މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މި އިންތިހާއަށް ހޫނުވުމުން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރެގްނެންސީ އެންޑް ހީޓް ސްޓްރެސް)

މާބަނޑު އަންހެނަކަށް ބަލާލުމުން މީހަކު "ވާއު... ޔޫ ގޯޓް އަ ރިއަލީ ނައިސް ގްލޯ" އޭ ބުނާ އަޑު އިވިފައި ވާނެއެވެ . އެކަމަކު އެހެން ބުނި މީހާ ހަގީގަތުގައި ގޮސް މަންމައާ އަމިއްލައަށް ސުވާލު ކުރިނަމަ ބުނާނެ "ކޮންފަދަ ގްލޯއެއް، އޯ މައި، މި ފޮތިގަނޑެއް!" ހަގީގަތުގައި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފޮނިވެ ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް އަންނަ ގަދަ ހޫނުމިނާއެކު، މާބަނޑު އަންހެނަކަށް އިހުސާސްވާ ނުތަނަވަސްކަމަކީ ބަޔާންކުރަން ދަތި އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ދެމީހުންނަށް ފޮތިގަނޑެއް ފޮހެލާ މި ވަގުތުގައި، އަރާމުކޮށް ހުރެ، ހޫނުކަމުން ރައްކާތެރިވެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބަނޑުބޮޑު އިރު ހަށިގަނޑުގައި އެހާ ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ތިބާގެ އެތެރޭގައި ބޮޑުވަމުން އަންނަ އިތުރު ކުޑަކުޑަ ދިރިއުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. އެ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ހަށިގަނޑުން ވެސް ހޫނު އުފެދެއެވެ. މީގެ އިތުރުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގެ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ލޭގެ ވަލީ އިތުރުވުމުން މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްވެގެންދެއެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން އާދައިގެ މިންވަރަށްވުރެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އަރައެވެ. އެހެންކަމުން، ވަށައިގެންވާ މާހައުލު ކުޑަކޮށް ހޫނުވިޔަސް، ތިބާއަށް އެކަން ވަރަށް ބޮޑަށް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

"އެންމެ ފަހުން އެހާ ހޫނުވެފައި ފޮނިވެފައި އޮތް އިރު ކެތް ނުކުރެވުނީ. މަސައްކަތުން ގެއަށް އައިއިރު އަހަރެންގެ ހެދުންތައް ހުރިހާ އެއްޗެއް ފޮތިގަނޑަކުން ތެމިފައި އޮތީ،" މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ އެތައް މައިންނެއް ކިޔައިދޭ ވާހަކައެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އުނދަގުލެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު ސީރިއަސް ވެދާނެ އެވެ.

މާ ހޫނުވުމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން. އިންތިހާއަށް ހޫނުވުމާއި އޭގެ ސަބަބުން ޑީހައިޑްރޭޝަން , ކަމުގައިވާ ހަށިގަނޑުގެ ފެން ގެއްލުމަކީ ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ޑީހައިޑްރޭޝަން އާއި މާ ހޫނުވުމުން ތަފާތު ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

މީގެ އިތުރުން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވަރަށް ހޫނު ފެނުގައި (ޖަކުޒީ) ހުރުމާއި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ސޯނާ ބޭނުންކުރުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓްސް އާއި ގުޅުން ހުރި ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑު ހޫނުވުމުން ދުރުހެލިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ހޫނުން ސަލާމަތްވެ ފިނިކޮށް ތިބުމަށް މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާ!

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި ހޫނުކަމާ ކުރިމަތިލާންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ކަންބޮޑު ނުވޭ، ކުދިކުދި ދެތިން ބަދަލު ގެނައުމަކީ މި ނުތަނަވަސްކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

1. ހެދުން އަޅާ ގޮތް ބަދަލުކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ލާ ހެދުންތަކުން ފަށަމާ ހިނގާށެވެ. ކަޅު އަދި ނޭވީ ބްލޫ ފަދަ ކަޅު ކުލަތަކުން އިރުގެ އަލި ގިނައިން ޖަހައިގަނެއެވެ. އަދި ސްޕެންޑެކްސް ފަދަ ޓައިޓް، ސިންތެޓިކް ފޮތިގަނޑުތަކުން ރަނގަޅަށް ނޭވާ ނުލެވޭތީ ގިނައިން ފޮތިގަނޑު ފޮހެލާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

• ވީހާވެސް ގިނައިން ފަނޑު ކުލައިގެ ހެދުން އަޅާށެވެ . ހުދު، ފަނޑު ރީނދޫ، ފަނޑު ފިޔާތޮށި، އަދި ފަނޑު ފެހި ފަދަ ކުލަތަކުން ހޫނު ރިފްލެކްޓް ކުރެއެވެ.
• ކޮޓަން ނުވަތަ ލިލީން ފަދަ ލޫސް- ފިޓިންގ , ގުދުރަތީ ފޮތިގަނޑު ހޮވާށެވެ . މިއީ ފޮތިގަނޑު ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެ، ނޭވާލާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• މިވަގުތު ޕެންޓީހޯސް މަތިން ހަނދާން ނައްތާލާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ރީތި، އަރާމު ސެންޑަލް ޖޯޑެއް އަޅާށެވެ.

2. ފެންފުޅިއަކީ ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ!

މި ވަގުތު ކައިރީގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ އެއްކަމަކީ ފެންފުޅިއެކެވެ. އެއް ނަމްބަރު ކަމަކީ ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމެވެ . ދުވާލަކު މަދުވެގެން 2-3 ލީޓަރު ފެން ބޯން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

• ރަނގަޅު އުކުޅެއް: ފެންފުޅިއެއް ފްރީޒާއަށް ލާފައި ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ކުރިން ބޭރަށް ނެގުން. ތެމިގެން ދިއުމުން މުޅި ދުވަހު އައިސް ފެން ބޯލެވިދާނެ އެވެ.
• ހަމައެކަނި ފެން ނޫން، އޮރެންޖް، ގްރޭޕްފްރޫޓް، އަދި މޭވާގެ ޖޫސް (ހަކުރު މަދުކޮށްގެން) ފަދަ ދައުރުވާ ތަކެތި ވެސް ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

3. ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތައް ރާވާނެ ގޮތް

ދުވާލު ވަގުތު މަސައްކަތުގެ ގަޑިތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

• ހެނދުނު 10 އާއި މެންދުރު 3 އާ ދެމެދު އަވިއަށް ދިއުން އެންމެ ކުޑަކުރުން. ގޯތިތެރޭގެ މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ނުވަތަ ދަރިންނާއެކު ޕާކަށް ދާނަމަ ހެނދުނު އަވަހަށް ނުވަތަ ހަވީރު ކުރާށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ގޭތެރޭގައި، އެއަރކޮންޑިޝަން ކުރެވިފައިވާ ތަނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މޯލް ހިނގުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކުރެވެން އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ކަސްރަތަކީ ފެތުން . އެއީ ހަށިގަނޑަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ބަރުދަން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ފިނިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

4. ކުދި ގޭޖްތައް ބޭނުންކުރުން

އަދި ގެންގުޅެވޭނެ ކުދިކުދި އާލާތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޕާސަނަލް މިނީ ފަންކާ: އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ފަންކާތަކުން ވެސް އުދަރެހެއް ފަދައިން ފެން ސްޕްރޭ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ފެން ސްޕްރޭ ފުޅި: ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން މޫނާއި ކަރާއި އަތަށް ކުޑަކޮށް ސްޕްރޭ ކޮށްލާށެވެ.
• ފިނިކުރާ ބަންޑާރަ: މިއީ ކުޅިވަރު ސާމާނު ވިއްކާ ފިހާރަތަކުން ލިބެން ހުންނަ ތަކެތި. ފެނުގައި ތެމިގެން ކަރުގައި އަޅާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ރޭގަނޑު ނުނިދޭ... ކީއްކުރަނީ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހޫނުގަދަވުމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑު މައްސަލައެކެވެ.

• ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެއަރކޮންޑިޝަނަރެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ . ނުވަތަ ފަންކާ ދިއްލާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފެންވަރާލާށެވެ . ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލެވުނު ނަމަވެސް، ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑަށް ފެންކޮޅެއް އުނގުޅާލުމުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ވީހާވެސް މަދު ހެދުމެއްގައި ނިދާށެވެ . ތުނި ކޮޓަން ގަމީހެއް ރަނގަޅު.
• ބައެއް މައިންނަށް ފިރިމީހާގެ ހަށިގަނޑުގެ ހޫނުކަން ވެސް ކެތް ނުކުރެވެއެވެ. "އަޅާލަން މާ ހޫނު" ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަކިން ވަގުތުކޮޅަކަށް ނިދުމަށް ވިސްނާށެވެ. ނިދުމާއި އަރާމު ކަމަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަންކަމެވެ.

ދަރިއަކު ލިބުމުން މި ފޮނިތޮށި ހުއްޓިގެން ނުދަނީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މިއީ އެނގެން ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މި ފޮނިތޮށި ސިހުރެއްގެ ގޮތުގައި ހުއްޓާނުލަނީ ދަރިފުޅު ލިބުމުންނެވެ. ދަރިފުޅު ލިބުމުން ވެސް ހަ ހަފްތާއާ ހަމައަށް ވެސް ގިނައިން ފޮނިވެދާނެ އެވެ. އެއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޖަމާވާ ހޯރމޯންތައް އިތުރުވުމާއި، ލޭގެ ވަލީ އިތުރުވުމާއި، އިތުރު ފްލޫޑް އަދި ސަރުބީ އިން ސަލާމަތްވުމަށް ވަގުތު ނަގާތީއެވެ. އެހެންވީމާ އެއީ މުޅިން އާދައިގެ ކަމެއް . އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ.

މި ޓިޕްސްތަކުން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން، ބޯއެނބުރުން، ނުވަތަ އޮޅުންބޮޅުންވުން ފަދަ އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . ބޭނުން ނަމަ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ތިބާގެ ސަލާމަތާއި ދަރިފުޅުގެ ސަލާމަތަކީ އެންމެ މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.