ތިބާގެ ނޭވާލާ ނިޒާމާ ބެހޭ މިކަންކަން އެނގުނީ ހެއްޔެވެ؟ ހިނގާ ވާހަކަ ދައްކަން!

އަހަރެމެން އަބަދުވެސް ނުވިސްނަނީ ނޭވާލުމަކީ ކިހާ އަގުހުރި އެއްޗެއް ކަމާމެދު ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު މި ނޭވާ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަދެ އަނެއްކާވެސް ނުކުތުމުގެ ކުރިން ދިގު ދަތުރެއްގެ ތެރެއިން ދަނީއެވެ. މި ދަތުރުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިވެދޭ މަގުތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެން 'ވައިގެ މަގު' ކަމަށް ކިޔާ މަގުތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިކަންކަމުގެ ވާހަކަ ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފުއްޕާމޭގެ ތެރޭގައިވާ މި ނޭވާލާ ނިޒާމުތަކަކީ ހޮޅިތަކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް މީހުން އެއީ ސްޓްރޯ އާއި އަޅާކިޔައެވެ. މި ހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން ވައި ވަދެ ނުކުމެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ނޭވާލާ ގޮތެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ `(ބްރޮންކިއަލް ޓިއުބްސް)`، ނުވަތަ `(ބްރޮންޗީ)` (އަޑުއަހާނީ: ބްރޮންޗީ) އެވެ. މާނައަކީ އެ އެންމެންނަކީ އެއް ނިޒާމެއްގެ ބައެކެވެ.

ގަހެއްގެ ގޮފިތައް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ، އަހަރެމެންގެ މައިގަނޑު ވައިގެ ހޮޅި، ޓްރެކިއާ , މޭމައްޗަށް ވަންނަ ވަރަކަށް ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލައެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ދެ ބްރޮންޗީ އެވެ . މިއީ ކޮންމެ ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ވަންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ދެން މި ބްރޮންޗީތައް ކުދި ގޮފިތަކަށް ބަހާލަނީ ހަމަ ގަހެއްގެ ގޮފިތައް ކުދި ގޮފިތަކަށް ބަހާލާ ފަދައިންނެވެ. މި ކުދި ގޮފިތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ބްރޮންކިއޯލްސް އެވެ . މި ބްރޮންކިއޯލްތަކުގެ ކޮޅުތަކުގައި ކުދިކުދި އަނބު ފަދައިން އެތައް މިލިއަން ކުދިކުދި ވައިކޮތަޅުތަކެއް ހުރެއެވެ. އެއީ އަލްވިއޯލީ އެވެ . އެއީ ނޭވާލުމުގެ އެންމެ މުހިންމު ބައި، އެއީ ގޭސް ބަދަލުކުރުމެވެ.

މި ނޭވާލާ ނިޒާމުތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ބަލަ މި ނޭވާލާ ނިޒާމުތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަކީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެކެވެ. އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު، އަހަރެމެންގެ މޭގެ ތިރީގައި ހުންނަ ބޮޑު ފަށަލައެއް ކަމަށްވާ ޑައިފްރަމް , ތިރިއަށް ހިނގައި ފަށަލަ ފަޅައިގެންދެއެވެ. ހަމައެއާއެކު މޭމަތީގެ ރިބްތަކުގެ މެދުގައިވާ މަސްތަކުގެ ސަބަބުން މޭމަތީގެ ހޮޅި މައްޗަށް އަދި ދެފަރާތަށް ފުޅާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދެން ފުއްޕާމޭގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ޖާގަ އިތުރުވެ، ޕްރެޝަރު ދަށްވެ، ބޭރުގެ ވައި ނޭފަތުން ނުވަތަ އަނގައިން ދަމައިގަނެއެވެ.

އެތެރެއަށް ވަންނަ ވައި ހަމައެކަނި ފިލައިގެން ނުދެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ނޭފަތުގެ ތެރޭގައިވާ ކުދިކުދި އިސްތަށިގަނޑާއި މީޔުކަސް މި ވައި ސާފުކޮށް، ދުންފަތުގެ ޒައްރާތައް ޓްރެޕްކޮށް، ހޫނުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނަށް އެޖެސްޓްކޮށް، ތެތްކޮށްލައެވެ. މިގޮތަށް ތައްޔާރުކުރާ ވައި `(ޓްރެކިއާ)` މެދުވެރިކޮށް `(ބްރޮންޗީ)` އަށް ގޮސް، އެތަނުން `(ބްރޮންކިއޯލްސް)` އަށް އަދި އެންމެ ފަހުން އެ ކުދިކުދި ވައިކޮތަޅުތަކުގެ `(އަލްވިއޯލީ)` އަށް ދަތުރުކުރެއެވެ.

އަސްލު މަސައްކަތް ހިނގަނީ އެ `(އަލްވެއޯލީ)` ގައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ނޭވާލާ ވައިގެ ތެރޭގައިވާ އޮކްސިޖަން، އެއީ އޮކްސިޖަން , މި `(އަލްވިއޯލީ)` ގެ ފާރުތަކުގެ ތެރެއިން ލޭގެ ތެރެއަށް ޖަމާވެއެވެ. މި `(އަލްވީއޯލީ)` ގެ ވަށައިގެން ވަރަށް ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތަކުގެ ނެޓްވޯކެއް ވެއެވެ. ހަމައެއާއެކު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް މަސައްކަތް ކުރާއިރު އުފެދޭ ކުނި އުފެއްދުންތައް، ގޭހަކަށް ވެގެންދެއެވެ.ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް , ލޭގެ ތެރެއިން، މި ވައިކޮތަޅުތަކަށް (އެލްވިއޯލީ) ވަދެ، އަހަރެމެން ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ދޫކޮށްލައެވެ. އަހަރެމެން ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ޑައިފްރަމް މައްޗަށް ހިނގައި، މޭމަތީގެ މަސްތައް ރިލެކްސްވެ، ފުއްޕާމޭ ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ވައި ގަދަކަމުން ބޭރަށް ނުކުމެގެންދެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ގޭސް ބަދަލުކުރުން . މިހުރިހާ ކަމެއް ހިނގަނީ ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވެސް ނޭނގިގެންނެވެ. އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އެހެންވީމާ، މި ނޭވާލާ ނިޒާމުތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން މިހާރު ވިސްނިދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއަކާއި ޓިޝޫއެއް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް ދިރިހުރުމަށް އޮކްސިޖަން ބޭނުންވެއެވެ. އެ އޮކްސިޖަން ހަށިގަނޑަށް ވަންނަނީ މި ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ތެރެއިންނެވެ. އެހެންކަމުން މި ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި އެއްވެސް ވަރަކަށް ބްލޮކޭޖެއް، އިންފެކްޝަނެއް، ނުވަތަ ދުޅައެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، އެކަމުގެ އަސަރު އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ކުރެއެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ދުޅަހެޔޮ ނޭވާލާ ނިޒާމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލެވޭއިރު ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ހަކަތަ ލިބި، ސަމާލުވެ، ސިކުނޑި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކޮށް، ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ .

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި މަގުތައް ސާފުކޮށް ހުޅުވިފައި ނުވާނަމަ، ހަމަ ބިޒީ މަގެއްގައި އުޅަނދުފަހަރު ދުއްވާ ފަދައިން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ އޮކްސިޖަން ނުލިބޭނެ. އޭރުން އަހަރެމެންނަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، މޭގައި ބަރުކަމެއް އިހުސާސްވެ، އެއް ބައްޔަކަށް ފަހު އަނެއް ބައްޔެއް ޖެހެން ފަށާނެ އެވެ.

ނޭވާލާ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާ އާންމު މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހިތާމައަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަގުހުރި ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ތަފާތު ބަލިތަކާއި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެތީއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން މަދު ބަޔަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހުން އައުމާއި ކެއްސުން ފަދަ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކެވެ

ބައެއް ފަހަރު އާންމު ރޯގާއެއް ނުވަތަ ހުމުގެ ސަބަބުން އަންނަ ކެއްސުމަކުން ވެސް އަހަރެމެންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމަށް ކުޑަ އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ނޭފަތް ތަތްވެ، ކަރުތެރެ ރިއްސާ، އަދި ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް ތަތްވެގެން ދެއެވެ. މިކަންކަން އާންމުކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް، އެ މުއްދަތުގެ ތެރޭގައި އަހަރެމެންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމު ކުޑަކޮށް ތަތްވެ، އުނދަގޫ ވެއެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ވައިރަސްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ.

އެސްފީނާގެ ވާހަކަ ކުޑަކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެސްފީނާއަކީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ސަމާލުކަމެއް ދޭންޖެހޭ ބައްޔެކެވެ. އެއީ ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ (އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `ޓްރިގަރސް`)، އަޅުގަނޑުމެންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމު، `(ބްރޮންޗީ)` އަދި `(ބްރޮންކިއޯލްސް)، ކުއްލިއަކަށް ތަތްވެ (ފާރުތަކުގައި ހުންނަ މަސްތައް ތަތްވެ، ލައިނިންގ ދުޅަވެ، އިތުރު މީޔުކަސް އުފެދިގެން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. ދެން ނޭވާލާން ވަރަށް އުނދަގޫވެ، މޭމަތި ތަތްވެ، ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ``ޗީޒް-ޗީޒް'' އަޑެއް އިވޭ (``ހީނބުރުން``)، އަދި ޚާއްޞަކޮށް ރޭގަނޑާއި ހެނދުނުގެ ވަގުތެއްގައި ކެއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކުޑައިރުއްސުރެ ފެށިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ދުން، ގޭގެ ދޮސް މައިޓްސް، ޖަނަވާރުތަކުގެ ޑެންޑަރ، ޕޮލެން، ދުން، ފިނި ވައި، ކަސްރަތު، ވަކި ކާނާ، އަދި ސްޓްރެސް ފަދަ ކަންކަމުން ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް ތަބާވެ ބޭސް (``އިންހެލަރސް`` ފަދަ) ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ.

ބްރޮންކައިޓިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ބްރޮންކައިޓިސް އަކީ އަހަރެމެންގެ މައިގަނޑު ނޭވާލާ ނިޒާމު ކަމަށްވާ ބްރޮންކައިގެ ލައިނިންގ ދުޅަވެ ދުޅަވުމެވެ. މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ކެއްސުމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ މީޔުކަސް އާއި އެކު އަންނަ ކެއްސުމެވެ. މިއީ ކުއްލިއަކަށް އައިސް މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާ ސީރިއަސް ބްރޮންކައިޓިސް އަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ވައިރަލް އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނުވަތަ، ޚާއްޞަކޮށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންގެ ތެރޭގައި ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ ކްރޮނިކް ބްރޮންކައިޓިސް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަމުގައި އަހަރަކު މަދުވެގެން ތިން މަސް ދުވަހު، ނުވަތަ ޖެހިޖެހިގެން ދެ އަހަރު ވަންދެން މީޔުކަސް އާއި އެކު ކެއްސުން ހުންނަން ޖެހެއެވެ.

ނިއުމޯނިއާ އާއި ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ނިއުމޯނިއާ އަކީ ފުއްޕާމޭގެ ސީރިއަސް އިންފެކްޝަނެކެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ ފުއްޕާމޭގެ ފަހުކޮޅުގައި ހުންނަ ކުދި ވައިކޮތަޅުތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކޮތަޅު (އެލްވިއޯލީ) އިންފެކްޓްވެ (ބެކްޓީރިއާ، ވައިރަސް ނުވަތަ ފަންގަސް އިން)، އަދި އެތަންތަނުގައި ފެން ނުވަތަ ޕަސް ފުރިގެންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ތެރެއަށް އޮކްސިޖަން ނުވަދެވޭނެއެވެ. މިބަލީގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، ހުމުގެ އިތުރުން ވަރުބަލިވުމާއި، މޭގައި ރިއްސުމާއި، ވަރަށް ބޮޑަށް ކެއްސުން ހިމެނެއެވެ. ނިއުމޯނިއާ އަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާއި، އަދި އެހެން ސިއްހީ ޙާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.

އެހެނިހެން އިންފެކްޝަންތަކާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުގެ އަސަރުތައް

މިކަމުގެ އިތުރުން ވައިރަލް އަދި ބެކްޓީރިއާގެ އެކިއެކި އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ވެސް ތަފާތު ބަލިތައް ޖެހިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް އިންފްލުއެންޒާ އެވެ. ހަމައެހެންމެ، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ނޭވާލާ ނިޒާމަށް ލިބިދާނެ އެންމެ ބޮޑު ގެއްލުމެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ކްރޮނިކް ބްރޮންކައިޓިސް ނޫން ކަމަށާއި، އެމްފިޒީމާ (އެލްވިއޯލީގެ ފާރުތަކަށް ހަލާކުވެ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ) އާއި، މިދެކަންތައް އެއްކޮށްގެން އުފެދޭ ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް (ސީއޯޕީޑީ) ކިޔާ ސީރިއަސް އަދި ފަރުވާ ނުކުރެވޭ ބައްޔެއް ވެސް މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާ މުޅިން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ވެސް ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.

އަހަރެމެންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަހަރެމެން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި އަގުހުރި ނޭވާލާ ނިޒާމުތަކަށް ފަރުވާތެރިވެ، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަންތައްތަކެކެވެ.

• " ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ މިއަދު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން ނިންމާށެވެ. އެހީތެރިކަން ބޭނުންނަމަ ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
• " ގަވާއިދުން ސައިބޯނި ފެނުން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވުން. ހާއްސަކޮށް ކެއުމުގެ ކުރިން، ފާޚާނާ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު، ބަލިމީހުންނަށް ޒިޔާރަތް ކުރުމަށްފަހު، ބޭރަށް ނުކުތުމަށްފަހު، އަދި ހޮޑުލުމަށް ނުވަތަ ކެއްސުމަށްފަހު. އަތް ދޮވުމަކީ ގިނަ އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ."
• " ބޭނުންވާ ވެކްސިންތައް ވަގުތުން ޖެހުން."މިސާލަކަށް ކޮންމެ އަހަރަކު އިންފްލުއެންޒާ ވެކްސިން ދިނުމާއި، ނިއުމޯނިއާ ވެކްސިން (ޚާއްޞަކޮށް ރިސްކް ގްރޫޕްތަކުގައި ތިބި މީހުންނަށް؛ 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް، ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް) ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދިނުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ."
• " ރަނގަޅު، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މިއީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަވެ ބަލިތަކާ ދެކޮޅުހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ."
• " އެލާޖީ ހުންނަނަމަ ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. ދޮސް، ޕޮލެން، ނުވަތަ ޖަނަވާރުގެ ޑެންޑަރ ފަދަ ކަންކަމަށް އެލާޖިކް ވާނަމަ ވީހާވެސް ދުރުގައި ހުރެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ."
• " ވީހާވެސް ސާފު ވައި ހުންނަ މާހައުލެއްގައި ހުންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ދޮރާއި ކުޑަދޮރުތައް ހުޅުވާފައި ބަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، އަދި އުޅަނދުފަހަރުގެ އެގްޒޯސްޓް، ފެކްޓްރީ އެގްޒޯސްޓް، އަދި ލަކުޑި އުނދުން އެގްޒޯސްޓް ފަދަ ކަންކަމާ ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އަދި ގޭތެރޭގެ ވައި ތަޣައްޔަރުވުން ވެސް އެންމެ ކުޑަކުރުން."
• " ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހައިޑްރޭޓްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ހުންނަ މީޔުކަސް ތުނިކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ ފަސޭހައިން ބޭރުކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ."

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ހުން ފަދަ ކުޑަ ކަމެއް ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ވަކި އަލާމާތްތަކެއް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

• " އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ދެމިގެން ގޮސް ފިލައިގެން ނުދާ ކެއްސުން (ދެތިން ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ)."
• " ނޭވާ ކުރުވާހެން ހީވާނަމަ , ހާއްސަކޮށް އަރާމު ވަގުތުތަކުގައި."
• " މޭގައި ރިއްސާނަމަ އެކަން ގޯސްވަނީ ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލުމުން."
• "ނޭވާލާއިރު 'ޗީޒް-ޗީޒް' އަޑެއް (`ހީޒިންގް`) އަޑު އިވޭނަމަ."
• " ސަބަބެއް ނެތި ބަރުދަން ލުއިވަމުންދާނަމަ، މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިކަމާއި ފުރާނަ ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ."
• " ލޭ ކެއްސާނަމަ (މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ނިޝާނެއް، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ)."
• " ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ގަދަ ހުމުގެ (38 ސެލްސިއަސް އަށް ވުރެ މަތީ) ހުންނަނަމަ. "
• " ތުންފަތް ނުވަތަ އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ކަޅުވެއްޖެނަމަ (މީގެ މާނައަކީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ނެތް ނަމަ )."

"މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އަޅާނުލާ. 'އޯކޭ' ކަމަށް ހީކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އަވަހަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ސީރިއަސް މައްސަލައެއް އަވަހަށް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް."

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދެންނެވި ވާހަކަތަކުން، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ރަނގަޅު ވިސްނުމެއް ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ލިބިވަޑައިގެންފައިވާނެ ކަމަށް. ހަނދާން ކުރާތި، މި ނޭވާލާ ނިޒާމުތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް، އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ނިޒާމެކެވެ. އެމީހުން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާއިރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި، ހަކަތަވެރި ވެވޭނީ.

ނޭވާއަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. އެއީ މިހާތަނަށް ލިބުނު އެންމެ އަގުހުރި ހަދިޔާއެވެ. ދުޅަހެޔޮ އާދަތަކަށް ތަބާވެ، އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އަވަހަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައިގެން ނޭވާލާ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި ދުވަސް ފަށާނީ އުފަލުންނެވެ! މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، ފެމިލީ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުންވެ، ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގައި އުފާވާނެއެވެ.

` ނޭވާލާ ނިޒާމު، ނޭވާލާ ނިޒާމު، ފުއްޕާމޭ، ނޭވާހިއްލުން، ބްރޮންކައިޓިސް، ނިއުމޯނިއާ، ނޭވާލުން