މަސައްކަތާއި އާއިލާ ބެލެންސް ކުރަން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ (ވޯކް-ލައިފް ބެލެންސް)

އޮފީހުގައި މަސައްކަތުން އައިސް ގެއަށް އަންނައިރު ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުގައި ވެސް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ވަރުބަލިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ގެއަށް އާދެވުނު ފަހުންވެސް އޮފީހުގެ މައްސަލަތައް ބޮލުގައި ދުއްވާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދަރިންނާ ނުވަތަ ފިރިމީހާ/އަނބިމީހާއާ ވާހަކަ ދައްކަން ވަގުތު ނުލިބޭހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ޙަޔާތުގައި ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއްގެ ވާހަކަ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ވޯކް-ލައިފް ބެލެންސް'، އޭގެ މާނައަކީ މަސައްކަތާއި އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމާ ދެމެދު ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން. މީޒާނެއް ފަދައެވެ. އެއްފަރާތުން ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ މުޅި އުމުރުގެ ބެލެންސް ގެއްލިގެންދާނެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ތިމާގެ ވަޒީފާއާއި ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ އެހެން މުހިންމު ކަންތައްތަކާއި، އާއިލާއާއި، ރައްޓެހިންނާއި، ހޮބީތަކާއި، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާ އޮންނަ ގުޅުމެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކަށް ވެސް ވަގުތު ލިބޭހެން ހީވާނަމަ ރަނގަޅު 'ވޯކް-ލައިފް ބެލެންސް' އެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެކަމަކު ދިރިއުޅުމުގެ ޒިންމާތައް ބަދަލުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ބެލެންސް ބަދަލުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިކަން ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓޭނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މަސައްކަތާއި އާއިލާއާ ދެމެދު ބެލެންސް ނެތުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޭނގި ވެސް މަސައްކަތުން ބުރަވެއްޖެނަމަ، އެއީ ކެތްނުކުރެވޭ ފަދަ ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ވަރުބަލިކަމެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ދަރިންނާ ދުރުހެލިވަމުންދާ ކަމާއި، ނުވަތަ ރަނގަޅު ފިރިއެއް، އަނބިމީހާ ނުވަތަ މައިންބަފައިން ނޫން ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މި އިހުސާސްތަކުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.

މި ބެލެންސް ގެއްލުމުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ކުރާނެ ބައެއް އަސަރުތައް މިފަދަ ތާވަލެއްގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ހާލަތު ބަދަލުކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން މި ޙާލަތު ކުރިމަތިވެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ މައްސަލައެއް އޮތްކަން ދެނެގަނެ އެކަމަށް ހައްލު ހޯދުމެވެ. އަމިއްލައަށް އަޅާލެވޭނެ ބައެއް ސާދާ ފިޔަވަޅުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މަސައްކަތު މާހައުލުގައެވެ

މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ބޮޑު ޒިންމާއެކެވެ. އެކަމަކު ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ މައްޗަށް ވެރިވެގަންނަން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ވަގުތު ހޭދަކުރާ ގޮތާއި ތިމާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަކީ ޙަޤީޤީ ލަނޑުދަނޑިތަކެއްތޯ ވިސްނާލަން ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކޮށްލާށެވެ.

• 'ޓޫ-ޑޫ ލިސްޓް' އެއް ހަދާ: ދުވަސް ފެށުމުގައި ދުވަހަށް ކުރަންޖެހޭ މަސައްކަތްތައް ތަރުތީބުން ލިޔެލާށެވެ. މަސައްކަތެއް ނިމުމުން އެ މަސައްކަތެއް ޗެކްކޮށްލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކާމިޔާބީގެ އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ. ބުރަވާހެން ހީވާނަމަ ބޮޑެތި މަސައްކަތްތައް ކުދިކުދި ކޮތަޅުތަކަށް ބަހާލާށެވެ.
• ބްރޭކެއް ނަގާ: މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ތެދުވެ ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު މަދުވެގެން 5 މިނެޓް ހިނގާފައި ގޮސް ފެންކޮޅެއް ބޯށެވެ. މި ކުޑަކުޑަ ބްރޭކުން ތިބާގެ ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
• މިއުޒިކް އަޑުއެހުން: މަސައްކަތް ކުރާއިރު ކަމުދާ، ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކް އަޑުއަހާށެވެ. މިއުޒިކުން އަހަރެމެންނަށް އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ .
• އެހީއަށް އެދި، ވެރިމީހާއާ ވާހަކަ ދައްކާ: މާ ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ހުރެގެން ހުރިހާ ކަމެއް އެކަނި ކުރަން އުނދަގޫ ނަމަ،ވެރިމީހާއާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެކަމަކު ޝަކުވާ ނުކޮށް، ހަމައެކަނި އިޙްސާސްވާ އެއްޗެއް ސާފުކޮށް މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު ބުނާށެވެ. އަދި ހައްލުތަކަށް ތިމާގެ ޚިޔާލުތައް ހުށަހަޅާށެވެ.
• ބްރޭކެއް ނަގާ: ހަގީގަތުގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ދުވަހެއް ނަގާށެވެ. މަސައްކަތުން ބްރޭކެއް ނެގުމަކީ އަނބުރާ މަސައްކަތަށް ނިކުންނައިރު ރަނގަޅަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ގޭގައެވެ

ގެއަކީ ތިބާގެ ކޮމްފޯޓް ޒޯނެވެ. އެހެންކަމުން މަސައްކަތުގެ ސްޓްރެސް ގެއަށް ގެނައުން ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.

