ގިނަ ބަޔަކު މިހާރު ސެލްފް ޓެނަރ ބޭނުންކޮށްގެން ރީތި، ސަންކިސްޑް ގްލޯއެއް، އެއީ ފަނޑު މުށިކުލައިގެ ހަމުގެ ކުލައެއް، އަވިގަނޑުގައި އަނދާފައި ނުވާނެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު އެ އުނގުޅުމަށްފަހު އުއްމީދުކުރާ ނަތީޖާއެއް ނުލިބެއެވެ. ހަންގަނޑު އޮރެންޖު ކުލައަށް ބަދަލުވެ، އެތަން މިތަނުން ރޮނގުތައް ފެންނައިރު، އޭގެ މައްޗަށް އާދަޔާ ހިލާފު ވަހެއް ވެސް ފެނެ އެވެ. އެފަދަ ތަޖުރިބާއެއް ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ހާސްނުވޭ. މިއަދު މިއިން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި، ސެލޫނަކަށް ދިޔަ ފަދައިން، ގޭގައި ވެސް ރީތި ޓޭންއެއް ހޯދާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ހަންގަނޑަށް ކަމުދާ ސެލްފް ޓެނަރެއް ހޮވާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ސެލްފް ޓެނަރެއްތޯއެވެ. ބާޒާރުގައި ތަފާތު ވައްތަރުގެ ހަންގަނޑު އުފައްދާ ތަކެތި އެބަހުއްޓެވެ.
- ޓިންޓެޑް ލޯޝަންސް: މިކަމަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު ޓެނަރސް ކަމުގައި ވާތީ، ތިބާ އުނގުޅާފައިވާ ތަންތަނާއި ގެއްލިފައިވާ ތަންތަން ފެނިގެންދެއެވެ. މާނައަކީ ސްޓްރީކީ ސްޕޮޓްސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވުމެވެ.
- މޮއިސްޗަރައިޒިން ލޯޝަންސް: މިއީ ތަންކޮޅެއް ބޯކޮށް ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާލުމުން ދުވެފައި ނުވާ ލޯޝަންތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ ބޭނުންކުރަން ފަސޭހަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ޓެނަރސް އަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުން ކުރެވޭ މޮއިސްޗަރައިޒަރެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކަމުން ތިބާއަށް މާ އެއްވަރެއްގެ ޓޭން އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ސްޕްރޭ: މިއީ ވަރަށް ރީތިކޮށް ޓެނަރ އުނގުޅާ، ވަރަށް ގުދުރަތީ ލޫކެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ. މޫނުގައި އުނގުޅާއިރު މޭކަޕް ސްޕޮންޖަކަށް ވެސް ސްޕްރޭ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ވައިޕްސް: މިއީ ކުއްލި ހާލަތްތަކުގައި ނުވަތަ ކުދި ޓާޗްއަޕްތަކަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ބޭނުންކުރަން ފަސޭހަ އަދި ދަތުރެއްގައި ވެސް ގެންދެވޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑާކް ފޯމިއުލާއަކުން ނުފަށާށެވެ. އަބަދުވެސް ލުއި ފޯމިއުލާއެއް ހޮވާށެވެ. އެހެނީ ކުލަ ނުފުދޭނަމަ ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް އުނގުޅައިގެން ކުލަ އިތުރު ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް މާގިނައިން ނަމަ ނައްތާލުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
މިއީ ސެލްފް ޓެނަރ އުނގުޅުމުގެ ކުރިން ހަންގަނޑު ތައްޔާރު ކުރާނެ ގޮތެވެ!
ރީތި، ސްޕޮޓް ފްރީ ޓޭން އެއްގެ ސިއްރަކީ ހަމައެކަނި ޓެނަރ އުނގުޅާ ގޮތުގެ ތެރެއިން ނޫން ކަމަށާއި، އެކަމަށް ހަންގަނޑު ތައްޔާރު ކުރާ ގޮތެވެ. މި ފިޔަވަޅުތަކަކީ ވަރަށް މުހިންމު ފިޔަވަޅުތަކެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސެލްފް ޓެނަރސް ގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު ކެމިކަލަކީ ޑީއެޗްއޭ (ޑައިހައިޑްރޮކްސީއެސިޓޯން) އެވެ. މި ޑީއެޗްއޭ އަކީ ދުޅަހެޔޮ ހަމުގެ ސެލްތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް މަރުވެފައިވާ ހަމުގެ ސެލްތަކުގައި ތާށިވާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ހަންގަނޑުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް މަރުވެފައިވާ ހަމުގެ ސެލްތައް ހުރިނަމަ ޓެނަރ އެ ސަރަހައްދުތަކަށް އިތުރަށް ޖަހައިގަނެ ކަޅު ކުލަތައް އުފެދިގެންދާނެއެވެ. އެހެންވެ ފުރަތަމަ ހަންގަނޑު ފޮޅާލަން ޖެހެ އެވެ.
އެކްސްފޯލިއޭޓް ކުރުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އެކްސްފޯލިއޭޓް ކުރުމުގެ މާނައަކީ ހަމުގެ މަތީ ފަށަލަ ނައްތާލުމެވެ.މަރުވެފައިވާ ހަންގަނޑު ނައްތާލުމަށްޓަކައެވެ . މިކަމަށް ރަނގަޅު ބޮޑީ ސްކްރަބެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ފެންވަރާއިރު ސްކްރަބެއް ނަގައި މުޅި ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ސްކްރަބްކޮށްގެން މަރުވެފައިވާ ހަންގަނޑު ނައްތާލާށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލާއި އުނަގަނޑާއި ފައިތިލަ ފަދަ ހިކި ތަންތަން ސްކްރަބް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
ދެން ހަށިގަނޑު ދޮވެ ހިއްކުމަށްފަހު މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ރަނގަޅު މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ހަންގަނޑު އޮމާންކޮށްދީ، ޓެނަރ އެއްވަރަކަށް ފެތުރިގެން ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ސްޓޭންސް ނެތި ސެލްފް ޓެނަރ އުނގުޅާނެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ
އޯކޭ، މިހާރު ތިބާގެ ހަންގަނޑު ތައްޔާރުވެއްޖެ ޓެނަރ އުނގުޅަން. މިހާރު އެއަށް އަމަލުކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން މި ފިޔަވަޅުތައް ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
| ފިޔަވަޅު | ކުރާނެ ކަމެއް |
|---|---|
| 1. މޮއިސްޗަރައިޒާ އުނގުޅުން (ފުރަތަމަ މޮއިސްޗަރައިޒް) . | ސެލްފް ޓެނަރ އުނގުޅުމުގެ ކުރިން މުޅި ހަށިގަނޑުގައި މޮއިސްޗަރައިޒާގެ ވަރަށް ތުނި ފަށަލައެއް އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ގުދުރަތީ ލޫކެއްގެ ސިއްރެވެ. ކަކުލާއި އުނަގަނޑާއި ފައިތިލަ ފަދަ އެންމެ ހިކި ތަންތަނުގައި ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް އުނގުޅާށެވެ. |
| 2. އެޕްލިކޭޝަން ޓެކްނިކް | އަތުން ޓެނަރ އުނގުޅުމަށްވުރެ ތެތް ސްޕޮންޖެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ސްމަޖްވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ޓެނަރ ސްޕޮންޖުގައި އުނގުޅާލުމަށްފަހު ވަށައިގެން ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާށެވެ . މިއީ ޓެނަރ ރީތިކޮށް ބްލެންޑް ވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| 3. ފޭޝަލް އެޕްލިކޭޝަން | މޫނުގައި އުނގުޅާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ތެޔޮ ހަންގަނޑެއް ނުވަތަ ފިހިގަނޑެއް ހުންނަނަމަ މޫނަށް ހާއްސަ ޓެނަރެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. މިއީ ތެޔޮ މަދު އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
| 4. ހިއްކުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ | ޓެނަރ އުނގުޅުމަށްފަހު ހެދުން އެޅުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ރަނގަޅަށް ހިއްކުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ހެދުންތަކުގައި އުނގުޅައިގެން ގޮސް ކުލަ ޖެހިދާނެ އެވެ. |
ސެލްފް ޓެނަރ ގެ ވަހާއި މެދު ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ސެލްފް ޓެނަރސް ތަކުގައި ވަކި ވަހެއް ހުރެއެވެ. މި ވަސް އަންނަނީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ކެމިކަލް ޑީއެޗްއޭ އިން ތިބާގެ ހަމުގެ މަތީގައި ހުންނަ ސެލްތަކާ ރިއެކްޓް ކުރުމުންނެވެ. އެކަމަކު ގިނަ އުފެއްދުންތަކުގައި މިހާރު ވަނީ ވަސް މާސްކު ކުރުމަށް ވަސްތައް އިތުރުކޮށްފަ އެވެ. އެހެންކަމުން ޓެނަރެއް ހޮވުމުގައި އެކަމަށް ވިސްނާށެވެ.
ރީތި ޓޭން އެއް ދަމަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު ރީތި ޓޭންއެއް ލިބިއްޖެ. ވީހާވެސް ގިނަ ދުވަހު ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ހަންގަނޑު ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު މޮއިސްޗަރައިޒާ އުނގުޅާށެވެ: ހަންގަނޑު ހިކިގެން ދިއުމުން ހަމުގެ މަރުވެފައިވާ ސެލްތައް އުކާލައެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ހާއްސަކޮށް ފެންވަރާ ނިމުމުން ރަނގަޅު މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް އުނގުޅާށެވެ.
- ފެންވަރާއިރު ސަމާލުވުން: ފެންވަރާލުމަށްފަހު ތުވާލިން ހަށިގަނޑުގައި އުނގުޅާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ކުލަ ފިލައިގެންދާނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތުވާލިން ހަންގަނޑު ހިކިކޮށްލާށެވެ .
- ހަރުކަށި ސައިބޯނި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ހަރުކަށި ސައިބޯނި ގިނައިން ބޭނުންކުރުމާއި ސްކްރަބް ބޭނުންކުރުމަކީ ޓޭން އަވަހަށް ފަނޑުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
މުހިންމު: ސެލްފް ޓެނަރ ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ހަންގަނޑުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ރިއެކްޝަނެއް، ވަރަށް ބޮޑަށް ހީވާގިވުން، ނުވަތަ ރަތްވުން ފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތައްޔާރުވުމަކީ ސިއްރު: ސެލްފް ޓެނަރ އުނގުޅުމުގެ ކުރިން ބޮޑީ ސްކްރަބަކުން ހަންގަނޑު ފޮޅާލާށެވެ.
- ތެތްކަން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި: ޓޭން ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ކޮންމެ ދުވަހަކު މޮއިސްޗަރައިޒާ އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ސްޕޮޓްތައް ހުއްޓުވުމަށާއި ޓޭން ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޓެނަރ ރަނގަޅު ގޮތުގައި އުނގުޅާށެވެ: ޓެނަރ އުނގުޅާނީ ތެތް ސްޕޮންޖަކުން، ވަށައިގެން އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ކުލަ ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުރަތަމަ ފަށަންވީ ފަނޑު ޝޭޑަކުން: ދުވަހަކުވެސް ޑާކް ޓެނަރަކުން ނުފަށާށެވެ. ފަނޑު ޝޭޑަކުން ފެށިގެން ބޭނުން ނަމަ އެހެން ފަށަލައެއް އުނގުޅައިގެން ކުލަ ބިލްޑް ކުރާށެވެ.
- ފެންވަރާލުމަށްފަހު އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެ: ތުވާލިން ހަންގަނޑު ހިކިކޮށްލާށެވެ. އުނގުޅާލުމުން ޓޭން ފިލައިގެންދާނެއެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.