އޯސީޑީއާ ބެހޭ ގޮތުން ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާ: އޯބްސެސިވް ފިކުރުތަކާއި ހުއްޓުމެއް ނެތް އަމަލުތަކުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި ތަކުރާރުކޮށް އެއް ކަމެއް ކުރާތަން ފެނޭތޯ ނުވަތަ އެއް ފިކުރަކުން އުނދަގޫ ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހަމަ ވިސްނާލަމާ، ގެއިން ނުކުތުމުގެ ކުރިން ތަކުރާރުކޮށް ދޮރު ތަޅުލާފައި ހުރިތޯ ބެލުމާއި، ދަގަނޑު ކަނޑާލުމާއި ، ކޮމްޕިއުޓަރު ކަނޑާލުމާއި ، ގޭސް އުނދުން ނިއްވާލުމާއި، ނުވަތަ ތަންކޮޅެއް ގިނައިން އަތްދޮވުމާއި، އެފަދަ ކަންތައްތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބައެއް ފަހަރު ދިމާވެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ޗެކްތަކާއި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ , ރުޅިވެރި، އަދި މުޅި ދުވަހު ފޫހިވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ބުރޫއަރާނަމަ؟ ދެން އެއީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ އޯސީޑީ (އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ) ކިޔާ ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ އަސްލު ކޮބައިކަމާއި، މިކަން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، މިކަމުން ސަލާމަތްވެވޭނެ ގޮތްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އޯސީޑީ (އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އޮބްސެސިވް ފިކުރުތަކާއި ހުއްޓުމެއް ނެތް އަމަލުތައް!

އޯސީޑީ އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެއީ ތިމާއަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ، ވަދެގަންނަ ފިކުރުތަކެއް ( އޮބްސެޝަންސް ކިޔާ) އުފެދި ވަރަށް ހާސްކަން އިހުސާސްވާ ކަމެކެވެ . އެއަށްފަހު ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ނުވަތަ ތިމާއަށް ނުބައި ކަމެއް ދިމާވެދާނެތީ ބިރުގަނެގެން ވަކި ކަންތައްތަކެއް ( މަޖުބޫރުވުން ކަމަށް ކިޔާ) ކުރަން ޖެހޭކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

އޮބްސެޝަންސް (އޮބްސެސިވް، ޑިސްޓާބިންގ ފިކުރުތައް):

މިއީ ތިބާގެ ރުހުމާ ނުލައި ތިބާގެ ސިކުނޑިއަށް އަންނަ، ގިނައިން އަންނަ، ތިބާއަށް އުނދަގޫވާ، ތިބާއަށް ބޮޑު ބިރެއް ނުވަތަ ހާސްކަމެއް އުފެދޭ ފިކުރުތަކެއް، ތަސްވީރުތަކެއް ނުވަތަ ޝައްކުތަކެކެވެ . މި ފިކުރުތައް ބޭނުން ނުވިޔަސް، މި ފިކުރުތަކުން ސަލާމަތްވާން އުނދަގޫވެ، އުނދަގޫ ކުރުވައެވެ.

ބައެއް މިސާލުތައް:

• ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ނިމާލީ ނުކުންނައިރު ހުރިހާ ތަނެއްގައި ހުރިހެން ހީވެއެވެ.ޖަރާސީމު , އެމީހުން ބަލިވާނެ ކަމަށް. އެ ޚިޔާލު އޭނާއަށް ކެތް ނުކުރެވޭތީ، އޭނާއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ހާސްވެ، "އަހަރެން ބަލިވާނެ، އަހަރެންގެ އާއިލާ ވެސް ބަލިވާނެ" ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ.
• ގެއިން ނުކުތުމުގެ ކުރިން ގޭސް އުނދުން ނިއްވާލައި، ދޮރު ތަޅުލާފައި، ކުޑަދޮރު ލައްޕާލީ ކަމާމެދު ސަމީރާއަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އެ ޝައްކު ސިކުނޑިން ބޭރު ނުކުރެވޭނެއެވެ. 'އަހަރެން ރަނގަޅަށް ނުކޮށްފިނަމަ ގޭގައި އަލިފާން ރޯވެ، ވަގުން އަންނާނެ، ހުރިހާ ކަމެއް ހަލާކުވެގެން ދާނީ އަހަރެންގެ ކުށުގެ ސަބަބުން' ފަދަ ބިރުވެރި ޚިޔާލުތައް އަންނަމުންނެވެ.
• ކަސޫނީ ބޭނުންވަނީ އޭނާގެ މޭޒުމަތީގައި ހުރި ހުރިހާ އެއްޗެއް، ފޮތްތަކާއި، ގަލަންތަކާއި، ފައިލްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް، ސިމެޓްރިކަލީ , ދަނޑިއެއް ފަދައިން ތަރުތީބު ކުރުމަށެވެ. ކުޑަކޮށް ހަރަކާތްތެރިވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ މީހަކު ތަރުތީބު ބަދަލުކޮށްފިނަމަ، 'ހުރިހާ ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެ، މިހާރު ނުބައި ކަމެއް ވާން އުޅޭ، އަހަންނަކަށް މިކަން ހައްލު ނުކުރެވޭނެ' ކަމަށް ހީކޮށް ވަރަށް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ރަވީއަށް ބައެއް ފަހަރު ހީކުރެވެނީ އޭނާ ލޯބިވާ މީހަކަށް އަނިޔާއެއް ކުރާނެ ކަމަށާއި، ނުވަތަ ގޯސް ކަމެއް ބުނާނެ/ކުރާނެ ކަމަށް، ނޭދެވޭ ކަމެއް ކުރާނެ ކަމަށް، ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި މީހަކަށް އަނިޔާއެއް ކުރާނެ ކަމަށެވެ. މި ޚިޔާލުތައް އޭނާގެ ހިތަށް އައުމުން އޭނާގެ އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ވަރަށް ލަދުވެތިކަމާއި، ބިރުގަނެ، ނުބައިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ޗަމާރީ ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ވަކި އަދަދުތަކެއް (އެބަހީ 13) އާއި ކުލަތަކަކީ (އެބަހީ ކަޅު) އަކީ 'ނަސީބު ގޯސް' އެއްޗެކެވެ. އެ ނަންބަރު ފެނިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އެ ކުލައެއްގެ ހެދުން އަޅަން ޖެހިއްޖެނަމަ، އެދުވަހު އެމީހުންނަށް ނުވަތަ އެމީހުންގެ އާއިލާއަށް ނުބައި ކަމެއް ދިމާވެދާނެ ކަމުގެ ބިރު، ހާސްކަން ބޮޑުވެއެވެ.

މަޖުބޫރުކުރުން (ރިޗުއަލްސް – ކުރަން މަޖުބޫރުވާހެން ހީވާ އަދި ހުއްޓާނުލެވޭ ޢަމަލުތައް):

މިއީ އެ އޯބްސެސިވް ފިކުރުތަކާއި، ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު އެއީ މާނައެއް ނެތް ކަމެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް އެކަންކަން ކުރަން މަޖުބޫރުވާ ކަމަށް ހީވިޔަސް ދިމާވާ ނުބައި ކަންތައްތައް ހުއްޓުވުމަށް ކުރާ އަމަލުތަކެވެ.

ބައެއް މިސާލުތައް:

