ލަސްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ 10 މިނެޓުގެ ތެރޭގައި ހަކަތަ އިތުރުކުރެވޭނެ 10 ސުޕަރ ގޮތެއް (އެނާޖީ ބޫސްޓް)

ބިޒީ ދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި މެންދުރުގެ ކެއުމަށްފަހު ވެސް ލޯ މަރާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހަށިގަނޑުގައި އެއްވެސް ހަކަތައެއް ބާކީ ނުވާހެން ހީވާއިރު، ގޮނޑީގައި ނިދާލަން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މި ވަގުތު ގިނަ މީހުން ދުވަނީ ކޮފީއެއް، ސައި، ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ވައްތަރެއްގެ އެނާޖީ ޑްރިންކެއް ބޯށެވެ. ބައެއް މީހުން ކާނީ ޗޮކްލެޓް ނުވަތަ ބިސްކޯދު ފަދަ ފޮނި އެއްޗެކެވެ. ތެދެއް އެމީހުން އެވަގުތު ކުޑަ ބޫސްޓެއް ދޭ. އެކަމަކު އެއީ ވަގުތީ ކަމެކެވެ. އެ އަވަސް ހައި ވޭއާރ އޮފް ވުމުން ކުރިއަށްވުރެ ބޮޑަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

އެހެންކަމުން، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާލާނީ އަބަދުވެސް ވަރުބަލިވާ އެ ނިދިއާއި ވަރުބަލިކަން ދުރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ތާޒާވެ ހަކަތަ ލިބިގެން ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި 10 މިނެޓަށްވުރެ ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ކުރެވޭނެ 10 ސާދާ ގޮތުގެ ވާހަކައެވެ.

ހަށިގަނޑު ދިރުވާލުމަށް ފަސޭހަ 10 ގޮތެއް

މިއީ ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ފަސޭހަ ކަންތައްތަކެކެވެ. މިކަންކަން އާދައަކަށް ހަދައިފިނަމަ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ފާހަގަ ކުރެވޭނެއެވެ.

1. ރަސްގެފާނެއް ފަދައިން ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ކެއުން!

ގިނަ މީހުން ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ދޫކޮށްލަނީ ބިޒީ ވެގެންނެވެ. އެއީ އެމީހުންނަށް ހެދޭ އެންމެ ބޮޑު ގޯހެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ނާސްތާއެއް ކާ މީހުން ނާސްތާ ދޫކޮށްލާ މީހުންނަށް ވުރެ ސްޓްރެސް އާއި ވަރުބަލިކަން ކުޑަވެ އެވެ. އެކަމަކު ހެނދުނުގެ ނާސްތާގައި ކާ އެއްޗެއް ވެސް މުހިންމެވެ. ފޮނި ބުއިން ނުވަތަ ޕޭސްޓްރީގެ ބަދަލުގައި ފައިބަރު ގިނަ ކާނާއެއް ކާށެވެ . މިސާލަކަށް އޯޓްސް ޕޮރިޖް ނުވަތަ ކުރައްކާން ތަލާޕާ އަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ބާވަތުގެ ކާނާތަކުން މެންދުރު ވަންދެން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. އެހެނީ ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނައިރުވެސް ހަށިގަނޑަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

2. ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ފޮޅާލުން (ޔޯގާ) .

ޔޯގާ އަކީ ސްޓްރެސް ފިލުވައިދޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ޔޯގާގައި އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރަނީ ތަފާތު ޕޯސްޗަރތަކާއި ޑީޕް ބްރީތިންގ ޓެކްނިކްސް އެވެ. އެއީ ކަސްރަތާއި މެޑިޓޭޝަން އެއްކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ކޮމްޕްލެކްސް ޔޯގާ ޕޯޒްތައް ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް ހެނދުނު ނުވަތަ މަސައްކަތުގެ ތެރޭގައި ފުރަތަމަ ކަމަކަށް 5 އާއި 10 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ފުދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދީ ސިކުނޑިއަށް ލުއިކަމެއް ގެނެސްދޭ ކަމެކެވެ.

3. ކަމުދާ ލަވަ އަޑުގަދަކޮށް ކިޔާށެވެ!

މިއީ ތަންކޮޅެއް މަޖާ ކަމެކެވެ. ކަމުދާ ލަވަ އަޅައި އަޑުގަދަކޮށް ކިޔާލުމުން ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރަށް ބޮޑު އުފަލެއް ލިބެއެވެ. އަދި މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، އޮފީހުގައި ހުންނައިރު، އެހެން މީހުން ހައިރާންކަމާއެކު ބަލާނެތީ އެކަން ކުރަން އުނދަގޫވާނެއެވެ. އެކަމަކު ގޭގައި ނުވަތަ އެކަނި ދުއްވާއިރު މިކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ. އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ލުޔެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ!

4. ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯށެވެ

ހަށިގަނޑުގައި ފެން މަދުވުމަކީ ޑީހައިޑްރޭޝަން އަކީ ވަރުބަލިވެ ނިދި އައުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ދުވާލަކު 8 ބިއްލޫރި ފެން ބޯން ޖެހޭނެ ކަމަށް ބުނާ އުސޫލެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ފެން ބޯން ޖެހެއެވެ. ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ނުކުރެވި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުލަ ފަނޑުވެއްޖެނަމަ،، އޭގެ މާނައަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ހުރުމެވެ. މޭޒުމަތީގައި ފެންފުޅިއެއް ބަހައްޓާށެވެ. ކޮންމެ ދެތިން ގަޑިއިރަކުން ތެދުވެ ފެންކޮޅެއް ބޯށެވެ. ހަމައެކަނި ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމަކީ ވެސް ނިދި ފިލުވައިލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ .

5. ބައެއް ނަޓްސް ކެއުން (ގޯ ނަޓްސް!) .

ކަދުރު، ޕީނަޓް، އަދި ކަޝްމީރު ފަދަ ބައެއް ނަޓްސް ކާށެވެ. މިއީ ހަކަތަ އުފެއްދުމަށާއި ސެލް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ދެ ނިއުޓްރިއެންޓް ކަމަށްވާ މެގްނީޒިއަމް އާއި ފޮލެޓް އިން މުއްސަނދި މާއްދާތަކެކެވެ. މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް މަދުވުމުން ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

6. ސިނަމާލެ ވަސް ދުވާށެވެ.

ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި ސިނަމާލެ ދަނޑިއެއް ނޭވާލުމަކީ ވަރުބަލިކަން ކުޑަވެ، ހަކަތަ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކައިރީގައި އެއްވެސް ސިނަމާލެއެއް ނެތްނަމަ ޕެޕަރމިންޓް ފަތެއް ނުވަތަ މިންޓް ރަހައެއް ހުންނަ ގަމް ޗުއިން ކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިންޓްގެ ފޮނި ވަހަކީ ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ވަސްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަކަތަގެ މިންވަރަށް ހަގީގަތުގައި އަސަރުކުރާ ގޮތް ކަށަވަރު ކުރުމަށް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހޭ ނަމަވެސް މިއީ ޓްރައި ކުރަން ޖެހޭ ސާދާ ކަމެކެވެ.

7. ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާ، ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ!

ކަސްރަތަކީ ގުދުރަތީ ހަކަތަ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭ ހިތަށް ޕަމްޕްކޮށް ،އެއީ މަސްތަކާއި ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް އަވަހަށް ދަތުރުކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ވަގުތުން ބޫސްޓެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު 10 މިނެޓް ހޭދަކުރެވުނު ނަމަވެސް، އެއީ އާދައަކަށް ހެދުމަކީ ހަކަތަގެ މިންވަރު މަތިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ފޯނުން ވާހަކަ ދައްކަމުން ކުރު ހިނގުމެއްގައި، ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑިން އަރާށެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ވަށައިގެން ހިނގާށެވެ.

8. އަވިއަށް ހުށަހެޅުން

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަވިގަދަ ދުވަހެއްގައި ބޭރުގައި މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ހިނގާލުމަކީ ތިމާގެ މޫޑާއި ހަނދާނާއި އާ ކަންތައްތައް ދަސްކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . ބޭރަށް ނުކުތުމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޮފީހުން ނުނިކުމެވޭނަމަ އެންމެ ކުޑަމިނުން ފަރުދާތައް ހުޅުވާލާފައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަލިކަން ކޮޓަރިއަށް ވައްދާށެވެ.

9. މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ލުއި ކާނާއެއް ކެއުން

ސިކުނޑި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވުމުން ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުޖެހި، ލަސްވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެހެންކަމުން ނިދި އަންނަހެން ހީވާ ވަގުތު ދުވަހުގެ ބާކީ އޮތްބައިގައި ބޭނުންވާ ވަރަށް ހަކަތަ ލިބޭނެ ލުއި ކާނާއެއް ހިފާށެވެ. ޕްރޮޓީން އާއި މަޑުމަޑުން އަނދާ ކާބްސް ހިމެނޭ ލުއި ކާނާއެއް އެންމެ ރަނގަޅެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް ޕީނަޓްސް އާއި އެކު ދޮންކެޔޮ، ނުވަތަ ޔޯގަޓް އާއި އެކު މޭވާ ކޮޅެއް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

10. ޕޮޒިޓިވް، ހަކަތަވެރި ރައްޓެހިންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން.

ޖަޒުބާތުތަކަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ފަތުރާ އެއްޗެކެވެ. އަބަދުވެސް ނެގެޓިވްކޮށް ހުރިހާ ކަމެއްގެ ޝަކުވާ ކުރާ މީހުންނާ އެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމުން އެމީހުންގެ ހަކަތަ ގެއްލިގެންދެއެވެ. އެކަމަކު އަބަދުވެސް އުފަލާއި ފޯރިގަދަ މީހުން ތިބާއަށް ވަރަށް ގިނަ ހަކަތައާއި ދިރުމެއް ލިބެއެވެ. އެހެންކަމުން، ހަކަތަ ހޭދަކުރާ މީހުންނާ ދުރުގައި ހުރެ، ތިމާއަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކޮށްދީ އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ މީހުންނާ އެކު އިތުރު ވަގުތު ހޭދަކުރާށެވެ.

މި ގޮތްތައް ދުވަހުގެ ކަންކަމުގައި ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ވަގުތުން ކުރިއެރުމެއް ދިނުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ދިގު މުއްދަތުގައި ދުޅަހެޔޮ، ހަކަތަވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިކަންކަން ކުރިޔަސް ވެސް ނޭނގި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް (ޑޮކްޓަރ) ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމެވެ .