ދެމީހުންވެސް އެބަހުރިތަ؟ އޯޓިޒަމް އެންޑް އޭޑީއެޗްޑީ (އޯޑީއެޗްޑީ) އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ

ބައެއް ފަހަރު ތިމާއަށް ފިޓް ނުވާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކުޑަ އަޑަކުން ވެސް ވިސްނުން ފޭރިގަނެވިދާނެ ނަމަވެސް ލޯބިވާ އެއްޗަކަށް ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ފޯކަސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް ހީކުރަނީ "މިއީ އަހަރެން ނޫންހެއްޔެވެ؟" ސޯޝަލް މީޑިއާގައި ކަންތައްތައް ފެނުމުން ? އޯޓިޒަމް އާއި އޭޑީއެޗްޑީ ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވެފައިވާ ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން ސާދާ، ސީދާ ގޮތެއްގައި އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޯޑީއެޗްޑީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޯޑީއެޗްޑީ އަކީ ރަސްމީ މެޑިކަލް ޑައިގްނޯސިސްއެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެއީ ސައިކޮލޮޖިސްޓުންނާއި ދިރާސާވެރިން މިހާރު ވަރަށް ސީރިއަސްކޮށް ނަގާ ލަފުޒެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މީހަކަށް އޯޓިޒަމް ސްޕެކްޓްރަމް ޑިސްއޯޑަރ (އޭއެސްޑީ) އާއި އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ (އޭޑީއެޗްޑީ) ވެސް ހުރިނަމަ، އެމީހަކު ސިފަކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ލަފުޒަކީ އޯޑީއެޗްޑީ (އޯޓިޒަމް + އޭޑީއެޗްޑީ) އެވެ.

ބައެއް މީހުން "އަހަންނަށް އޯޑީއެޗްޑީ ޖެހިއްޖެ" ކަމަށް ބުނުމަށްވުރެ "އަހަންނަކީ އޯޑީއެޗްޑީއެއް" ކަމަށް ބުނާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ސަބަބަކީ މި ހާލަތްތަކަކީ ސިކުނޑީގެ ބައްޔެއްގެ ގޮތުގައި ނުފެނި، އިންސާނާގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ތަފާތު (ނިއުރޯޑައިވަރސިޓީ) އެއްގެ ގޮތުގައި ދެކޭތީ އެވެ. އެއީ، މިއީ ރަނގަޅު ކުރަން ޖެހޭ އުނިކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަމައެކަނި ބައެއް މީހުން ވިސްނާ ގޮތާއި، އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި، ދުނިޔެ ދެކޭ ގޮތުގެ ތަފާތެއް ކަމަށެވެ.

ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާ، 2013 ވަނަ އަހަރާ ހަމައަށް ޑޮކްޓަރުންނަށް އެއްފަހަރާ އޯޓިޒަމް އާއި އޭޑީއެޗްޑީ ވެސް ހުންނަ މީހަކު ދެނެގަތުމުގެ ހުއްދައެއް ނުލިބުނެވެ. އެކަމަކު މިހާރު އެ ގަވާއިދުތައް ވަނީ ބަދަލުވެފައެވެ. އެހެނީ ދިރާސާތަކުން ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި މި ދެ ހާލަތު ގިނަ ފަހަރަށް އެކުގައި އުޅެއެވެ.

އޯޑީއެޗްޑީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މިކަމުގެ ސީދާ ސަބަބެއް އަދި އެއްވެސް މީހަކަށް ނޭނގެއެވެ. އެކަމަކު އޯޓިޒަމް އާއި އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ވެސް ނިއުރޯޑިވެލޮޕްމަންޓް ހާލަތްތަކެކެވެ. މާނައަކީ ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުގައި އެއްފަހަރާ ތަރައްގީ ނުވެ، ކުޑައިރު ނުވަތަ ފުރާވަރުގައި ވެސް އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށައެވެ. މިކަން 30 ނުވަތަ 40 އަހަރު ވަންދެން ނުވިސްނިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް މިކަމުގެ އަސްލު އުފެދިފައިވަނީ ކުޑައިރުގައެވެ.

މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ޖެނެޓިކްސް އެވެ. މި ދެ ޝަރުތަކީ ވެސް ވާރުތަވެވޭނެ ދެ ޝަރުތެވެ. ބައެއް ފަހަރު ދަރިފުޅަށް އޯޓިޒަމް ނުވަތަ އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމަށްފަހު، އަލާމާތްތަކުގެ ލިސްޓަށް ބަލާލާފައި، "އޯ މައި... އެއީ ހަމައެކަނި އަހަރެން" ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ބޮޑެތި މީހުން އަމިއްލަ ހާލަތު ދިރާސާ ކުރަން ފަށަނީ ދަރިފުޅަށް ޑައިގްނޯސް ކުރުމުންނެވެ.