• މަސައްކަތަށް ވަގުތު ކަނޑައެޅުން: ގޭގައި ހުރެގެން މަސައްކަތް ކުރިޔަސް، މަސައްކަތް ފެށުމާއި ނިންމާލާނެ ވަގުތެއް ކަނޑައަޅާށެވެ. ނިމުމުން ލެޕްޓޮޕް ބަންދުކޮށް ފޯނު ދުރަށް ޖައްސާލުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ .
• ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް 'މީ ޓައިމް' ވަކިކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 15-30 މިނެޓް 'މީ ޓައިމް' ވަކިކުރުން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި، މާނައަކީ އަމިއްލައަށް ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް . އެ މުއްދަތުގައި ކަމުދާ ކަމެއް ކުރާށެވެ - ފޮތެއް ކިޔައި، ލަވައެއް އަޑުއަހާ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ސިޓިންރޫމްގައި އިށީނދެ ސައިތަށި ބޯށެވެ.
• ސަޕޯޓް ހޯދުން: ރަނގަޅު ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއަކީ ވަރުގަދަ ބާރެއް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު މަސްދަރެކެވެ. އެމީހުންގެ މައްސަލަތަކާ ބެހޭގޮތުން އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަދި ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކުގައި އާއިލާގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. އެ މަސައްކަތް ހިއްސާ ކުރާއިރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ޕްރެޝަރު މާ ކުޑަވާނެ އެވެ.
• ހަރަކާތްތެރިވުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. It also boosts your immune system , މިއީ ގިނައިން ބަލިވެ އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މަސައްކަތުގެ ދުނިޔެއާ ދުރަށް ގޮސް އާއިލީ ދިރިއުޅުމަށް ފޯކަސް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ އުނދަގޫ ކަމަކީ އޮފީހުން ނުކުމެގެން ދިޔަހާ އަވަހަކަށް 'ވޯކް މޯޑް' އާއި 'ފެމިލީ މޯޑް' ނިއްވާލުމެވެ. މިއީ އެހީތެރިވެދެވޭނެ ބައެއް ފަސޭހަ ގޮތްތަކެވެ.

• ގެއަށް ދާ މަގުމަތީގައި ކަމުދާ ރޭޑިއޯ ޗެނަލް އޮންކޮށް، ޕޮޑްކާސްޓެއް އަޑުއަހާ، ނުވަތަ ފޮތެއް ކިޔާލާށެވެ.
• މަސައްކަތުން ގެއަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ޖިމަށް ގޮސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކޮށްލާށެވެ. މިއީ މުޅި ދުވަހު އުފެދިފައިވާ ސްޓްރެސް ފިލުވައިލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކާރުގައި ގެއަށް ދާ މަގުމަތީގައި ލޯބިވާ މީހަކަށް ގުޅައިގެން ތަފްސީލުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ މަސައްކަތުން ސިކުނޑި ނަގައި އާއިލާއަށް ފޯކަސް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ގެއަށް އާދެވުނުހާ އަވަހަކަށް ކުރާ ރޫޓިންއެއް އުފައްދާށެވެ. މިސާލަކަށް ހެދުން ބަދަލުކޮށް، ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި، ވަގުތަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. "އަހަރެން މިހާރު މިހުރީ ގެއަށް، އާއިލާއާއެކު" ކަމަށް ވިސްނާށެވެ.

އެހީއަށް އެދެން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި ބެލެންސް ހޯދުމަކީ އެއް ރެއަކުން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ މަސައްކަތާއި ޚިދުމަތްތެރިކަމެވެ. ބައެއް ފަހަރު މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު، މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމަށްފަހުވެސް، ތިމާގެ ދިރިއުޅުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭހެން ހީވެ، ހުރިހާ ކަމެއް ވެއްޓިގެންދާނަމަ،ނަފްސާނީ ސިއްހީ ފަރުވާދޭ ފަރާތަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެއީ ބަލިކަށިކަމުގެ ނިޝާނެއް ނޫން، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލާ ކަމުގެ ނިޝާނެއް. ތިމާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ މީހަކު ހޯދުމަށް އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ބައެއް ޖަމިއްޔާތަކުން މިބާވަތުގެ މައްސަލަތަކުގައި މުވައްޒަފުންނަށް އެހީތެރިވުމަށް ހާއްސަ ޕްރޮގްރާމްތައް ހިންގަ އެވެ. މިކަންކަމަށް ކިޔަނީ ``އެމްޕްލޯއީ އެސިސްޓެންސް ޕްރޮގްރާމްސް (އީއޭޕީ)'' އެވެ. މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ތިމާގެ ޖަމިއްޔާގެ ހިއުމަން ރިސޯސަސް (އެޗްއާރު) ޑިޕާޓްމަންޓާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ.