ކަސްރަތަކީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް އެންމެ ފަހުގެ 'ފަރުވާ' ހެއްޔެވެ؟ (އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ކަސްރަތު ކުރުން)

އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމަށްފަހު , އަދި ފަރުވާ ފެށުމަށްފަހު، ކަސްރަތުކުރުމާ މެދު ވިސްނަން ވެސް އުނދަގޫވެދާނެ، ތިމާއަށް އިހުސާސްވާ ވަރުބަލިކަމާއި ނުތަނަވަސްކަމަށް ބަލާއިރު. އެއީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމަކު، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ވާހަކަ އަޑުއެހުމަށްފަހު، ފަހަރެއްގައި ކަސްރަތަށް ބަލާ ގޮތް މުޅިން ބަދަލުވެދާނެ. މިއީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް އެންމެ ފަހުގެ 'ފަރުވާ' ކަމަށް ހީވާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ ކީއްވެތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް އުމުރު ދިގުކޮށްދޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމާ ގުޅޭ ދިރާސާތަކުން ވަރަށް ހެޔޮ ނަތީޖާތަކެއް ލިބިފައިވެ އެވެ. މިސާލަކަށް 2021 ވަނަ އަހަރު ކުރި ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 2.5 ގަޑިއިރު ކަސްރަތު ކުރާ އަންހެނުންނަށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ފަހުން ކެންސަރު އަނބުރާ އައުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑައެވެ.

މިވާހަކަ މިފަދަ އެހެން ގިނަ ދިރާސާތަކުން ވަނީ ކަށަވަރުކޮށްދީފައެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި މި ފައިދާއަށް ޒިންމާވާނީ ހަމައެކަނި ކަސްރަތުތޯ ނުވަތަ ކަސްރަތުކުރާ މީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ އެހެން ރަނގަޅު އާދަތަކުން (ރަނގަޅު ކާނާ ފަދަ) ވެސް އަސަރު ކުރާތޯ ޔަގީންކޮށް ބުނަން އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުން ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބޭކަން ސާފުވެއެވެ.

ފަރުވާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ކަސްރަތު އެހީތެރިވެދެނީ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމަށް ދިރާސާވެރިންނަށް %100 ޔަގީންވެއެވެ .

• ވަރުބަލިވުން: ކީމޯތެރަޕީ ފަދަ ފަރުވާތަކާއެކު އަންނަ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުންކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރުބަލިކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވެ، ސްޓްރެސް ލެވެލް ދަށްވެއެވެ.
• ހުޅުތަކުގައި ރިހުން: މިއީ ބައެއް ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ގްރޮސެރީ އުފުލުމާއި، ކުޑަ ކުއްޖަކު އުފުލުން ފަދަ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ބާރު ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. އަދި، ކެންސަރުން ރަނގަޅުވާ މީހުންގެ ކިބައިން މުސްކުޅިވުމުގެ އަލާމާތްތައް ( ކަށި ގެއްލުން ފަދަ) ކުރިން ފެނިދާނެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކަށިތައް ރައްކާތެރިކޮށް، ހަށިގަނޑު ބަލިކަށިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތު އެހާ ރަނގަޅު ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ފަހަތުގައި އޮތީ ކޮން ސައިންސެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ބައެއް ބާވަތްތަކަށް އިންސިއުލިން އާއި އެސްޓްރޮޖެން ކިޔާ ހޯރމޯންތަކުގެ އަސަރު ކުރެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގައި މި ހޯރމޯންތަކުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ވެއެވެ.

2. ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ކެންސަރު އަނބުރާ އައުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

3. ދިފާޢީ ނިޒާމު ހަރުދަނާކުރުން: ދާދިފަހުން ހޯދިފައިވާ ހޯދުންތަކަކީ ކަސްރަތުކުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު، ދިފާޢީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ވުމަކީ ކެންސަރު ސެލްތަކާ ހަނގުރާމަ ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން މާ ބޮޑު ކަމެކެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމަ ކިހާވަރެއްގެ ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށް އެންމެ ޖަވާބެއް ދޭން އުނދަގޫ. އެއީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާއި، ފަރުވާގެ ބާވަތާއި، ކަސްރަތު ކުރާ ބާވަތަށް ބަލާފައި ތަފާތު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އާންމު ލަފާއެއް އެބައޮތެވެ.

އެމެރިކަން ކެންސަރ ސޮސައިޓީ ފަދަ ޖަމިއްޔާތަކުން ލަފާދެނީ ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 2.5 ގަޑިއިރު (150 މިނެޓް) މެދުމިނުގެ ބާރުމިނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަށެވެ. މީގެ އިތުރުން ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެ ދުވަހު މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ވިސްނަންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް ހިމަނާފައިވެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން ކުރެވެން އޮތް ކަމެއް ކުރާށެވެ. ފަރުވާ ދިނުމުން ބައެއް ދުވަސްތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެދުވަސްތަކުގައި ގިނައިން ކަސްރަތު ނުކުރެވޭނަމަ ކުޑަމިނުން ކުޑަކޮށް ހިނގާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ނަތީޖާއާ މެދު ވިސްނުމަށްވުރެ، ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އަމާޒެއް ކަނޑައެޅުމެވެ.