މީގެ އިތުރުން އަސަރު ފޯރާފާނެ އެހެން ކަންތައްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ސިކުނޑީގެ އޮނިގަނޑަށް، ތަރައްޤީއަށް ނުވަތަ ކެމިކަލް ޕްރޮސެސްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް .
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނުވަތަ ވިހެއުމަށްފަހު ތިމާވެއްޓުގެ ވިހަ މާއްދާތަކަށް ހުށަހެޅުން.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މަންމަގެ ސިއްހަތު.
• ހީކުރި ވަރަށް ވުރެ މާ ކުރިން އުފަންވުމެވެ.
• އުފަންވާއިރު ސިކުނޑިއަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ނުލިބުމެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޯޓިޒަމް އާއި އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ:

• އޯޓިޒަމް ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން %50 - %70 މީހުންނަށް ވެސް އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ.
• އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން %15 - %25 މީހުންނަށް އޯޓިޒަމްގެ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ.

މިހާ ގިނަ ދުވަހު މިކަން ދެނެގަނެވުނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް، ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ޤައުމުތަކުގައި، މި ޙާލަތްތައް ދެނެގަތުމަށް ލަސްވުން އެބައޮތް. މިކަމުގެ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• މުސްކުޅި ޓެސްޓްތައް: ކުރިން އޯޓިޒަމް އާއި އޭޑީއެޗްޑީ ދެނެގަތުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓްތައް ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ އެންމެ ބޮޑަށް އުނދަގޫވާ އަދި ފާހަގަކޮށްލެވޭ ފިރިހެން ކުދިންނަށެވެ . އެހެންކަމުން އެމީހުންގެ ޚިޔާލުތަފާތުވުންތައް މާސްކު/ކެމޮފްލޭޖްކޮށް މުޖުތަމަޢާ ޚާއްސަކޮށް އަންހެން ކުދިންނާ ގުޅެން މަސައްކަތްކުރާ މީހުން ވަރަށް ހަނދާންވިއެވެ.
• ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ދިރިއުޅުމުގެ ޒިންމާތައް އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް މަސައްކަތް ކުރަން ފެށުމުން، ކައިވެނި ކުރަން ފެށުމުން، ދަރިއަކު ލިބުމުން ނުވަތަ އެކަނި އުޅެން ފެށުމުން އިތުރަށް ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ގޯސް ޚިޔާލުތައް: އެހެން މީހުން ތިބާގެ ބަދަލުތައް "ލަސް"، "ކިބުރުވެރި" ނުވަތަ "އިހުތިޔާރު" ގެ ގޮތުގައި އޮޅުންފިލުވައިފާނެ އެވެ.

އޯޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ކޮންމެ މީހެއްގެ ތަޖުރިބާ ތަފާތެވެ. އެކަމަކު އޯޓިޒަމް އާއި އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ގުޅުން ހުރި އާންމު ސިފަތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޯޓިޒަމް އޭޑީއެޗްޑީ މީހެއްގެ ގޮތުގައި މި އަލާމާތްތައް އެކަކު އަނެކަކާ ފުށުއަރާ ގޮތަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ވަރަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ އެވެ. މި އަލާމާތްތައް ސާފުކޮށް ތާވަލެއްގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިފަދަ ފުށުއަރާ ޖަޒުބާތުތަކާއެކު އުޅުމަކީ ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މިކަން ރަނގަޅަށް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ އޮންލައިންކޮށް ކިޔާ އެއްޗެއްގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ނިންމުންތައް ނުނިންމާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް (ޕްރައިމަރީ ކެއާ ޑޮކްޓަރ) ދެއްކުމެވެ. ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި، ދުވަސް ހޭދަކުރާ ގޮތާއި، ދިރިއުޅުމުގައި އުނދަގޫވާ ތަންތަނާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• "ޑޮކްޓަރ، އަހަރެންގެ އޭޑީއެޗްޑީ، އޯޓިޒަމް، ނުވަތަ އެހެން ކަމެއް ހުރިތަ؟"
• "ވަކި އަޑުތަކަކާއި ވަސްތަކަކަށް ކެތް ނުކުރެވެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟"
• "މިކަމަށް އަހަރެން ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ރިފަރ ކޮށްދެވިދާނެތަ؟"

ޑޮކްޓަރު ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ރިފަރ ކުރާނެއެވެ. ފުރިހަމަ އިވެލުއޭޝަނެއްގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ތިމާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި މިހާރު ހުރި ގޮންޖެހުންތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުން.
• ސުވާލު ފޮތްތައް ފުރިހަމަކުރުން.
• ތިމާ ރަނގަޅަށް ދަންނަ އާއިލާގެ މެމްބަރުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
• ވިސްނުމާއި ހަނދާނާއި އިޖުތިމާއީ ވިސްނުން މިންކުރާ ޓެސްޓްތަކެވެ.

އޮންލައިންކޮށް ލިބެން ހުންނަ ސެލްފް ޓެސްޓްތަކުން ކޮންމެވެސް ޚިޔާލެއް ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ``އޯޓިޒަމް-ސްޕެކްޓްރަމް ކޯޓިއެންޓް (AQ)`` ނުވަތަ ``އޭޑީއެޗްޑީ ސެލްފް-ރިޕޯޓް ސްކޭލް (އޭއެސްއާރުއެސް)`` ފަދަ ޓެސްޓްތަކުންނެވެ.ނަމަވެސް މި ޓެސްޓްތަކުގެ ނަތީޖާއިން އޯޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާކަން ކަނޑައެޅޭކަށް ނެތެވެ. މިކަމަށް ބޭނުންވަނީ ޤާބިލް ޑޮކްޓަރެއްގެ ފަރާތުން ކަނޑައެޅިގެން ޑައިގްނޯސިސްއެކެވެ.

އޯޑީއެޗްޑީއަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

"މިއީ ފަރުވާ" ކަމަށް ބުނާ އެންމެ ފަރުވާއެއް ވެސް ނެތެވެ. އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތަކީ ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތައް އެއްކޮށްގެން ބޭނުންކުރުމެވެ.

• ބޭސް: އޯޓިޒަމްގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާއެއް ނެތް ނަމަވެސް، އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ގުޅުންހުރި އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ސަމާލުކަން ނުދިނުމާއި ހަމަޖެހުމެއް ނެތުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އޯޓިޒަމް ހުންނަ މީހުން ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް މާ ނާޒުކުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތަފާތު ދެތިން ބޭހެއް ޓްރައިކޮށްގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭހާއި ޑޯޒް ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ތެރަޕީ: ޤާބިލް ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާގެ ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކޮށް، މައްސަލަތައް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. `ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ)` އަދި `ޑައިލެކްޓިކަލް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ޑީބީޓީ)` ފަދަ ގޮތްތަކަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތަކެކެވެ.
• ތިމާވެއްޓަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ފަހަރެއްގައި އެންމެ ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެނީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބަދަލު ގެނައުމަށްވުރެ ތިމާވެއްޓަށް ބަދަލު ގެނައުމުންނެވެ. މިސާލަކަށް:
• އަޑުގަދަ ތަންތަނުގައި އަޑު ކެންސަލް ކުރާ ހެޑްފޯނު ބޭނުންކުރުން.
• މަސައްކަތެއް ހަނދާން ނައްތާލުމަށްޓަކައި ވިޝުއަލް ރިމައިންޑަރސް (ކެލެންޑަރ، ލިސްޓް) ބޭނުންކުރުން.
• ވަރުބަލިވާ އިޖުތިމާޢީ ޙާލަތްތަކަށް "ނޫން" ކިޔަން ހޭނިގެން ދިއުމެވެ.
• މަސައްކަތު މާޙައުލުގައި ނުވަތަ ތަޢުލީމީ މުއައްސަސާގައި ބޭނުންވާ އެކޮމޮޑޭޝަން ހޯދުމަށް އެދުން.

އޯޑީއެޗްޑީ އާއި އެކު އުފަލުން އުޅޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯޑީއެޗްޑީ އާއި އެކު ރަނގަޅަށް އުޅުމަކީ ތިމާއަށް "މެކިންގ އިޓް" އެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ ވަށައިގެން ތިމާގެ ދިރިއުޅުން ބިނާކުރުމެވެ . ސިކުނޑި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ވިސްނިއްޖެނަމަ، އެކަމަށް ތާއީދުކުރާ ސްޓްރެޓެޖީތަކާއި، ވަކި ޙައްދުތަކާއި، އާދަތައް ތަރައްޤީކުރެވިދާނެއެވެ.

މިކަންކަން ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ:

• މުޅި ދުވަހު ތިމާގެ ހަކަތައާއި ފޯކަސްއާއި ޖަޒުބާތުތަކަށް ބަދަލު އަންނަ ގޮތުގެ ރެކޯޑް ބެލެހެއްޓުން.
• ޕާޓީއެއް ނުވަތަ ކައިވެންޏެއް ފަދަ އިޖުތިމާއީ ހަރަކާތަކަށް ފަހު އަރާމު ކުރުމަށް (ރިކަވަރީ ޓައިމް) ވަގުތު ނަގާށެވެ.
• ރައްކާތެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ރޫޓިންތައް އުފައްދާށެވެ.
• ލޯބިވާ އަދި އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ކަންކަމަށް އިތުރު ވަގުތު ހޯދާށެވެ.
• ތިމާއާ އެއްފަދަ ތަޖުރިބާތަކެއް ކޮށްފައިވާ މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޮންލައިން ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކަކީ ވެސް މިކަމަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ.