އަލަށް މަންމައަކަށް ވާން އުޅޭތަ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ހެނދުނު ކޮފީ ތަށިން ދެފަހަރު ވިސްނާފައި ވާނެ އެވެ. ގޭގައި ވެސް އަދި ރައްޓެހިންގެ ފަރާތުން ވެސް މިވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ ކަމަށް ބެލެވެނީ "އޯހް، ދަރިއަކު ލިބެން އުޅެނީ، އެހެންވީމަ ކޮފީ ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން، ދަރިފުޅަށް ގެއްލުންވާނެ" ކަމަށެވެ. މިވާހަކައަކީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ މައިންނަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ، އަދި މިވާހަކައިގައި ތެދެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ.
ހަގީގަތުގައި ކެފެއިން އާއި ބަލިވެ އިނުމުގެ ނުރައްކަލާ ގުޅުމެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މާބޮޑަށް ނުގޮސްފިނަމަ ކޮފީ ނުވަތަ ސައި ފަދަ ކެފެއިން ހިމެނޭ ބުއިންތައް އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބުއިމުން ބަލިވެ އިނުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރު ނުވާނެ އެވެ. އެކަމަކު މި ވާހަކައިގެ ފަހަތުގައި މަދު ތަފްސީލެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެމީހުންގެ ވާހަކަ ކުޑަކޮށް ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
މީގެ ދެތިން އަހަރު ކުރިން ގިނަ ޑޮކްޓަރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ކެފެއިން މަދު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވިޔަސް ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ހަގީގަތުގައި 2008 ވަނަ އަހަރު ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ދެ ތަށި ކޮފީ (އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް 200 މިލިގްރާމް ކެފެއިން ހިމެނޭ) ބޯ މާބަނޑު އަންހެނަކު ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރުސަތު ދެގުނައަށް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ބޮޑެތި މީހުން މިހާރުވެސް މި ދުވަސްވީ ޢަޤީދާއަށް ބިރުގަންނަނީ އެހެންވެއެވެ.
ނަމަވެސް މި މައުޟޫޢާ ގުޅޭ ގިނަ އާ ދިރާސާތަކެއް ތަޙުލީލުކުރުމަށްފަހު، އެމެރިކަން ކޮލެޖް އޮފް އޮބްސްޓެޓްރިޝަންސް އެންޑް ގައިނެކޮލޮޖިސްޓްސް (އޭސީއޯޖީ) އިން 2010 ވަނަ އަހަރު ނެރުނު ބަޔާނެއްގައި ސާފުކޮށް ބުނެފައިވަނީ ދުވާލަކު ގަވާއިދުން އެއް ތަށި ކޮފީ ނުވަތަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ އެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކް ބުއިމުން ބަލިވެ އިނުމުގެ ނުވަތަ މުއްދަތު ހަމަނުވާ ވިހެއުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރު ނުވާ ކަމަށެވެ .
"މިއީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ ބަޔަކަށް އުފާވެރި ޚަބަރެއް. ތެދު ބުނާނަމަ ދުވާލަކު އެއް ތަށި ކޮފީ ބުއިމުން ބަލިވެ އިނުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމަށް ބުނާނެ އިތުބާރު ހުރި ޑޭޓާއެއް ނެތް. އެ ނުރައްކަލުގެ ވާހަކަ ދެއްކޭނީ ދުވާލަކު ދެ ތަށި ކޮފީއަށް ވުރެ ގިނައިން ބޯން،" މިކަމާ ގުޅޭ ގޮތުން ސްޕެޝަލިސްޓް ޑޮކްޓަރަކު ކޮމެންޓް ކުރި އެވެ.
އެހެންވީމާ 'ރައްކާތެރި ޙައްދެއް' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިއީ ކޮން "އާދައިގެ އަދަދެއް" ނުވަތަ "ރައްކާތެރި ލިމިޓެއް" ހެއްޔެވެ؟ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުވާލަކު ޖުމްލަ ކެފެއިން ކެއުން 200 މިލިގްރާމް (200 މިލިގްރާމް) އަށް ވުރެ މަދުން ބެހެއްޓުމަށް ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެއެވެ.
މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، "200 މިލިގްރާމް އަކީ ކިހާވަރެއް ހެއްޔެވެ؟" އާދެ، އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ބޯ ބުއިންތަކުގައި ކެފެއިން ހުންނަ މިންވަރު ބަލާލުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަމުން ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
| ބުއިން/ކާނާގެ ބާވަތް | އެވްރެޖްކޮށް ކެފެއިން ބޭނުންކުރާ މިންވަރު (މިލިގްރާމް - މިލިގްރާމް) |
|---|---|
| ގަވާއިދުން ކޮފީ ތަށި (ބްރޫޑް ކޮފީ - 240އެމްއެލް) | 95 - 140 މިލިގްރާމް |
| އިންސްޓޭންޓް ކޮފީ ތަށި (އިންސްޓަންޓް ކޮފީ - 240އެމްއެލް) | 60 - 85 މިލިގްރާމް |
| އާދައިގެ ސައިތަށި (240އެމްއެލް) | 40 - 70 މިލިގްރާމް |
| ކެފެއިން އެކުލެވޭ ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް (ކޯލާ - 355އެމްއެލް) | 30 - 40 މިލިގްރާމް |
| ޑާކް ޗޮކްލެޓް (ޑާކް ޗޮކްލެޓް - 50ގ) | 20 - 30 މިލިގްރާމް |
| އެނާޖީ ޑްރިންކްސް އެވެ | 80 - 200+ މިލިގްރާމް ( މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރަނގަޅެއް ނޫން ) |
މި މޭޒުމަތިން ފެންނަ ގޮތުގައި ދުވާލަކު އެއް ނުވަތަ ދެ ތަށި ގަވާއިދުން ކޮފީ ނުވަތަ ކަޅު ސައި ބުއިމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް ނުވަތަ ކޮލާއެއް ވެސް ބޯނަމަ އެ 200 މިލިގްރާމްގެ ލިމިޓަށް ވުރެ މަތިކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި ދުވަހު ކޮންސިއުމް ކުރާ ހުރިހާ އެއްޗެއްގެ މައްޗަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ސަމާލުވާން ޖެހޭ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
މާގިނައިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރަނގަޅު ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ކެފެއިން އަކީ ސްޓިމިއުލަންޓެކެވެ. ކެފެއިން ބޭނުން ކުރާއިރު ޕްލެސެންޓާ ހުރަސްކޮށް ދަރިފުޅާ ހަމައަށް ފޯރައެވެ. ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ބޮޑެތި މީހުންގެ ހަށިގަނޑާ ހިލާފަށް ތުއްތު ކުއްޖާގެ ހަށިގަނޑަށް މި ކެފެއިން ހަޖަމުކޮށް ޕްރޮސެސް ކުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މެދުނުކެނޑި މާގިނައިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމަކީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ތަރައްޤީއަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެއް ކަމަށް ޤަބޫލުކުރެވެއެވެ. މި ރައްކާތެރި ޙައްދު ކަނޑައެޅިފައި ވަނީ އެހެންވެއެވެ.
ފޮރުވިފައިވާ ކެފެއިން އަށް ސަމާލުވާށެވެ
ހަމައެކަނި ކޮފީ އާއި ސައި ނޫން , އެކަމަކު އެހެން އެއްޗެހިތަކުގައި ކެފެއިން އެކުލެވިގެންވެ އެވެ.
- ބައެއް ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް: މިސާލަކަށް ބައެއް ޕެރަސިޓަމޯލް ބްރޭންޑްތަކުގައި ކެފެއިން އިތުރުކޮށްގެން ލިބެން ހުރެއެވެ. އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ލޭބަލް ކިޔާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ނުކުރުމެވެ .
- އެނާޖީ ޑްރިންކްސް: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މި ބުއިންތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކެފެއިން އާއި އެހެނިހެން ކެމިކަލްތައް ގިނަ އަދަދަކަށް ހިމެނޭ އެއްޗެކެވެ.
ކުރެވޭނެ ކަމެއް
ކޮފީއަށް އެޑިކްޓް ވެފައިވާ މީހެއްނަމަ ދުވާލަކު އެއް ތަށި ލިމިޓް ކުރާށެވެ . އަދި އެހެން ބަދަލު ގޮތްތައް ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ޑިކެފެއިންޑް ކޮފީ/ސައި
- ހަރުފަ ސައި (އެކަމަކު ބައެއް ހަރުފަ ސައިތަކަކީ މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް އެކަށީގެން ނުވާ ސައިތަކެއް. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ކޮންފަރމް ކުރާށެވެ).
- ތާޒާ މޭވާގެ ޖޫހެވެ
- ސާފު ފެން
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ހުރިހާ ކަމަކާ މެދު ޝައްކު ނުވަތަ ބިރެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެންޓިނެޓަލް ކްލިނިކްގެ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފެމިލީ ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލައިގެން އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތް އޭނާ ދޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އާންމުކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުވާލަކު 200 މިލިގްރާމް (200 މިލިގްރާމް) އަށް ވުރެ މަދު ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
- މި މިންވަރަކީ ގާތްގަނޑަކަށް ގަވާއިދުން 1 ތަށި ކޮފީ ނުވަތަ 2 ތަށި ކަޅު ސައި އާއި އެއްވަރެވެ.
- ކޮފީ އާއި ސައިގެ އިތުރުން ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް، ޗޮކްލެޓް، އަދި ބައެއް ބޭސްތަކުގައި ވެސް ކެފެއިން ހިމެނިދާނެކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
- ކެއުމާއި ބުއިންތަކާއި ކަންބޮޑުވުންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ ތިމާއާއި ބަނޑުގައިވާ ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