ފެޝަން ޓްރެންޑެއްގެ ގޮތުގައި ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ރީތި ކަންފަތް ދަނޑިއެއް އަޅައިގެން އުޅުމަކީ، އެއީ ބަނޑު ވަށާލުމަކީ ޒުވާނުންގެ މެދުގައި ވަރަށް މަގުބޫލު ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ތިބާގެ އެކުވެރިޔާ އެއްޗެއް ލައިގެން ހުރިތަން ފެނިފައި ތިބާވެސް އެކަން ކުރަން ބޭނުންވެފައި ވެދާނެ އެވެ. ރީތި ނަމަވެސް މިކަން ކުރުމުގެ ކުރިން މިކަމަށް ފުރިހަމައަށް ހޭލުންތެރިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. އެހެނީ މި ވަޅި ހަދަން މަދު މިނިޓެއް ނަގާ ނަމަވެސް، ޒަޚަމް މުޅިން ރަނގަޅުވާން އަހަރެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އެންމެ ފުރަތަމަ އޮތީ ރައްކާތެރިކަން! ރަނގަޅު ތަނެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބަނޑު ވަށާލަން ނިންމި ނަމަ އެންމެ މުހިންމީ ތިމާގެ ސަލާމަތާ މެދު ވިސްނުމެވެ. ކުޑަ ފައިސާއެއް ހުރި ކަމަށް ހީކޮށް ސާފުތާހިރުކަމާ މެދު ފަރުވާލެއް ނުބަހައްޓާތީ މި ޕްރޮސީޖަރަށް ދާނަމަ ނިމުމުގައި ސިއްހީ ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަންކަމަށް ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހޮވުން: ހަމައެކަނި ޕިއާސިންގ އާޓިސްޓެއްގެ ލައިސަންސް އޮތުމުން އެއީ ތަޖުރިބާކާރު މީހެއް ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އެމީހުން މިކަން ކުރަމުން އަންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެތޯއާއި އެމީހުން ތަމްރީނު ކުރެވުނީ ކިހިނެއްތޯ އަހާށެވެ. އެހެނީ މިކަން ރަނގަޅަށް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ލޭގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ބަލިތައް ފެތުރިދާނެ ކަމުގެ ފުރުޞަތު އޮވެއެވެ. ރަނގަޅު، ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ތިބާގެ ސުވާލުތަކަށް ސާފުކޮށް ޖަވާބު ދިނުމުގައި ފަސްނުޖެހޭނެއެވެ.
- އިތުބާރު ކުރެވޭ، ސާފު ތަނަކަށް ދިއުން: ދާ ތަނަކީ (ސްޓޫޑިއޯ) ސާފުތާހިރު ތަރުތީބު ރަނގަޅު ތަނަކަށް ވުން. އެއީ ވަޅި ޖަހާ މީހާއަށް އޭނާ ކުރާ ކަންތައްތައް ސާފުކޮށް ފެންނަ ގޮތަށް ރަނގަޅަށް އަލިކޮށްފައި ހުންނަންވާނެއެވެ. މި ސާމާނު ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ސްޓިރިލައިޒް ކޮށްފައިވާ ބަންދުކޮށްފައިވާ ޕައުޗް ( HES ) ގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސާފުތާހިރުކަން ކަށަވަރުވާނެއެވެ.
- އިނގިލި ބެލެހެއްޓުން: މުޅިން އައު، އެއްފަހަރު ބޭނުންކޮށްފައި އުކާލެވޭ، އެއްފަހަރު ބޭނުންކުރެވޭ އިނގިލި ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ފުރަތަމަ އާ ޕެކޭޖެއް ހުޅުވާލުމެވެ. ދުވަހަކުވެސް ބަނޑުގައި ވަށާލުމަށް ވަޅި ބަޑިއެއް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. މިއީ ހަމުގެ ޓިޝޫއަށް ގެއްލުންދީ އިންފެކްޝަން ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
- ކަންފަތް ދަނޑި ހޮވުމުގައި ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ: ފުރަތަމަ އަޅަން ޖެހޭ ކަންފަތް ދޮށުގައި އަޅާފައި ހުންނަންވާނީ އެލާޖީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ ދަގަނޑަކުންނެވެ. މިކަމަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ލޭޒާތަކަކީ:
- މެޑިކަލް ގްރޭޑްގެ ސްޓެއިންލެސް ސްޓީލް އެވެ
- ޓައިޓެނިއަމް އެވެ
- ނިއޯބިއަމް އެވެ
- 14 ކެރެޓްގެ ރަން (14 ކާ ރާ ޓީ ރަން)
ފުރަތަމަ އަޅާ ކަންފަތްދޮޅި މާ ތުނިވެގެން ނުވާނެއެވެ. އެއީ ތަންކޮޅެއް ބޯކޮށް (ގާތްގަނޑަކަށް 14ޖީ ގޭޖް) ވާންޖެހޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެން ނޫނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އެކަތިގަނޑެއް ފަދައިން ބަލައި ހަންގަނޑުން ބޭރަށް ކޮއްޕާލަން (އެކަމާ ދެކޮޅު ހަދަން) މަސައްކަތް ކުރާނެއެވެ.
މިކަން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ވަރަށް ތަދުވޭ ހެއްޔެވެ؟
ތަނަކަށް ދާއިރު އާންމުކޮށް ހިނގާ ފިޔަވަޅުތަކަކީ މިއީ އެވެ.
1. ފުރަތަމަ ޕިއާސަރ އިން ތިބާގެ ޕިއާރސިންގ ގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށް، ޕިއާސަރ ކުރަން ބޭނުންވާ ތަން ފާހަގަ ކުރާނެއެވެ.
2. ދެން، ޖަރާސީމު ނެތް، ހޮޅި ނިޑަލްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ވަޅުގެ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑު ވަށާލައެވެ.
3. މިވަގުތު ކުޑަކޮށް ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ، އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ފަދައިން . ކުޑަކޮށް ލޭ އަތުވެދާނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
4. ދެން، ހޮޅި ވަޅުގަނޑު ތެރެއިން ތިމާ ބޭނުންވާ ކަންފަތް ދަނޑި ވައްދާށެވެ.
5. އެންމެ ފަހުން އަނެއްކާވެސް އެ ސަރަހައްދު ސާފުކުރުން.
ގިނަ ބަޔަކު ބުނަނީ ކަންފަތް ވަށާލުމަކީ އެންމެ ވޭންދެނިވި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ވޭން އެކި މީހުންނަށް ތަފާތެވެ. ރިހުން ވަރަށް ނާޒުކު މީހެއްނަމަ، ވަޅި ހަރާލުމުގެ ކުރިން ޓޮޕިކަލް އެނަލްޖީސިކް އެއް އުނގުޅާލެވޭނެތޯ އަހާށެވެ . ވަޅި ޖެހުމަށްފަހު ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން އެ ސަރަހައްދުގައި ރިއްސުމާއި ރިހުން ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ސްކޫލަށް ފަހު ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅަށް އަޅާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އަފްޓާކެއާ)
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. ކަންފަތް ފަޅައިގެން ދިއުމުން 4-6 ހަފްތާ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާއިރު، ބަނޑު ވަށާލުމުން ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން 9 މަހާއި އަހަރެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ. އެއީ މުޅި ދުވަހު އަހަރެމެން ބުރަވެ ވިއްސައިގެން ދާއިރު ބަނޑުގެ ސަރަހައްދު މެދުނުކެނޑި ހަރަކާތްތެރިވާތީ އެވެ. މިއީ ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާ ސަބަބެވެ.
| ކުރާނެ ކަންތައްތައް (ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް) | ޑޯންޓް |
|---|---|
| ސާފުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ޒަޚަމްގެ ވަށައިގެން ސްޓައިރިލް ސެލައިން ސޮލިއުޝަންގައި ތެމިފައިވާ ސާފު ގޯޒް ނުވަތަ ކަރުދާސް ތުވާލި މަޑުމަޑުން އުނގުޅާށެވެ. | ގިނައިން އަތް ނުލާށެވެ: ޒަޚަމް ރަނގަޅުވާންދެން ގިނަގިނައިން ކަންފަތް ދޮށުގައި އަތްލުމާއި ނުވަތަ ބުރިކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަތްލާން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އެކަން ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތް ދޮވެލާށެވެ. |
| ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުން: ތަތްނުވާ، ކޮޓަން ފަދަ މަޑު ފޮތިގަނޑަކުން ހަދާފައިވާ ހެދުން ލައިގެން އުޅޭށެވެ. ތަތް ހެދުން އެޅުމަކީ ކަންފަތް ދޮށުގައި އުނގުޅައިގެން ރަނގަޅުވުން ލަސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. | ފެނާއި މެދު ސަމާލުވާށެވެ:ޒަޚަމް ރަނގަޅުވާންދެން ފޮއްޓާއި، ސްވިމިންގ ޕޫލްތަކާއި، ހޫނު ޓާބްތަކުގައި ފަތާ އުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިތަންތަނުގައި ހުންނަ ހަޑިފެނުން އިންފެކްޝަން ޖެހުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. |
| ރަނގަޅަށް ހިއްކާށެވެ: ސާފުކުރުމަށްފަހު ސާފު ކަރުދާސް ތުވާލިން މަޑުމަޑުން ހިއްކާލާށެވެ. ގަވާއިދުން ތުވާލި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ޖަރާސީމު އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. | ކަންފަތް ދަނޑި ބަދަލު ނުކުރުން: ޒަޚަމް މުޅިން ރަނގަޅު ނުވާހާ ހިނދަކު (މަދުވެގެން 6-12 މަސް) ކަންފަތް ދޮށުގައި ބަދަލެއް ނުކުރައްވާށެވެ. އަދި ޑެންގްލް ކަންފަތް ދޮށުގައި އަޅާފައި ނުވާއިރު، އެއީ ހެދުންތަކުގައި ޖެހި ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެ އެއްޗެކެވެ. |
| ޒަޚަމް ފަޅައިގެން ދިއުން: ޒަޚަމްގެ ތެރެއިން ހުދު/ރީނދޫ ކުލައިގެ ފްލޫޑް (ޕަސް ނޫން) އެއް ފައިބައިގެން ސްކަބް އެއް އުފެދުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ފަޅާލަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އެއީ ޒަޚަމް ރަނގަޅުވާވަރަކަށް އަމިއްލައަށް ވެއްޓޭނެ އެއްޗެކެވެ. | އެހެން އެއްޗެއް ނުއުނގުޅާށެވެ: ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ނޫނީ އެއްވެސް ލޯޝަނެއް، ތެލެއް، ސެންޓެއް، ހައިޑްރޯޖަން ޕެރޮކްސައިޑް، ނުވަތަ އެންޓިބެކްޓީރިއަލް ކްރީމެއް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެއީ ޝިފާ ލަސްވެދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
އެކަމުގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ގިނަ މީހުންނަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި މިކަން ކުރެވޭ ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
| ނުރައްކާ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| އިންފެކްޝަން | އިނގިލީގެ ބައްޓަމަކީ ބެކްޓީރިއާ އެއްކުރުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަޑި އިނގިލި ބޭނުންކުރުމަކީ ހެޕަޓައިޓިސް ނުވަތަ ޓެޓަނަސް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. |
| ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން (Tearing) . | ހެދުމުގައި ނުވަތަ އެހެން އެއްޗެއްގައި ކަންފަތް ދޮށުގައި ޖެހިއްޖެނަމަ ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް، ތަތްކުރަން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ. |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން | ދަށުދަރަޖައިގެ ލޭޒާތަކުން، ޚާއްޞަކޮށް ނިކަލް އިން ހަދާފައިވާ ކަންފަތް ދޮށުގައި ޖަހާފައިވާ ކަންފަތްދޮޅިތަކުގެ ސަބަބުން ހަމުގެ އެލާޖީ (ރަނގަޅުވުން، ހީވާގިވުން) ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. |
| ސްކާރިންގް | ބައެއް މީހުންނަށް ޒަޚަމްގެ ވަށައިގެން ބޯ، ލޮނުގަނޑެއް ފަދަ ލަކުނުތަކެއް (ކެލޮއިޑްސް) އުފެދިދާނެ އެވެ. |
| ރިޖެކްޝަން/ހިޖުރަކުރުން | ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑުން ކަންފަތް ދަނޑިއަކީ ބިދޭސީ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ބަލައި ހަންގަނޑުން ބޭރަށް ކޮއްޕާލައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ މައިގްރޭޝަން ހޭ ރިޖެކްޝަން އެވެ. |
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ އިންފެކްޝަނަކަށް ވެދާނެއެވެ. ކަންފަތް ދަނޑި ނުނަގައި ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ޕަންޗާ ޖަހާފައިވާ ތަނުގައި އަތްލުމުން ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ
- އެ ސަރަހައްދު ވަރަށް ރަތްވެ ދުޅަވެއްޖެނަމަ
- ޒަޚަމްގެ ތެރެއިން ރީނދޫ ނުވަތަ ފެހި ކުލައެއް ފައިބަމުންދާނަމަ، ވަސް ދުވާ ފުއްޕާމޭ ހުރެއެވެ
- ހުމުގެ އަސަރު ހުރިނަމަ .
ހާއްސަ މުނާސަބަތުތަކާއި އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު
ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ބަނޑު ވަށާލާފައި ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވެފައިވާނަމަ އެކަން ނައްތާލަން މެޑިކަލް ސަބަބެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ބަނޑު ބޮޑުވަމުން ދާވަރަކަށް ޕިއާސިންގ ގެ ސަބަބުން ނުތަނަވަސްކަމާއި ހަންގަނޑު ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. އެއީ ގިނަ ބަޔަކު އެ ނައްތާލާފައި ހުންނަ ސަބަބެވެ. ނަމަވެސް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަލަށް ބަނޑު ވަށާލުމަކީ ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. މި ވަގުތު ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ބަދަލު އަންނަތީ، ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްވެ، އިންފެކްޝަންތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
މި މީހުންނަށް މާ ބޮޑު ނުރައްކަލެއް.
މިއިން އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ބަނޑު ވަށާލުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ހަކުރުބަލި
- ހީމޯފިލިއާ ފަދަ ލޭހޮޅިތަކުގެ މައްސަލަތަކެވެ
- އޮޓޯއިމިއުން ޑިސްއޯޑަރސް އެވެ
- ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
- ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ވަށައިގެން ހަމުގެ ބަލިތައް (ރަޅި، މޮލްސް) ހުރިނަމައެވެ
ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އެތެރޭގައި ނޫން ނަމަވެސް ބޭރުގައި ހުންނަނަމަ އާންމުކޮށް ވަޅިއެއް ނުޖަހަނީ އެއީ ސްކާރ ޓިޝޫއަކަށް ވާތީއާއި ލޭހޮޅިތައް ގިނަވުމުންނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބަނޑު ވަށާލުމަކީ ރީތި ކަމެއް ނަމަވެސް، ރަނގަޅުވާން އަހަރެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. އެދުވަސްވަރު ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބަލަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.
- މިކަން ކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި ސާފުތާހިރު، ތަޖުރިބާކާރު، އިތުބާރު ކުރެވޭ ތަނެއްގައިކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ބޭނުންކުރާ ސާމާނާއި އިނގިލިތަކާމެދު ސަމާލުވާށެވެ.
- ފުރަތަމަ ހޮވާނީ ޓައިޓެނިއަމް ފަދަ ރަނގަޅު ފެންވަރުގެ، ހައިޕޯއެލަރޖެނިކް މެޓަލް އިން ހަދާފައިވާ ތަންކޮޅެއް ބޯ ކަންފަތް ދޮށީ ގަނޑެކެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ޒަޚަމް ސާފުކުރަންވާނީ ސްޓައިރިލް ސެލައިން ސޮލިއުޝަން އިންނެވެ. ގިނައިން އަތްލުމާއި ސްވިމިންގ ޕޫލްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ރަތްވުން، ދުޅަވުން، ފުއްޕާމޭ، ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު ފަދަ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.