• ޖަރާސީމުތަކަށް ބިރުގަންނަ ނިމާލީ , އެ ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު ފަނަރަ ވަރަކަށް ފަހަރު އަތް ދޮވެ , ބައެއް ފަހަރު އެތައް މިނެޓެއް ވަންދެން، އަތް ހިކިގެންދެއެވެ. އެހެން ނުހަދާނަމަ އޭނައަށް އެއްވެސް ލުޔެއް ނުލިބެއެވެ. ބޭރުން އަންނައިރު އޭނާގެ ހަށިގަނޑުވެސް ދޮވެ، ލައިގެން ހުރި ހުރިހާ ހެދުމެއް ދޮވެލައެވެ.
• ގޭސް އުނދުން އާއި ދޮރާއި މެދު ޝައްކު ކުރެވޭ ސަމީރާ ގެއިން ނުކުމެ ބަހަށް އަރަނީ "އަހަރެން އުނދުން ނިއްވާލީތަ؟" ގެއަށް އަންނައިރު އުނދުންތަކާއި ދޮރާއި ކުޑަދޮރުތައް ޗެކްކުރެއެވެ . ބައެއް ފަހަރު މަސައްކަތަށް ނުވަތަ މުހިންމު ދަތުރަކަށް ލަސްވަނީ މިކަމުގެ ސަބަބުންނެވެ.
• ކަސޫނީ އޭނާގެ މޭޒު ގޯސްވާކަށް ނުދެއެވެ. އޭނާ ފޮތްތައް ތަރުތީބު ކުރަނީ އުސްމިނުން، ކުލައަށް ބަލާފައި، އަކުރު މިސްރާބަށް ބަލައިގެންނެވެ. މިކަމަށް ގަޑިތަކެއް ނަގާފާނެއެވެ. އެއީ ސީދާ "ރަނގަޅު" ކަމެއް ނުވާހާ ހިނދަކު އެހެން ކަމެއް ކުރަން އޭނާއަށް އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ.
• އެ ނުބައި ޚިޔާލުތައް ރަވީއަށް އައުމުން އޭނާގެ ސިކުނޑީގައި "އެހެން ނުހަދާ، އަހަންނަކީ ރަނގަޅު މީހެއް" ގާތްގަނޑަކަށް ސަތޭކަ ފަހަރު ( ނަފްސާނީ ރިޗުއަލް ) ކިޔައިދެއެވެ. ނުވަތަ، އެ ފިކުރު "ނިއުޓްރަލައިޒް" ކުރުމަށްޓަކައި، އާދައެއްގެ ގޮތުގައި ކުރާ ރަނގަޅު ކަމެއް (އެބަހީ، އިޓިޕިސޯ އާޔަތު ކިޔުން) ދެތިން ފަހަރު ކޮށްދެއެވެ.
• ނަސީބު ގޯސް ނަންބަރު ފެނިއްޖެ ނަމަ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވާނެއެވެ.، އެކަން 'ކެންސަލް' ކުރަން ވިސްނައިގެން އޭނާ ނަފްސާނީ ގޮތުން އޭނާގެ ނަސީބު ނަންބަރު ކަމަށް ހީވާ ނަންބަރަކީ ހަތް ފަހަރު ބުނަނީ، ނުވަތަ އެ ނަންބަރު ހުރި މަގުތައް ކިތަންމެ ދުރުގައި ހުއްޓަސް ހުޅުވިގެންދާ ކަމަށެވެ.

އޯސީޑީގައި މި ފިކުރުތަކާއި ( އޮބްސެޝަންސް ) އާއި އަމަލުތައް ( ކޮމްޕަލްޝަންސް ) ސްޓްރެސް ބޮޑު ދައުރެއްގެ ތެރެއަށް ވަދެ ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ޗެކްކުރުމާއި ނުވަތަ ތަރުތީބުކުރުމާ ވަރަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ. އެހެނީ އޯސީޑީގެ ސަބަބުން މީހާގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމާއި މަސައްކަތާއި ގުޅުންތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރޫއަރާ، ދުވަހުގެ ބޮޑު ބައެއް ހޭދަކުރަނީ މިކަންކަމަށް ފޯކަސް ކުރުމުގައެވެ.

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ ( ސީބީޓީ ) ފަދަ ފަރުވާތަކުން މި ސައިކަލް މުގުރާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ .

މި އަލާމާތްތައް ހުރިހެން ހީވާނަމަ، އަދި އޭގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ކަންކަން ކުރުމަށް ކުރާ ބާރުއެޅުންތަކުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމަށް ބުރޫއަރާނަމަ، ފުރަތަމަ ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ އިތުބާރުކުރާ ބެލެނިވެރިއަކާ ނުވަތަ ބޮޑެތި މީހުންނާ، ޑޮކްޓަރަކާއި ، ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެކަން ހޯދުމެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި އުފެދޭ އޯބްސެޝަންތަކެވެ

އޮބްސެޝަންސް އަކީ ހަމައެކަނި ފިކުރުތަކެއް ނޫން، އެއީ އުނދަގޫ، ހާސްކަން އުފެދޭ، އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ފިކުރުތަކެކެވެ. އޯސީޑީގެ ސަބަބުން މި ޚިޔާލުތައް ސިކުނޑިއަށް އަންނަމުންދެއެވެ. އެއީ ކޮންމެ ކަމަކަށް ވެސް ވެދާނެ ނަމަވެސް އެންމެ އާންމު އޯބްސެޝަންތަކަކީ :

• ޖަރާސީމުތަކަށް މާބޮޑަށް ބިރުގަތުމާއި، ބަލިވުމާއި، އަމިއްލައަށް ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް އަނިޔާވުމާއި ، އަދި އެކްސިޑެންޓްތަކެވެ.
• ދީނީ ނުވަތަ އަޚްލާޤީ ނަޒަރަކުން ބަލާއިރު ނުބައި، އަޚްލާޤީ ގޮތުން ގޯސް، ގޯސް، ނުވަތަ ފާފަވެރި ކަމަށް ބެލެވޭ ކަންކަމާ މެދު ގިނަގިނައިން ވިސްނުން.
• ކަންކަން ހަމަހަމަ , ސީދާ , ވަކި ތަރުތީބަކުން , “ ހަމަ ރަނގަޅު ” ކަމާ މެދު މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުން .
• ވަކި ކުލަތަކެއް ނުވަތަ ނަންބަރުތަކަކީ ނުބައި ނުވަތަ ނަސީބު ގޯސް ކުލަތަކެއް ކަމަށް ހީކުރުމާއި، ނުވަތަ އެއީ ޚާއްޞަ ސިއްރު މާނަތަކެއް ހުރި އެއްޗެއް ކަމަށް ޤަބޫލުކުރުމެވެ.
• ތިމާ ހީކުރާ ނުބައި ކަމެއް (އެބަހީ، މީހަކަށް އަނިޔާއެއް ލިބުމުން) ހަގީގަތުގައި ދިމާވާނެ ކަމުގެ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރެއް.

މަޖުބޫރުކުރުމުގެ އާންމު ގޮތްތަކެވެ

މަޖުބޫރުވުމަކީ އޯސީޑީ ހުންނަ މީހަކަށް އެކަން ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށް ހީވާ ސުލޫކުތަކެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ރިޗުއަލްތަކެއް ކަމުން އެކަން ކުރުމަށް ވަރުގަދަ ޝައުގުވެރިކަމެއް އުފެދެއެވެ. މިއީ ހަގީގީ އަމަލުތަކެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ އަމަލުތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ބައެއް މިސާލުތައް:

• ތަކުރާރުކޮށް ދޮވުން (އަތް، ހަށިގަނޑު، ހެދުން)، ސާފުކުރުން.
• ލިޔާ އެއްޗެއް ތަކުރާރުކޮށް ފޮހެލުން، އަލުން ލިޔެ، ފެށުނީއްސުރެ އަލުން ފެށުން.
• ލަފުޒުތަކެއް، ޖުމްލައެއް، ނުވަތަ ސުވާލުތަކެއް ނަފްސާނީ ގޮތުން ނުވަތަ އަޑުގަދަކޮށް ތަކުރާރުކުރުން.
• ދޮރު ބަންދުކޮށްފައިވޭތޯ، ލައިޓްތައް ނިއްވާލާފައިވޭތޯ، ގޭސް އުނދުން ނިއްވާލާފައިވޭތޯ، އެއްޗެއް ސާފުކޮށް، މަސައްކަތެއް ރަނގަޅަށް ނިންމާފައިވޭތޯ މެދުނުކެނޑި ޗެކްކުރުން .
• ވަކި ގޮތަކަށް، ނުވަތަ ވަކި އަދަދެއްގެ ފަހަރު އެއްޗެއްގައި އަތްލުމާއި، ޓަޕްކުރުމާއި، ނުވަތަ ފިޔަވަޅު އެޅުމެވެ.
• ވަކި ތަރުތީބަކުން ކަންކަން "ހަމަ ރަނގަޅަށް" ހުރުމާއި، ވަކި ރިޗުއަލްއެއްގެ މަތިން ހުރިހާ ކަމެއް ކުރުން.
• ނަސީބު ގޯސް ކަމަށް ބެލެވޭ އަދަދުތަކާއި ކުލަތަކާއި ތަންތަނާއި މީހުންނާ ދުރުހެލިވުމެވެ.

އޯސީޑީ ހުންނަ މީހަކަށް މިއީ ކިހިނެއް ހީވާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯސީޑީ ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތުގައި މި އޯބްސެޝަންތަކާއި އެމީހުން ކުރާ އަމަލުތަކަކީ ހަގީގަތުގައި މާނައެއް ނެތް ކަންތައްތަކެކެވެ. އެކަމަކު އޯސީޑީގެ ސަބަބުން އެމީހުންނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޝައްކާއި ޔަގީންކަން ނެތްކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. އެމީހުންގެ ވަރުގަދަ ޝައުގުވެރިކަމެއް އެބައޮތް އެ އަމަލު ކުރުމަށެވެ. އެކަން ނުކޮށްފިނަމަ ނުބައި ކަމެއް ވާނެ ކަމުގެ އިހުސާސް އެމީހުންނަށް ކުރެވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެ އަމަލު ކުރާއިރު ކުޑަ ލުއިކަމެއް ލިބުނު ނަމަވެސް، މަޑުމަޑުން އެ އަމަލުތައް އިތުރުވެ، އެކަމަށް ހޭދަވާ ވަގުތާއި ހަކަތަ އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އެކަމަކު އެ ހާސްކުރުވަނިވި ޚިޔާލުތައް ތަކުރާރުކޮށް އަންނަނީއެވެ. މިއީ އޯސީޑީގެ ސްޓްރެސް ބޮޑު ސައިކަލެވެ. އޯސީޑީ ދިމާވުން ހުއްޓުވުމުގެ ބަދަލުގައި ހަމައެކަނި ގޯސްވަނީއެވެ.

އޯސީޑީ ހުންނަ މީހަކަށް ދުވާލަކު ގަޑިއިރަކަށްވުރެ ގިނައިރު މި އުނދަގޫ ފިކުރުތަކާއި އަމަލުތަކުގެ ޝިކާރައަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެމީހުން ޗެކް , އުފައްދަ, ޑިލީޓް, ގުނާ, އަދި އަލުން ފަށަނީ، “ހުރިހާ ކަމެއް އޯކޭ” ހެން ހީވާންދެން. އެމީހުން ޙަޤީޤަތުގައި މިކަންކަމާމެދު ވިސްނަން ނުވަތަ މި ޢަމަލުތައް ކުރަން ބޭނުން ނުވެއެވެ. އެކަމަކު އޯސީޑީގެ ސަބަބުން މި ފިކުރުތައް ހަނދާން ނައްތާލައި އެ ފިކުރުތަކަށް އަމަލު ނުކުރުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.

އޯސީޑީގެ އަސަރު ގާތްގަނޑަކަށް އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެ ކަމަކަށް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. ހެދުން އެޅުމާއި، ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ކެއުމާއި، ސްކޫލް މަސައްކަތްތައް ކުރުން ފަދަ އާދައިގެ ކަންތައްތަކަކީ ވެސް ސްޓްރެސް ބޮޑު ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.އެއީ ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އޯސީޑީގެ ސަބަބުން އެއް ނިންމުމަކުން ނުބައި ކަމެއް ނުހިނގާނެ ކަމަށް، ނުވަތަ އަނެއް ނިންމުމަކުން ނުބައި ކަމެއް ދިމާވާނެ ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ.

އޯސީޑީ ހުންނަ މީހަކަށް އޭނާ ވިސްނާ ގޮތަށް، އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް، ނުވަތަ އަމަލުކުރާ ގޮތަށް ކަންތައް ކުރަންވީ ސަބަބު ނުވިސްނިދާނެ އެވެ. މި ބިރުތަކާއި އަމަލުތައް އެހެން މީހުންނަށް ފޮރުވަން މަސައްކަތް ކޮށްފާނެއެވެ. އެހެން މީހުން ހީކުރާނެ ގޮތަކާމެދު އެމީހުން ބިރުގަނެދާނެއެވެ. އެމީހުންނަށް “މޮޔަވެގެން އުޅޭ” ކަމުގެ އިހުސާސް ވެސް ކުރެވިދާނެ – އެކަމަކު އެއީ އެއީ ނޫނެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް ދިމާވަނީ އޯސީޑީގެ ސަބަބުންނެވެ.

އޯސީޑީ އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސިކުނޑިއާއި ޖީންތަކާ އޮންނަ ގުޅުމެވެ.

ޖީންތަކާއި ވިރާސީ ނުފޫޒުތަކެވެ

ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ގިނަ ހާލަތްތަކެކޭ އެއްފަދައިން އޯސީޑީއަށް ވެސް މީހެއްގެ ޖީންތަކުގެ އަސަރު ފޯރުވުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. އެހެންވެ ބައެއް ފަހަރު އާއިލާތަކުގައި އޯސީޑީ ހިނގައެވެ. ޖީންތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ އެކި ބައިތަކުގެ ކެމިކަލްތަކާއި، އޮނިގަނޑާއި، ވަޒީފާއަށް އަސަރުކުރެއެވެ . އޯސީޑީގައި މި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި "ތާށިވެފައި" ފިލައިގެން ނުދެއެވެ.

ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޯސީޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ސިކުނޑީގެ ވަކި ބައިތަކަކަށް ފަންކްޝަނަލް ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ. މިސާލަކަށް، “ރަނގަޅާއި ގޯސް ކަނޑައެޅުމުގެ ޒިންމާ އުފުލާ އޯބިޓޯފްރަންޓަލް ކޮޓަކްސް (OFC) އާއި، “ ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެ ނަމަ ސިގްނަލް ދިނުމުގެ ޒިންމާ އުފުލާ އެންޓިރިއަރ ސިންގިއުލޭޓް ކޮޓަކްސް (ACC) އަދި “އާދަ އުފެދުމަށް ޒިންމާވާ ސްޓްރިއޭޓަމް (ޚާއްޞަކޮށް ކޯޑޭޓް ނިއުކްލިއަސް ) އޯސީޑީގައި ބައިވެރިވާ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. މިދެންނެވި ކަންކަން އެކުގައި “ހާސްކަމުގެ ސަރކިއުޓެއް” އުފެދޭ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.

ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސްގެ އަސަރު

ޚާއްޞަކޮށް އޯސީޑީގައި ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރ ސެރޮޓޮނިން ޝާމިލްވެއެވެ. ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެކެވެ. ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް ޑޮޕަމިން އަދި ގްލޫޓާމޭޓް ވެސް “އޮބްސެޝަންސް” އާއި ކޮމްޕަލްޝަންސް ގައި ބައިވެރިވެދާނެއެވެ .

ރިޗުއަލްސް އިން އޯސީޑީ ވަރުގަދަ ކުރެއެވެ

އަޅުގަނޑުމެން ކަމެއް ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު، އެކަމުގެ އިނާމެއް ލިބުމުން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑި އެކަން ކުރަން ހޭނިގެން ދަނީ ގިނައިން. އޯސީޑީގައި، އަޅުގަނޑުމެން މަޖުބޫރު ކުރާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަގުތީ ލުޔެއް ލިބެއެވެ. މިއީ އޭގެ ސަވާބެވެ . އެހެންކަމުން ސިކުނޑިއަށް ވިސްނަނީ “އަޅެ މިކަން އޯކޭ ވާނީ އަހަރެމެން އެކަން ކޮށްފިއްޔާ.” އެހެންކަމުން ސިކުނޑިއަށް އެ ޢަމަލު ގިނަގިނައިން ކުރުމަށް ބާރުއަޅައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އޯސީޑީ ވަރުގަދަވެއެވެ.

އޯސީޑީއަށް ފަރުވާ: ސިކުނޑި މިނިވަން ކުރެވޭނެ ގޮތެއް!

އޯސީޑީއަށް ދޭ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާއަކީ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިކަމުގެ އިތުރުން ބޭސްވެސް ބޭނުންކުރެއެވެ.

ސީބީޓީގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސީބީޓީ އަކީ ފަރުވާ ދިނުމުގައި ތެރަޕިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ ވިސްނުމާއި އިހުސާސްތަކާއި ސުލޫކުތައް ދަސްކުރުމެވެ.

• އޯސީޑީ އަކީ ސިކުނޑީގެ "ޓްރިކެއް" ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ ހަގީގަތުގައި ނުބައި ކަމެއް ނުހިނގާ ނަމަވެސް، އެކަން ނުކޮށްފިނަމަ ނުބައި ކަމެއް ވާނެ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެވެ.
• އެ އަމަލުތައް ( މަޖުބޫރުކުރުން ) ކުރުމުން އޯސީޑީ ވަރުގަދަވެ، އެކަންކަން ނުކުރުމަށް ހޭނިގެން އޯސީޑީ ބަލިކަށިވާކަން ބަޔާންކޮށްފައިވެއެވެ.
• މިކަންކަން ދަސްކުރުމަށްފަހުވެސް އެ ސުލޫކުތައް އެއްފަހަރާ ހުއްޓުވުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންވެ ސީބީޓީން މިފަދަ ހުނަރުތައް ކިޔަވައިދެނީ:
  • ހާސްކަން ކުރިމަތިވުމުން ކުރިމަތިލާން ޖެހުމުން ކުރިމަތިލުމާއި ހަމަޖެހުމުގެ ހުނަރުތައް ލިބިފައިވުން .
  • އޮބްސެސިވް/ވޮރިންގ ފިކުރުތަކާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތް .
  • ބިރުވެރިކަމާ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިމަތިލާނެ ގޮތް (އެކްސްޕޯޝަރ އެންޑް ރެސްޕޮންސް ޕްރިވެންޝަން – އީއާރްޕީ). އީއާރްޕީ އަކީ އޯސީޑީއަށް ސީބީޓީގެ ވަކި ބައެކެވެ. މިކަމުގައި، ތެރަޕިސްޓެއްގެ އެހީގައި , ތިބާ ބިރުގަންނަވާލާ އޯބްސެޝަންތަކާ ކުރިމަތިލާއިރު، އެކަމަކު އެކަންކަމަށް އަމަލު ނުކުރަން ދަސްކުރަން ( މަޖުބޫރުވުންތައް ).
  • އެކަންކަން ކުރުމަށް ( މަޖުބޫރުވުންތަކެއް ) ކުރާ ވަރުގަދަ ޝައުގުވެރިކަމާ ދެކޮޅު ހަދާނެ ގޮތެވެ.

ތެރަޕީގައި މި ހުނަރުތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރެއެވެ . މަޑުމަޑުން ބިރުގަންނަ ކަންތައްތަކާ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް އަމަލު ނުކޮށް ކުރިމަތިލާން ޖެހެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރު މިއީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވާއިރު، ހާސްކަން އިތުރުވަމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. But with practice , މަޑުމަޑުން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. އެކަންކަމަށް އަމަލު ނުކުރުމަށް ހޭނިފައިވާވަރަކަށް އެ ހާސްކުރުވަނިވި ޚިޔާލުތައް މަޑުމަޑުން މަދުވާނެއެވެ. މިގޮތަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތައް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ.

ތެރަޕީއަށް ވަގުތު ނަގައެވެ. އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތުވެއެވެ. ގިނަ މީހުން ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ތެރަޕިސްޓަކާ ބައްދަލުކުރަނީ އެތައް މަހެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު އެވެ. ތެރަޕިސްޓް ތިބާއަށް ކިޔަވައިދީ، ސަޕޯޓްކޮށް، ހިތްވަރު ދެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ތެރަޕިސްޓް ވެސް ބެލެނިވެރިންނާ ވާހަކަ ދައްކައި ގޭގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ލަފާ ދެއެވެ.

އަހަރެންނަށް އޯސީޑީ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް މައިންބަފައިން ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ އެހެން ބޮޑެތި މީހުންނަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އެމީހުންނަށް ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ . އޯސީޑީ ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމާއި އެކަމަށް ފަރުވާއެއް އޮތްކަން އެނގުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.

އޯސީޑީ ޖެހިފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ:

• ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ގޮތަށް ތެރަޕީއަށް ދާށެވެ. އޯސީޑީއާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރައްވާށެވެ. އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްވި ވަރަކަށް އެކަން ވިސްނުމަށް ފަސޭހަވާނެ އެވެ.
• ތެރަޕީގައި ދަސްކުރާ ހުނަރުތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ . The more you practice , އޯސީޑީ އިން ރަނގަޅުވެވޭނީ އަވަހަށް.
• ލޯބިވާ މީހުންގެ ތާއީދު ހޯދާށެވެ. ތެރަޕީގައި ދަސްކުރާ ކަންތައްތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް މައިންބަފައިންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ .
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކެތްތެރިވާށެވެ. އޯސީޑީ އާއި ކުރިމަތިލުމަކީ އުނދަގޫ އަދި ސްޓްރެސް ބޮޑު ކަމެކެވެ . ތެރަޕީއަށް ވަގުތާއި ޕްރެކްޓިސް ނަގައެވެ . އެކަމަކު ތިޔަބޭފުޅުން ފަދައިން ގިނަ ބަޔަކު ވަނީ އޯސީޑީ އިން އަރައިގަނެފައެވެ. ކަލެއަށް ވެސް ކުރެވޭނެ!
• ރަނގަޅު ކަންކަމަށް ވެސް ވަގުތު ހޯދާށެވެ. Relax , ލޯބިވާ ކަންތައްތައް ކޮށް، ހެއްވާލާ މީހުންނާ އެކު އުޅެ، އަދި ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ މީހުންނާ އެކު އުޅެން. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން އުނދަގޫ ވަގުތުތަކާ ކުރިމަތިލުމާއި އޯސީޑީން އަރައިގަތުމަށް ބާރު ލިބިގެންދާނެއެވެ.

ރާއްޖޭގައި އެހީ ހޯދޭނީ ކޮންތަނަކުންތޯ

ރާއްޖޭގެ ސަރުކާރުގެ ހޮސްޕިޓަލްތަކުގައި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކްލިނިކްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ނިމްހް (އަންގޯޑާ) އަކީ މައިގަނޑު އެއް ފަރާތެވެ. އަމިއްލަ ދާއިރާގައި ވެސް ޑޮކްޓަރުންނާއި ކައުންސެލަރުން ވެސް ތިބެ އެވެ. ކުއްލި އެހީތެރިކަމަށް “ 1926 ” ހެލްޕްލައިން ފަދަ ސަރުކާރުން ފާސްކޮށްފައިވާ ހިދުމަތްތައް އެބަހުރި (މިހާރުގެ މައުލޫމާތު ހޯދުމަށް ކަމާބެހޭ މުއައްސަސާތަކާ ގުޅުން – މިއަދު، މެއި 10، 2025 އިން ފެށިގެން، 1926 ގެ ހިދުމަތް ހިންގަމުން އެބަދެއެވެ). އަދި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް މަސައްކަތްކުރާ ސަރުކާރު ނޫން ޖަމިއްޔާތަކުން ބައެއް ފަހަރު އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެއެވެ.

މުހިންމު: އެއްވެސް ތަނަކުން އެހީތެރިކަން ހޯދުމުގެ ކުރިން އެމީހުންގެ ކޮލިފިކޭޝަންތަކާއި އިތުބާރު ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން... ސިކުނޑީގެ މިނިވަންކަން!

އޯސީޑީ އަކީ ކޮމްޕްލެކްސް ހާލަތަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް އެއީ އަރައިގަތުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި ތާއީދާއި އަމިއްލަ މަސައްކަތުން ތިބާއަށް ވެސް އެ ވަދެގަންނަ ފިކުރުތަކާއި މަޖުބޫރު ސުލޫކުތަކުން އެއްކިބާވެ އާދައިގެ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ.

މި މަޢުލޫމާތަކީ އަގުހުރި، ބޭނުންތެރި، ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް ބޭނުންތެރި މަޢުލޫމާތެއް ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާކޮށްލައްވާ !

އަދި މިކަމަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަމަށް ހީވާ ގާތް ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާ ޓެގް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ!