އަވިން ފިހިގެން ނުގޮސް ރީތި ޓޭން އެއް ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ސެލްފް ޓެނަރ ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ތަޖުރިބާކާރުންގެ ލަފާ

އަވިން ސަލާމަތްވުމުގެ ނުރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އިންޒާރު ދިން ނަމަވެސް، ބައެއް މީހުންނަށް ހަމައެކަނި އެ ލުއި ޓޭން ހޯދުމުގެ ޝައުގުވެރިކަމާ ދެކޮޅު ނުހެދެއެވެ. ރީތި ޓޭން އެއް ހޯދަން ބޭނުން ނަމަވެސް އަވިން ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވާން ބޭނުން ނުވާ މީހެއްނަމަ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ހައްލަކީ ސެލްފް ޓެނަރ އެވެ. މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ އެއްވެސް ގޯހެއް ނުވަތަ ކުލައެއް ނެތި ސެލްފް ޓެނަރ ބޭނުންކުރާނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.

އަވިގަނޑުގައި ހުރުމަށްވުރެ އަމިއްލައަށް ޓޭނަރ ރަނގަޅުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ މިކަން ސީދާކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. "'ޓޭން' ލޫކެއް ހޯދުމަށް އޮތް ހަމައެކަނި ރައްކާތެރި ގޮތަކީ އަވިން ނުޖެހި މި ބާވަތުގެ ސެލްފް ޓެނަރސް ބޭނުން ކުރުން،" ޔޭލް ސްކޫލް އޮފް މެޑިސިންގެ ހަމުގެ ޑޮކްޓަރުގެ އެސިސްޓެންޓް ކްލިނިކަލް ޕްރޮފެސަރު ޑީން މްރާޒް ރޮބިންސަން، އެމް.ޑީ ވިދާޅުވި އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަވިން ހަންގަނޑަށް އަންނަ ކޮންމެ ބަދަލަކީ ޓޭން ވިޔަސް ނުވަތަ ފިހިގެން ވިޔަސް ހަގީގަތުގައި ހަންގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުމެކެވެ.

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތި އަވި ލިބުމަކީ ހަމުގެ ކެންސަރަށް ދިމާވާ ބޮޑު ރިސްކް ފެކްޓަރެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮލަޖަން އަދި އިލާސްޓިން ކިޔާ ޕްރޮޓީންތައް ފަޅާލައި، ހަންގަނޑު މުސްކުޅިވުމާއި ރިއްސުން އަވަސްކޮށްދެއެވެ. އެހެންކަމުން، ސެލްފް ޓެނަރ އަކީ މި ހުރިހާ ނުރައްކަލަކުން ސަލާމަތްވެ ރީތިކޮށް ފެންނަން އޮތް ވަރަށް ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ.

މިކަން ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސެލްފް ޓެނަރ އިން ހަންގަނޑު މުށިކުލައަށް ބަދަލުވަނީ ކިހިނެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. ވަރަށް ސާދާ. މި ކްރީމްތަކުގައި ޑައިހައިޑްރޮކްސީއެސިޓޯން (DHA) ކިޔާ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ހަކުރު މޮލިކިއުލްއެއް ހިމެނެއެވެ. މި ކެމިކަލް ކަމަށްވާ ޑީއެޗްއޭ އަކީ ހަމުގެ މަތީގައި ހުންނަ މަރުވެފައިވާ ހަމުގެ ސެލްތަކުގައި ހުންނަ އެމިނޯ އެސިޑްތަކާ ރިއެކްޓް ކުރާ ކެމިކަލެކެވެ. މި ރިއެކްޝަންގެ ސަބަބުން މެލަނޮއިޑިންސް ކިޔާ މުށިކުލައިގެ ކޮމްޕައުންޑްތައް އުފެދެއެވެ. މިއީ ހަންގަނޑަށް ވަގުތީ ގޮތުން ޓޭން އެއް ލިބޭ ކަންކަމެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 7-10 ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ހަމުގެ މަތީގައި ހުންނަ މަރުވެފައިވާ ހަމުގެ ސެލްތައް ގުދުރަތީ ގޮތުން ފޮޅިގެން ދިއުމުން ޓޭން މަޑުމަޑުން ފަނޑުވެގެން ދާނެއެވެ.

މި ތައްޔާރީ ލަވަކިޔުމުގެ ކުރިން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި!

ރީތި، ސްޕޮޓް ފްރީ ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ސެލްފް ޓެނަރ އުނގުޅުމުގެ ކުރިން ހަންގަނޑު ރަނގަޅަށް ތައްޔާރު ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ.

މިއީ ރަނގަޅަށް ލަވަކިޔާނެ ގޮތެވެ: ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް

ތައްޔާރުވުމުން ކުރަން ޖެހޭނީ ވަރަށް ރީތިކޮށް ކެތްތެރިކަމާއެކު ފޮޅާލުމެވެ.

1. އަވަސް އަރުވާނުލާށެވެ.

މިއީ ދުވަހަކުވެސް އަވަސްވެގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ވަގުތު ލިބުމުން ހަވީރު މިކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ރޭގަނޑު ވަންދެން ހިކި ހަންގަނޑުގެ ތެރެއަށް ޖަހައިގަތުމަށް ގިނަ ވަގުތު ލިބިގެންދާނެ އެވެ. އަވަސް އަވަހަށް އުނގުޅާނަމަ ބައެއް ސްޕޮޓްތައް ގެއްލި، ސްޕޮޓްތައް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

2. މިޓެން ބޭނުންކުރުން

އެންމެ ރަނގަޅީ ސެލްފް ޓެނަރ އުނގުޅުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޚާއްޞަ މިޓެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިއީ އަތުން އުނގުޅުމަށްވުރެ އޮމާން، ސްޓްރީކް ފްރީ އެޕްލިކޭޝަން އެއް ލިބޭނެ ގޮތެކެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އަތް އޮރެންޖު ކުލައަށް ބަދަލުވުން ހުއްޓުވުމެވެ.

3. ވަށައިގެން އުނގުޅާށެވެ.

ޓެނަރ އުނގުޅާއިރު ކުދިކުދި ބައިތަކަށް ބަހާލުމަށްފަހު ވަށައިގެން އުނގުޅާށެވެ. މާބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ކުރާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މަޑުމަޑުން، އެއްވަރެއްގެ ޕްރެޝަރެއްގައި، މުޅި ހަށިގަނޑުގައި އުނގުޅާ، ކަކުލާއި، އުނަގަނޑާއި، ކަރާއި، އަތްތިލަ ފަދަ ތަންތަނަށް ވާސިލްވުމުން ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށް ކުޑަކޮށްލާށެވެ .

4. ބުރަކަށީގައި އުނގުޅަން ޖެހޭ އުކުޅެއް

ބުރަކަށީގައި އުނގުޅުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ މީހަކު ނެތްނަމަ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއޮތީ އެކަމަށް މޮޅު ޓްރިކެއް. ބަދިގެ ސްޕެޓޫލާއެއްގެ މައްޗަށް ޓެނިން މިޓް ބަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ފަސޭހައިން އުނގުޅާށެވެ.

5. މިތަންތަނުގައި ސައިކަލުގައި ނުދުއްވުން.

ހީލްސް އާއި ކަންފަތް ފަށަލައަށް ޓެނަރ ނުޖަހާށެވެ. އެ ސަރަހައްދުތަކަށް އުނގުޅުމުން ޕެޗީ، ގުދުރަތީ ނޫން ގޮތަކަށް ފެނިދާނެ އެވެ.

ދޮވެލުމަށްފަހު މިކަންކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

ހަމައެކަނި ޓެނަރ އުނގުޅާފައި އޮތުމުން އޭގެ މާނައަކީ ނިމިއްޖެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ރީތި ނަތީޖާއެއް ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ދެން ކުރަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ރަނގަޅަށް ހިއްކުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ: އުނގުޅުމަށްފަހު ހެދުން އެޅުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން 15 މިނެޓް މަޑުކޮށްލާށެވެ . ދެން، ކުރިއަށް އޮތް ދެތިން ގަޑިއިރު ވަންދެން ލުއި، ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. ފޮނިވުމާއި، ތެތްވުމާއި، ތަތް ހެދުން އެޅުމަކީ ތަންތަނުގައި ޓޭން ފަނޑުވެ، ފަށަލަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ގޮތްތަކެކެވެ.
• ކެތްތެރިވުން: ފުރިހަމަ ނަތީޖާ ފެންނަން މަދުވެގެން 24 ގަޑިއިރު ނަގައެވެ. އެހެންކަމުން އެއްފަހަރު އުނގުޅުމަށްފަހު ކުލަ ނުފުދޭ ކަމަށް ހީވާނަމަ އިތުރަށް އުނގުޅަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެއްފަހަރާ ބޮލްޑް ކުލައެއް އުނގުޅުމަށްވުރެ މަޑުމަޑުން ކުލަ ބިލްޑް ކުރުން ރަނގަޅެވެ.
• މޮއިސްޗަރައިޒް: ޓޭން ގިނަ ދުވަހު ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ސިއްރަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ހަންގަނޑުގައި މޮއިސްޗަރައިޒާ އުނގުޅުމެވެ. ހަންގަނޑު ތެތް ވަގުތުތަކުގައި ހަމުގެ މަރުވެފައިވާ ސެލްތައް މާ ފަސޭހައިން އުކާލައެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޓޭން ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އެންމެ މުހިންމު އިންޒާރު: މިއީ އަވިން ރައްކާތެރިވުމެއް ނޫން!

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ގޯސް ހަދާ ތަނެވެ. މިކަން ވަރަށް ރަނގަޅަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ.

މާނައަކީ، ބޭރަށް ނުކުންނައިރު، ކަނޑައެޅިގެން ބޭނުންކުރަންވާނީ، ކުރިން ފަދައިން، ރަނގަޅު `އެސްޕީއެފް` (ސަން ޕްރޮޓެކްޝަން ފެކްޓަރ) ވެލިއުއެއް ހުންނަ ސަންސްކްރީނެކެވެ. އެކަމާ އެއްވެސް ޖަދަލެއް ނެތެވެ.