އުރަމަތީގެ ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަކީ ކިހާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެއްކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ވެސް ވަރުބަލިވެ ސްޓްރެސް ވެފައި ހުރެއެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކާއެކު، ހަންގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ފެނުމުން ހިތާމައާއި މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް , މިސާލަކަށް ހަންގަނޑު ހިކި ކުލަ ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. އެކަމަކު އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ. ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮ، ވިދާ އަދި ޒުވާންކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި ދަތުރުގައި އަމިއްލަ ނަފްސު ވަރުގަދަކޮށް ހަންގަނޑަށް އަޅާލާނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. އަވިން ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް!
އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ އަޅުގަނޑުމެން މޫދަށް އެރިއިރު ނުވަތަ ބޭރުގައި ބާއްވާ އިވެންޓަކަށް ދާއިރު ސަންސްކްރީން އަޅަން ޖެހޭނެކަން. އެކަމަކު ޒުވާން ހަމުގެ މައިގަނޑު އެއް ދުޝްމަނަކީ އިރުގެ ސަބަބުން ލިބޭ ގެއްލުން ހުރި އަލްޓްރާވައިލެޓް ރޭސް، ނުވަތަ (ޔޫވީ) ރޭސްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މި ރޭތަކަށް ގިނަ ދުވަހު ހުރުމުން ރިއްސުމާއި ހިކި، އަވިން ކުލަ ޖެހުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ހަންގަނޑު އެއަށްވުރެ ދުވަސްވީ ގޮތަކަށް ފެންނަ ވަރަށް ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. އަދި އެއަށްވުރެ ނުރައްކާތެރި ކަމަކީ މި ރޭތަކުގެ ސަބަބުން ހަމުގެ ކެންސަރު ވެސް ޖެހިދާނެ ކަމެވެ.
އެހެންކަމުން، ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ސިއްރަކީ ހަމައެކަނި ޚާއްޞަ ދުވަސްތަކުގައި ސަންސްކްރީން ބޭނުން ނުކުރުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އެއީ އާދައަކަށް ހެދުމެވެ . ހަމައެކަނި ފިހާރައަށް ދިޔަޔަސް ނުވަތަ ގޯތިތެރޭގައި ހުންނަ މާތަކަށް ފެން ދިނުމުން ވެސް ހަންގަނޑު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ހުންނަނީ އަވިގަނޑަށެވެ. މިކަމަށް އެންމެ ފަސޭހަ ހައްލަކީ ސަންސްކްރީން ހިމެނޭ މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް ހޮވުމެވެ.
ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ އެއް ކަމަކީ، ހާއްސަކޮށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ކީމޯތެރަޕީ ނަގާނަމަ، އަވިން ސަލާމަތްވުމަށް ވުރެ ހަންގަނޑު އަވިއަށް ނާޒުކުވެދާނެ އެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ފޮޓޯސެންސިޓިވިޓީ އެވެ . މި ވަގުތު އަވިން ރައްކާތެރިވުމަށް ދެފަހަރު ވިސްނަން ޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން، ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ޓޮޕެއް އަޅައި، ނިވާކޮށް، ރަނގަޅު ސަންސްކްރީނެއް ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
2. މޮއިސްޗަރައިޒަރަކީ ހަމުގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާއެވެ.
ހަންގަނޑު ހިކިފައި ހުރުމަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ ސިފަ އިތުރުކޮށްދޭ އަނެއް ބޮޑު ކަމެކެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ހަންގަނޑުގައި ތެޔޮ މަދުވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ހިކިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދޭއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ކީމޯތެރަޕީ , މި ހިކިކަން އިތުރަށް ގޯސްވެ، ބައެއް ފަހަރު ހަންގަނޑު ރިއްސުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ރަނގަޅު، ހަންގަނޑާ ރައްޓެހި މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑަށް ބޭނުންވާ ތެތްކަން ލިބި، ހަންގަނޑަކީ އޮމާން އަދި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ހަންގަނޑު ވަރަށް ހިކިކަމަށް ހީވާނަމަ މި ފަރުވާ އިތުރަށް ފުރިހަމަ ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ފެންވަރާއިރު ހަންގަނޑު ހިކިގެންދެއެވެ.ސައިބޯނި ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މޮއިސްޗަރައިޒިންގ ބޮޑީ ވޮޝް އެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ފެންވަރާލުމަށްފަހު، ތުވާލިން ބާރަށް އުނގުޅާނުލާ، ހަންގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ތެތްކޮށް ފިތާލުމަށްފަހު، ތެތްކަން އަދިވެސް ހަންގަނޑުގައި އޮއްވާ މޮއިސްޗަރައިޒާ އުނގުޅާށެވެ . މިއީ ހަމުގެ ފުންމިނަށް ތެތްކަން ޖަހައިގަނެ، ގިނަ ދުވަހު ހައިޑްރޭޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →3. އެތެރެއިން ހަންގަނޑަށް ކާނާ ލިބުން
ކިތަންމެ ރަނގަޅު މޭކަޕް ކުރިޔަސް ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑެއް ހަގީގަތުގައި ފެށެނީ އެތެރެއިން ބޭރަށްނެވެ. މާނައަކީ ކާ ކާނާއާ އެކުގައެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމާއި ނިއުޓްރިޝަނަލް، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ހަންގަނޑު ވިދާ އަދި ޒުވާން ގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ވިސްނާލައްވާ، ފެނަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މާއްދާއެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ފެން ބުއިމުން ހަންގަނޑު އެތެރެއިން ހައިޑްރޭޓްވެ، ހިކިކަން މަދުވެ، ތާޒާ ގޮތަކަށް ފެނެއެވެ. އަދި ވިޓަމިން އާއި މިނަރަލްސް ގިނައިން ހުންނަ މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ގަސްގަހާގެހި ފަދަ ތަކެތި ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމަކީ ހަންގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ލިބިދޭ ކަމެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނައިރު، އޭގެ ނަތީޖާ ހަންގަނޑުން ސާފުކޮށް ފެންނަން ހުރެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލުތަކާއެކު ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮންކަހަލަ ޑައިޓެއްތޯ ނިންމުމެވެ .
4. ބޭނުންކުރާ ކޮސްމެޓިކްސް އަށް ސަމާލުވާށެވެ.
އެއް ރެއެއްގެ ތެރޭގައި ހަންގަނޑު ހުދުކޮށް، ރިއްސުން ފޮހެލާނެ މިރަކަލް ކްރީމްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ބާޒާރުގައި އިޝްތިހާރުތަކެއް ކުރި ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި އެފަދަ އެއްޗެއް ނެތެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަންގަނޑަށް ފައިދާއަށް ވުރެ ގެއްލުން ބޮޑު ބައެއް ކޮސްމެޓިކްސް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ތިބާއަށް ނޭނގި ވެސް ހަންގަނޑު އަވަހަށް މުސްކުޅިވެ، ހަންގަނޑަށް ގެއްލުންދޭ އުފެއްދުންތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ހާއްސަކޮށް ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ހަންގަނޑަކީ ނާޒުކު އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ފޭސް ވޮޝް އާއި ސްކްރަބް ފަދަ ހަރުކަށި ކެމިކަލް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، އެއީ ފިހިގަނޑާއި ކުލަތައް ނައްތާލުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ތެޔޮތައް ނަގައި، ހަންގަނޑު އިތުރަށް ހިކި، ރަތް، އަދި ހަލާކުވާ ގޮތް ހެދުމެވެ.
އޭގެ ބަދަލުގައި "ޖެންޓަލް"، "ފޯ ސެންސިޓިވް ސްކިން ," ގެ ނަމުގައި ލިޔެފައިވާ އަދި ބަނގުރަލާއި މީރުވަސް ނުހިމެނޭ އުފެއްދުންތައް ހޮވާށެވެ. މޫނު ސާފުކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ޕްރޮޑަކްޓް މަޑުވިވަރަކަށް ހަންގަނޑުގެ ތެތްކަން އިތުރުވެ، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި އުޖާލާވެގެންދާނެއެވެ.
5. ރަނގަޅު ނިދުމަކީ ހަމައެކަނި ނަސީބުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ޒުވާން ހަންގަނޑެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ އެއް ނަމްބަރު ކަމަކީ އެކަށީގެންވާ، ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި މަރާމާތުކޮށް އަލުން އާލާކޮށްދޭ ގުދުރަތީ ޕްރޮސެސްއެކެވެ.
ރަނގަޅަށް ނުނިދާ ހިނދު އެކަމުގެ ފުރަތަމަ އަލާމާތް ފެންނަނީ މޫނުމަތިންނެވެ. ލޮލުގެ ދަށުގައި ކަޅު ވަށައިގަނޑެއް އުފެދިފައިވާއިރު، މޫނުމަތިން ފެންނަނީ ފަނޑު އަދި ވަރުބަލިކަމެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދި މަދުވުމަކީ ރިއްސުން ފެނުން އިތުރުވެ، ހަންގަނޑު މަރާމާތު ކުރުމުގެ ރޭޓް ލަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބިއްޖެ ނަމަ ހަމުގެ ސިއްހަތު އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބި ޒުވާން ކަމުގެ ސިފައެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
ނިދުމުގެ މުހިންމުކަމަކީ ހަމައެކަނި ހަންގަނޑަށް ނިސްބަތްވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި އެއީ ތިމާގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް , ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް، އަދި އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ފަދަ ސީރިއަސް ބަލިތަކުން ރަނގަޅުވުމަށް ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ނިދުމަށް އިސްކަންދޭށެވެ. އެއީ ހަންގަނޑުގެ ސިފައާއި އިހުސާސްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
| ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ އިރުޝާދުތައް | ކީއްކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| އަވިން ރައްކާތެރިވުމެވެ | ކޮންމެ ދުވަހަކު ސަންސްކްރީން ހިމެނޭ މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| ހަންގަނޑު މޮއިސްޗަރައިޒް ކުރުން | ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނާއި ރޭގަނޑު މަޑުމައިތިރި، ރަނގަޅު މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް އުނގުޅާށެވެ. |
| އެތެރެއިން ކާނާ ލިބުން | ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ނިއުޓްރިޝަނަލް، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. |
| ރަނގަޅު ކޮސްމެޓިކްސް ހޮވުމެވެ | ހަރުކަށި ކެމިކަލް ނުހިމެނޭ އަދި ނާޒުކު ހަންގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ މަޑުމައިތިރި އުފެއްދުންތައް ހޮވާށެވެ. |
| ފުދޭވަރަކަށް ނިދި | ކޮންމެ ދުވަހަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅަށް ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ހަންގަނޑު ނާޒުކުވެދާނެތީ އެކަމަށް ފަރުވާތެރިވުން މުހިންމެވެ.
- ވިލާގަނޑެއް އޮންނަ ދުވަސްތަކުގައި ވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު އަވިން ހަންގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ސަންސްކްރީން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- ހަންގަނޑު މޮއިސްޗަރައިޒް ކުރުމާއި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމަކީ ހަމުގެ ދިރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.
- ހަމައެކަނި ހަންގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ މަޑުމައިތިރި ކޮސްމެޓިކްސް ހޮވާށެވެ. ވަކި ކޮސްމެޓިކް އެއްގެ ސަބަބުން ހަމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާތީ ހަމުގެ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.