ދުވަހަކުވެސް ބުރަކަށި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާހެން ހީވެފައިވޭތޯ ނުވަތަ ލޯގަނޑުން ބަލާލުމުން އެއް ކޮނޑު އަނެއް ކޮނޑަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް އުސްވެފައި ހުރިހެން ހީވެފައިވޭތޯއެވެ؟ ގިނަ ފަހަރަށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ނުވަތަ ސަބަބެއް ނެތި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ ސަބަބަކީ ޑޮކްޓަރުން ' ސްކޮލިއޯސިސް ' ކިޔާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ނަން އަޑު އިވުމުން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މިހާލަތު ވަރަށް ގިނަ މީހުންނަށް ޖެހިދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން އެވާހަކަ ދައްކާނީ ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްކޮލިއޯސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ސްކޮލިއޯސިސް އަކީ ބުރަކަށީގެ އާދަޔާ ހިލާފު ކަރުވައެއް ނުވަތަ ކައްސާލުމެވެ . އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި ސީދާވާން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު މި ހާލަތުގައި ބުރަކަށި 'އެސް' ނުވަތަ 'ސީ' އެއް ފަދައިން އެއްފަރާތަކަށް ކައްސާލައެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތު ފެންނަން ފަށަނީ ކުއްޖަކު ފުރާވަރަށް ވަންނަން އުޅޭ ވަގުތުތަކުގައި، އެއީ އުމުރުން 10 އަހަރާއި 15 އަހަރާ ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާގައެވެ . ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ސެރެބްރަލް ޕަލްސީ ނުވަތަ މަސްކިއުލަރ ޑިސްޓްރޯފީ ފަދަ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ގިނަ މީހުންނަށް މަޑު ސްކޮލިއޯސިސް ޖެހިފައިވާ ކަމެވެ . އެކަމަށް މާބޮޑު ފަރުވާއެއް ބޭނުން ނުވާތީ އެމީހުންނަށް އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ކަރުވަ މާ ބޮޑަށް (މެދުމިނުގެ ނުވަތަ ގަދަ) ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ މީހުންނަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ބެކް ބްރޭސް އަޅައިގެން ނުވަތަ ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ހާލަތްތަކުގައި އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށެވެ. އެހެނީ ކަރވް މާ ގިނައިން ވެއްޖެނަމަ ފުއްޕާމޭ ކޮމްޕްރެސްވެ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާތީއެވެ .
މިކަމަށް ކަސްރަތު އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސްކޮލިއޯސިސް ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް ދިމާވާ މައިގަނޑު މައްސަލައަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުމެވެ. އެހެންވީމާ މިއީ ކަސްރަތު އަޅުގަނޑުމެންގެ އެހީތެރިކަމަށް އަންނަ ތަނެވެ.
ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމު ބައެއް ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ:
- ކޯ ސްޓްރެންތް: އަހަރެމެންގެ ބަނޑާއި ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ވުމުން ބުރަކަށީގެ ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވުން: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ސްލޯޗިން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ރިހުން ކުޑަވުމާއި ވަރުބަލިކަން ކުޑަވުން: މަސްތައް ވަރުގަދަވެ ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދާ ވަރަކަށް ބުރަކަށީގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ބުރައާއި ރިހުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސްކޮލިއޯސިސް އަށް މުޅިން ފަރުވާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ތިބާއަށް އުނދަގޫ މެނޭޖްކޮށް ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ކަމެކެވެ .
ސްކޮލިއޯސިސް އަށް އެހީތެރިވެދޭ މި ކަސްރަތުތައް ޓްރައި ކުރާނަން ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގޭގައި، އެއްވެސް ބޮޑު ސާމާނެއް ނެތި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަސްރަތުތަކެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| ކަސްރަތު | ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ | ކޮން ކަމަކަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|---|
| ޕެލްވިކް ޓިލްޓް އެވެ | 1. ތަޅުގައި އޮށޯވެލައިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާށެވެ. 2. ބަނޑާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބުރަކަށި ތަޅުގައި ފިއްތާލާށެވެ. 3. މި ޙާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 5 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. 4. ދުވާލަކު ދެފަހަރު، ކޮންމެ ފަހަރަކު ގާތްގަނޑަކަށް 10 ފަހަރު މިކަން ކުރުން. | ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ. |
| ކެޓް-ކައު ޕޯޒް އެވެ | 1. ހަތަރު ފައިމައްޗަށް އަރާށެވެ. އަތް ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި އަދި ކަކުލު ހުޅުން ސީދާ އުނަގަނޑުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ. 2. ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ބަނޑު ދަމައިގަނެ، ބުރަކަށި މައްޗަށް އާރކް ކޮށްލާށެވެ (ހަމަ ރުޅިގަދަ ބަނޑޮހެއް ފަދައިން). 3. ނޭވާލާ، ބުރަކަށި ތިރިކޮށް، ބޮލާއި ބުރަކަށި މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. 4. މިކަން މަޑުމަޑުން ގާތްގަނޑަކަށް 10 ފަހަރު ކުރާށެވެ. | ސްޕައިނަލް ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ ރިހުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ. |
| ބާޑް-ޑޮގް އެވެ | 1. ހަތަރު ފައިގައި ހުރުން. 2. މިހާރު ކަނާތު އަތް ސީދާ ކުރިއަށް ދިގުކޮށްލަމުން ކަނާތު ފައި ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. 3. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ސްލޯޗް ވާކަށް ނުދޭށެވެ. 4. ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އަނެއް ފަރާތަށް (ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި) ބަދަލުވާށެވެ. | ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ. |
| ޕްލާންކް އެވެ | 1. މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، އުނަގަނޑާއި އަތް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައި، ހަށިގަނޑު އުފުލާލާށެވެ. 2. ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބެހެއްޓުން. ބަނޑު ދަމާލާށެވެ. 3. އާރކް ނުވަތަ ބުރަކަށި އުފުލާ ނުލާށެވެ. 4. މި ހާލަތުގައި ވީހާވެސް ގިނައިރު ހުރުން (ފުރަތަމަ ކަކުލު ހުޅުގައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ) އެވެ. | މުޅި ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކާއި ހާއްސަކޮށް ބަނޑާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. |
| އިށީނދެގެން ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް | 1. ތަޅުގައި އިށީނދެ އިނުން. 2. ކަނާތު ފައި ކަނާތު ފައިގެ މައްޗަށް ބަހައްޓައި، ކަނާތު ފައި ކަނާތު ކަކުލުގެ ކައިރީގައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. 3. ކަނާތު އަތް ފަހަތުގައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން އަމިއްލައަށް ސަޕޯޓް ކުރުން. 4. މިހާރު ކަނާތު ކަކުލުގައި ކަނާތު އުނަގަނޑުން ފިތާލުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލާށެވެ. 5. ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްޗަށް ފަހަތަށް ބަލާށެވެ. ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. 6. އަނެއް ފަރާތަށް ވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރާށެވެ. | ކަނާތު ކޮނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ ރިހުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ. |
ސާމާނު ބޭނުންވާ ކަސްރަތެކެވެ
މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ކަސްރަތުތަކުގެ އިތުރުން ކެޓްލްބެލް ކިޔާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ވެސް ވެއެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގެ ކޮންވެކްސް ބައިގައި ހުންނަ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެއް ކަމުން މިކަން ކުރުމުގެ ކުރިން ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
އިންޒާރު! މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ
ކިތަންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކުރިޔަސް ސްކޮލިއޯސިސް ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ ގޮތުގައި ސަމާލުވާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިއިން އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ . މިއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް! އެހެނީ، ކަނާތު ކޮނޑު ކައްސާލުމުގެ ޠަބީޢަތަށް ބަލާއިރު، އޭގެ ޑިގްރީތަކުގެ އަދަދަށް ބަލާއިރު، ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކާއި އެކަށީގެން ނުވާ ކަސްރަތުތައް ވެސް ހުރެދާނެއެވެ.
- ތަދުވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެއްވެސް ތޫނު ތަދެއް ނުވަތަ ފިނިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ގަދަކަމުން ނުކުރާށެވެ. ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- އެންމެން އެއްގޮތެއް ނޫން: ރައްޓެއްސަކު ސްކޮލިއޯސިސް އަށް ރަނގަޅު ކަމަށް ބުނާ ކަސްރަތަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ހާލަތުވެސް ތަފާތެވެ. އެހެންކަމުން ހަމައެކަނި އެހެން މީހުން ކުރާ ކަންތައް ނުކުރާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށުން: އެއްފަހަރާ މާ ބާރަށް އަމިއްލައަށް ކޮއްޕާނުލާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު އިތުރުކުރުން.
ސްކޮލިއޯސިސް އަކީ މެނޭޖްކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. ރަނގަޅު ސިއްހީ ލަފާތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުން ތަދު ކުޑަކޮށް، ވަރުގަދަކޮށް ހުރެ، އަރާމުކޮށް ހުރެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސްކޮލިއޯސިސް އަކީ ބުރަކަށީގެ އެއްފަރާތަކަށް ކައްސާލުމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ މަޑުމައިތިރި ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބުރަކަށި އަދި ބަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށް، ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އިންތިހާއަށް މުހިންމު: ސްކޮލިއޯސިސް އަށް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތަދުވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