ކުށްހީވެސް އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއަދު ވާހަކަ ދައްކާނީ މިކަން މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ކަމާއި، އެއީ ތިމާގެ ކުށެއް ނޫންކަން ވިސްނޭނެ ގޮތާއި، މި ގޮންޖެހުންތަކުން އަރައިގަނެ، ގުޅުން އިތުރަށް ރީތި ކުރާނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އޭޑީއެޗްޑީގެ ސަބަބުން ކައިވެނީގައި ދިމާވާ މައިގަނޑު ގޮންޖެހުންތަކެވެ
މި މައްސަލަތަކުގެ އަސްލު ސަބަބު ދެނެގަތުމަށްޓަކައި އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހެއްގެ ޠަބީޢަތާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަކޮށް އެނގެން ޖެހެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މި ބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ ކިބައިގައި އާންމުކޮށް މި ސިފަތައް ހުރެދާނެއެވެ.
- ފަސޭހައިން ވިސްނުން ފޭރިގަތުން: މަސައްކަތުގައި އުޅޭއިރު، ކުޑަ އަޑަކުން ވެސް ވިސްނުން ފޭރިގަނެވޭނެ އެވެ.
- އަވަހަށް ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުން: ގިނަ ފަހަރަށް ހަނދާން ނައްތާލަނީ ތިމާއަށް ބުނި ކަންތައްތަކާއި، މުހިންމު ތާރީޚުތަކާއި، ގެންނަން ބުނި ވަކި ކަންތައްތަކެއް ފަދަ ކަންކަމެވެ.
- އިމްޕަލްސިވް: އޭގެ ނަތީޖާއާ މެދު ވިސްނާލުމެއް ނެތި އަވަހަށް ނިންމުންތައް ނިންމައި، އަވަހަށް ރުޅިގަދަވެ، ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ކޮންމެ އެއްޗެއް ވަގުތުން ކިޔައިދެއެވެ.
- އެއްތަނެއްގައި މަޑުކުރަން އުނދަގޫ، މެދުނުކެނޑި ހަމަޖެހުން ނެތް (Rest LES s): އެއްތަނެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެ އުޅެން އުނދަގޫ، ގުނަވަންތައް މެދުނުކެނޑި ތެޅުން، އަދި ފެންނަން ހުންނަ ހަމަޖެހުމެއް ހުރެއެވެ.
މި ސިފަތަކުގެ ސަބަބުން ކައިވެނީގެ ދިރިއުޅުމުގައި މިފަދަ ބޮޑެތި ގޮންޖެހުންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
އެއް ޕާޓީ "ކެއަރޓޭކަރ" އަށް ވެގެން ދިއުމެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހަކު ހޮވާނީ ވަރަށް ރީތިކޮށް އިންތިޒާމުކޮށްގެން އުޅޭ ބައިވެރިއެކެވެ. އެއީ ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު އޭޑީއެޗްޑީ ނެތް މީހާ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި ކުޑަކުދިންގެ މަސައްކަތްތައް ނޫން ކަމަށާއި ބައިވެރިޔާގެ މަސައްކަތްތައް ވެސް ނަގަން ފަށާނެ ކަމަށެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ފިރިހެންމީހާ ހެނދުނު މަސައްކަތަށް ތައްޔާރުވާން ހަނދާން ނައްތާލާތީ، އެ އަންހެންމީހާ ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލައިގެން، ހެދުންތައް ބާއްވައި، ނާސްތާ ތައްޔާރުކޮށް، ފުރަން ޖެހޭ ވަގުތު މެދުނުކެނޑި ހަނދާންކޮށްދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ "އޯވަރހެލްޕިންގ" އެވެ. މާނައަކީ މާބޮޑަށް އެހީތެރިވުމެވެ.
މިއީ ކުރު މުއްދަތުގައި މައްސަލައެއް ކަމަށް ނުފެނުނު ނަމަވެސް ދިގު މުއްދަތުގައި މިއީ ދެމީހުންނަށް ވެސް ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ވެގެންދެއެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހާއަށް އަމިއްލައަށް މަސައްކަތް ބެލެހެއްޓުމުގެ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުގެ ފުރުސަތެއް ނުލިބެއެވެ. އެމީހުން ވިސްނަން ފަށަނީ 'އަހަރެން މިކަމަށް މޮޅެއް ނޫން، އެންމެ ރަނގަޅަށް ކުރާ މީހަކީ އޭނާ' ކަމަށެވެ. އަނެއްކޮޅުން ހުރިހާ ކަމެއް ކުރާ މީހާއަށް މިއީ ބޮޑު ބުރައެކެވެ. އެމީހުން ވަރުބަލިވެ، ރުޅިގަދަވެ، އެކަނި އުޅޭހެން ހީވެއެވެ.
"ބެލެނިވެރިޔާ އާއި ދަރިފުޅު" ފަދަ ގުޅުމެއް އުފެއްދުން.
ކުރިން ދެންނެވި "ކެއަރޓޭކަރ" ރޯލް ތަންކޮޅެއް ދުރަށް ދާއިރު، ގުޅުން "ބެލެނިވެރިންނާއި ދަރިފުޅާ" ވައްތަރުވާން ފަށައެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ނެތް މީހާ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހާއަށް ފާޑުކިޔައި، ކުށްވެރިކޮށް، ގަވާއިދުތައް ތަންފީޒު ކުރަން ފަށަނީ ހަމަ މަންމައެއް ނުވަތަ ބައްޕައެއް ފަދައިންނެވެ.
މިސާލަކަށް ބުނަން ޖެހޭނީ "މިއަދަކީ ކަރަންޓް ބިލް ދައްކަން އެންމެ ފަހު ދުވަސް ކަމަށް ކިތައް ފަހަރު ބުނެފިން؟ މިގޭގެ އެއްވެސް ޒިންމާއެއް ނުނަގާތަ؟" އެއީ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހަކު ހަގީގަތުގައި ރައްދު ނުދޭ މީހެއް ކަމަކަށް ނޫނެވެ. އެކަމަކު މިހާލަތުގެ ސަބަބުން އޭނާއަށް ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލަން ދަތިވެއެވެ. އެކަމަކު މި ބާވަތުގެ ފާޑުކިޔުން އަޑު އިވުމުން ޖަވާބު ދޭނީ އުނަގަނޑުގައި އަތް ޖައްސާލައިގެން، ބިންމަތީގައި ފައި ތަޅައި، ކުޑަކުއްޖެއް ފަދައިން ލޯ ފޮހެލައިގެންނެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަމައެކަނި މައްސަލަ އިތުރަށް ގޯސްވެގެން ދަނީ، ހައްލެއް ނޫނެވެ.
ޖިންސީ ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކެވެ
މި މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ޖިންސީ ގުޅުމަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ.
| މައްސަލަ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ޑިސްޓްރެކްޝަން | އޭޑީއެޗްޑީ ހުރުމަކީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާއިރު ފޯކަސް ގެއްލިދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ އެކަމުން ދެމީހުންނަށް ލިބޭ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ އުފަލެއް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އަނެއް މީހާއަށް "އޭނާ އަހަރެންނާ މެދު ފަރުވާލެއް ނުބަހައްޓާ" ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. |
| އިމްޕަލްސިވިޓީ އެވެ | އޭގެ ނަތީޖާއާ މެދު ވިސްނާލުމެއް ނެތި އަމަލު ކުރުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތުގެ ސަބަބުން ބައިވެރިޔާއަށް އޮޅުވާލުން ފަދަ ފަރުވާކުޑަ ޖިންސީ އަމަލުތައް ހިންގުމަށް ވަސްވާސް ދިނުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. |
| ޖިންސީ އެދުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ބައެއް މީހުންގެ ޖިންސީ އެދުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ހަމައެހެންމެ، އޭޑީއެޗްޑީއަށް ބައެއް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ޖިންސީ އެދުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދެމީހުންގެ މެދުގައި އެއްގޮތް ނުވުން އުފެދިދާނެ އެވެ. |
ގުޅުން ބަދަހިކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން މި ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލާނީ ކިހިނެއްތޯ؟ ކަންބޮޑު ނުވޭ. އަޅުގަނޑުމެން ދެމީހުންނަށްވެސް އެކުގައި މިކަންކަން މެނޭޖްކުރެވޭނެ.
ޕްރެކްޓިސް ސެލްފް ކެއާ
މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އޭޑީއެޗްޑީ ނެތް ބައިވެރިއަކަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . ހުރިހާ ކަމެއް ބެލެހެއްޓުމަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވެސް ވަރުބަލިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަން ކުރާށެވެ:
- ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ: ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ނިދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުން: ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން.
- ކަސްރަތުކުރުން : ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގާލުން ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
- އަމިއްލައަށް ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކުރުން: މިއީ އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ދުވާލަކު 15 މިނެޓް ވަންދެން ކުދިންނަށް ވަގުތުކޮޅަކަށް ބަލަހައްޓައިގެން ކަމުދާ ކަމެއް ކުރުމަށް އަނބިމީހާ ގާތު ބުނާށެވެ. ފޮތެއް ކިޔާ، ލަވައެއް އަޑުއަހާ، ނުވަތަ މަޑުމަޑުން ސައިތަށި ބޯށެވެ.
- ޖަރނަލް ބެލެހެއްޓުން: ތިމާގެ ރުޅިވެރިކަމާއި، ހިތާމައާއި، މާޔޫސްކަން ލިޔެލާށެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
ބައުންޑަރީސް ކަނޑައެޅުން
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހާގެ ހަނދާން ނައްތާލުމާއި ރުޅިގަދަވުމުން ތިމާ ރައްދުދޭނެ ގޮތް ކުރިން ނިންމާށެވެ. 'އަހަރެން މިކަން ކުރާނަން، އަހަރެން މިކަން ނުކުރާނަން' ގެ ލިސްޓެއް ހަދާށެވެ. މިސާލަކަށް:
- އަހަރެން މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު އަޑުއަހަމެވެ.
- އަހަރެން އޭނާއަށް އެންޕެތައިޒް ކުރަމެވެ.
- އަހަރެން މިއުޅެނީ އޭނާ ކުރި ކަމެއްގެ ނަތީޖާއިން އޭނާ 'ސަލާމަތް' ކުރާކަށް ނޫނެވެ. (އެބަހީ ހަނދާން ނެތިފައިވާ ބިލަކަށް ޖޫރިމަނާ ދައްކަން ޖެހިއްޖެނަމަ އަމިއްލައަށް އެކަން ކުރަން ދޫކޮށްލާށެވެ).
- ހަޤީޤަތުގައި ރުޅި އައިސްފިނަމަ އެތަނާއި ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ގޮސް ހަމަޖެހިލަމެވެ.
ޓީމެއްގެ ގޮތުގައި އެކުގައި މަސައްކަތް ކުރުން.
ތިމާގެ ވަރުގަދަ ކަންކަމާއި ބަލިކަށި ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެގޮތަށް މަސައްކަތް ބަހާށެވެ. އެއްމީހަކީ ކެއްކުމަށް މޮޅު މީހެއްނަމަ، އަނެއް މީހާއަށް ގްރޮސެރީސް ގެނައުމާއި، އެމީހުން ކައްކާއިރު ބަދިގެ ސާފުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. ދެމީހުންނަށް ވެސް އުނދަގޫ ކަމެއް ވާނަމަ އެކަން ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެހެން މީހަކަށް ޙަވާލުކޮށްލާށެވެ. މިސާލަކަށް ފައިސާ ބެލެހެއްޓުމަށް ދަތިވާނަމަ ރަނގަޅު މަނީ މެނޭޖްމަންޓް އެޕް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ކުރަންޖެހޭ މަސައްކަތްތައް ބޮޑު ކަލަންޑަރެއްގައި ލިޔެ، އެންމެންނަށް ފެންނަ ތަނެއްގައި ތަޅުވާށެވެ.
ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް ތަބާވާށެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ބައިވެރިއަކު ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭސް ކެއުމަކީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ބޭސްތަކަކީ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. ބޭހަށް އުނދަގޫވާނަމަ ތަފާތު ބޭހަކަށް ބަދަލުވުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އަދި ބޭސް ބޭނުންކުރާ ވަގުތު ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ކަންތައްތައް ފެންނަ ގޮތަށް ހަދާށެވެ
ދެމީހުންނަށްވެސް ދިރިއުޅުން ފަސޭހަކޮށްދޭނެ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ޓޫ ޑޫ ލިސްޓެއް ހަދައިގެން ލޯގަނޑުގައި ސްޓިކީ ނޯޓްތައް ޖަހާށެވެ. ދަބަސްތަކާއި އަލަމާރިތަކުގައި ލޭބަލް ޖަހާށެވެ. ދެމީހުންނަށް ވެސް ފެންނަ ޝެއަރޑް އޮންލައިން ކެލެންޑަރެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިފަދަ ކަންކަމަކީ ހަނދާން ނައްތާލުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ.
މި ހުރިހާ ކަމަކާއެކު އަބަދުވެސް ހަނދާންކޮށްދޭނީ "އައި ލަވް ޔޫ، ވީ އާ އިން ދިސް ޓުގޭޑް" އެވެ. ރުޅިއައިސްގެން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބުމުން ހުއްޓި ހަނދާންކޮށްދީ، މި ދަތުރުގައި އެކަނި ނޫން، އެކުގައި މި ދަތުރުގައި އުޅޭކަން ހަނދާންކޮށްދޭށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ މީހެއްގެ ކުށެއް، ލަސްވުމެއް، ނުވަތަ ފަރުވާކުޑަވުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސްގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބަދަލު އައުމާއެކު ދިމާވާ މެޑިކަލް ހާލަތެކެވެ. ފުރަތަމަ އެކަން ވިސްނާށެވެ.
- ތެދުވެރި މުއާމަލާތްތަކާއި އެކަކު އަނެކަކަށް ވައުދުވުމަކީ ވަރުގަދަ ގުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- އޭޑީއެޗްޑީ ނޫން ބައިވެރިޔާއަށް އަމިއްލައަށް ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް (ސެލްފް ކެއާ)، އެހެން ނޫންނަމަ ޑިޕްރެޝަން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ.
- މި ގިނަ ގޮންޖެހުންތަކުން އަރައިގަނެވޭނީ އޭޑީއެޗްޑީ މެނޭޖްކުރުމަށް ބޭހާއި ކައުންސެލިންގ ހޯދައިގެންނެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.